គម្រោង "ស្ងួតស្ងួត": ការពិនិត្យ, កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាល

យូរយារណាស់ក្តីស្រឡាញ់ក្តីសុបិន្តនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តវា? គម្រោង "ស្ងួតស្ងួត" នឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ! គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មានតែមួយគត់ដែលមិនចំណាយអ្នកចូលរួមក្នុងកម្មវិធីសម្រាប់អ្នកដែលមិនខ្លាចការលំបាក។ "ឆ្កួតស្ងួត" គ្រាន់តែជាគ្រាប់បែកប៉ុណ្ណោះ!

តើអ្វីទៅជាគម្រោងនេះ?

គម្រោង "ស្ងួតស្ងួត" គឺជាកម្មវិធីតែមួយគត់សំរាប់អ្នកដែលធ្លាប់មានក្តីស្រមៃក្នុងការសម្រកទំងន់។ នៅក្បាលនៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានបង្ហាញ Vasily Smolny ។ "ឆ្កួតស្ងួត" សម្រាប់ Vasily គឺមិនត្រឹមតែការបង្ហាញទេប៉ុន្តែក៏ជាសកម្មភាពដែលចូលចិត្ត។ វាគឺជាការចាប់ផ្តើមរបស់គាត់ដែលបានបម្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់បង្កើតស្គ្រីបបង្ហាញ។

តើអ្វីទៅជាអត្ថន័យនៃគម្រោងនេះ "ស្ងួតឆ្កួត"? អាហាររូបត្ថម្ភដែលត្រូវគ្នាទៅនឹងច្បាប់ទាំងអស់នៃ HLS និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ទាំងនេះគឺជាសមាសធាតុសំខាន់របស់វា។ អ្នកចូលរួមរយៈពេល 30 ថ្ងៃត្រូវបំពេញភារកិច្ចជាក់លាក់ក្នុងគោលបំណងដុតខ្លាញ់ខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកចូលរួមមិនបានដោះស្រាយការងារនោះទេនោះហានិភ័យគឺថាគាត់នឹងចាកចេញពីគម្រោង។ នេះគឺជាអ្នកលើកទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង! ការបណ្តុះបណ្តាលនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានអនុវត្តទៅតាមគ្រោងការណ៍ជាក់លាក់មួយដែលត្រូវបានអភិវឌ្ឍដោយអ្នកឯកទេសខាងវិស័យកីឡានិងរបបអាហារ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃគម្រោងអ្នកឈ្នះត្រូវបានកំណត់ថាតើនរណាដែលទទួលបានរង្វាន់។ ក្នុងក្របខ័ណ្ឌនៃគម្រោងអ្នកចូលរួមត្រូវបានផ្តល់ជូននូវជម្រើសអាហារចំនួន 4 និងកន្លែងធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួន 25 កន្លែង។ ដូច្នេះវាបានបង្ហាញថាជារៀងរាល់ថ្ងៃមនុស្សម្នាក់មានការបណ្តុះបណ្តាលថ្មី។

ភារកិច្ចត្រូវបានបោះពុម្ភផ្សាយនៅក្នុងទ្រង់ទ្រាយវីដេអូ, ដែល Vasily គឺជាការច្នៃប្រឌិត។ រង្វាន់នៃគម្រោងនេះគឺជាមូលនិធិរង្វាន់! ដើម្បីឈានទៅប្រកួតវគ្គផ្តាច់ព្រ័ត្រអ្នកត្រូវការផ្ញើរូបថត "មុន / ក្រោយ" ។ នៅរដូវកាលទី 6 មានអ្នកជ្រើសរើសចំនួន 12 នាក់ត្រូវបានជ្រើសរើសក្នុងនោះអ្នកឈ្នះត្រូវបានជ្រើសរើសតាមរយៈការបោះឆ្នោតដោយបើកចំហ។ អ្នកទទួលជ័យលាភីនិងអ្នកឈ្នះរង្វាន់នៃគម្រោងនេះមិនត្រឹមតែទទួលបានរង្វាន់ជាសាច់ប្រាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានឡាននិងសូម្បីតែការវះកាត់ប្លាស្ទិច!

ជនបរទេសក៏អាចចូលរួមក្នុងគម្រោងនេះដែរ! នៅក្នុងរដូវនីមួយៗនៃកម្មវិធីនេះអ្នករស់នៅក្នុងប្រទេសដទៃទៀតចូលរួម។ សូម្បីតែភូមិសាស្ដ្រនិងតំបន់ពេលវេលាក៏មិនមែនជាឧបសគ្គចំពោះគម្រោងធំ ៗ បែបនេះដែរ។

អំពីគ្រួសារ Smolny

Julia និង Vasily Smolny គឺជាគ្រួសារមួយ។ ប៉ុន្តែស្របគ្នានេះដែរអ្នកសរសេរប្លុកដែលចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់ពួកគេជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ពួកគេសរសេរអត្ថបទនិងថតវីដេអូផ្សេងៗអំពីកីឡាអាហារូបត្ថម្ភនិងលំហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនបានមកទីនេះភ្លាមៗទេ។ កាលពីមុន Vasily ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងតន្ត្រីជាពិសេសឌីជេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែល Smolny បានសំរេចចិត្តទៅម្ខាងនៃ HLS ជីវិតរបស់ពួកគេបានប្រែទៅជាចិត្តសប្បុរសដោយអាស្រ័យ។ ការហ្វឹកហាត់ឥតឈប់ឈរឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់ពួកគេទៅលើរូបរាងកាយការផ្លាស់ប្តូររបៀបនៃការគិតការផ្លាស់ប្តូរទៅជាអាហារត្រឹមត្រូវគ្រាន់តែអូសពួកគេចូលទៅក្នុងពិភពនៃ ការរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេចាប់ផ្ដើមយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនដល់កីឡាអភិវឌ្ឍខ្លួនឯងយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងសំណួររបស់អ្នកដែលចង់កែសម្រួលទំងន់ធ្វើផែនការបណ្តុះបណ្តាលនិងកម្មវិធីអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ពួកគេ។ កាលៈទេសៈទាំងអស់នេះបាននាំឱ្យមានការលេចចេញនូវគម្រោងដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែលពេលនេះគឺជាការកាន់កាប់របស់គ្រួសារគឺ SlimGuide និង "Mad Dry" ។

Julia និង Vasily មានកូនពីរនាក់ដ៏អស្ចារ្យគឺ Zahar និង Seraphim ដែលធ្លាប់មានទម្លាប់ជីវភាពសុខភាពចាប់តាំងពីកុមារភាព។ Smolny - ជាគំរូដ៏ល្អបំផុតនៃគ្រួសារដែលរួសរាយស្រឡាញ់និងមានសុខភាពល្អ!

តើអ្នកណាជាអ្នកដឹកនាំអ្វីៗទាំងអស់?

អ្នកនិពន្ធនៃគម្រោងនេះគឺលោកស្រី Julia Zhilina អ្នកសារព័ត៌មានបុរស PR និងសំខាន់បំផុតគឺម្តាយ។ ដោយបានជួបមនុស្សដែលនាងមិនអាចជួយប៉ុន្តែសរសេរអំពីរឿងនេះនាង Julia បានសម្រេចចិត្តបើកគម្រោងមួយដូចជា "Dry Drying" ។ ជូលីជឿជាក់ថាអ្នកអាចធ្វើបានល្អតែអ្វីដែលអ្នកចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងដូច្នេះកុំយកគំនិតដែលនាងមិនចូលចិត្ត។ នាងសង្ឃឹមយ៉ាងមុតមាំថាគម្រោងនេះនឹងមានប្រយោជន៍និងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូបដែលចង់សម្រកទំងន់!

គម្រោងកីឡា - ផ្លូវចិត្ត

គម្រោង "ស្ងួតស្ងួត" គឺមានគោលបំណងជាសកលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពេញលេញនៃមនុស្សម្នាក់។ ដោយចៃដន្យគោលដៅសំខាន់គឺការផ្លាស់ប្តូររាងកាយនិងការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃក្នុងដែលកើតឡើងនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ក្នុងកំឡុងពេលបង្ហាញគឺសំខាន់។ អ្នកចូលរួមជម្នះការខ្ជិលខឹងការឈឺចាប់ការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេដោយបោះជំហានទៅមុខ។ ការប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយខ្លាំងក្លាគឺមិនត្រឹមតែខាងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានសីលធម៌ផងដែរ។

ប៉ុន្ដែទាំងអស់នេះមិនមែនជាការឥតប្រយោជន៍ទេ! យ៉ាងណាមិញនៅចុងបញ្ចប់នៃគម្រោងអ្នកអាចមើលឃើញនូវលទ្ធផលយ៉ាងច្រើនដែលអ្នកចូលរួមបានសំរេចដូចជាការឆ្លងកាត់ការចាប់ផ្តើមឡើងវិញខាងក្នុងនិងខាងក្រៅ។ ហើយអរគុណចំពោះគម្រោង "ស្ងួតស្ងួត" ។ យោបល់និងពាក្យនៃការដឹងគុណពីនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាគឺមានភាពវិជ្ជមានពិសេសនិងអស្ចារ្យដោយភាពកក់ក្តៅរបស់ពួកគេ។

តើអ្នកណាអាចចូលរួម?

គម្រោងនេះអាចចូលរួមដោយបុរសនិងស្ត្រីគ្រប់អាយុនិងស្ថានភាពសង្គម។ ប៉ុន្តែការទាមទារយករង្វាន់យោងទៅតាមច្បាប់របស់សហព័ន្ធរុស្ស៊ីអាចមានចាប់ពីអាយុ 18 ឆ្នាំ។

ប្រសិនបើមានហេតុផលណាមួយត្រូវខ្វះខាតខាងហិរញ្ញវត្ថុការភ័យខ្លាចឬការងារក្នុងបញ្ហាផ្សេងទៀតអ្នកមិនមានឱកាសទៅទស្សនាសាលប្រជុំនិងអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកបន្ទាប់មកគម្រោងនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នក! គាត់ប្រាកដជានឹងជំរុញឱ្យអ្នកចាត់វិធានការយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់និងជួយជំរុញដល់អ្នកដែលត្រូវការវា។

តម្លៃនៃការចូលរួម

ប៉ុន្ដែតើការចូលរួមក្នុងគម្រោង "ស្ងួតស្ងួត" មានតម្លៃប៉ុន្មាន? តម្លៃនៃការចូលរួមនៅក្នុងកម្មវិធីនេះគឺមានចំនួនតិចតួចណាស់សម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ននេះដែលមានចំនួនពីរពាន់រូប្លិ៍។ នេះគឺជាផលចំណេញណាស់ពីព្រោះការហ្វឹកហ្វឺននៅក្នុងសាលជាមួយនឹងគ្រូបង្វឹកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកចំណាយច្រើន! ចង់បញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមិនមានតំលៃ - ដាក់ពាក្យសុំនិងក្លាយទៅជាអ្នកចូលរួមក្នុងគំរោង "Dry Drying" ។ មតិយោបល់និងមតិយោបល់វិជ្ជមានពីអ្នកចូលរួមអនុញ្ញាតឱ្យសន្និដ្ឋានថាមនុស្សដូចជាបែបបទនេះធ្វើការដោយខ្លួនឯងហើយតម្លៃគឺពេញចិត្តណាស់។

មតិយោបល់ពីអ្នកចូលរួម

ហើយជាការពិតណាស់អ្នកចូលរួមចាប់អារម្មណ៍បំផុតនៅក្នុងអ្វីដែលលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តា grueling និងអាហាររូបត្ថម្ភមានតុល្យភាពនៅក្នុងគម្រោង "ស្ងួតម៉ាឃីត"? ការឆ្លើយតបរបស់អ្នកចូលរួមគឺគ្រាន់តែពោរពេញទៅដោយពាក្យអរគុណព្រោះលទ្ធផលពិតជាសូមធ្វើឱ្យភ្នែក។ មនុស្សពិតជាអាចផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងបាន។

អ្នកឈ្នះរង្វាន់មួយក្នុងចំណោមគម្រោងដែលមានឈ្មោះថា "Mad Dry 5" បានអះអាងថាការបង្ហាញនេះគឺជាលើកទីមួយនៃការយកឈ្នះខ្លួនឯង។ យ៉ាងណាមិញភារកិច្ច "ហោះហើរ" ដែលជួនកាលមិនអាចទៅរួចនោះគឺហត់នឿយទាំងខាងរាងកាយនិងខាងក្នុង។ ប៉ុន្តែការគាំទ្រពីសាច់ញាតិនិងមិត្តភក្តិបានជួយដោះស្រាយបញ្ហាលំបាកទាំងអស់ហើយមិនបានបោះបង់ចោលឡើយ។

"Mad Dry 5" គឺនៅឆ្ងាយពីដែនកំណត់។ ប្រជាប្រិយភាពនៃគម្រោងនេះកំពុងកើនឡើង។ ហើយមិនយូរប៉ុន្មានមានរដូវថ្មីមួយនៃគម្រោង - "Mad Dry 6" ។ វាត្រូវបានចូលរួមដោយប្រហែល 3000 នាក់។ ក្នុងចំណោមរង្វាន់ទាំងនេះរង្វាន់និងអំណោយត្រូវបានធានាសម្រាប់មនុស្សប្រហែល 600 នាក់។ អ្នកចូលរួមនៃរដូវកាលមុនដែលមិនបានក្លាយជាអ្នកឈ្នះបានមកម្តងទៀត។ នេះក៏បានកើតឡើងនៅក្នុងគម្រោង "Mad Dry 6" ។ ទំនងជាមានបំណងប្រាថ្នាកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ដើម្បីនាំយករូបរាងកាយរបស់ពួកគេឱ្យមានលំដាប់ដូច្នេះសម្រាប់រដូវកាលទីប្រាំមួយនិងទី 7 ។ ឆាប់ៗនេះគម្រោងទី 8 នៃគម្រោងនឹងចាប់ផ្តើម។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្លាស់ប្តូរខ្លួនឯងនិងសាកល្បងសំណាងរបស់អ្នកគ្រាន់តែចូលទៅកាន់គេហទំព័រផ្លូវការរបស់ "Crazy Drying" ហើយដាក់ពាក្យស្នើសុំចូលរួម!

ដំណើរស្វែងរក

មុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តចូលរួមក្នុងកម្មវិធីនេះអ្នកត្រូវឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យសុខភាពហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកត្រូវបានគេអនុញ្ញាតឱ្យមានសកម្មភាពរាងកាយ។ ភារកិច្ចទីមួយប្រហែលជាពិបាកណាស់សម្រាប់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ចូលរួមក្នុងកីឡា - នេះមិនមែនជាឧបសគ្គសម្រាប់អ្នកនោះទេ! ក្រោកពីគ្រែហើយជំនះភាពខ្ជិលច្រអូសរបស់អ្នកនឹងជួយគម្រោង "ស្ងួតស្ងួត" ។ លំហាត់និងការអនុវត្តត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញនៅលើគេហទំព័រផ្លូវការរបស់គម្រោង។ នេះជាឧទាហរណ៍នៃលំហាត់មួយ។

សរុប: លំហាត់ទី 6 រង្វង់ 4 ជុំដែលស្ថិតនៅចន្លោះរង្វង់ - 1 នាទី។

1. ថ្នាក់: 25 ដង។
2. រុញ: 15 ដង។
3. Hyperextension: 20 ដង។
4. កង់: 20 ដងក្នុងមួយជើង។
5. Sitap: 20 ដង។
6. Planck: 1 នាទី។

ជាទូទៅការហ្វឹកហ្វឺននេះចំណាយពេលលើសពី 40 នាទី។ មិនមានកាលវិភាគច្បាស់លាស់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេ។ អ្នកលៃតម្រូវវគ្គបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់ពេលទំនេររបស់អ្នក។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើ លំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនស្រួលអ្នកអាចអនុវត្តវានៅពេលណាក៏បាន។

អ្នកសួរថា: តើនរណាជាអ្នកមើលតើខ្ញុំនឹងធ្វើដូចម្តេច? ការត្រួតពិនិត្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងគណនីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកចូលរួមតាមរយៈការសរសេររបាយការណ៍ជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ។ ប៉ុន្តែការងារពិសេសឬ "ទម្លាក់ចោល" ការងារដែលអ្នកនឹងទទួលបានរៀងរាល់ថ្ងៃសៅរ៍នឹងត្រូវបានថតនៅលើវីដេអូដែលអ្នកគ្រប់គ្រងគម្រោងសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។

តើភារកិច្ចពិសេសអ្វីខ្លះ? ពួកគេអាចខុសគ្នាទាំងស្រុង។ ជាទូទៅការងារត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រយៈពេលជាក់លាក់ណាមួយ។ ភារកិច្ចពិសេសមួយក្នុងចំណោមកិច្ចការពិសេសដែលញឹកញាប់បំផុតគឺអគ្គីសនី birch សម្រាប់ខណៈពេលមួយ។

ច្បាស់ណាស់ថាអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែលអាចដកចេញពីគម្រោង។ ជាទូទៅអ្នកចូលរួមត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយមូលហេតុតែពីរប៉ុណ្ណោះគឺការបរាជ័យក្នុងការបំពេញការងារប្រចាំសប្តាហ៍ឬ អាកប្បកិរិយាមិនត្រឹមត្រូវ។ វាអាចកើតឡើងដែលភារកិច្ចរបស់អ្នកត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនបានបំពេញ។ នេះនឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកបានបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកាលបរិច្ឆេតមិនបានបញ្ជាក់មិនបានផ្ញើរបាយការណ៏ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនត្រឹមត្រូវ។

ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពល

ដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលជាការពិតណាស់គ្រប់ទីកន្លែងប៉ុន្តែអាហារូបត្ថម្ភគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យជានិច្ច។ នេះនឹងត្រូវបានធ្វើឡើងដោយអ្នកឯកទេសគម្រោង។ ពួកគេនឹងធ្វើការគណនាជាលក្ខណៈបុគ្គលនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់កាឡូរីក៏ដូចជាការផ្តល់ដំបូន្មាននិងអនុសាសន៍ស្តីពីការអភិវឌ្ឍរបបអាហារ។ នោះគឺអ្នកបង្កើតម៉ឺនុយដោយខ្លួនឯង។ អ្នកត្រូវបានផ្តល់តែ "ស៊ុម" ដែលអ្នកមិនអាចទៅបាន។ ចាប់តាំងពី "Mad Dry" គឺជាគម្រោងតែមួយគត់កម្មវិធីអាហាររូបត្ថម្ភត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកទទួលទានបន្លែដែលនឹងផ្តល់ផលល្អដល់អ្នកតស៊ូមតិរបស់សត្វ។

ថ្ងៃអាទិត្យគឺជាថ្ងៃដែលអ្នកប្រាថ្នាចង់បាន។ អ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំម្ហូបណាមួយប៉ុន្តែនៅលើលក្ខខណ្ឌថាវាគឺនៅពេលព្រឹកឬនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅសល់នៃពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវតែបរិភោគដោយយោងទៅតាមរបបនេះ។

នៅក្នុងពាក្យមួយឃ្លាមួយដែលមានលក្ខណៈវិជ្ជមានពិសេសគឺការលើកទឹកចិត្តការគាំទ្រនិងការជំរុញមួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនអាចសម្រេចចិត្តលើជំហាននេះ។