អ្នកហាត់ប្រាណ: គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការហ្វឹកហាត់ជាមួយការក្លែងធ្វើលំហាត់សំខាន់

ប្រហែលជាយើងម្នាក់ៗយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំបានប្រដាប់កាយវិការកាយវិការដែលជាកង់ដែលមានក្ដាប់ពីរគឺនៅខាងឆ្វេងនិងខាងស្តាំ។ សែលនេះមិនយកកន្លែងច្រើនទេតម្លៃរបស់វាគឺប្រជាធិបតេយ្យហើយដូច្នេះជាញឹកញាប់គាត់ជួបនៅផ្ទះពីមនុស្សជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាដែលមកពី simulator ប្រើវាទៀងទាត់ទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរឧបករណ៍ដ៏សាមញ្ញនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការស្ទើរតែទាំងអស់សាច់ដុំទោះបីជាបន្ទុកសំខាន់ធ្លាក់លើពោះ។

កន្លែងហាត់កាយសម្ព័ន្ធគឺជាគ្រាប់បាល់ដ៏ល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងផ្ទះ។ វានឹងសមស្របនឹងការជឿជាក់លើអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំងជាងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណសមាសធាតុស្មុគស្មាញដែលបង្កើតបានរាងកាយផ្នែកខាងលើនិងសារពត៌មាន។

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងឬហាត់ប្រាណ?

ផ្ទុយទៅនឹងគំនិតដែលជាទូទៅក្នុងចំណោមអ្នកគ្មានវិជ្ជាជីវៈការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក្នុងការដុតជាតិខ្លាញ់គឺជាវិធានការមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងលំហាត់សរសៃឈាមបេះដូងដែលជាទីស្រលាញ់។ យ៉ាងណាមិញការហាត់ប្រាណអាចដំណើរការបានតែក្នុងអំឡុងពេលនៃការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពអូសបន្លាយពេលច្រើនម៉ោងឬច្រើនថ្ងៃបន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់មេរៀន។ ចំណុចនោះគឺថាម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើននៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ការរំលាយអាហារលឿនជាងមុនបានកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់គាត់។ សូម្បីតែក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកនិងការគេងក៏ដោយការរំលាយអាហារដែលឆាប់រហ័សបំផ្លាញ ជាតិខ្លាញ់ ច្រើនហួសប្រមាណ ។

ក្រុមអ្នកជំនាញបានហៅការហែលទឹកកាយសម្ព័ន្ធដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៃសែលក្នុងស្រុកសម្រាប់ការគូររូបនៃពោះវៀន។ ភាពទន់ភ្លន់និងការពង្រីកនៃ ពពួកសារព័ត៌មាន ត្រូវបានទទួលរងនូវការផ្ទុកពាសពេញ។ ផ្នែកខាងលើ នៃរាងកាយត្រូវ បានធ្វើការដោយដៃនិងស្មាប៉ុន្តែច្រើនជាងនេះ - សាច់ដុំ thoracic និង dorsal ។ នៅខាងក្រោមយ៉ាងសកម្មធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគូថ, biceps femoral និង quadriceps (មួយក្នុងចំណោមតំបន់បញ្ហាភាគច្រើនបំផុត) ។ រឿងតែមួយគត់ដែលមិនមែនជាកីឡាករប្រណាំងហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយវាមានភាពស្មុគស្មាញណាស់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ដូច្នេះគ្រូបង្វឹកណែនាំអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយទម្រង់សាមញ្ញ ៗ ហើយនៅពេលដែលអ្នកបង្កើនភាពរឹងមាំខាងរាងកាយរបស់អ្នកសូមបន្តដំណើរទៅពេញបន្ទុក។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

មនុស្សភាគច្រើនដែលប្រើឧបករណ៍ហាត់កាយសម្ព័ន្ធមួយសរសើរវា។ អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងរបស់គ្រាប់ផ្លោងគឺថាបន្ទុកពីវាស្មុគស្មាញនិងប៉ះពាល់ដល់ចំនួនសាច់ដុំយ៉ាងច្រើន។ ពួកគេកត់សម្គាល់ផងដែរនូវការអនុវត្តជាក់ស្តែងរបស់វា: ទំហំតូចតូចឧបករណ៍មានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងរឹងមាំមិនចាំបាច់អ្វីឡើយលើកលែងតែរួមភេទជាមួយគាត់។ វាពិតជាមានសេចក្តីរីករាយណាស់ក្នុងការធ្វើការជាមួយកម្មវិធីពិសោធន៏បែបនេះ។

សម្រាប់វត្ថុវិស័យភាពគឺមានតម្លៃកត់សម្គាល់ពីរគុណវិបត្តិមួយ។ ទី 1 គឺគ្រោះថ្នាក់។ បញ្ហាដែលទំនងជាកើតមានឡើងជាមួយនឹងតំបន់ចង្កេះ។ ដើម្បីចៀសវាងកុំឱ្យពួកគេ - សង្កេតឃើញពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ទីពីរគឺប្រសិទ្ធិភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងគំនិតរបស់អ្នកប្រើប្រាស់មួយចំនួន។ ជឿឬមិនជឿ - វាជារឿងផ្ទាល់ខ្លួនទោះយ៉ាងណាការពិតនៅតែជាការពិត: ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនត្រឹមត្រូវនិងទៀងទាត់ផលប៉ះពាល់នៅតែមានហើយមិនតិចទេ។

លំហាត់

ដូច្នេះរបៀបប្រើឧបករណ៍ហាត់កាយសម្ព័ន្ធយ៉ាងត្រឹមត្រូវ? ខាងក្រោមនេះគឺជាជម្រើសសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការបាញ់នេះ។

1. រុំដៃរុញរមៀលដោយដៃដែលលាតសន្ធឹងលើកំរាលក្នុងទ្រូង។ ចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ដើម្បីរំកិលវាចេញឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នករហូតដល់អ្នកប៉ះជង្គង់ជាមួយទ្រូងរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មករមៀលវាដោយរលូនដើម្បីវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
2. ការប្រែប្រួលនៃលំហាត់ 1. នៅទីតាំងឆ្ងាយបំផុតរបស់រមៀលសង្កត់សម្រាប់ 2-4 វិនាទីហើយមានតែបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីត្រឡប់មកវិញ។
3. អង្គុយលើឥដ្ឋជាមួយនឹងខ្នងត្រង់និងលុតជង្គង់ដាក់រមៀលនៅក្រោមជើងនិងរមៀលវាចេញឆ្ងាយពីខ្លួនអ្នក, ពត់ផ្នែកខាងលើក្នុងទិសដៅនៃចលនា។ នៅពេលជម្រាលអតិបរមាអ្នកអាចរើថយក្រោយ។ កុំព្យាយាមធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធនេះឱ្យបានល្អជាលើកដំបូង - វាត្រូវការជំនាញជាក់លាក់ដែលភ្ជាប់មកជាមួយពេលវេលា។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់យកដង្ហើមជ្រៅនៅពីមុខចំណោតនិងដកដង្ហើមនៅកំឡុងពេលឡើងភ្នំ។