អំពីការដេករបៀបដែលតូចនិងគេង ...

នេះជាសម័យទំនើប ល្បឿននៃជីវិត បានធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើននៃពួកយើងមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃនេះ, រឿងជាច្រើនដែលចាំបាច់ត្រូវតែមានការកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលបានបែងចែកសម្រាប់ការគេង។ ប៉ុន្តែនេះ - រឿងសំខាន់បំផុតដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវមុខងារទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់យើង។ និងបុរសម្នាក់ងងុយគេងគឺមិនត្រឹមតែជាការមើលឃើញមិនល្អនោះទេប៉ុន្តែប្រជាពលរដ្ឋគ្រប់គ្រាន់អនុវត្ត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីការដេករបៀបតិចតួចនិងការគេងក្នុងពេលតែមួយ? សូមព្យាយាមរួមជាមួយបងប្អូនក្នុងការព្យាករណ៍នៅលើប្រធានបទនេះ។

វាមានការរីកចម្រើនមិនត្រឹមតែបច្ចេកវិទ្យាប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងវិទ្យាសាស្រ្តដែលបង្ហាញឱ្យឃើញយើងថារយៈពេលបួនម៉ោងនៃការគេងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺនេះ។ របៀបជាច្រើនគេង, ដេកនៅក្នុងល្អមួយ? មនុស្សពេញវ័យប្រមាណ 7-8 ម៉ោងនិង 10 ម៉ោង - កូន។ ទោះជាយ៉ាងណាមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពដូចប្រណីតមួយ។

ជាទូទៅមានជម្រើសពីរដើម្បីសម្រេចបាននូវការចង់បាន។ នេះជាលើកដំបូង - ជាការ គេង polyphasic ។ ប្រសិនបើអ្នកមានតារាងពេលវេលាទំនេរសូមចាំថាមួយម៉ោងនៃការឈប់សំរាកនៅពេលថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលកើនឡើងទ្វេដងជំនួសយប់ដដែលនៃការឈប់សំរាក។ ដូច្នេះពេលថ្ងៃ 240 នាទីនៃប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់ដេកមួយគឺស្មើគ្នា។ ទោះជាយ៉ាងណា, នេះគឺជាចម្លើយមិនពេញលេញទៅនឹងសំណួរ, របៀបគេងតិចតួចនិងការដេក, វាគឺជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងធម្មជាតិនិងនៅចាំយាមនៅពេលដែលពិភពលោកទាំងមូលគឺស្ថិតនៅក្នុងអាណាចក្រនៃ Morpheus នេះ។

ជម្រើសបន្ទាប់ - ការសិក្សានៃ ដំណាក់កាលគេង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញថាគ្រប់ពេលទាំងអស់នេះត្រូវបានបែងចែកជាប្រវែងរយៈពេលច្រើននៃការកៅសិបនាទីបន្ទាប់ពីការដែលមនុស្សម្នាក់ភ្ញាក់ពីគេងហើយបានទៅដេកម្តងទៀតដោយគ្មានការចងចាំនៅព្រឹកនេះថានេះគឺនៅទាំងអស់។ ប្រសិនបើអ្នកបានឮនាឡិការោទិ៍នេះនៅចុងបញ្ចប់នៃការមួយនៃរយៈពេលបែបនេះ - ថ្ងៃនឹងមានការផាកពិន័យ, ដូចដែលនឹងត្រូវបានយកទៅដំណាក់កាល physiological ដែលចង់បាន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដេកនិងការគេងតិចតួចសម្រាប់ 90 នាទី? អ្នកនៅតែគិតថាវាជាកម្រិតសម្រេច? សូមព្យាយាមវាដោយខ្លួនឯង! ទោះជាយ៉ាងណា, ចងចាំថា polutorachasovok ច្រើនទៀតដែលអ្នកសម្រាក, ការភ្ញាក់ព្រឹកឆន្ទៈស្រស់ស្អាតច្រើនទៀត!

ដែនកំណត់បានតែក្នុងករណីនេះគឺដើម្បីជួសជុលពេលវេលានៅពេលដែលអ្នកចូលទៅដេកនិងការគណនានៃពេលវេលាពិតប្រាកដនៃនាឡិការោទិ៍នេះ។ អ្នកត្រូវថែរក្សារាងកាយរបស់ពួកគេនិងដើម្បីកត់ត្រាការផ្លាស់ប្តូរណាមួយ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការ 7-10 ថ្ងៃដែលអ្នកបានគ្រប់គ្រាន់ណាស់ដើម្បីធ្វើឱ្យការគណនាដែលចាំបាច់។

តើធ្វើដូចម្តេចគេងនិងការគេងតិចតួច? បន្ទាប់មកសូមពិចារណាអំពីដំបូន្មានជាក់ស្តែងសម្រាប់អ្នកដែលមិនទទួលយកវិធីសាស្រ្តដែលបានរៀបរាប់។ ជាធម្មតាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីគោរពនោះគឺដើម្បីចូលទៅកាន់គ្រែនិងទទួលបានការកើនឡើងនៅក្នុងពេលដូចគ្នានេះ។ ជាបន្តបន្ទាប់គ្នានិងកំណត់ចំនួនទឹកប្រាក់ដែលល្អបំផុតនៃពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការសម្រាកបានល្អ។ ដើរពេលចូលគេងឬ ventilate បន្ទប់គេងនេះ, វត្តមាននៃអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្យល់នឹងដេកខ្លាំងជាងនិងមានផលិតភាព។ ប្រសិនបើសម្រាប់មូលហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅយប់ចុងក្រោយ, សូមព្យាយាមដើម្បីកំណត់ទុកពេលមួយចំនួនសម្រាប់ការបន្ធូរបន្ថយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។ ក្នុងករណីគ្មានមិនបាន ចូលទៅកាន់គ្រែ នៅពេលព្រឹក, ប្រសិនបើអ្នកបានភ្ញាក់ឡើងដោយសារតែបានចាប់ផ្តើមរបស់ខួរក្បាលរួចទៅហើយក្តីសុបិន្តជាបន្តបន្ទាប់និងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានតែមួយគត់ដែលនឹងនៅលើរាងកាយ។

នៅក្នុងទូទៅ, ប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសដើម្បីបង្ហាញពីការសម្រាកប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោងក្នុងកុំបដិសេធខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍រីករាយនេះ, វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនច្រើនជាងការអនុវត្តការពិសោធន៍នៅលើខ្លួនគាត់។ យើងសង្ឃឹមថាយើងនឹងឆ្លើយតបយ៉ាងពេញលេញសំណួរនេះ, ការដេករបៀបតិចតួចនិងការដេក, និងគន្លឹះទាំងនេះនឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍តិចតួចទៅអ្នក!