ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការព្យាបាលការត្រឡប់មកវិញនៃក្លនឆ្អឹងកងខ្នងនេះ

ឆ្អឹងខ្នង hernia ត្រូវបានរារាំងដោយសារការថាស intervertebral នៃ fibrosus បែកបាក់និង protrusion annulus ។ មិនមែនជាតួនាទីចុងក្រោយលេងដោយការធ្លាក់ចុះនៃសាច់ដុំឆ្អឹងកងខ្នងនៅក្នុងការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួននេះ។ ក្នុងករណីនេះដែលជាកម្មវត្ថុសំខាន់នៃកាយសម្ព័ន្ធព្យាបាល - គឺដើម្បីពង្រឹង corset សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ។ ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ត្រឡប់មកវិញជាមួយឌីស herniated មួយ, អ្នកត្រូវការដើម្បីជៀសវាងការ twisting ដងខ្លួន (ជាមួយនឹងការសិក្សាបន្ថែមទៀតវាជាការអនុញ្ញាត), រលាក់និងលោត។

ក្លនជាអ្វី?

នេះជា fibrosus protrusion មិនធម្មតារហូតដល់វា annulus ប៉ះពាល់ប៉ះប៉ូវ pulpuznogo ស្នូលទៅចំហៀង, ព្រមទាំងការបាត់បង់នៃមាតិការបស់វាតាមរយៈគម្លាតក្នុងប្រឡាយឆ្អឹងខ្នង។ ជាលទ្ធផលខួរឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានបង្ហាប់បុរសនោះបានចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានការឈឺចាប់, ហើយបន្ទាប់មករំខានដល់មុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ បើទោះបីជាការពិតដែលថាក្លននេះអាចលេចឡើងនៅក្នុងការណាមួយនៃឌីសនេះ, ភាគច្រើនរបស់វាគឺនៅក្នុងឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូននិងចង្កេះនោះទេ។

មូលហេតុនៃការ

ក្លនមិនកើតមានឡើងភ្លាម - នេះគឺជាលទ្ធផលនៃដំណើរការរយៈពេលវែងដែលកើតឡើងនៅក្នុងឆ្អឹងកងខ្នងនិងរាងកាយ។ ការជំរុញចុងក្រោយនេះនៅលើវិធីទៅវាត្រូវបានមូលដ្ឋានលើកទម្ងន់ធ្ងន់ជាមួយនឹងពាក់កណ្តាលងត្រឡប់មកវិញ, ទោះបីជាវាមិនមែនជាហេតុផលសម្រាប់ការកើតឡើងរបស់ខ្លួន។ hernia - នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូរក្នុងថាសឆ្អឹងខ្នងដែលកើតមានឡើងសម្រាប់ហេតុផលដែលបានកំណត់ដូចខាងក្រោម។

របបផឹក

ប្រសិនបើមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរាងកាយត្រូវបានទទួលរងជាលិកាភ្ជាប់ជាចម្បង, រួមបញ្ចូលទាំងឌីសឆ្អឹងខ្នង។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីអនុវត្តយ៉ាងពេញលេញមុខងារនិទាឃរដូវរបស់ខ្លួន, ពួកគេមានដើម្បីស្រូបយករាវពីជាលិកាជុំវិញរបស់ខ្លួនខណៈពេលដែលវាមានទំហំតូចប្រសិនបើពួកគេស្ងួតចេញដូច្នេះការបង្កើនលទ្ធភាពនៃជំងឺក្លននិងការកើតនៃការឈឺត្រឡប់មកវិញនោះទេ។

ការប្រើមិនត្រឹមត្រូវនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ

មនុស្សទាំងអស់ត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីឈរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, អង្គុយនិងលើកទម្ងន់, ចាប់តាំងពីការបរាជ័យក្នុងការអនុវត្តតាមក្បួនច្បាប់ទាំងនេះនិងបំផ្លាញឌីស។

កង្វះនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ

ការធ្វើ លំហាត់ប្រាណ សម្រាប់ហេតុផលពីរយ៉ាង។ ដូច្នេះ, សូមអរគុណដល់ការអភិវឌ្ឍយ៉ាងសកម្មសាច់ដុំនិងសរសៃឆ្អឹងខ្នងដែលគាំទ្រវានៅក្នុងសភាពធម្មតា។

ឌីស intervertebral បន្ទាប់ពី 20 ឆ្នាំបានទទួលសារធាតុចិញ្ចឹម, លើសពីនេះទៀតកម្ចាត់ផលិតផលកាកសំណល់នានាដោយការផ្សព្វផ្សាយពីណាមួយនៃជាលិកាដែលនៅជុំវិញ។ ដូច្នេះវាទទួលបានជោគជ័យហើយកង់ "នៅលើរបបខ្លី" មាន, ពួកគេត្រូវការដើម្បីបង្ហាប់ចង្វាក់បន្តិច។ នេះគឺជាការងាយស្រួលបំផុតដើម្បីសម្រេចបានដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស។

របបអាហារមានតុល្យភាព

ឆ្អឹងកងខ្នងនិងឌីស intervertebral ពេលវេលាទាំងអស់ដែលបានធ្វើឱ្យទាន់សម័យដោយសារតែធាតុដានដែលមកជាមួយអាហារនេះ។ សំខាន់បំផុតរបស់ពួកគេ - គឺជាការផូស្វ័រ, ជាតិកាល់ស្យូម, ប៉ូតាស្យូមនិងម៉ាញេស្យូម។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតនៃឆ្អឹងរបស់ពួកគេបានក្លាយទៅជារន្ធច្រើននិងឌីស intervertebral ត្រូវបានបំផ្លាញ។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់សារធាតុអាហាររូបត្ថម្ភឆ្អឹងខ្នងចាំបាច់ - គឺការប្រើផលិតផលជាមួយនូវសំណុំនៃធាតុដាន។ ក្នុងចំណោមពួកគេគឺមាន: beets, hazelnuts, ការ celery, ស្រូវ, ជាតិខ្លាញ់ឈីក្រុម Fulham, peas, walnuts, ស្ព, carrots ។

ឌីស intervertebral protrusion នៃការអភិវឌ្ឍដែលភាគច្រើនត្រូវបានអស់រយៈពេលជាយូរហើយជាមួយនឹងភាពខុសគ្នានៃលក្ខខណ្ឌប៉ះពាល់បរិស្ថាន (ការរងរបួស, លើកនៃទំនាញ) ជាមនុស្សម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញដែលអាចផ្លាស់ទីជើងឬដៃ។ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ - ដើម្បីកម្ចាត់នៃការឈឺនេះវាជាការងាយស្រួលដើម្បីសម្រេចបានខណៈពេលដែលការគេងរាបស្មើនៅលើត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងភួយបត់ក្រោមជង្គង់របស់អ្នកបាន padded និងជាមួយ roller នៃការកន្សែងនៅក្រោមចង្កេះ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែត្រូវចាប់ផ្តើមភ្លាមបន្ទាប់ពីការអនុម័តនៃការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងមួយ។

លក្ខខណ្ឌនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ការជ្រើសរើសការធ្វើលំហាត់ប្រាណការព្យាបាលដោយរាងកាយជាមួយក្លនឆ្អឹងខ្នង, អ្នកត្រូវការដើម្បីតាមដានយ៉ាងជិតស្និទ្ធអារម្មណ៍របស់ពួកគេនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុកមិនចាំបាច់នៅលើថាសខូច។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្តែងសកម្មភាពមួយចំនួនមិនស្រួលនោះទេ, វាគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការស្មុគ្រស្មាញរួម។ ចំពោះអារម្មណ៍ឈឺចាប់តូចត្រូវទៅកំណែស្រាលជាងមុនមួយដែលអ្នកចង់អនុវត្តការកាន់តែត្រឹមត្រូវ។ នៅក្នុងករណីនៃការឈឺធ្ងន់ធ្ងរគួរបញ្ឈប់ការកាន់កាប់ភ្លាម។ បន្ទាប់ពីបាន 5 ថ្ងៃនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកអាចត្រឡប់ក្រោយវិញ។ ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់នេះត្រូវបានអនុម័តនោះវាអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការស្មុគ្រស្មាញ។

កើនឡើងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការដកឌីស herniated មួយ, អ្នកត្រូវការដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាក្នុងការត្រឡប់មកវិញនិងលោត។ សកម្មភាពទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 2-5 ដង។ ថ្នាក់ស្មុគ្រស្មាញអាចត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកផ្សេងគ្នា, ដែលរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 1-3 និងធ្វើឱ្យពួកគេនៅតាមដងផ្សេងគ្នា។

បន្ទុកយ៉ាងធ្ងន់នៅលើឆ្អឹងខ្នងនេះគួរតែត្រូវបានជៀសវាងព្រមទាំងមិនមែនដើម្បីធ្វើឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង។ អនុវត្តការស្មុគស្មាញក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការផ្ទុកអប្បបរមានិងទំហំ, លើសម៉ោង, កសាងឡើង។

អ្នកត្រូវការដើម្បីចូលរួមនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយដោយសារតែ ការងើបឡើងវិញឆ្អឹងខ្នង គឺជាដំណើរការរយៈពេលយូរ។ ល្បឿននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - គ្រាន់តែយឺត។ នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃការស្មុគស្មាញនេះត្រូវបានកំណត់ដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើមូលដ្ឋាននីយកម្មនៃក្លននេះ។

ឆ្អឹងខ្នងការលូត

ទាញនៅលើផ្ទៃលំអៀងនេះ។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ 20 នាទី។ នេះនឹងតម្រូវឱ្យមានក្រុមប្រឹក្សាភិបាលរលូននិងធំទូលាយ, ដែលត្រូវបានភ្ជាប់នៅចុងម្ខាងទៅចុងទទឹងស្មារបស់ខ្សែនេះមានប្រវែងសរុបរហូតដល់ 50 សង់ទីម៉ែត្រ។ ផ្នែកខាងលើនៃក្រុមប្រឹក្សាភិបាលនៅពេលដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានកំណត់នៅកម្ពស់ 130 សង់ទីម៉ែត្រពីជាន់ (លើ sill តារាងមួយ) ។ វាគួរតែចូលទៅក្នុងខណៈពេលដែលបានកន្លងផុតទៅក្នុងដៃ webbing រៀបចំ។ ពួកគេត្រូវការដើម្បីជួសជុលស្មា។

ដោយធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណការព្យាបាលទាំងនេះនៅក្នុងក្លនឆ្អឹងខ្នងសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយគួរតែអាចបន្ធូរអារម្មណ៍។ នៅលើក្តារ, អ្នកអាចចូលទៅកាន់ពោះឬត្រឡប់មកវិញ។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិយាយកុហក, ក្រោមជង្គង់របស់អ្នកត្រូវការដើម្បីដាក់ខ្នើយមួយ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដែលថាដំណើរការនេះគឺជាការចាប់អារម្មណ៍ពុំមានការឈឺចាប់។ កម្លាំងអូសទាញនេះអាចត្រូវបានលៃតម្រូវ, ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការ inclination នេះ។

ទាញមួយដែលលំអៀងទៅមុខ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនៃក្លនឆ្អឹងកងខ្នងនេះ, អ្នកត្រូវនិយាយកុហកនៅលើការគាំទ្រឡើងទៅពោះជង្គង់។ កៅអីនេះគឺជាការសមរម្យដែលអាចត្រូវបានដាក់ខ្នើយមួយដែលជាការងាយស្រួលការគាំទ្រមួយ។ អាងត្រគៀកនិងស្មាគួរព្យួរចុះពីតំបន់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកជំងឺត្រូវតែផ្គូផ្គងពត់លំនៅដ្ឋាន។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីចែកចាយទំងន់រាងកាយនៅលើជង្គង់, ការគាំទ្រមួយក្រោមពោះនិងកែងដៃ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, សម្រាកនិងមានភាពស្ងប់ស្ងាត់សូម្បីតែដកដង្ហើម។

ទាញទំនោរក្រោយ

នៅពេលដែលការឈឺចាប់អាការជម្ងឺឯកតោភាគីត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានជំងឺក្លនលូនឆ្អឹងខ្នងមួយចំនួនដែលជា, ឥឡូវនេះយើងកំពុងតែវិភាគ។ ខ្ញុំត្រូវការការនិយាយកុហកនៅលើផ្នែកម្ខាងដែលមានសុខភាពល្អនិងខាងក្រោមតំបន់ដែលបញ្ហានេះដើម្បីដាក់ roller មួយដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៃការភួយឬខ្នើយ។ កម្ពស់របស់វាគួរតែផ្តល់ការ crick ដោយគ្មានភាពមិនសុខស្រួល។ ក្នុងករណីនេះផ្នែកខាងលើនៃដងខ្លួនគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកមកវិញតិចតួចខណៈពេលដែលការនាំឆ្ពោះទៅមុខនូវអាងត្រគៀក។

ការដើរនៅលើបួននាក់ទាំងអស់។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនៃក្លនឆ្អឹងកងខ្នងនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានឡើងនៅលើទាំងអស់បួន, ដៃនិងត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិងតម្រង់នៅក្នុងទីតាំងដើម្បីទទួលជុំវិញបន្ទប់មួយ។ ក្នុងអំឡុងពេលចលនាដៃមិនពត់, ដើម្បីត្រួតពិនិត្យយ៉ាងជិតស្និតឥរិយាបថនេះ។

លូតត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកងាយស្រួល, ត្រង់ដៃនិងជើងរបស់អ្នក។ កាត់បន្ថយជើងនិងម្រាមជើងដើម្បីទាញពីលើក្បាលរបស់គាត់និងលើកចង្កាដើម្បីលាតសន្ធឹងទ្រូង។

លំហាត់នៃយូហ្គា

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបមានជំងឺក្លនលូនឆ្អឹងខ្នងចង្កេះប្រែប្រួលទៅព្យាបាលរាងកាយ, ជួយដើម្បីរក្សាស្ថិរភាពមនុស្សឆ្អឹងខ្នងនេះបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំនិងភាពបត់បែន។

កុហកនៅលើឥដ្ឋនៅលើពោះរបស់គាត់, ដៃនៅក្រោមស្មា។ gently ដកដងខ្លួនខាងលើដើម្បីស្នាក់នៅរយៈពេល 15 វិនាទីបន្ទាប់មកជ្រលក់។

ដេកផ្ទះល្វែងនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ទាញជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីចង្ការបស់អ្នក, clasping កំភួនៃដរបស់ពួកគេ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, រមៀលជាងនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកថយក្រោយនិងទៅមុខ។

និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកផ្ទះល្វែងរក្សាដៃរបស់អ្នកនៅភាគីរបស់គាត់ទន់ភ្លន់លើកជើងកោងនៅជង្គង់រវាងភ្លៅនិងមុំទាបនៃ90˚។ ក្នុងករណីនេះយកដៃខាងស្ដាំត្រឡប់មកវិញ, និងជើងឆ្វេងរបស់គាត់ទៅឱ្យត្រង់។ ធ្វើម្តងទៀតជើងដទៃទៀតនិងដៃ។

ការនិយាយកុហកនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះ, ពត់ជើងមួយនៅជង្គង់ទាក់ទងសុំការថ្ងាសរបស់គាត់យឺត។ នេះម្តងទៀតដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជើងងនៅជង្គង់ដាក់នៅលើឥដ្ឋ, ដុំគូសជើងទាបលើកក្បាលរបស់គាត់បន្តិច។ ក្នុងករណីនេះព្យាយាមត្រង់ឆ្អឹងខ្នង។

ក្នុងនាមនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះ, បានដាក់នៅលើជើងជាន់ងនៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ gently ដកត្រគាកនេះរហូតដល់បន្ទាត់ត្រង់ពីជង្គង់ទៅនឹងស្មា។ ដូច្នេះនៅលើរយៈពេល 15 វិនាទី។

ឆ្អឹងខ្នង lumbar

ជាទូទៅ herniated ឌីសហាក់ដូចជានៅក្នុងតំបន់ចង្កេះនោះទេ។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្ស, សម្រាប់រយៈពេលវែងមួយទទួលរងពីជំងឺក្លន។

ត្រូវការដើម្បីដកលើខ្នងរបស់គាត់បានបត់ដៃរបស់គាត់នៅលើពោះមានជើងកោងបន្តិចគួរតែឈរនៅលើឥដ្ឋ។ stretch បាន សាច់ដុំពោះ, ចុចរបស់អ្នកទាបជាងត្រឡប់ទៅជាន់ដកដង្ហើមមិនត្រូវបានពន្យាពេល។ ធ្វើម្តង 15 ដង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនៅក្លនឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ, អ្នកត្រូវការដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកគួរតែកុហកនៅតាមរាងកាយនិងជើងនៅតែជាប់គ្នា។ ដងខ្លួនផ្នែកខាងលើលើកគែមទាបនៃដាវនេះដោយមិនទទួលយកបិទឥដ្ឋនិងសង្កត់ជើងនៅលើឥដ្ឋ។ ទីតាំងនេះត្រូវបានរក្សារយៈពេល 10 វិនាទីបន្ទាប់មកយឺតត្រឡប់រាងកាយទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 15 ដង។

ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក, ដាក់នៅលើជាន់ជើងងតិចតួច។ ដាក់ដៃស្ដាំរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។ ងជើងឆ្វេងលើករបស់នាងយឺតបិទជាន់នេះដោយមាននៅសល់នៅលើដៃខាងស្ដាំនៅលើជង្គង់របស់គាត់, ជើងមិនបានមកជិតដល់ការផ្តល់ឱ្យក្បាល។ នៅក្នុងទីតាំងនេះស្នាក់នៅសម្រាប់ដប់វិនាទី។ ធ្វើម្តង 10 ដង។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងដទៃទៀតនិងដៃ។

ឆ្អឹងកងខ្នង thoracic

ប្រសិនបើអ្នកមាន thoracic herniated ឆ្អឹងខ្នង, អនុវត្តដូចខាងក្រោមអាចជួយអ្នកបាននៅក្នុងដំណាក់កាលនៃជំងឺនេះបាន។

អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើកៅអីមួយ, ឈប់ទៅក្រោយដាក់ក្បាលរបស់គាត់នៅលើដៃរបស់គាត់និងពត់ថយក្រោយជាច្រើនដែលអាចធ្វើបាន, ចុចការត្រឡប់មកវិញនៃកៅអីទៅឆ្អឹងកងខ្នងនេះ, បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខ។ ធ្វើម្តងទៀតបួនដង។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនៃក្លនឆ្អឹងកងខ្នងនេះ, អ្នកត្រូវនិយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, បានដាក់នៅក្រោមទ្រូង roller ការលំបាកដើម្បីទទួលបានដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ពត់, បន្ទាប់មកលើកផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយរបស់គាត់។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះផ្លាស់ទី roller នេះនៅតាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នង។ ធ្វើឱ្យវា 4 ដង។

ក្នុងនាមនៅក្នុងទីតាំងមួយដែលនិយាយកុហកចុះឬអង្គុយ, កន្សែងរុំបាតនៃទ្រូងដោយមានចុងដៃដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីយក។ អតិបរមាទាញកន្សែងនៅលើដង្ហើមចេញនេះ។ ក្នុងករណីនេះកន្សែងភាពតានតឹងនៅក្នុងការដកដង្ហើមចុះខ្សោយបន្ទាប់។ ធ្វើម្តងទៀតទៅដប់ដង។

លំហាត់ជាមួយជំងឺឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន

គោលបំណងនៃការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះ - គឺដើម្បីបង្កើនការចល័តកងកនៃការនិងការស្តារការបត់បែនសាច់ដុំរបស់ខ្លួន។ ពួកគេត្រូវតែអនុវត្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ ពួកគេមិនអាចរក្សាទុកដែលអ្នកបានទាំងស្រុងពីក្លនមាត់ស្បូនបើទោះបីជាមានប្រសិទ្ធភាពគឺស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃជំងឺនេះ។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ដប់ដង។

ក្រោកឈរឡើងត្រង់ឬអង្គុយនៅលើកៅអីមួយ, ដៃរោយរលុងនៅតាមរាងកាយ។ យឺតបើកក្បាលរបស់អ្នកទៅទីតាំងចុងខាងស្ដាំ, បន្ទាប់មកទៅកាន់ខ្លាំងខាងឆ្វេង។

ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះដែរធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោម។ herniated ឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូន គឺដូច្នេះមិនទទួលយកយ៉ាងពេញលេញកន្លែងនោះទេប៉ុន្តែការសាកល្បងនេះអ្នកអាចកម្ចាត់នៃការឈឺចាប់នេះ។ អ្នកត្រូវបន្ថយក្បាលចុះ clutching ចង្ការបស់គាត់។ ប្រសិនបើគាត់ទៅដោយឥតគិតថ្លៃអ្នកអាចរុញពួកគេនៅលើទ្រូងចុះ។

ក្រោកឈរឡើងត្រង់ឬអង្គុយនៅលើកៅអីមួយ, ដៃរបស់គាត់នៅតាមរាងកាយត្រូវបានលុប។ ផ្លាស់ទីក្បាលវិញខណៈពេលដែលការទាញចង្កានិងបានជាប់នៅចំណុចនេះ។ ក្បាលមិនត្រូវបានរារាំង។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការព្យាបាលនៃឆ្អឹងខ្នងក្លនលូនបណា្ខគួរត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយម៉ាស្សា។ ពាក់ corset ពិសេសនេះនឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀត។

បណ្តុះបណ្តានៅក្លនឆ្អឹងខ្នងកម្លាំង

គោលបំណងសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដូចគ្នា - គឺដើម្បីបង្កើនចរាចរឈាមក្នុងត្រឡប់មកវិញទាបនិងក។ ការបំពេញឱ្យពួកគេផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេនៅលើតំបន់នៃការត្រឡប់មកវិញទាំងនេះ។

ដំបូងអ្នកត្រូវដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជើងពត់នៅក្នុងជង្គង់ដៃដាក់ទីតាំងនៅតាមរាងកាយ។ នៅពេលជាមួយគ្នាពឹងផ្អែកលើជើង, ស្មានិង blades ស្មាលើកចាននិងចាក់សោនៅក្នុងទីតាំងឡើងសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតប្រាំដង។

ចូរក្រោកឡើងនៅលើបួននាក់ទាំងអស់។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្កើនជើងទល់មុខគ្នានិងដៃ, ជួសជុលពួកគេនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀត 7 ដងធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះ។

herniated ឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូនបានផ្ដល់នូវការឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់ទៅនឹងបុរសដូច្នេះចលនាទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។ កុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកដាក់ដៃនៅក្រោមចង្ការបស់គាត់ទៅមួយផ្សេងទៀត។ ចូរលើកដៃទាំងពីរក្បាលនិងទ្រូងខណៈពេលដែលជាន់ដោយមិនបាច់ពោះ, ឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងជើង។ កាន់តំណែងនេះ 7 វិនាទី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីអនុវត្តបីដង។

កំណែស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើន។ ទាញដៃរបស់អ្នកនៅតាមរាងកាយ។ បង្កើនបានទាំងស្មានិងក្បាលអាវុធត្រង់ដើម្បី stretch ជើង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។