តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់ត្រូវការដេក?

ការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃជីវិត។ អរគុណដល់គាត់ខួរក្បាលរបស់មនុស្សនៅសល់ដំណើរការព័ត៌មានដែលប្រមូលបានក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃនិងស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។

ឃ្លាសាមញ្ញមួយ: "ដូច្នេះវាគឺអាចធ្វើបាននិងការដេកលក់អស់មួយជីវិតរបស់គាត់" មនុស្សជាច្រើនមានការយល់ច្រឡំ។ ហើយយើងចាប់ផ្តើមឆ្ងល់ថាតើមនុស្សម្នាក់ត្រូវដេកប៉ុន្មាន?

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បងសម្រាប់កំណត់ពេលនៃការគេង

រហូតមកដល់ពេលនេះគ្មាននរណាម្នាក់អាចផ្តល់ចម្លើយច្បាស់លាស់ដល់សំណួរនេះបានទេសូម្បីតែអ្នកចិត្តសាស្រ្តក៏មិនមែនគ្រូពេទ្យឬអ្នកស្រាវជ្រាវក៏ដោយ។ អាថ៌កំបាំងទាំងមូលគឺថាមនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការចំនួនម៉ោងជាក់លាក់ដើម្បីដេក។ មានតែគំនិតខាងក្នុងទេដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យគណនាពេលវេលានៃការគេងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារកម្លាំងឡើងវិញធ្វើឱ្យសកម្មភាពផ្លូវចិត្តមានភាពធម្មតាឡើងវិញសមត្ថភាពខួរក្បាល។

រយៈពេលនៃការគេងនិងអាយុ

ហើយរហូតមកដល់ច្រើនសតវត្សមកហើយវិទ្យាសាស្រ្តបានធ្វើឱ្យវាមានលទ្ធភាពដើម្បីកំណត់ថាតើមនុស្សត្រូវដេកប៉ុន្មាន។ ថិរវេលានៃការគេងត្រូវបានហៅសូម្បីតែក្នុងកំឡុងអាយុនីមួយៗ។ ទារកទើបនឹងកើតប្រហែល 80% នៃពេលវេលានៃថ្ងៃ។ រហូតដល់ 7 ឆ្នាំក្មេងៗគេងពី 10 ទៅ 11 ម៉ោងនិងមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ (មិនគិតពីមតេយ្យក្នុង របៀបថ្ងៃ មានម៉ោងគេង) ។ ពី 8 ឆ្នាំដល់វ័យជំទង់ - 8-10 ម៉ោង។ ការបញ្ចូលយុវវ័យរបស់មនុស្សម្នាក់គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ 6 ម៉ោង។

រយៈពេលមធ្យម, អតិបរមានិងអប្បបរមានៃការគេង

ប៉ុន្តែរយៈពេលនៃការគេងជាមធ្យមគឺនៅតែស្មើនឹងម៉ោង 8 ។ តើតួអង្គបែបនេះជាអ្វីទៅ? ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយត្រូវបានបង្ហាញដោយអ្នកស្រាវជ្រាវអាមេរិក។ អ្នកដែលគេងលើសពី 8 ម៉ោងរស់នៅតិចជាងអ្នកដែលគេង 7 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មិនដេកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រយៈពេលយូរ (ពី 2 សប្តាហ៍ទៅខែ), ឧទាហរណ៍។ ការគេងតិចជាង 7 ម៉ោងនៃការជាសះស្បើយអាចមានការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃរោគសញ្ញានៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ការថយចុះនៃមុខងាររាងកាយទាំងអស់។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកដែលមានរយៈពេល 6 ម៉ោងគឺពួកគេមានពេលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារកម្លាំងរបស់ពួកគេឡើងវិញ។ ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនគេងលក់ហើយឆាប់រហ័ស។ មនុស្សជាច្រើននៅលើផ្ទុយមកវិញវាមិនគ្រប់គ្រាន់ 8 ម៉ោង។ ប្រសិនបើពួកគេគេងតិចពួកគេមានអារម្មណ៍បាក់បែកហើយមិនអាចមានប្រតិកម្មទៅនឹងកាលៈទេសៈ។

តើមនុស្សម្នាក់ត្រូវដេកប៉ុន្មានបើសូចនាករមធ្យមមិនសមស្របនឹងគាត់? ជាការពិតកុំពឹងផ្អែកលើទិន្នន័យជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់ៗមានតែមួយគត់ហើយមនុស្សជាច្រើន "ទម្លាក់" ស្ថិតិរួមទាំងរយៈពេលនៃការគេង។ ហើយនៅឡើយទេអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកំនត់កំរិតអប្បរមានៃការគេង 5 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ (ត្រូវបានកំណត់ដោយផ្អែកលើទិន្នន័យនៅលើវដ្តនិងដំណាក់កាលនៃការគេង) ។

ផលវិបាកនៃការកង្វះនៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃឬអ្វីដែលនឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកគេងតិច?

កង្វះនៃការគេងជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពក្នុងការគិត, ឆ្លើយតបទៅនឹងកាលៈទេសៈ, មនុស្សផ្សេងទៀត, លទ្ធភាពរុករកស្ថានភាព។ មិនមែនបង្ហាញពីការបង្ហាញរូបវិទ្យានៃការគេងមិនស្រួល: ភាពទន់ខ្សោយការងងុយដេកការងឿងឆ្ងល់ការផ្លាស់ប្តូរសម្លេងចលនាផ្លាស់ប្តូររារាំងមិនមានទេ។ ការខ្វះការគេងច្រើនឆ្នាំនាំឱ្យមានភាពចាស់ជរានៃរាងកាយអ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថាសរីរវិទ្យានៃស្ថានភាពនៃការគេង។

តើអ្នកចូលគេងម៉ោងប៉ុន្មាន?

មនុស្សសម័យទំនើបភាគច្រើនធ្វើការចាប់ពីម៉ោង 8 ព្រឹក។ មួយម៉ោងនៃការរៀបចំនិងពេលខ្លះនៅលើផ្លូវ។ ខ្ញុំត្រូវក្រោកនៅម៉ោង 6:30 នាទី។ ពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីកុហកដើម្បីក្រោកឡើងនៅពេលនេះអាស្រ័យលើរយៈពេលនៃការគេងបុគ្គល។ មនុស្សម្នាក់អាចសម្របខ្លួនទៅនឹង ចង្វាក់ ខុសៗគ្នា នៃជីវិត។ នៅឯ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដែលបាន ចង្អុលបង្ហាញនៅព្រឹកទី 7 រាងកាយរបស់មនុស្សត្រៀមខ្លួនចេញពីការគេង។ នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើននៅតែភ្ញាក់ខ្លួនសូម្បីតែនៅថ្ងៃសៅរ៍ថ្ងៃបុណ្យនិងអំឡុងពេលឈប់សម្រាក។

និងព័ត៌មានសំខាន់មួយទៀត

ដំណាក់កាលនៃការគេង មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រអស់ជាច្រើនទសវត្សដែលសិក្សាអំពីសរីរវិទ្យានៃការគេងបានសន្និដ្ឋានថាចំនួនម៉ោងដែលស្មើគ្នាមិនមានឥទ្ធិពលដែលចង់បាននោះទេ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់គេងរយៈពេល 8 ម៉ោងហើយត្រូវបានគេភ្ញាក់ឡើងដោយនាឡិការោទ៍ (ឬនរណាម្នាក់) គាត់នឹងមានអារម្មណ៍រញ៉េរញ៉ៃហើយមិនមែនដោយសារតែគាត់មិនគេងទេប៉ុន្តែដោយសារតែគាត់មិនបានក្រោកឡើងទាន់ពេលវេលា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានប្រាប់ពីរយៈពេលខុសៗគ្នានៃការគេងអាស្រ័យលើដំណាក់កាលនិងវដ្តដែលសមស្របសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ដែលមានតម្រូវការក្នុងការគេងតែប៉ុណ្ណោះ: 4.5 ម៉ោង 6 ម៉ោង 7,5 ម៉ោង 9 ម៉ោង - i. ជាមួយនឹងការខុសគ្នានៃ 1,5 ម៉ោង។ ជាថ្មីម្តងទៀត, នេះគឺជាមធ្យម, ដំណាក់កាលដេកមួយចំនួនមានរយៈពេលយូរជាងនេះ - រហូតដល់ 2 ម៉ោង។

ដូច្នេះលក្ខណៈពិសេសនៃការគេងរបស់មនុស្សដែលជាសរីរៈនិងសរីរវិទ្យាតែមួយគត់នៃសារពាង្គកាយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីភាគីផ្សេងៗគ្នាហើយការពិតដែលបង្កើតឡើងដោយពួកវានឹងជួយមនុស្សគ្រប់គ្នាឱ្យដឹងថាតើមនុស្សត្រូវការការគេងប៉ុន្មានដើម្បីបង្កើតរបបផ្ទាល់ខ្លួនមួយនៅថ្ងៃនេះ។