«តួលេខ Slim ក្នុង 30 ថ្ងៃ "- Dzhillian Maykls សាកល្បង

ស្ត្រីទាំងអស់ដោយមិនគិតពីក្តីសុបិន្តអាយុតួលេខល្អឥតខ្ចោះនិងស្ដើង។ និងស្ទើរតែរៀងរាល់រដូវរងារ, នៅឡើយទេក្បត់លេចឡើងនៅលើរាងកាយ "ប្រាក់បម្រុង" ។ ហើយប្រសិនបើមុនពេលដែលរដូវកាលឆ្នេរនៅតែឆ្ងាយ, បន្ទាប់មកបានគិតដក់ជាប់យ៉ាងជ្រៅនៅក្នុង subconscious នេះជំរុញឱ្យខ្មោចសន្សំថ្ងៃចន្ទដែលនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់និងប្រចាំថ្ងៃ តមអាហារថ្ងៃ។ តើមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើនិទាឃរដូវពាក់កណ្តាលបានកន្លងផុតទៅ, និងអ្វីដែលមាននៅទីនោះ? ក្នុងករណីនេះការផ្តល់ជំនួយនេះនឹងមកនិពន្ធតួលេខស្ដើងការណែនាំវីដេអូ Dzhillian Maykls "នៅក្នុង 30 ថ្ងៃ" ។

ដែលត្រូវបានផ្តោតទៅលើការពិតណាស់នេះ?

ឯកសារបង្រៀនវីដេអូនឹងជួយអ្នករាល់គ្នាដើម្បីទទួលបាននូវរាងកាយរាងស្អាតនិងចាញ់ឡើងរហូតដល់ទៅ 10 គីឡូក្រាមសម្រកទម្ងន់តែ 1 ខែនៅ។ ម៉ោងនិងពាក់កណ្តាលត្រូវបានការពិតណាស់ការបែងចែកជាបីផ្នែកនិងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកនិពន្ធក្នុងកន្លែងដំបូងសម្រាប់មនុស្សដែលមិនមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ Dzhillian Maykls បានបង្កើតកម្មវិធីវីដេអូជាច្រើនដែលរចនាឡើងសម្រាប់គោលបំណងផ្សេងគ្នា, ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណណ្តុះបណ្តាល "តួលេខស្ដើងនៅក្នុង 30 ថ្ងៃ" ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពធំបំផុតបន្ទាន់ក្នុងចំណោមប្រជាជន។

ចែករំលែកបទពិសោធរបស់ពួកគេ

ជាក្មេងជំទង់ម្នាក់នាងមានការញៀន Gillian រឹបអូសយកបទពិសោធនិងជាក្មេងស្រីក្រាស់។ ដោយមានជំនួយពីការហ្វឹកហាត់នៅក្នុងក្លិបកីឡាជាច្រើនដែលនាងបាននាំយករាងកាយរបស់គាត់យ៉ាងរហ័សនៅក្នុងល្អឥតខ្ចោះ, ស្ថានភាពសូរសេម្លង។ វានឹងហាក់បីដូចថាលទ្ធផលដែលយើងសម្រេចបាននោះវានឹងអាចធ្វើទៅបានហើយដើម្បីបញ្ឈប់ការ, ប៉ុន្តែមិននៅក្នុងករណីនៃ Gillian នេះ។ ការយល់ដឹងអំពីបេសកកម្មរបស់ខ្លួនបានក្លាយទៅជាដូច្នេះភាពទាក់ទាញនិងខុសគ្នាថាមានការរចនានិងពាក្យស្លោករបស់ខ្លួន»សម្រកទម្ងន់ក្នុង 30 ថ្ងៃ! "លែងហាក់ដូចជាមានអ្វីមួយ unrealizable ។

មនុស្សម្នាក់ដែលបានទិញពិតណាស់ពិសេសនេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលកម្មវិធីនេះបានកន្លងផុតការធ្វើតេស្តលើកដំបូងរបស់ខ្លួននៅឯអ្នកបង្កើតណាស់។ នៅពេលដែលមនុស្សមើលឃើញមុនពេលដែលភ្នែករបស់ខ្ញុំជាឧទាហរណ៍ពិតប្រាកដក្នុងការអនុវត្តតាម, វាផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវទំនុកចិត្តបន្ថែមទៀតនិងការលើកទឹកចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនកាន់តែច្រើន។

ការសិក្សានៃដំណើរការរំលាយអាហារបាន

Gillian អាចយកកន្លែងរបស់ខ្លួនក្នុងចំណោមគ្រូសម្បទានាំមុខគេនៅអាមេរិកដោយសារតែនាងបានធ្វើការមិនត្រឹមតែនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ។ នាងបានរកឃើញវិធីសាស្រ្តទូលំទូលាយដើម្បីដោះស្រាយ បញ្ហាជាសកល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯងនឹងមិនបានផ្តល់នូវលទ្ធផលដែលចង់បាន, ដូចជាប្រសិនបើយើងមិនត្រូវបានរាប់។ អ្នកនិពន្ធនៃដំណើរការរំលាយអាហារការសិក្សានៅក្នុងការជួយរាងកាយក្នុងការសម្រេចបាននូវភាពជោគជ័យនិងការទទួលស្គាល់កាន់តែច្រើន។ ដំបូន្មានអាហារូបត្ថម្ភច្រើន, និងមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនគេស្របនឹងការពិតណាស់នេះ "តួលេខស្ដើងនៅក្នុង 30 ថ្ងៃ" អ្វីទាំងអស់នៃការផ្ទាល់ខ្លួន, ចំណង់ចំណូលចិត្តអាហារជាលក្ខណៈបុគ្គលរបស់គាត់។ ក្នុងការបន្ថែមទៅវគ្គវីដេអូដែលជាគ្រូបង្វឹកល្បីបោះពុម្ភផ្សាយនិពន្ធសៀវភៅមួយ។

ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយគម្រោងមុខងារបានយ៉ាងល្អ

អ្នកនិពន្ធបង្រៀនវីដេអូដែលមាននៅក្នុងសាមគ្គីភាពជាមួយអត្តពលិកភាពរីកចំរើននៃពេលវេលារបស់លោកបានប្រើក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបណ្តុះបណ្តាសាមញ្ញបំផុត។ ហេតុអ្វីបានជាស្មុគស្មាញដំណើរការនេះ, ប្រសិនបើមានតែចាំបាច់និងនាំមកនូវចំនួននៃវិធីសាស្រ្តនិងលំរបស់ពួកគេដើម្បីកិតត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះគម្រោងវេទមន្តនៃ "3-2-1" គឺជាពេលសំខាន់នៅក្នុងកម្មវិធី "តួលេខស្ដើងនៅក្នុង 30 ថ្ងៃ", ដែលជាកន្លែងដែលសាមញ្ញ ធ្វើសមយុទ្ធកម្លាំង មានរយៈពេលយ៉ាងពិតប្រាកដ 3 នាទី 2 នាទីនៃ cardio និងបន្តរត់ 1 នាទីត្រូវបានផ្តល់ទៅ បណ្តុះបណ្តាប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ។

លំដាប់តឹងរឹង

មនុស្សជាច្រើនបានព្យាយាមដើម្បីសម្រេចបានល្អឥតខ្ចោះ, រាងកាយស្អាតប្រឈមនឹងការទៀងទាត់ជាមួយនឹងអារម្មណ៍នៃការបរាជ័យសរុប។ គ្មានក្តីសង្ឃឹមនោះកង្វះនៃការរីកចំរើននៅក្នុងថ្នាក់រៀននិងលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញមនុស្សជាច្រើនបានប្រញាប់ប្រញាល់មកពីការធ្វើឱ្យរបបអាហារដែលបានជ្រើសមួយទៅមួយទៀត, ពីសំណុំមួយនៃលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ newfangled បន្ទាប់។ តើនរណាជាអ្នកមិនស៊ាំនឹងស្ថានភាពនេះ! វាហាក់ដូចជាមិនមែនដើម្បី overeat ហើយរាល់ការរត់ញើសព្រឹក, ហើយចុចដើម្បីបូមឡើងនិង squeeze ចូលទៅក្នុងឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ទំហំនៃខោខូវប៊នៅ ក្នុងវិធីណាមួយដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។

«តួលេខ Slim ក្នុង 30 ថ្ងៃ ": ទីបន្ទាល់នៃមនុស្សដែលបានឆ្លងកាត់

ដូច្នេះ Willy-nilly, អ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីស្តាប់ដំបូន្មាននៃមនុស្សផ្សេងទៀតដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍វិធីពិសេសមួយនៃការហ្វឹកហាត់។ ដូច្នេះនៅក្នុងគំនិតនៃការយ៉ាងអន្ទះអន្ទែងសម្បទាជាច្រើនដែលបានព្យាយាមនៅលើផ្លូវវីដេអូបទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ "តួលេខស្ដើងនៅក្នុង 30 ថ្ងៃ" និងពិតក្នុងអំឡុងពេលនេះអាចសម្រេចបានលទ្ធផលមួយចំនួន។

អ្នកបានប្រើដើម្បីទទួលបានការកើនឡើងជារៀងរាល់ព្រឹកនៅលើជញ្ជីង? កុំបារម្ភប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមាន 10 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីជាតិខ្លាញ់លើសដែលនៅក្នុងការប្រញាប់នោះទេដើម្បីឱ្យចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកនិងដៃក្បត់ froze នៅលើកំណត់ត្រាដើម។ ចូរយកមួយដែលមើលទៅល្អនៅតួលេខរបស់នាងនៅក្នុងកញ្ចក់។ អ្នកមើលឃើញពីរបៀបដែលការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនេះបានក្លាយក្រពះ, សូរសេម្លងទោះជាយ៉ាងណា - គូទនិងទ្រូងដូចជាប្រសិនបើវាមើលទៅអស្ចារ្យបន្ថែមទៀត? ដូច្នេះ, ផ្តល់នូវការសាកល្បងរបស់អ្នកលទ្ធផលអាចមើលឃើញ។ ដំណាក់កាលដំបូងគឺជាដំណើរការនៃ ការបង្កើនសាច់ដុំ, ដែលរាងកាយគឺនៅក្នុងសម្លេង។ នេះគឺជាការកត់សម្គាល់ទំហំរបស់សាច់ដុំទម្ងន់ធ្ងន់ជាងជាតិខ្លាញ់។ ជាផ្នែកមួយនៃជាតិខ្លាញ់ដែលបានយកចេញពីរាងកាយប៉ុន្តែកន្លែងរបស់ខ្លួននៅក្នុងទំងន់រាងកាយសរុបកាន់កាប់សាច់ដុំកំពុងរីកចម្រើន។

ពេលខ្លះមនុស្សដែលនិយាយថាបន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការបណ្តុះបណ្តាទំងន់រួមបានកើនឡើងសូម្បីតែបន្តិច (ជាថ្មីម្តងទៀតដោយសារតែកំណើនសាច់ដុំ) ។ វាមិនមែនជាការគួរឱ្យខ្លាច។ រាងកាយឆាប់នឹងក្លាយជាទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ទៅរដ្ឋថ្មីរបស់ពួកគេនិងបានចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សកម្ម។ លើសពីនេះទៀតពិតណាស់ "តួលេខស្ដើងនៅក្នុង 30 ថ្ងៃ" មានបីផ្នែក, ឆ្លាស់គឺមាននៅក្នុងលំដាប់ចៃដន្យនោះទេវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ។

ទទួលបានប្រើដើម្បីអាំងតង់ស៊ីតេផ្ទុក

ដូច្នេះយើងបានរកឃើញថាជាលើកដំបូង 10 ថ្ងៃ - មិនបានចង្អុលបង្ហាញនៅក្នុងស្រុកមួយដែលដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស។ មួយទសវត្សរ៍ដំបូងនៃខែបង្រៀនមនុស្សឱ្យទទួលបានប្រើដើម្បីអាំងតង់ស៊ីតេផ្ទុកនិងមើលឃើញបង្កើនរូបរាងរាងកាយ។ ចំពោះអ្នកខ្លះវាអាចហាក់ដូចថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានស្នើឡើងនៅក្នុងកម្មវិធីនេះគឺហួសហេតុ។ ប៉ុន្តែផ្ទុកស្រាលជាងមុននឹងមិនសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានបែបនេះនៅក្នុងរយៈពេលខ្លី។ លើសពីនេះទៀតការមួយនៃផ្នែកខ្លះនៃការបង្រៀនវីដេអូនេះមានរយៈពេលតែកន្លះម៉ោងប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែនៅពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងនៃភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ, គ្មានបញ្ហាថាតើយ៉ាងខ្លាំងដែលពួកគេមានដើម្បីទប់ទល់នឹងសូម្បីតែអាចមានមនុស្សធ្វើជាគ្រូបង្វឹកពីមុន។

មិនចាំបាច់ដើម្បីបង្ខំឱ្យរឿង

មនុស្សមួយចំនួនដែលធ្លាប់មានបទពិសោធក្នុងកីឡា, វាត្រូវបានគេជឿថាប្រសិនបើមានបំណងវាយប្រហារមួយដោយផ្ទាល់នៅលើម៉ោងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃពាក់កណ្តាលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនេះនឹងត្រូវបានសូម្បីតែលឿនជាងមុន។ នេះមិនមែនដូច្នេះ។ មិនមានតម្រូវឱ្យមានចិត្ដខ្នះខ្នែងហើយជាមួយនឹងក្បាលចូលទៅក្នុងមុជទឹកសាកល្បងនេះ។ រាងកាយមិនពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់។ នៅលើផ្ទុយមកវិញ, វានឹងមានកម្លាំងដើម្បីទប់ទល់នោះ។ ជាការពិតណាស់ពិសេសនេះត្រូវបានរចនាឡើងដោយមានភាពជាក់លាក់ទៅលម្អិតតូចជាងគេបំផុត។ អ្វីដែលមេ - គឺដើម្បីលៃតម្រូវខ្លួនខ្ញុំថានៅពេលដែលវាត្រូវបាន molded រាងកាយឥតខ្ចោះ»តួលេខ Slim ក្នុងប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ 30 ថ្ងៃ "នឹងមិនអនុញ្ញាតឱ្យនិងទទួលការណែនាំខ្លួនឯងដើម្បីប្រឆាំងនឹងការគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតបែបនេះជួយ។

កម្រិតនៃការលំបាក

Dzhillian Maykls ផ្តល់នូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់ខ្លួនដែលកាន់តាមលក្ខណៈសាមញ្ញ, បានដាក់ជាក្រុមក្នុងការបីកម្រិតនៃការលំបាក។ យើងចាំបានថាវាជាការមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមជាមួយកម្រិតងាយស្រួលបំផុតនិងឈានទៅដល់ការរីកលូតលាស់លំបាក។ អ្នកអាចឆ្លាស់រវាងកម្រិតដោយថ្ងៃដូចជាយើងវាហាក់ដូចជាសមរម្យ។ មនុស្សម្នាក់មានលក្ខណៈបុគ្គល។ ពេលខ្លះកាលវិភាគនៃថ្នាក់នោះនៅខាងស្ដាំមួយផ្សេងទៀតដែលនឹងមានប្រយោជន៍ចំពោះវិសាលភាពតិចជាង។ លក្ខណៈពិសេសមួយទៀតនៃការស្មុគស្មាញនេះត្រូវបានតំណាងដោយចូលរួមនៅក្នុងសមយុទ្ធនេះជារៀងរាល់ក្រុមសាច់ដុំតែមួយ។ ចូរកុំទុកដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់, មិនបានសូម្បីតែសាច់ដុំបានបង្កើតភាគច្រើនបំផុតនៃរាងកាយនិងក្លាយទៅជាស្តើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ! នោះគឺជាគោលបំណង Dzhillian Mayklz នេះ។

ការរំលឹកមួយចំនួន

អាំងតង់ស៊ីតេនៃការផ្ទុកបានផ្តល់ជូននេះ, បើទោះបីជាពួកគេមានរយៈពេលត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិនតែងតែអាចទប់ទល់នឹងជនពិការនៅក្នុងប្រព័ន្ធ locomotor នេះ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបានគេមើលឃើញឈឺសន្លាក់ឬសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងទៅនឹងការកសាងមិនសាច់ដុំវាជាការល្អបំផុតដើម្បីពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានការទាំងនោះឬអនុសាសន៍ផ្សេងទៀត។ ជាការប្រសើរណាស់, ឈឺសាច់ដុំដែលកើតឡើងពីការអន្ទះអន្ទែងសម្បទាយកបានបិទមួនកំដៅផែនដី។

លក្ខខណ្ឌនៃការងារ

ចាប់ផ្ដើមបង្ហាត់បង្រៀន, វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានផ្ទះមួយដែលស្មុគ្រស្មាញសម្បទាបំពាក់។ ចំពោះការអភិវឌ្ឍនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ដែលត្រូវមានទំហំតិចតួចនៅក្នុងបន្ទប់ជាកន្លែងដែលអ្នកអាចដាក់មួយ គ្រែស្នែងកន្លែងហាត់ប្រាណ, និងពីរ dumbbells ដែលអាចត្រូវបានជំនួសយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយទម្ងន់ច្នៃមួយ។ នៅក្នុងតួនាទីរបស់ dumbbells ខ្លួនឯងបានធ្វើការជាញឹកញាប់បម្រើដបជ័រដែលពេញដោយទឹក។

ចិត្ដគំនិត

សូមចាំថាគ្មានបញ្ហាថាតើល្អឥតខ្ចោះឬត្រូវបានតំណាងដោយស្មុគ្រស្មាញនេះគាត់មិនអាចធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធិភាពទេប្រសិនបើមនុស្សដែលនឹងជំរុញការសង្ស័យអំពីលទ្ធផលចុងក្រោយ។ លើសពីនេះទៀតតម្រូវការក្នុងការចូលរួមបានតែនៅក្នុងស៊ុមវិជ្ជមាននៃចិត្តនិងជាមួយនឹងស្នាមញញឹមនៅលើមុខរបស់គាត់។ ដំណើរការយ៉ាងខ្លាំងនៃសមយុទ្ធនេះគឺដើម្បីផ្គាប់ចិត្តនិងមិនក្លាយទៅជាទម្លាប់ចាំបាច់។ លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើរូបភាពច្បាស់មុនពេលដែលភ្នែករបស់អ្វីដែលអ្នកចង់ដើម្បី dazzle នៅក្នុងល្អ, តួលេខស្ដើង 30 ថ្ងៃដែលជារាងកាយស្រស់ស្អាតនិង glances សរសើរពីមិត្តភក្តិនិងអ្នកគាំទ្រនៃការសម្ងាត់ដែលអ្នកបានផ្ដល់នោះ។