កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ស្អប់: 44 វិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាព

បរិមាណជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងការតែមួយគត់ដែលអាចស្ដាំមានអត្ថប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលវាមកដល់ការលើសទម្ងន់, អ្នកពិតជាចង់កម្ចាត់វាឆាប់តាមដែលអាចធ្វើបាន។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហាមួយនៃសោភ័ណ្ឌប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមគ្រោះថ្នាក់សុខភាព។ ដើម្បីដុតប្រសិទ្ធិភាពគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតដោយប្រើវិធីសាស្រ្តដែលបានរៀបរាប់ដូចខាងក្រោម!

ផ្តល់ឱ្យឡើងអាហារអាក្រក់

នៅពេលដែលអ្នកចង់បានដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស, អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកបរិភោគ។ ជាចម្បងកាត់បន្ថយចំនួននៃជាតិស្ករនិងអាហារភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលជាមួយនឹងការកែច្នៃចំនួនធំនៃម្សៅ។

យកពេលវេលាសម្រាប់តែ

អ្នករាល់គ្នាបានឮអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការទទួលទានតែបៃតងនោះទេប៉ុន្តែការប្រកួតនេះនៅតែមានប្រយោជន៍។ មានជាច្រើននៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយគ្រប់គ្រងការឃ្លាននិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តានេះ។

បរិភោគអាហារធ្មៃ

គ្រាប់ពូជ hemp មានជាច្រើននៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 បាន។ ពួកគេមានវត្តមាននៅក្នុងត្រី salmon, walnuts, គ្រាប់ព្រៃឆាយផងដែរ។ ពួកគេបានជួយសម្រកទម្ងន់, ជំនួសឱ្យការកកកុញវា។

Podstegnite thermogenesis របស់អ្នក

ប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់ទាបនានានៃស្ពប្រភេទដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនតម្រូវឱ្យមាននៅក្នុងការរំលាយអាហារ - ប្រើ thermogenesis នៅក្នុងការពេញចិត្តរបស់ខ្លួន។ ម៉ឺនុយនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ។

ផឹកទឹក

ទឹក - វាគឺជា elixir មន្តអាគមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពេលដែលអ្នកក្រោកឡើង, ផឹកទឹកមួយកែវ។ ផឹកនិងមុនពេលបរិភោគអាហារ។ នេះជាច្រើនទៀតដែលអ្នកផឹកទឹកនេះលឿនជាងមុនអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ការ satiety និងមានភាពងាយស្រួលដែលវាគឺដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរី។

បរិភោគអាហារចម្បងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល

បន្ទាប់ពីការសាកល្បងយ៉ាងខ្លាំងដែលមានទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវកាបូអ៊ីដ្រាតនិងម្សៅដែលធ្វើឱ្យឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងការពារការវិភាគសាច់ដុំ។ សូមរីករាយជាមួយអាហារមួយបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយហើយក្នុងអំឡុងពេលដែលនៅសល់បរិភោគតិច។

គម្រោងការរំលោភរបបអាហាររបស់អ្នក

ប្រសិនបើអ្នកបានចូលទៅកាន់ភោជនីយដ្ឋានឬរបារជាធម្មតាអ្នកមានគម្រោងវានៅក្នុងជាមុន។ ក្នុងករណីនេះនៅក្នុងថ្ងៃដែលនៅសេសសល់នៃសប្តាហ៍នេះអ្នកនឹងអាចបរិភោគបានច្រើនត្រឹមត្រូវ, និងអាហារមួយដោយគ្មានកាឡូរីរាប់មិនបានលេខមួយស្ទួនលទ្ធផលនឹងអ្នក។

បោះបង់អាហារសុខភាព

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបាននូវសម្ពាធស្រស់ស្អាត, អ្នកមិនគួរបរិភោគអាហាររបបអាហារ, ដូចជាទឹកកាបូ - ផ្អែមទីនោះដែលធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ overeat ។

សូមព្យាយាមបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីអគ្គីសនី

សូមព្យាយាមដើម្បីដោះស្រាយជាមួយបេះដូងមិនត្រឹមតែ។ លំហាត់សមយុទ្ធបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វី-អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជាការ Burpee, អង្គុយនិងការរុញច្រាននឹងជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អប្រសើរ។

ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន

ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះធ្វើកាន់តែច្រើននឹងបេះដូង - គឺជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត។ មិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, ជាញឹកញាប់អ្នកអាចដើរឡើងជណ្តើរ, មិនអង្គុយនៅតែរយៈពេលយូរ។

បរិភោគគ្រាប់

គ្រាប់ដូច pistachio ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែពួកគេគឺជាប្រភពល្អនៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃដើម្បីធានាការ satiety ។

ចំអិនស៊ុប

ពែងនៃស៊ុបបន្លែមួយជាមួយទំពាំងបាយជូរជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយនេះអាចចំណង់អាហាររបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយចំនួននៃការប្រើប្រាស់កាឡូរីអ្នក។

ពិសោធន៍

នៅពេលដែលអ្នកចង់បញ្ចុះទម្ងន់, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីមានគម្រោងបណ្តុះបណ្តាផ្សេងគ្នា។ សូមឱ្យកាលវិភាគនិងអំណាចបច្ចុប្បន្ននិងបេះដូងរបស់អ្នក។

កុំពិសាទឹក

សូម្បីតែនៅក្នុងទឹកធម្មជាតិមានជាច្រើននៃស្ករមួយក្រៅពីនោះមានការពិតដែលមានជាតិសរសៃនោះទេ។

រក្សាទុកការកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃមួយ

សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបរិភោគដើម្បីយោងមនសិការផលិតផលនិងធ្វើមិន Munch mindlessly ។ នេះនឹងជួយអ្នកយល់ពីអ្វីដែលចានត្រូវបានការការពារអ្នកពីការទទួលបានភាពជោគជ័យ។

បោះបង់កម្មវិធីជំនួយ

នេះគឺជាវិធីមិនធម្មតា, ទោះជាយ៉ាងណា, អ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីជំនួសចង្កឹះសម - វាថយចុះដំណើរការនៃការប្រើប្រាស់របស់ខ្លួនដែលមានន័យថាអ្នកនឹងបរិភោគតិចនិងការគិតគូរបន្ថែមទៀត។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

គេង, អាហារបានត្រឹមត្រូវនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាប្រសិនបើអ្នកចង់សាងសង់រាងកាយល្អឥតខ្ចោះ។ គ្មានបញ្ហាថាតើចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកបានកាត់បន្ថយពីម៉ឺនុយនេះអ្នកនឹងមិនទទួលបានអ្វីនោះទេប្រសិនបើអ្នកមិនបានចាប់ផ្តើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវដេក។

បរិភោគមុនពេលចូលគេង

ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគរហូតដល់ទៅសាមសិបក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីននៅពេលល្ងាចនិងការបញ្ចូលគ្នានូវអាហារនេះដោយមានបណ្តុះបណ្តាទំងន់, អ្នកមានសាច់ដុំបន្ថែមទៀត។

បរិភោគជាច្រើនទៀតជាញឹកញាប់

បរិភោគជារៀងរាល់ពីរទៅបីម៉ោងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ បង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

បរិភោគអាហារជាមួយ leucine

អាហារសម្បូរ leucine, អាស៊ីតអាមីណូជួយក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។ សារធាតុនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់គោ, មាន់, ត្រីធូណា, សណ្តែកដី, lentils និងស៊ុត។

កុំឱ្យឡើង

ដំណើរការ slimming អាចជាភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំង។ ពេលខ្លះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលតែបន្ទាប់ពីខែឬឆ្នាំ។ កុំឱ្យឡើង, ការផ្លាស់ប្តូរទៅមុខតែងតែរក្សា។

បរិភោគជាតិសរសៃច្រើនទៀត

អាហារនឹងប្រាប់អ្នកថាជាលិកា - គឺជាការចាំបាច់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ យោងតាមការសិក្សា, ការញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃរលាយជួយកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះ។

បណ្តុះបណ្តាល្អិតល្អន់

សូមព្យាយាមដើម្បីត្រួតពិនិត្យជីពចរ - ការសាកល្បងខ្លាំងបន្ថែមទៀត, ការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ប្រយ័ត្នចំពោះខ្លាញ់

អាហារដែលសម្បូរខ្លាញ់មួយ, បណ្តាលឱ្យលើសទម្ងន់។ សារធាតុបែបនេះត្រូវមាននៅក្នុងប្រេងបន្លែ, ហាងនិងផលិតផលស្រដៀងគ្នាកុម្មង់នំ។

បរិភោគឪឡឹក

ឪឡឹកគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដើម្បីសុខភាព - វាគឺជាផលិតផលមួយដែលរួមចំណែកដល់ Accumulator នៃជាតិខ្លាញ់តិចមួយ។

pamper ខ្លួនឯងជាមួយនឹងគំនិតនេះ

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីភ្លេចអំពីការរាប់កាឡូរីបរិភោគអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្ពស់ចំនួនមធ្យមនៃប្រូតេអ៊ីន។ ឧទាហរណ៍ស៊ូស៊ី, pancakes ឬ spaghetti ស៊ុតចៀនជាមួយ meatballs ។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងជាមួយនឹងការហើម

មនុស្សជាច្រើនត្រូវបានញាំញីដោយការហើម: ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេនរណាម្នាក់ត្រូវការដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងជាតិស្អិត Gluten ហើយនិងមនុស្សម្នាក់ - ពីទឹកដោះគោ។

រត់នៅលើបទ

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីក្លាយជាអ្នកតឹងរ៉ឹងជាងមុន - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្ពស់អាំងតង់ស៊ីតេនៅលើ treadmill មួយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការដើរយឺតនិងបន្តិចម្តងបង្កើនល្បឿននិងការចូលចិត្ត។

បរិភោគត្រី

ប្រូតេអ៊ីនគឺត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ ប្រភពល្អបំផុតនៃប្រូតេអ៊ីនគឺមានត្រីដូចជាត្រី salmon ព្រៃ។

កុំបរិភោគបន្ថែមទៀតសិប្បនិម្មិត

បោះបង់ផ្អែមសិប្បនិម្មិតនិងការជំនួសស្ករ។ ពួកគេគឺមានះថាក់ណាស់ទៅប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

សម្រាក

សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកបរិភោគការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវនិងស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃអាចការពារអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់។

បោះបង់ផលិតផលជាតិខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃ

ជៀសវាងការផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងអាហារមានប្រយោជន៍មួយចាប់តាំងពីវាមានអាស៊ីតខ្លាញ់ប្រឆាំងនឹងការរលាក។

បរិភោគស៊ុត

ស៊ុត - ជាប្រភពល្អនៃកូលីនជាសារធាតុដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងរក្សារូបរាងបានល្អ។

អាហារសម្រន់នៅក្នុងរសៀលថ្ងៃនេះ

អាហារសម្រន់ថេរអាចនាំឱ្យទំងន់លើស។ ទោះជាយ៉ាងណាអាហារថ្ងៃត្រង់មានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែសម្បូរជាតិសរសៃ។

មិនកំណត់ការបណ្តុះបណ្តាល

ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ, តែមើលមិនឃើញលទ្ធផលប្រហែលជាហេតុផលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។

ត្រូវបានរៀបចំជាច្រើនទៀត

រៀបចំផ្ទះអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងមានគម្រោងអាហារជានិច្ចជាមុន។

បរិភោគបន្លែក្រហម

នេះផ្លែឈើនិងបន្លែក្រហមច្រើនជាង flavonoids ដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ជាដុំ។

បរិភោគគ្រឿងទេស

នៅក្នុងជាច្រើននៃការ Capsaicin ម្រេចក្តៅសារធាតុដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសមួយ។

អាហារ sprinkle បាន cinnamon

ក្នុង cinnamon ផ្ទុកសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានឥទ្ធិពលដែលគេស្គាល់ថា, polyphenols ដែលពួកគេបានជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

បរិភោគ cherries

Cherry ត្រូវបានមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសុខភាពរបស់បេះដូងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងអាចជួយកាត់បន្ថយទំងន់ដោយសារតែសារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

កុំពិសាស្រាបៀរ

ស្រាបៀរត្រជាក់និងប្រាប់កាសែតនេះគឺមិនជាប់លាប់, ដូច្នេះបានផ្តល់ឱ្យឡើងជាតិអាល់កុល។

សូមព្យាយាម cider vinegar ផ្លែប៉ោម

cider vinegar ផ្លែប៉ោមអាចជួយក្នុងការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមស្ថិរភាព។ បន្ទាប់មកផលិតអាំងស៊ុយលីតិច, ដែលមានន័យថាជាតិខ្លាញ់តិចត្រូវបានរក្សាទុក។

ប្រើឱសថស្រស់

ការប្រើប្រាស់ឱសថនិងគ្រឿងទេសនេះអាចជួយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិលនេះបានបណ្តាលឱ្យហើម។

បរិភោគនៅបង្អួច

យោងតាមការសិក្សា, មនុស្សដែលអង្គុយនៅក្នុងស្រមោលនេះជាញឹកញាប់បានទិញបង្អែម។