តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកសាង biceps នេះ? នៅលើរបារ!

biceps ធំនិងការសង្គ្រោះជាផ្នែកមួយនៃសូចនាករសំខាន់នៃកម្លាំងនិងការអភិវឌ្ឍទូទៅរបស់អត្តពលិកនេះ។ លើសពីនេះទៀតកម្រិតសំឡេងរបស់វាជាធម្មតាយកចិត្តទុកដាក់ឆ្នេរសមុទ្រធម្មតានិងប្រភេទនៃការជជែកយុវជនមួយ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សវ័យក្មេងជាច្រើនមិនអាចឬមិនចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានឆ្ងល់ពីរបៀបដើម្បីបូមឡើងរបស់អ្នកនៅលើរបារ biceps នៃផ្ទះនោះ។

ថ្នាក់នៅលើរបារនេះគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមមិនត្រឹមតែឬអ្នកដែលមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែអត្តពលិកបានជួបប្រទះផងដែរ។ សាច់ដុំចាំបាច់ត្រូវបូមនៅមុំផ្សេងគ្នានិងមានទម្ងន់ទម្ងន់ផ្សេងគ្នា, ដូច្នេះទាញឡើងអាចបម្រើជាអត្តពលិកការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតល្អសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ biceps ។

ហេតុអ្វីបានជាតម្រូវការសម្រាប់ biceps នេះ

biceps ឬ biceps នេះ brachii, ទទួលខុសត្រូវចំពោះក្រោលនៃជើងខាងលើនេះ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តចលនាអូសទាញត្រូវបានធ្វើដោយប្រើមួយភាគធំ musculature រាងកាយពាក់កណ្តាលខាងលើ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់, គិតអំពីរបៀបដើម្បីបូមឡើង biceps របស់អ្នកនៅលើរបារមនុស្សម្នាក់មិនបានសូម្បីតែដឹងថាការអភិវឌ្ឍវា, វាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងដៃផ្នែកខាងលើនោះទេប៉ុន្តែថែមហ្វឹកហាត់សាច់ដុំកំភួនដៃនិង latissimus dorsi ។

ផ្ទុយទៅផ្នែកបន្ថែម, ស្ទើរតែគ្រប់ប្រភេទនៃ flexion កែងនៅក្នុងវិធីមួយឬ biceps មួយផ្សេងទៀតក្នុងរថភ្លើង។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវការជ្រើសរើសយកអ្វីមួយឡើងទៅ, ច្របាច់, ទាញឡើងទៅនាងថា: ការងារនេះនឹងបំពេញ biceps របស់គាត់។ ហេតុនេះហើយបានជាមានតម្រូវការសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនិងការពង្រឹងរបស់ខ្លួន។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ biceps នៅលើរបារដោយផ្ដេក

គិតអំពីថាតើវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីបូមនៅលើរបារនោះអ្នកត្រូវតែយល់ថាការពិតនៅក្នុង crossbar នេះមិនអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីអនុវត្តចលនាច្រើនជាងមួយសម្រាប់ biceps បូម។ ចលនានេះ - ទាញ។ ប៉ុន្តែមានពូជជាច្រើននៃការវាតាមរយៈការដែលមនុស្សគ្រប់រូបអាចអភិវឌ្ឍវា, ឬការទាញនៃសាច់ដុំ biceps ផ្នែកនេះ, ដែលត្រូវការឱ្យត្រូវបានបង្កើតបន្ថែមទៀតមាន។

ទាញធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលអាចត្រូវបានប្រតិបត្តិនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌផ្សេងគ្នា។ វាទាក់ទងនឹងវិធីសាស្រ្តមួយសម្រាប់ក្តាប់ ដៃ, ចម្ងាយរវាងពួកគេនិងការប្រើប្រាស់នៃទម្ងន់បន្ថែមទៀត។

biceps មានរចនាសម្ព័ន្ធវិសភាគមួយនិងត្រូវបានចែកជាខាងក្រៅនិងជាផ្នែកមួយខាងក្នុង, និងក្បាលធំនិងតូចនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការចេញផ្នែកខាងក្រៅ, បន្ទាប់មកធ្វើវាបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ប្រើក្តាប់តូចចង្អៀត, ដែលក្នុងចម្ងាយរវាងដៃត្រឹមតែពីរបីសង់ទីម៉ែត្រនេះ។

ឆ្លើយតបទៅនឹងសំណួរមួយ, របៀបដើម្បីបូមឡើង biceps របស់អ្នក នៅលើចំហៀងផ្នែកខាងក្នុងនៃរបារវាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថាការហូរឈាមរបស់គាត់អាចក្តាប់តែកំពូលរបារ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាប្រសិនបើដៃគឺធំជាងស្មា, ទាញក្តាប់បានពីខាងក្រោម, ឧដៃទៅដោយខ្លួនឯង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនស្រួលគឺជាការយ៉ាងខ្លាំង។

លើសពីនេះទៀតការក្តាប់តម្រូវឱ្យមានការចូលរួមយ៉ាងសកម្មរបស់សាច់ដុំ dorsi latissimus ដែលយ៉ាងសំខាន់ជួយកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើដៃ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ទ្រព្យនេះមិនអនុវត្តចំពោះកំភួនដៃ - ដូចជាប្រសិនបើអ្នកមិនបានរីករាលដាលយ៉ាងទូលំទូលាយដៃរបស់គាត់នៅលើរបារជក់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីការឃាត់នៅរដ្ឋការពារជនដូចជានាងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានដូចគ្នា។

ឥឡូវចូរយើងក្រឡេកមើលពីរបៀបបូមឡើង biceps របស់អ្នកនៅលើរបារដោយមធ្យោបាយនៃការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃការជក់នេះ។ ប្រសិនបើមានការក្តាប់ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវិធីមួយដែលដូងដល់បងប្អូននោះហើយវាត្រូវបានជួបប្រទះការផ្ទុកធំបំផុតប្រធានខ្លីនៃ biceps ដែលអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីបង្កើនកម្ពស់និងអង្កត់ផ្ចិត។ លក្ខណៈសម្បត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជិតស្និទ្ធទៅនឹងអ៊ីសូឡង់នេះ។

ប្រសិនបើមានដុំដែលត្រូវបានដឹកនាំឆ្ងាយពីអ្នកដូច្នេះអ្នកបន្លាយ biceps ផ្លាស់ទីវាស្មើភាពគ្នាដើម្បីរួមគ្នាកែងដៃខិតជិតនេះ។ ចាប់តាំងពីអត្តពលិកដែលមានបទពិសោធជាញឹកញាប់ញៀនការធ្វើលំហាត់ប្រាណឯកោរឹតបន្តឹងធម្មតានឹងផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់ពួកគេនិងអនុញ្ញាតឱ្យឈើឆ្កាងធំ biceps ទំហំ បន្ថែមប្រវែងដែលនឹងបង្កើនទម្ងន់របស់ខ្លួន។

យើងត្រូវបានគេទាញចុះគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃ biceps បណ្តុះបណ្តាផ្ទះ។ ដូច្នេះឥឡូវនេះដោយដឹងថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីយើងអាចរកបានតែពេលវេលាដើម្បីបូមឡើង biceps របស់អ្នកនៅលើរបារ។ ជាធម្មតានេះជាការគ្រប់គ្រាន់អំពីមួយរយទាញការក្នុងមួយថ្ងៃ។

កាលពីព្រេងនាយជាគ្រូបង្វឹករបស់ខ្ញុំបានប្រាប់ខ្ញុំថា: «ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យមានស្មាទូលំទូលាយនិង biceps bulging ទាញឡើងគ្រប់ពេលវេលា, គ្រប់ទីកន្លែង។ សម្រាប់ការនេះសមនឹងរបារផ្ដេករបារផ្ដេក, មែកឈើនិង protrusion សមត្រឹមត្រូវនៅក្នុងជញ្ជាំង "។ ជាលទ្ធផលនៅក្នុងការតែមួយរដូវក្តៅនេះខ្ញុំស្ទើរតែបីដងអត្រាការប្រាក់របស់ពួកគេនិងអាចចាប់ 25 ជំនួសឱ្យប្រាំបួនដង។