40 ទម្លាប់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបាននូវទំងន់និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក

សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមើលទៅល្អនិងមានអារម្មណ៍ល្អនោះទេវាគឺអាចធ្វើបានដែលថាអ្នកមិនមានទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។ ពួកគេគ្រាន់តែហាក់ដូចជាមានសុខភាពល្អនិងពិតជាធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់អ្នក។ គួរតែដឹងអំពីទម្លាប់ទាំងនេះដូច្នេះថាពួកគេមិនបានធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់របបអាហារមិនរបស់អ្នកនិងមិនបានលេខមួយស្ទួនជីវិតរបស់អ្នក!

អ្នកផឹកពីដបប្លាស្ទិច

អ្នកប្រហែលជាដឹងថាតើវាសំខាន់គឺដើម្បីរក្សាកម្រិតធម្មតានៃសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីតែងតែប្រើដបជ័រ! ល្អប្រសើរជាងមុនទទួលបានដបប្រើឡើងវិញដែលមិនមានសារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ណាមួយទេ។

អ្នកមិនបានផឹកតែបៃតង

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាតែបៃតងដុតទម្ងន់ដោយសារតែ catechins ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនេះដែលធ្វើសកម្មភាពនៅលើជាលិកាជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើមនិងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការធ្វើការងារហួសកម្លាំងនិងជាតិខ្លាញ់។

អ្នកចូលគេងយឺតពេល

យោងតាមទិន្នន័យខាងវិទ្យាសាស្ត្រដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនត្រូវបានទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ លើសពីពេលនេះអាចនាំទៅដល់ការសម្រកទម្ងន់, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងបញ្ហាជាមួយនឹងអាំងស៊ុយលីដែលបង្កជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី II និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។ ដេកមានសុខភាពល្អគួរតែជាអាទិភាពរបស់អ្នក!

អ្នកមិនគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ពួកគេ

ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកបានដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងរបបអាហារនិងការសម្របខ្លួនពួកគេឧបសគ្គទៅនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក, អ្នកអាចមានបញ្ហា។ ការបោះបង់ចោលនៃក្រុមអាហារទាំងមូលមិនអាចនាំមកនូវការល្អហើយដូចជារបបអាហារមួយដែលអ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័សធុញទ្រាន់។

អ្នកមានផ្នែកធំពេក

វាគឺគ្រាន់តែជាបន្ទាប់មកថាអាហាររបស់អ្នកមានប្រយោជន៍, វាមិនមានន័យថាទំហំនៃដងដែលមិនគួរត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ សូមចាំថានៅក្នុងចានដែលមានសុខភាពល្អមានកាឡូរី។ ពាក់កណ្តាលនៃថាសត្រូវតែត្រូវបានពោរពេញទៅដោយបន្លែនិងពាក់កណ្តាលសល់ - ប្រូតេអ៊ីនជាតិខ្លាញ់ទាបនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

អ្នកមិនប្រគល់វិភាគ

មនុស្សដែលយកចិត្តទុកដាក់ជាធម្មតាអត្រាការប្រាក់កើនឡើងតែមួយគត់ដើម្បីបាន - កូឡេស្តេរ៉ុលឬស្ករ, ប៉ុន្តែនៅលើសារធាតុដែលពួកគេមិនមាន, មិនមើលទៅ។ លើសពីនេះទៅទៀត, មួយចំនួនមិនបានហុចការធ្វើតេស្តនេះ! កុំធ្វើឱ្យដូចជាមានកំហុសមួយ, ត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក!

អ្នកបដិសេធមិនសូម្បីតែពីជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាខ្លាញ់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺធាត់និងការគាំងបេះដូង។ ក្នុងករណីនេះ, ជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជួយតែសម្រកទំងន់។ កុំដកពួកគេចេញពីរបបអាហារ។

អ្នកមិនមើលការចម្អិនម្ហូបអាហារភោជនីយដ្ឋាន

ជាញឹកញាប់នៅពេលដែលចម្អិនអាហារក្នុងម្ហូបមួយបន្ថែមប្រេងនិងអំបិលដោយគ្មានការបញ្ជាក់នេះនៅលើម៉ឺនុយ។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីបញ្ជាក់ពីអ្នករត់តុពឱ្យបរិភោគម្ហូបនេះពិតជាមានសុខភាពល្អ។

តើអ្នកធ្លាប់បានគិតអំពីអំបិល

ជាញឹកញាប់មនុស្សភ្លេចមើលសម្រាប់ការទទួលទានអំបិល, មនុស្សជាមធ្យមប្រើប្រាស់ហាសិបភាគរយច្រើនជាងបទដ្ឋាន។ ត្រួតពិនិត្យសំណួរនេះ!

អ្នកផឹកភេសជ្ជៈកាបូន

ទឹកកាបូមានច្រើនបន្ថែមទៀតសិប្បនិម្មិតនិងសារធាតុគីមីមួយដែលនៅក្នុងលើសពីនេះទៀតគឺមានមួយចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងច្រើននៃជាតិស្ករ, ដែលមិនធ្វើឱ្យអ្នកល្អណាមួយ។

អ្នកទិញផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់កាត់បន្ថយ

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែទិញមានជាតិខ្លាញ់ទាប, អ្នកកំពុងប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់តែប៉ុណ្ណោះ។ ជាញឹកញាប់ក្រុមហ៊ុនផលិតត្រូវបានជំនួសជាតិខ្លាញ់ជាមួយស្ករ, ដែលជាការគ្រោះថ្នាក់កាន់តែលើសពីនេះទៀតផលិតផលដូចការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បីបរិភោគ។

អ្នកមិនទិញផលិតផលសរីរាង្គ

នៅក្នុងរាងកាយរបស់ជាតិពុលបង្គរប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ, ជាញឹកញាប់ - ដោយសារតែថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិតនិងអរម៉ូនក្នុងអាហារ។ ជ្រើសផលិតផលសរីរាង្គដើម្បីការពារខ្លួនរបស់អ្នកពីការបញ្ហា។

អ្នកបរិភោគលឿនពេក

ច្បាស់ណាស់ថាអ្នកមានការមមាញឹកហើយជាញឹកញាប់ត្រូវបរិភោគនៅលើធ្វើដំណើរ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាគឺជាបញ្ហាមួយ: រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីយល់ថាអ្នកមានពេញលេញ។ សូមព្យាយាមដើម្បីចែកផ្នែករបស់អ្នកនៅក្នុងពាក់កណ្តាល។ បរិភោគពាក់កណ្តាលនិងសម្រាកសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងក្នុងមួយ, ប្រហែលជា, ភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នកនឹងបានកន្លងផុត។

អ្នកមិនរក្សាអាហារសម្រន់មួយ

ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើទុក្ខទោសភាពអត់ឃ្លាននៅក្នុងដៃត្រូវតែមានគ្រាប់, ផ្លែឈើ, របារប្រូតេអ៊ីន - អ្វីមួយដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជួបប្រទះអាហាររំលងដោយគ្មានការលំបាក។

អ្នកចំណាយពេលល្ងាចនៅលើសាឡុង

បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃវែងគំនិតកុហកនៅលើ couch នេះអាចមានឥទ្ធិពលទាក់ទាញចិត្ដ។ ទោះជាយ៉ាងណារបៀបរស់នៅសុខស្រួលគឺមានះថាក់ណាស់, ដូច្នេះព្យាយាមដើម្បីក្លាយជាសកម្មបន្ថែមទៀត។

អ្នកមិនបរិភោគប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ហើយ

វាជាការសំខាន់ដើម្បីប្រើប្រាស់ឱ្យបានើននៃប្រូតេអ៊ីន: វាផ្ដល់នូវការ satiety និងជួយអ្នកកសាងសាច់ដុំ។ សាច់ដុំកាន់តែច្រើន, ជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនដែលអ្នកបានដុត។

អ្នកមិនចូលចិត្តការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់

សាច់ដុំធានាកម្រិតខ្ពស់នៃការរំលាយអាហារ។ ជាមួយនឹងការមានអាយុ, ពួកគេបានថយចុះ, ហើយដើម្បីប្រឆាំងនេះគឺអាចធ្វើបានតែដោយមានជំនួយពីបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។

អ្នកមិនមើលកាឡូរីទទេនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន

ភោជនីយដ្ឋាននេះគឺមានច្រើននៃកាឡូរីបន្ថែម: slices នៃនំបុ័ង, បន្ទះឈីបដោយឥតគិតថ្លៃស្រាក្រឡុកពីរសម្រាប់តម្លៃនៃការមួយនេះ។ ព្យាយាមមិនឱ្យ overeat!

អ្នកតែងតែបរិភោគឡើង

អ្នកមិនត្រូវធ្វើវាបាន។ បរិភោគរហូតដល់ការ satiety ជាការងាយស្រួល, មិនមែនជាយូរមកហើយជាអាហារនេះគឺមានជាង។

អ្នកបរិភោគត្រី salmon កសិដ្ឋាន

មានប្រយោជន៍ត្រី salmon ព្រៃតែមួយគត់, ដែលមានអូមេហ្គា 3 ដែលជាការរីកចម្រើនតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសិប្បនិម្មិតរបស់អ្នក។

អ្នកមិនបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការងារ

ប្រសិនបើអ្នកមិនបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីការងារ, អ្នកបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនភាពតានតឹងនេះ។ ពួកគេបាននាំឱ្យមានបញ្ហាជាមួយនឹងអភ័យឯកសិទ្ធិនិងការឡើងទម្ងន់។ រៀនដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍!

អ្នកបរិភោគឱ្យបានទៀងទាត់

គ្មានក្រាហ្វិកអំណាចអាចបំផ្លាញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអាហារសម្រកទំងន់នេះរារាំង។

របបអាហាររបស់អ្នកគឺរឹងពេក

រូបមន្តនេះសម្រាប់ការបរាជ័យ! ប្រសិនបើអ្នកបានមិន pamper ខ្លួនអ្នក, អ្នកមិនទទួលបានការដោះស្រាយជាមួយចំណង់អាហារជាក់លាក់មួយហើយអ្នកគ្រាន់តែបោះរបបអាហារ។

អ្នករក្សាជាផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់

គ្មានបញ្ហាអ្វីដែលធ្វើឱ្យខូចដល់របបអាហារអាហារដែលត្រូវបានអ្នក, សូមព្យាយាមដើម្បីកម្ចាត់ពួកគេនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

អ្នកបរិភោគអាហារស

ទំនិញដុតនំទាំងមូលបរិភោគប៉ុណ្ណោះឬអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងខ្លាំងនិងទទួលបាននូវទំងន់ដែល។

អ្នកបរិភោគនៅក្រោមភាពតានតឹង

នៅពេលដែលស្ថានភាពស្ត្រេសកើតឡើងអ្នកភ្លាមទៅដល់សម្រាប់អាហារ។ នៅក្នុងការពិតវាមិនជួយបន្ថយការធ្លាក់ចុះនិងគ្រាន់តែជាការបង្កើនទម្ងន់របស់អ្នក។

អ្នកបរិភោគដោយសារតែការធ្លាក់ទឹកចិត្ត

អារម្មណ៍ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនគួរត្រូវបានដោះសារថាអ្នក overeat សូកូឡាមួយ!

អ្នកបរិភោគនៅពេលយប់

នៅពេលយប់នៅទីនោះគឺមិនមានតម្លៃវា។ ការបដិសេធរបស់ទម្លាប់នេះរំញោចរំលាយអាហារនិងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុន។

អ្នកមិនមើលសារធាតុចិញ្ចឹម

ប្រសិនបើអ្នកគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, សុខភាពរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីគិតអំពីវា!

អ្នកបរិភោគផលិតផលមិនគិតថ្លៃ

ភោជនីយដ្ឋាននេះជាញឹកញាប់បានផ្តល់នូវអាហារដោយឥតគិតថ្លៃប៉ុន្តែវាមិនមែនមានន័យថាអ្នកអាច overeat ដំបងនំបុ័ង!

តើអ្នកជាញឹកញាប់មើលទូរទស្សន៍

មនុស្សដែលមើលទូរទស្សន៍តិចជាងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការនៅជុំវិញផ្ទះសម្រាប់អ្វីមួយ!

អ្នកបញ្ជាមួយចានរួមបញ្ចូលគ្នា

ការប្រើប្រាស់ការផ្តល់ជូនប័ណ្ណនេះ, អ្នកទទួលបានកាឡូរីកាន់តែច្រើនដោយសារតែនៅក្នុងមុខតំណែងទាំងនេះជាធម្មតាត្រូវម៉ឺនុយចានជាច្រើនរួមបញ្ចូលគ្នា។

អ្នកអង្គុយនៅចុងការងារ

ប្រសិនបើអ្នកបានចូលមកផ្ទះវិញពីការងារចុង, អ្នកមានពិធីជប់លៀងចុងនិងការចូលដេកយឺត។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការបន្ថែមដែលមិនចង់គីឡូក្រាម។

អ្នកអង្គុយច្រើន

ប្រសិនបើអ្នកមានការងារសុខស្រួល, អ្នកអាចទទួលបាននូវការលើសទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សូមព្យាយាមដើរបន្ទាប់ពីការងារ។

អ្នកបញ្ជាអាហារថ្ងៃត្រង់មួយដើម្បីធ្វើការ

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកអាហារជាមួយពួកគេពីផ្ទះ, វាជាច្រើនទៀតមានប្រយោជន៍។

តើអ្នកផឹកកាហ្វេច្រើន

កុំឱ្យឡើងកាហ្វេទាំងស្រុង, គ្រាន់តែព្យាយាមមិនឱ្យផឹកវាបន្ទាប់ពីម៉ោងបីរសៀល។

អ្នក succumb ដើម្បីបញ្ជាក់នៅកន្លែងធ្វើការ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ, វាបង្កើនលទ្ធភាពដែលថាអ្នកនឹងទទួលបាននូវទំងន់។

អ្នកបរិភោគសាច់កែច្នៃ

សត្វឆ្កែក្តៅនិងសាច់ក្រកមានការ nitrates វាជាការបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការសារធាតុរាងកាយ។

អ្នកដេកជាមួយនឹងពន្លឺ

ផលប៉ះពាល់នៃការគេងមិនត្រឹមតែលូកដៃក្នុងការសម្រាកនោះទេតែអាចនាំឱ្យមានការឡើងទម្ងន់។

អ្នកប្រើទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេង

ឧបករណ៍ពន្លឺភ្លឺរំខានដល់ការគេង។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាការនេះនាំឱ្យមានការលើសទំងន់។