កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី: អ្វីដែលវាអាស្រ័យលើ

ដើម្បីសម្រេចបាននូវសម្រកទម្ងន់គឺមានការលំបាកណាស់ដោយសារតែតម្រូវការថាមពលរបស់មនុស្សមានទំហំតូចហើយភាគច្រើននៃម្ហូបអាហារនេះគឺខ្ពស់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងកាឡូរី។ លើសពីនេះទៅទៀតក្រុមហ៊ុនផលិតមួយចំនួនត្រូវបានអភិវឌ្ឍរូបមន្តទាក់ទងនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់ជាក់លាក់និងអំបិលនៅក្នុងអាហារ។ អាហារបែបនេះគឺពឹងផ្អែកយ៉ាងងាយស្រួលបង្កើត។ ឧទាហរណ៍: សូកូឡា, នំ, ការ៉េម, មី។ វាគឺជាការងាយស្រួលក្នុងលក្ខខណ្ឌមិនទាំងនេះនៅក្នុងរយៈពេលអនុញ្ញាត។ អត្រានៃកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីជាអ្វី?

តម្លៃប្រហាក់ប្រហែល

នៅក្នុងសេចក្តីយោងសហសម័យ (មិនសូវៀត) បង្ហាញពីបទដ្ឋាននៃការសម្រាប់ការងារឆ្នាំ 2000 kcal បញ្ញាស្មារតី។ ទោះយ៉ាងណាតួលេខនេះគឺជាញឹកញាប់ចាំបាច់ដើម្បីលៃតម្រូវ។ ដូចជា, គោលការណ៍, ដើម្បីគណនារបៀបជាច្រើនដែលអ្នកអាចបរិភោគដើម្បីទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុនដោយគ្មានហានិភ័យនៃកាឡូរីតើមានមនុស្សប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ - បទដ្ឋាន? វាត្រូវបានលៃតម្រូវបន្ថែមទៀតដើម្បីតម្លៃទាប។ វិធីតែមួយគត់ដែលអាចជឿទុកចិត្តបានដើម្បីកំណត់អត្រាលំហូរនៅសល់ - ការសិក្សា នៃវិទ្យុសកម្មកំដៅ ពីរាងកាយ។ វិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតទាំងអស់ប្រព្រឹត្ដអំពើបាបមិនត្រឹមត្រូវ។

លើសទម្ងន់

ការប្រើប្រាស់កាឡូរី អាស្រ័យលើផ្ទៃរាងកាយពោលគឺការរំលាយអាហាររបស់មនុស្សធាត់ក្នុងករណីភាគច្រើនសកម្មជាងក្នុងគ្មានខ្លាញ់។ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ សម្រាប់ស្ត្រីអាចជាយ៉ាងពេញលេញរហូតដល់ទៅ 2500 គីឡូកាឡូរី។ ហើយប្រសិនបើនាងត្រូវបានចូលរួមជាទៀងទាត់ផងដែរនៅក្នុងកីឡា, ការងាររាងកាយ, តម្រូវការអាចឈានដល់សូម្បីតែកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ 3000 បណ្តុះបណ្តា, ឬការងារ។ អ្នកដែលមានបំណងក្នុងការសម្រកទំងន់ដែលមនុស្សជាតិខ្លាញ់ជាញឹកញាប់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកំណត់មាតិកា caloric នៃការរហូតដល់ទៅ 1500 kcal - និងបានចាប់ផ្តើមដោយស្មើភាពសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស (1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។

កម្ពស់ត្រូវបានកំណត់

កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្រ្តីកំពស់តូចគឺតិចជាងការរួមភេទខ្ពស់នៃពិព័រណ៍។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍ជប៉ុន (ជប៉ុន) ជាញឹកញាប់បរិភោគតិចជាង 1200 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ, ខណៈពេលដែលមិនសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នក កម្ពស់គឺតិចជាង 160 សង់ទីម៉ែត្រវាទំនងជាថាតម្រូវការនឹងមានទាបជាងក្មេងស្រីដែលបានកើនឡើងដល់ 175 សង់ទីម៉ែត្រ។

ពេលជៀសមិនរួច

ការទទួលទានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យលើអាយុ។ នៅគ្រប់វ័យស្ត្រី ceteris ភាពខុសគ្នា paribus អាចមានរហូតដល់ទៅ 400-500 កាឡូរី។ មនុស្សជាច្រើនបានឡើងទម្ងន់យឺតដោយសារតែការធ្លាក់ចុះភាពនៃការរំលាយអាហារទៅតាមអាយុ។ ប្រសិនបើពេលវេលាដើម្បីធ្វើសកម្មភាពនោះយើងអាចចាប់ផ្តើមឱ្យមើលទៅល្អនៅជាង 25 40 ។

យើងមានការខុសគ្នាដូច្នេះ

កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីនៅតែជាពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើលក្ខណៈនៃការច្រើនរដ្ឋធម្មនុញ្ញមួយដែលជាសមាមាត្រនៃជាតិខ្លាញ់និងសាច់ដុំធំនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងបរិមាណតិចជាងស្ត្រីនៃកម្ពស់ដូចគ្នានិងទម្ងន់, បន្ទាប់មកទំនងបំផុត, ដែលអ្នកមាននៅក្នុងស្ថានភាពអំណោយផលហើយអ្នកអាចបរិភោគបានច្រើនជាង 100-200 កាឡូរីដើម្បីរក្សាទម្ងន់ជាងអ្នកដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកបានដូចជាភាគច្រើន, មិនមានសិទ្ធិចូលដំណើរការទៅកាន់មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ជាការវាស់វែងមានភាពត្រឹមត្រូវនៃតម្លៃនៃការរំលាយអាហារ basal យកឆ្នាំ 2000 ជាចំនួនការចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់មកព្យាយាមដើម្បីសង្កេតមើលពីពីរសប្តាហ៍ 1500 kcal របបអាហារមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកបាត់បង់ទំងន់ 1 គីឡូក្រាមឬដោយទំនងជាច្បាប់របស់អ្នក - ធ្វើឆ្នាំ 2000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែចំណាំថាជាមួយនឹងបទពិសោធនៃរបបអាហារនោះតួលេខនេះអាចនឹងធ្លាក់ចុះ 1500 ឬតិចជាងនេះនិងការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែអ្នកបញ្ឈប់។ ដើម្បីជៀសវាងសេណារីយ៉ូមិនរីករាយនេះចុះឈ្មោះសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់នៅក្នុងក្រុមនេះឬទិញជាវមួយទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ការនេះនឹងជួយរក្សាសាច់ដុំហើយដូច្នេះអត្រានៃបរិមាណកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមានការផ្លាស់ប្តូរបន្តិច។