តើត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានរហ័ស

ស្ត្រីសម័យទំនើបយល់យ៉ាងច្បាស់ថាបុរសភាគច្រើនយកចិត្តទុកដាក់ជាចម្បងទៅលើស្ថានភាពនៃរាងកាយ។ តើត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើពួកគេមិនសមស្របតាមឧត្ដមគតិរបស់អ្នក? ជាបឋមចាប់ផ្តើមបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

របបអាហារគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរចាំបាច់។ ម្ហូបអាហារជះឥទ្ធិពលជាសំខាន់ដល់រូបរាងកាយ។ ទោះបីជាអ្នកហ្វឹកហាត់រយៈពេល 2 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនហើយជាទូទៅទទួលទានមិនត្រឹមត្រូវវានឹងគ្មានប្រយោជន៍អ្វីដែលរំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលវិជ្ជមាននោះទេ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកពិតជាអាចបោះទំងន់ដែលចង់បានប៉ុន្តែធ្វើឱ្យខូចដល់សុខភាពរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកទទួលបានផោនបន្ថែមទៀត។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យអំពីការត្រឹមត្រូវនៃរបបអាហាររបស់អ្នកសូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារ។ អ្នកឯកទេសនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានមុខម្ហូបត្រឹមត្រូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកបាត់បង់ទំងន់ជាមួយនឹងអាហារ? របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបែងចែកជា 5 ទទួលភ្ញៀវ។ បរិមាណសំខាន់នៃចំណីអាហារបរិភោគនៅអាហារថ្ងៃត្រង់។ អាហារពេលព្រឹកគឺជាពិធីបុណ្យជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយវាគួរតែមានចំនួនមួយភាគបួននៃអាហារបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែត្រូវបានធ្វើរហូតដល់ 19 ម៉ោង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាលក្ខខណ្ឌតែមួយគត់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនោះទេ។ អ្នកមិនអាចបរិភោគអាហារចានអាហារពីកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ - វាជាអាហារចម្បងពីធញ្ញជាតិ។ សូមព្យាយាមញ៉ាំបន្លែផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងត្រីនៅពេលល្ងាច។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ទំងន់លឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន? មានថ្ងៃមួយនៃការផ្ទុកម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ញាំអាហារបានពេញមួយថ្ងៃមានតែអាហារប្រភេទជាក់លាក់ដូចជាផ្លែប៉ោមផ្លែឈើផ្លែឈើបន្លែ។ ជារៀងរាល់ថ្ងផឹកទឹកយា៉ងតិច 1,5 លី។ វារួមបញ្ចូលទាំងទឹកមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ compotes, តែ, ទឹកផ្លឈើ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? នៅពេលអ្នកកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកវាជាពេលដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ពិចារណាអំពីលំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពួកគេនឹងត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 40-60 នាទី។ ដូច្នេះរៀបចំកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមុននិងបម្រុងទុកពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។

ឈរនៅជិតជញ្ជាំងដោយប្រើមុខរបស់អ្នកសូមដាក់ដាវរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃ។ ផ្ទេរទម្ងន់ទៅជើងខាងស្តាំលើកឆ្វេងលើជាន់ហើយយកវាទៅចំហៀង។ បន្ទាប់មក រុញជើងរបស់អ្នក ទៅខាងស្ដាំនៅចំពោះមុខអ្នក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 25 ដងបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។

ដាក់នៅផ្នែកខាងឆ្វេងដាក់ដំបងទាំងពីរនៅលើឥដ្ឋ។ នៅលើការបំផុសគំនិត, រុញឆ្ងាយពីជាន់ដោយជើងនិងដៃរបស់អ្នក។ លើករាងកាយឡើងលើឥដ្ឋ។ សង្កត់សម្រាប់ពីរបីវិនាទីលើទម្ងន់, បន្ទាប់មក exhale ចំហៀង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក។

អង្គុយលើគូទរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងការដង្ហើមចេញចូរផ្លាស់ប្តូរទំងន់ទៅខាងឆ្វេងហើយអង្គុយលើឥដ្ឋនៅជិតជើង។ ពលដង្ហើមចូលហើយអង្គុយលើភ្លៅផ្សេងទៀត។ ធ្វើពាក្យដដែលៗយ៉ាងហោចណាស់ 20 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

អង្គុយចុះ, ង់ជើងរបស់អ្នក, ទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។ ចាប់ផ្តើមផ្លាស់ទីនៅលើគូថទៅមុខ។ ចម្ងាយដែលអ្នកនឹងឆ្លងកាត់វិធីនេះមិនគួរតិចជាងមួយម៉ែត្រទេ។ បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកទៅមុខ។

និយាយកុហកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដោយជើងជើងឆ្វេងរបស់អ្នកពត់ត្រង់ជង្គង់។ ដោយដង្ហើមចេញលើកជើងស្ដាំរបស់អ្នកបន្ថយវាដោយដង្ហើមដោយមិនប៉ះកម្រាល។ ធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 20 ដង។ ផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នកនិងហាត់ប្រាណដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។

ងាកនៅលើក្រពះ, ដាក់ដៃនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមមួយលើកឡើងជើងស្តាំរបស់អ្នកនិងស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ 35-40 វិនាទី។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញ, ទម្លាក់វាទៅជាន់។ ធ្វើឱ្យងើបនៃជើងផ្សេងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកបាត់បង់ទំងន់លឿន? ធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ ប្រើក្រែម anti-cellulite ណាមួយ។ លាងជមែះក្រែមចាប់ផ្តើមពីជង្គង់ហើយរើភ្លៅ។ ពេលវេលានៃការម៉ាស្សានៃជើងគ្នាគឺ 5-7 នាទី។ ប្រើក្រែមព្រឹកនិងល្ងាចរៀងរាល់ថ្ងៃ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់? សង្កេតគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភហាត់ប្រាណនិងធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ បន្ទាប់មកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សអ្នកនឹងនាំយកជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងរូបរាងដ៏ល្អ។