លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះនិងភាគី

ស្ត្រីជាច្រើនផងដែរមានអារម្មណ៍ថាមានចង្កេះនិងត្រគាកកន្លែងបញ្ហាច្រើនបំផុតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ដែលមានមូលហេតុផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ វាគឺជាការ "ការរីករាលដាល" ចាប់ផ្តើមដំណើរការត្រឹមចង្កេះការធាត់មិនរីករាយ។ លើសពីនេះទៀតដោយមានទំហំចង្កេះនេះបានចាប់ផ្តើតួលេខប៉ាន់ប្រមាណ: ប្រសិនបើចង្កេះ "អណ្តែត" មិនថាដៃនិងជើងស្ដើងស្រស់ស្អាត - ចំណាប់អារម្មណ៍នៃតួលេខនេះនឹងត្រូវបានខូច។ ប៉ុន្តែមានគុណសម្បត្តិផងដែរក្នុងការធ្វើការងារនៅលើប្រាក់បញ្ញើនៅក្នុងតំបន់នៃចង្កេះនិងភាគីនេះ: ប្រសិនបើការបំភ្លេចជាតិខ្លាញ់ពីជើងនិងត្រគាកគឺបញ្ហា, បន្ទាប់មកចង្កេះនោះគាត់បានទៅទំនាក់ទំនងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ចង្កេះនិងភាគីជ្រើសរើសល្អនិងមិនត្រូវបានខ្ជិលដើម្បីអនុវត្តឱ្យពួកគេចេញយ៉ាងឆាប់អ្នកនឹងអាចអួតថាជា«ជំរំឪម៉ាល់នេះ។ "

វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតដោយគ្មានការហត់នឿយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ហាត់ប្រាណនិងមិនបានមកទស្សនាបយ៉ាងសាហាវកន្លែងហាត់ប្រាណ។ មានការរីករាយយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ធ្វើការជាមួយចង្កេះស្រស់ស្អាតគឺ: ស្រស់ការ hoop! អ្នកត្រូវការដើម្បីទិញបង្វិលកងមួយនិងស្រស់ក្រវាត់ចង្កេះពាក់កណ្តាលមួយសម្រាប់មួយម៉ោងឬសែសិបប្រាំនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនោះគឺជាការល្អពីព្រោះពួកគេអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងសកម្មភាពផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចមើលភាពយន្តនៅពេលដូចគ្នានេះដើម្បីឱ្យស្រស់កង-ការ hoop មួយ។ អ្នកអាចបន្ថែមបណ្តុះបណ្តានឹងសមយុទ្ធផ្សេងទៀតស្មុគស្មាញការ hoop ។

មានផងដែរ អនុវត្តសម្រាប់ចង្កេះ និងភាគីដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ fitball ។ Fitball - វាជាគ្រាប់បាល់ធំមួយដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅលើ fitball ត្រូវអង្គុយចុះខណៈពេលដែលការរក្សាត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ស្មាមានតិចតួចបានដាក់ត្រឡប់មកវិញ, ជើងចុចប្រឆាំងនឹងឥដ្ឋ។ kata fitball ការប្រើសាច់ដុំឆ្អឹងអាងត្រគាក, នៅខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេង។ ឯករភជប់ត្រូវតែត្រូវបានជួសជុល។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការ oblique មួយនេះ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម: ចូរក្រោកឡើងត្រង់, fitball កន្លែងនៅលើសិទ្ធិរបស់អ្នក។ ការប្រកួតជើងខាងឆ្វេងត្រូវបានកំណត់ទៅមុខនិងពត់នៅជង្គង់។ ដៃខាងស្តាំត្រូវតែត្រូវបានដាក់នៅលើ fitball មួយបានចាកចេញ - ដើម្បីដាក់ក្បាលរបស់គាត់។ សូមអនុវត្តតាមការលំអៀងឆ្វេងនិងត្រគាកខាងស្ដាំនៅពេលជាមួយគ្នានេះត្រូវតែត្រូវបានជួសជុល។ អនុវត្តការ 6-12 វិធីសាស្រ្តនៅលើជ្រុងណាមួយ។

មានផងដែរសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចង្កេះនិងភាគីដែលត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រើ dumbbells ។ អ្នកត្រូវឈរឱ្យត្រង់ដាក់ស្មាទទឹងជើងរបស់គាត់ដាច់ពីគ្នា។ ជ្រើសយកឡើង dumbbell មួយ។ អនុវត្តតាមជម្រាលទៅខាងស្ដាំ, dumbbell ក្នុងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅការចាប់ផ្តើមនិងធ្វើឡើងវិញទាំងអស់ទីតាំងល្អប៉ុន្តែជម្រាលត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្នែកខាងឆ្វេង។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តវិធីសាស្រ្តក្នុងទិសដៅម្ភៃគ្នា។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន - សំណុំលំហាត់, ដែលរួមបញ្ចូលទាំង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ slimming ចង្កេះ។ ឈរនៅទីតាំងត្រឡប់មកវិញត្រង់ស្មាទទឹងដាច់ជើងដៃនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ ស្មាផ្លាស់ទីទៅខាងស្ដាំ, រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះទាញរាងកាយនៅពីក្រោយ។ វិធីសាស្រ្តក្នុងការសម្តែងទាំងដប់ទិសគ្នា។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនេះ។ រោងចក្រដៃក្បាលជើង bent នៅក្បាលជង្គង់និងការលើក។ យើងបានព្យាយាមដើម្បីឈានដល់កែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅឆ្វេងនិងជង្គង់ផ្ទុយមកវិញ។ វិធីសាស្រ្តសម្រាប់ការសម្តែង 6-12 ម្ខាង។ បន្ទាប់មកដេកនៅលើឥដ្ឋ។ រមៀលនៅលើជ្រុងខាងស្ដាំរបស់អ្នកនិងដាក់ដៃស្ដាំរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ពង្រីកស្មាដូច្នេះគាត់អាចមើលឃើញពិដាន។ វិធីសាស្រ្តអនុវត្តតាមការដប់ប្រាំនៅសងខាង។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម។ កុហកនៅលើផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក, ច្រត់នៅលើកែងដៃ។ ដាក់ដៃខាងឆ្វេងនៅតាមរាងកាយ។ បន្ទាប់មកលើករាងកាយដូច្នេះថានៅទីបញ្ចប់យើងបានទទួលជាបន្ទាត់ត្រង់។ សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺដើម្បីរាងកាយមិន "យារធ្លាក់ចេញ", វាមានគោលបំណងដើម្បីបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំមួយ oblique នៃសាច់ដុំពោះនិងត្រឡប់មកវិញ។

លើសពីនេះទៀតដើម្បីអនុវត្តការប្រើប្រាស់ល្អវិធីសាស្រ្តដូចខាងក្រោម។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារទាំងមូលដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ បង្កើនសមាមាត្រនៃជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ភ្លេចអំពីអាហារដែលមានល្បឿនលឿននិងម្សៅ! វា carbohydrates ជាជាងប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់រួមចំណែកដល់ការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ដែលនៅជុំវិញចង្កេះ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តក្បួនសាមញ្ញទាំងនេះនិងលំហាត់សម្រាប់ចង្កេះនិងភាគីចង្កេះស្តើងនឹងត្រូវបានសម្រាប់អ្នកមិន Mirage មួយ, ប៉ុន្តែជាការពិតមួយ។