ដំឡូង - មិនសត្រូវនៃតួលេខនេះ: វ៉ារ្យ៉ង់អាហារដែលប្រកបដោយសុខភាព 9

ដំឡូងទាំងស្រុងមិនត្រឹមត្រូវចាត់ទុកថាជាបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយសារតែមនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែមិនដឹងថារបៀបចំអិនវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជាការពិតណាស់ frying មួយនៃការដំឡូងនោះបានបំរើការជាមួយទឹកប៉េងប៉ោះពេញលេញនៃជាតិស្ករឬការស្លៀកពាក់ជាតិខ្លាញ់, ពិតជាបានគំរាមកំហែងដល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណា, ដំឡូងអាចមានប្រយោជន៍ណាស់។ វាគឺជាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការជាច្រើននៃប៉ូតាស្យូម, ជាតិដែក, ប្រូតេអ៊ីន, ជាតិសរសៃនិងវីតាមីនមួយ, អ្នកគ្រាន់តែគួរតែអាចធ្វើឱ្យគាត់អាហារដែលនៅខាងស្ដាំ!

ដុតនំដំឡូងស៊ុប

ផ្កាខាត់ណានិងដំឡូងដុតនំអាចត្រូវបានចម្អិនស៊ុបជាមួយនឹងខ្ទឹម, onions បៃតងនិង Cream sour ។ វាគឺជាការមិនគួរឱ្យជឿម្ហូបឆ្ងាញ់និងរសជាតិមួយដែលមិនគំរាមកំហែងដល់សុខភាពនិងល្អសមសម្រាប់អាកាសធាតុត្រជាក់នៅពេលដែលអ្នកចង់បានអ្វីមួយចិត្តនាំឱ្និងក្តៅ។

ដំឡូង scallop

ម្ហូបជីវជាតិនិងឆ្ងាញ់នេះផងដែរអាចមានប្រយោជន៍។ គ្រាន់តែមិនបន្ថែមក្រែមធ្ងន់, ដំឡូងដុតនំ, និងអាចត្រូវបានស្ថិតក្រោមឈីសំបកស្តើង។ ក្នុងករណីនេះផ្នែកគឺមិនមានច្រើនជាងពីររយកាឡូរី។ នេះគឺជាការល្អឥតខ្ចោះនិងជា garnish មួយនិងជាម្ហូបមួយដាច់ដោយឡែក។

កាឡូរីទាប smoothie

លាយចំនួនទឹកប្រាក់ស្មើគ្នានៃដំឡូងនិងផ្កាខាត់ណា, ដើម្បីកាត់បន្ថយចំនួននៃកាឡូរីក្នុងដំឡូង mashed បែបប្រពៃណី។ ផ្ទុយទៅវិញប្រើប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោយ៉ាអួពេញលេញមួយភាសាក្រិច - ទទួលបានមិនគួរឱ្យជឿ appetizing និងមានសុខភាពល្អ។ នេះគឺជាជម្រើសល្អសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់: អ្នកនឹងអាចកាត់បន្ថយចំនួននៃកាឡូរីនោះទេប៉ុន្តែមិនបានកាត់បន្ថយមកវិញនៅលើផ្នែករបស់អ្នកនិងទទួលរងពីការអត់ឃ្លាន។

Frittata ជាមួយទំពាំងដំឡូងនិង cheddar

អ្នកអាចបរិភោគដំឡូងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ការរំលាយអាហារ Podstegnite ដោយបន្ថែមម្រេចម្ហូបក្រហមនិងឈី cheddar appetizing ដែលមានបរិមាណធំនៃកាល់ស្យូម។ នេះគឺជាម្ហូបសម្បូរបែបណាស់ដែលត្រូវបានពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។

salad ដំឡូងដោយគ្មានការ mayonnaise

ការបដិសេធនៃការ mayonnaise ក្នុង salad មួយមិនមានន័យថាការផ្តល់ឱ្យឡើងរសជាតិ។ salad ដំឡូងដែលមានមូលដ្ឋានអាចត្រូវបានក្រអូបខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមស្ពៃខៀវ, ទឹកខ្មេះ bacon និងគ្រឿងទេស។ វាជាហ៊ានខ្លាំងណាស់ហើយវាពិតជាមិនផ្ដល់ឱ្យគ្រោះថ្នាក់តួលេខ។

pancakes ដំឡូងជាមួយត្រី salmon

pancakes ដំឡូងបុរាណត្រូវបានផ្សំឥតខ្ចោះជាមួយនឹងត្រី salmon, ពេញលេញនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គាបី។ បន្ថែមបន្តិចនៃការ Cream sour មួយ - ហើយអ្នកមានជាម្ហូបដែលឆ្ងាញ់ដែលនឹងបំពេញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះរបបអាហាររបស់អ្នក។

សណ្តែកសកិន

ប្រសិនបើអ្នកបានបន្ថែមសណ្តែកសក្នុងកិនជំនួសឱ្យ butter នៅក្នុងម្ហូបនេះនឹងត្រូវការជាច្រើននៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃនិងជាតិខ្លាញ់លើសអ្នកជៀសវាងបាន។ នេះជាម្ហូបមួយចំហៀងបន្លែសុទ្ធល្អមួយជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់ដែលមានតុល្យភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។

ដំឡូងចៀនជាមួយ mustard

slices ដំឡូងដុតនំនិងចៀនលក្រអូបត្រូវបានផ្សំយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះជាមួយ mustard, ម្រេច, អំបិលនិងប្រេងអូលីវ។ ម្ហូបសុខភាពល្អក្រអូបនេះគឺមានកម្រិតទាបនៅក្នុងកាឡូរី។

បន្ទះសៀគ្វីជាមួយទឹកជ្រលក់គំនិត

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដំឡូងបារាំង, អ្នកអាចចំអិនពួកវាយ៉ាងងាយស្រួលនៅឯផ្ទះ។ ដុតនំ slices ស្តើងនៃដំឡូងនៅក្នុង oven នេះ, ជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួសប្រមាណដើម្បីជៀសវាងសិប្បនិម្មិតនិងការអភិរក្ស, មានវត្តមាននៅក្នុងបន្ទះសៀគ្វីធម្មតា។ ទឹកជ្រលក់នេះនៅលើមូលដ្ឋាននៃទឹកដោះគោយ៉ាអួជាភាសាក្រិធ្នូពេញលេញនៃប្រូតេអ៊ីនមួយ, ដូច្នេះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការ satiety យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកនឹងមិនមានទៀតទេចង់ធ្វើទុក្ខហាងអាហារសម្រន់សម្រាប់!