តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះបានឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើបានដោយគ្មានបញ្ហាណាមួយ

ផ្នត់បន្ថែមជុំវិញក្រពះ - បញ្ហាបានគេដឹងថាជាច្រើន។ វិធីសាមញ្ញបំផុតក្នុងការដោះស្រាយជាមួយវា - របបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ដើម្បីចាំថាវិធីសាស្រ្តទាំងនេះគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ទាំងអស់សកល។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកបានក្លាយជាម្តាយមួយពីរបីខែមុនឬបំបៅដោះកូនមិនម្នាក់ឬផ្សេងទៀតដែលអ្នកមិនសម។ លំហាត់ប្រាណផងដែរថាអ្នកនឹងមើលឃើញនៅខាងក្រោម។

ដូច្នេះ, ជាការ យ៉ាងឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើបានដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះ, ប្រសិនបើអ្នកមិនគ្រាន់តែសុបិន្តនៃតួលេខស្ដើងប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់វាដើម្បីធ្វើការឡើងញើសមួយនិងមិនមាន contraindications? អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះរៀងរាល់ថ្ងៃ។

1. ការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការល្អប្រសើរជាងមុនក្តៅឡើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយអ្នកកំឡើងសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងរៀបចំពួកវាសម្រាប់ការផ្ទុក។ លើសពីនេះទៅទៀត, សូមអរគុណទៅជាបន្ទុកមួយដែលមានតុល្យភាពមិនត្រឹមតែនៅលើពោះ, ប៉ុន្តែការផងដែរនៅលើដៃ, វាអាចជួយដើម្បីរក្សារូបរាងគួរឱ្យទាក់ទាញរបស់ខ្លួន។

2. ទទួលចុះនៅលើកំរាលឥដ្ឋនៅលើដៃនិងជើងរបស់អ្នកនោះទេ។ រលួយរហូតដល់ទៅមួយមុំខាងស្តាំ, ការប្រឹងនិងពង្រីកសាច់ដុំ។ ធ្វើម្តងទៀតបីដងនិងយកទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ ជ្រើសយកឡើងបន្តិចឡើងដោយគ្មានការពត់កោងជើងឆ្វេងជង្គង់សង្កត់យ៉ាងខ្លីហើយបន្ទាប់មកទាប។ ជាថ្មីម្តងទៀតពត់បីនិងត្រង់ជើងស្តាំរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។ ដើម្បីបន្ថែមទៅផ្ទុកនៅលើដៃ, អ្នកអាចតភ្ជាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការជំរុញឱ្យមានពន្លឺទានេះ។

2. កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ដៃនិងជើងង់។ បង្កើនទាំងរូបកាយនិងជើងត្រង់ទៅមុំមួយនៃប្រហែល 80 ដឺក្រេទៅរាងកាយ។ ដៃទាញទៅមុខ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ ធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 8 ដង។

ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកអ្នកអាចយក dumbbells តូច។

3. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, បោះដៃនិងរាងកាយរបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញ។ គ្មានខ្លាញ់នៅពេលជាមួយគ្នានៅលើដៃរបស់អ្នក។ ត្រង់ជើងរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមយឺតដើម្បីទាញជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើដើមទ្រូងរបស់អ្នកខណៈពេលទំនោរទៅមុខរាងកាយ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះបានយ៉ាងលឿនប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះគឺមិនមែនជាការងាយស្រួល? កុំបារម្ភ, នៅពេលដំបូងវាជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ យើងត្រូវការដើម្បីធ្វើវាជាច្រើនដងតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ប្រសិនបើនៅលើផ្ទុយមកវិញ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្ដល់យ៉ាងងាយស្រួលពេកឬតើអ្នកចង់បានដើម្បីបង្កើនការផ្ទុក, យកទម្ងន់តូចមួយ (អ្នកអាចប្រើវិធីនេះនៅក្នុងដៃ, ឧទាហរណ៍មួយដបទឹកដែលពោរពេញទៅ) និងសង្កត់វានៅចន្លោះជើងរបស់អ្នក។

យើងបន្ត។

4. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, បន្តិចពត់កោងជង្គង់របស់អ្នក។ លើករាងកាយហើយទាញអាវុធត្រង់ទៅជង្គង់។ នៅពេលដែលអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមកុំភ្លេចកាត់បន្ថយស្មាទៅជាន់នេះ។ នេះគឺជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងខ្លាំងនៃរបៀបដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះបានលឿន។ ធ្វើម្តងទៀតប្រហែល 8 ដង។

5. វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដាក់ចុះនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់លោកជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់នៅក្រោមគូទឬកាន់ពួកគេនៅលើគែមនៃរតនាប់នេះ។ លើកជើងរបស់អ្នកនៅមុំយ៉ាងខ្លាំងទៅជាន់នេះ។ ក្តិចនិងបានរីករាលដាលពួកគេ 10 ដងដោយមិនមានការធ្លាក់ចុះទៅជាន់នេះ។ ត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមធ្វើឡើងវិញទាំងអស់ទីតាំងនិងជាថ្មីម្តងទៀត, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងជើងឆ្លងកាត់ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កន្ត្រៃ") ។

6. កុហកនៅលើផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក, ទំនោរងដៃនៅត្រឹមកែងដៃនៅលើឥដ្ឋ។ ទទួលបានដៃខាងឆ្វេងដែលនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ អនុវត្តតាមស្រស់និងផ្លាស់ទីទៅក្រោយជើងខណៈពេលដែលការចាកចេញពីការនិយាយកុហកចំហៀង។ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវនឹងមានអារម្មណ៍ភាពតានតឹងនៅសាច់ដុំ oblique នៃពោះ។ សូមអនុវត្តតាមការប្រមាណ 15 ដង។ ដើម្បីបង្កើនការផ្ទុកអ្នកអាចប្រើ dumbbells ។

7. នៅ glance ដំបូង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងមុន - ទាំងពីរបានផ្តោតទៅលើរបៀបដើម្បីយកខ្លាញ់ក្បាលពោះបានលឿន។ ទោះជាយ៉ាងណា, បានរចនាឡើងជាលើកទីពីរបន្ថែមទៀតសម្រាប់សាច់ដុំពោះនៅពេលក្រោយ។

ចូរយកកៅអីឬលាមកហើយដាក់វានៅចំពោះមុខគាត់។ កុហកនៅលើផ្នែកម្ខាងរបស់អ្នក, ជើងរបស់គាត់ឡើងនៅលើកៅអីមួយនៅលើកំពូលនៃផ្សេងទៀត។ ងកែងដៃគ្មានខ្លាញ់នៅលើកំរាលឥដ្ឋដែលជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុននេះ។ បង្កើនផ្នែកខាងក្រោមនៃការឡើងរាងកាយ, ការប្រឹងសាច់ដុំ។

8. ទម្លាក់ចុះទៅជាន់ច្រត់នៅលើដៃនិងជង្គង់។ ចូរយក ជា roller កាយសម្ព័ន្ធ។ ទន់ភ្លន់បន្ថយរាងកាយចុះ roller laminate ទៅមុខនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ ធ្វើម្តងទៀត 7-8 ដង។ វាគឺជាវិធីល្បីក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ក្រពះទាញស្អាតយ៉ាងឆាប់រហ័សឡើងដូចជាក្រុមសាច់ដុំដទៃទៀតទាំងអស់។

មិនចាំបាច់និយាយថាគឺជាការទទួលបានជោគជ័យទាំងស្រុងលើការតស៊ូពឹងផ្អែកនេះ - នៅក្នុងការពិតលទ្ធផលនេះបានក្លាយទៅជាអាចមើលឃើញតែបន្ទាប់ពីការសិក្សាធ្ងន់ធ្ងរ។ និងមួយផ្សេងទៀត។ វាគួរតែត្រូវបានចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកបានរួមជាមួយការជ្រើសរើសយកការត្រូវការម្ហូបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ពោះសម្រកទម្ងន់បើមិនដូច្នេះទេកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់អាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់អ្វីទាំងអស់។