របបអាហារមានប្រូតេអ៊ីនទាប - ជាតិខ្លាញ់: ការពិពណ៌នាម៉ឺនុយនិងការពិនិត្យ

ចំពោះអ្នកដែលចង់លុបបំបាត់ការផឹកបន្ថែមរបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ប៉ុន្ដែភាពចម្រុះបែបនេះច្រើនតែធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ស្លាប់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសគម្រោងថាមពលដែលសមស្របបំផុតដែលនឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលដ៏ល្អបំផុតក្នុងរយៈពេលខ្លីបំផុត? នេះគឺជាអាហារបំប៉ន។ ដំណាលគ្នានេះវាជួយមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនកាយសម្បទាឱ្យប្រសើរឡើងផងដែរ: កាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមអាកទែរ។ វាធ្វើអោយធម្មតានូវសម្ពាធធម្មតា។

របៀបដែលរបបអាហារមានតុល្យភាពដំណើរការ

ចំពោះមុខងារធម្មតានៃរាងកាយមនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលទានប្រហែល 1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាសូចនាករសាមញ្ញមួយ។ វាមិនគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោលថាចំពោះស្ត្រីនិងបុរស, ដំណើរការមេតាប៉ូលីសកើតឡើងតាមអត្រាខុសគ្នា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សពាក់កណ្តាលដ៏រឹងមាំសូចនាករនេះកើនឡើងដល់ 2500 kcal ។ ហើយសម្រាប់ស្ត្រីបទដ្ឋានគឺ 2000 kcal ។

ដើម្បីធានាការសម្រកទម្ងន់មនុស្សម្នាក់គួរតែទទួលទានកាឡូរីតិចជាងអ្វីដែលគាត់ត្រូវការ។ ការនេះនឹងចាប់ផ្តើមបំបែកហាងលក់ប្រេង។ ម៉ឺនុយនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងវិធីមួយដែលមនុស្សម្នាក់កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ 1100-1300 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដូច្នេះរបបអាហារមានប្រតិកម្មទាបគឺអាស្រ័យលើ ឱនភាពកាឡូរី។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតរាងកាយគឺគ្មានអាហារបរិភោគ។ ប៉ុន្តែគាត់ត្រូវការថាមពល។ ដោយសារគាត់មិនអាចទទួលបានវាក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ពីចំណីអាហារគាត់ចាប់ផ្តើមចំណាយចំណីដែលហូរចូលក្នុងអំបិល។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន

ដើម្បីធានាបាននូវការសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះឱ្យបានតាំងៈ

1. ចងចាំមាតិកាកាឡូរីដែលអាចទទួលយកបាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ក្នុងមួយថ្ងៃស្ត្រីមិនគួរទទួលទានលើសពី 1200 ក្រាម។ បុរស - មិនលើសពី 1500 kcal ។ សូចនាករទាំងនេះត្រូវបានគណនាសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យដែលទទួលរងពីការធាត់។
2. របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមានន័យថាការរឹតបន្តឹងអាហារូបត្ថម្ភ។ កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ (គ្លុយកូសជាតិស្ករ) ។ វាគឺជាការចង់បោះបង់អំបិល។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិខ្លាញ់នៃអាហារ។ ចំណង់ចំណូលចិត្តត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យបន្លែបន្លែ។ នៅក្នុងម៉ឺនុយនេះគួរតែត្រូវបាន saturated ជាមួយប្រូតេអ៊ីន។
3. លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកជាតិរ៉ែវីតាមីនជាតិសរសៃ។
4. ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំប្រភាគ។ ម្ហូបអាហារគួរត្រូវយកទៅបរិមាណតិចតួច។ ក្នុងករណីនេះញ៉ាំជាប្រចាំរហូតដល់ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
5. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ខ្លាំង។
6. មួយសប្តាហ៍ចាំបាច់ត្រូវតែជាថ្ងៃសំរាក។
7. រយៈពេលនៃការញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់មិនគួរលើសពី 2-3 សប្តាហ៍។ អ្នកអាចធ្វើដដែលៗអំពីការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ

ការថ្លឹងថ្លែងរបបអាហារ - នេះមិនមានអ្វីដូចតារាងទី 8 ទេ។ បែបនេះប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់។

លក្ខណៈសម្បត្តិវិជ្ជមាននៃរបបអាហារគឺ:

• ធម្មតានិងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការរំលាយអាហារ;
• ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដោយសារការញែកហាងលក់ជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។
• ការសម្អាតពោះវៀន
• ការពង្រឹងកោសិកាសាច់ដុំ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងថាមពលបូកសរុបប្រព័ន្ធថាមពលនេះមានគុណវិបត្តិយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីគឺជាភាពតានតឹងខ្លាំងសម្រាប់រាងកាយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យងាកទៅដូចគ្រោងការណ៍អាហារូបត្ថម្ភមួយបន្ទាប់ពីពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយល់ថាអំឡុងពេលទាំងមូលខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងតាមដានរបបអាហាររាងកាយនឹងទទួលបានតែកាឡូរីពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើរបបអាហារបែបនេះនឹងត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយខ្លាំងឬភាពតានតឹងខ្លាំង, បន្ទាប់មកវាអាចធ្វើឱ្យថយចុះ។ នៅក្នុងករណីនេះជំនួសឱ្យការសម្រកទម្ងន់ដែលចង់បានមានហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាផ្តោតលើសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើរបបអាហារមិនស្រួលអ្នកត្រូវបញ្ឈប់របបអាហារភ្លាមៗ។

ការជ្រើសរើសផលិតផលត្រឹមត្រូវ

គិតអំពីអាហាររបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាគិតអំពីមាតិកាកាឡូរីនៅក្នុងផលិតផលដែលបានបញ្ចប់។ លើសពីនេះទៀតកុំភ្លេចអំពីច្បាប់នៃការបង្កើតរបបអាហារ។ ដោយមានជំនួយពីការណែនាំទាំងនេះអ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងខ្លាញ់។ ម៉ឺនុយអាចត្រូវបានជ្រើសរើសចេញពីចានដែលអ្នកចូលចិត្ត។

របបអាហារគួរតែត្រូវបានផ្អែកលើផលិតផលដូចជា:

• គ្រាប់ធញ្ញជាតិ
• ទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោជូរ ៗ (ស្កូវឬមានបរិមាណខ្លាញ់តិចតួច) ។
• ផ្លែឈើណាមួយ (ដកចេញពីទំពាំងបាយជូរអាហារ)
• សាច់ឆ្អិនសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់
• បន្លែ;
• ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ទាប
• អាហារសមុទ្រ។

អ្នកត្រូវបោះបង់:

• ផលិតផលដែលជក់បារី
• ផលិតផលចេក
• ផលិតផល Pickled;
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលបញ្ចប់;
• ស្ករ, អំបិល។

បញ្ជីប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់សប្តាហ៍

ចូរយើងពិចារណាឱ្យកាន់តែច្បាស់ពីអ្វីដែលប្រភេទអាហារបង្ហាញឱ្យឃើញនូវអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងក្រោមអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក។ កុំភ្លេចប្រើតារាងកាឡូរី។

1 ថ្ងៃ:

1. សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ រៀបចំពងមាន់មួយ (ជាគូ) នៃស៊ុត 2 ។ ផឹកជាមួយ kefir (1 កែវ - 150 មីលីលីត្រ) ។
2. អាហារពេលល្ងាច។ ស៊ុបគុជខ្យង (200 ក្រាម) សាឡាត់ស្ពែម (អាចផលិតបានពីផ្លែឈើស្រស់ឬស្រស់) និងផ្លែប៉ោម (100 ក្រាម), buckwheat ជាមួយសាច់គោ stewed (150 ក្រាម) ។ Scrub ជាមួយ Jelly (1 tbsp ។ ) ។
3. អាហារពេលល្ងាច។ ផឹកតែរុក្ខជាតិតែមួយជាមួយនឹងថ្លើមថ្លើម (100 ក្រាម) ។
4. នៅពេលយប់។ ផ្លែប៉ោមមួយ។

ថ្ងៃទី 2:

1. Salad ពី cucumber (100 ក្រាម) ។ ផឹក garnish បន្លែ (150 ក្រាម) ជាមួយត្រីឆ្អិន (75 ក្រាម) ។ លាងសមាតជាមួយតែរុក្ខជាតិ។
2. បរិភោគស៊ុបអង្ករតែងតែគ្មានខ្លាញ់ (200 ក្រាម) ។ ប្រើ herring, soaked ពីមុន (50 ក្រាម), សាច់គោ steamed steamed (100 ក្រាម), ទឹក apricot (200 មីលីលីត្រ) ។
3. garnish បន្លែដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍ (100 ក្រាម) ជាមួយ patties សាច់គោ (120 ក្រាម) ។ ផងដែរសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមប្រើ caviar eggplant (100 ក្រាម) ។ មានពែងតែរុក្ខជាតិតែប៉ុណ្ណោះ។
4. Kefir (150 មីលីលីត្រ) ។

ថ្ងៃទី 3:

1. ញ៉ាំសាច់មាន់ (100 ក្រាម) ជាមួយទឹកប៉េងប៉ោះ (150 មីលីលីត្រ) ។ បរិភោគផ្លែប៉ោម 1 ។
2. Borscht គ្មានខ្លាញ់, spaghetti (150 ក្រាម) ជាមួយសាច់គោឆ្អិន (75 ក្រាម) ។ ផឹកកំប៉ុង 1 កែវដែលធ្វើពីស៊ីលីលីត។
3. បរិភោគរមៀលស្ពប (100 ក្រាម) ។ របបអាហារចម្រុះជាមួយ caviar បន្លែ (50 ក្រាម) ។ តែមួយកែវ។
4. ទឹកផ្លែប៉ោម (200 មីលីលីត្រ) ។

ថ្ងៃទី 4:

1. ផឹកស្រវឹងឡាស៊ែរ vareniki (ប្រហែល 200 ក្រាម) ។ បរិភោគ caviar បន្លែ (100 ក្រាម) តែផឹកតែ។
2. មិនមានខ្លាញ់ rassolnik ដែល ណែនាំ (200 ក្រាម) ។ ខាំជាមួយគ្រឿងផ្សំបន្លែ (100 ក្រាម) ជាមួយរមៀលសាច់គោចំហុយ (120 ក្រាម) ។ ផឹក compote នេះ។
3. porridge ល្ពៅ (200 ក្រាម) ជាមួយទឹកផ្លែប៉ោម (100 ក្រាម) ។ វាគឺអាចធ្វើបានជាមួយតែ។
4. កែវទឹកដោះគោមួយកែវ។

ថ្ងៃទី 5:

1. ប្រើដំឡូងឆ្អិន (150 ក្រាម) ជាមួយ cucumber ត្រាំនិង herring (50 ក្រាម) ។ ផឹកតែរុក្ខជាតិ។
2. គាំទ្រដល់រាងកាយជាមួយស៊ុបបន្លែ (200 ក្រាម) ។ បរិភោគគ្រឿងផ្សំនៃបន្លែ (250 ក្រាម) ជាមួយ caviar (100 ក្រាម) និងត្រី (100 ក្រាម) ។ ផឹក Jelly ផ្លែឈើ។
3. បណ្ដោយខ្លួនឯងជាមួយសាច់សត្វ (100 ក្រាម) ។ ផឹកទឹកផ្លែប៉ោម (200 មីលីលីត្រ) ។
4. ផឹក kefir - 1 កែវ។

ថ្ងៃទី 6:

1. រៀបចំ salad មួយ (ស្ព, ផ្លែប៉ោម, carrots) - (100 ក្រាម) រដូវកាលជាមួយ Cream sour (1 tablespoon), សាច់ឆ្អិន (125 ក្រាម) ។ ភេសជ្ជៈ kefir (150 មីលីលីត្រ) ។
2. បរិភោគ rassolnik (200 ក្រាម) ។ បរិភោគ salad នៃប៉េងប៉ោះ (100 ក្រាម) ជាមួយ Cream sour (1 tbsp ។ ) ។ សូមតុបតែងខ្លួនអ្នកដោយប្រើស្ករសឆ្អិន (200 ក្រាម) ។ ទឹកផ្លែឈើ (150 មីលីលីត្រ) ។
3. ផឹក cucumber ស្រស់ជាមួយវិលស្ព (100 ក្រាម) ។ ផឹកទឹកប៉េងប៉ោះ (150 មីលីលីត្រ) ។
4. ផ្លែប៉ោមមួយ។

7 ថ្ងៃ - ការពន្លា។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញរបបអាហារមានប្រតិកម្មទាបគឺមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងហ៊ានណាស់។ ម៉ឺនុយនេះមានចានផ្សេងៗគ្នានិងចានដែលមានប្រយោជន៍ច្រើន។

មិនផ្ទុកថ្ងៃ

អាហារបំប៉នចាំបាច់ត្រូវតែរួមបញ្ចូលថ្ងៃមួយ។ នៅថ្ងៃនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហាររាល់ 2.5 ម៉ោងម្តង។

សម្រាប់ថ្ងៃផ្ទុកឡានអ្នកអាចប្រើជម្រើសណាមួយ:

1. បរិភោគតែផ្លែប៉ោមប៉ុណ្ណោះ។ សម្រាប់ 1 ថ្ងៃអ្នកត្រូវការប្រហែល 1,5 គីឡូក្រាម។
2. បរិភោគត្រសក់។ អ្នកក៏នឹងត្រូវការ 1,5 គីឡូក្រាម។
3. ផឹក kefir ថ្ងៃទាំងអស់ (មិនមានជាតិខ្លាញ់) ។
4. អ្នកអាចប្រើបបរ (ស្រូវអង្ករអង្ករ) សម្រាប់ការដឹកទំនិញ។ ចម្អិនម្ហូបនៅលើទឹកដោយមិនបន្ថែមគ្រឿងទេស, ប៊ឺ។

ការមិនផ្ទុកថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារដើម្បីបង្កើតឱ្យមានភាពរញ៉េរញ៉ៃនៃពោះវៀននិងលុបបំបាត់សារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។

របបអាហារ Hypocaloric: រូបមន្ត

ការរៀបចំចានមិនបណ្តាលឱ្យមានការលំបាកពិសេសណាមួយទេ។

រូបមន្តដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួននឹងធ្វើអោយប្រាកដថា:

1. សាឡាត់សាច់។ ចំអិនសាច់គោ (120 ក្រាម) ។ កាត់វាចេញដោយច្រូត។ chop cucumbers (2-3 PCs), ម្រេច Bulgarian (ពាក់កណ្តាល) ។ គំនិត, chopped dill និងតូចមួយចងចាំពួកវានៅក្នុង mortar មួយ។ ផ្សំគ្រឿងផ្សំទាំងអស់។ រដូវជាមួយទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម (ដំណក់មួយចំនួន) និងប្រេងបន្លែ (5 ក្រាម) ។
2. cutlets carrot ។ រំពុះ carrots បាន (1 គីឡូក្រាម) ។ លាងវា។ ចាក់មើមឆៃថៅសុទ្ធ។ ត្រាំកន្ទក់ (2 ស្លាបព្រា) ក្នុងទឹកដោះគោ (2 ស្លាបព្រា) ក្នុងរយៈពេលប្រហែល 10 នាទី។ ភ្ជាប់សមាសធាតុទាំងអស់។ កូរយ៉ាងហ្មត់ចត់និងបង្កើត cutlets ។ ចម្អិនវាទុកពីរឬបីនាទី។ បាចវាជាមួយកន្ទេលពីលើ។

មតិអំពីរបបអាហារ

តើមនុស្សគិតយ៉ាងណាអំពីរបបអាហារបែបនេះ? តើអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនមានប្រសិទ្ធភាពដែរឬទេ? ការពិនិត្យសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានរកឃើញទាំងវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមានខ្លាំង។

តាមក្បួនមួយអ្នកទាំងនោះដែលបានច្រានចោលទាំងស្រុងនូវច្បាប់ដែលបានណែនាំនោះគឺមិនសប្បាយចិត្តជាមួយនឹងរបបអាហារនេះ។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍អវិជ្ជមានជាប់ទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ, ការដកហូតយ៉ាងឆាប់រហ័សពីរបបអាហារ, ការវិភាគ។ អ្នកដែលស្គមស្គាំងទាំងនេះមិនត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ទេចំពោះការប្រែប្រួលអាហារូបត្ថម្ភ។ ភ្លាមបន្ទាប់ពីរបបអាហារ 7 ថ្ងៃពួកគេបានដើរលើម្ហូបអាហារហើយជាការពិតណាស់ច្រើនជាងការត្រឡប់ទម្ងន់បានធ្លាក់ចុះ។

អ្នកដែលចូលមកទទួលទានអាហារកាន់តែច្រើនឡើងហើយវិលត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាម្តងបន្តិចៗគឺពេញចិត្តនឹងលទ្ធផលរបស់ពួកគេ។ ពួកគេបានថ្លែងទីបន្ទាល់ថាក្នុងរយៈពេលខ្លីពួកគេអាចបាត់បង់ប្រហែល 5-8 គីឡូក្រាម។