អាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អាហារដែលយើងកំពុងព្យាយាមដើម្បីកម្ចាត់នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ប៉ុន្តែការនេះត្រូវតែត្រូវបានធ្វើឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពនិងសំរាប់ជាប្រយោជន៍នៃរាងកាយ។ តើអ្វីទៅជាអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការធ្វើសម្បទានរូបរាងនិងសុខភាពអ្វីខ្លះ? នេះអ្នកនឹងរៀនដោយការអានអត្ថបទនេះ។

អាហារបំបែក

របបអាហារជាច្រើនជាញឹកញាប់ត្រូវបានប្រើដោយការបំបៅតូចមួយ (5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) នៅក្នុងផ្នែកតូចមួយ។ នៅក្រោមប្រព័ន្ធនេះផ្គត់ផ្គង់ខ្លួនរបស់យើងមិនធ្លាប់មានភាពអត់ឃ្លាននិងមិនដាក់នៅក្នុងហាង។ ដូច្នេះមានគឺជាដំណើរបន្តិចម្តងនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានភាពតានតឹងដល់រាងកាយ។

ប្រសិនបើនៅក្នុងការបន្ថែមទៅលើអាហារចម្បងដើម្បីធ្វើឱ្យអាហារទៀងទាត់តូចមួយ (ប្រហែល 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ), អ្នកមានលឿននិងកម្ចាត់អតិរេកនេះនឹងក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ស្តើងជាងមុន។ ជាមួយនឹងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារអាហារញឹកញាប់, ជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតានិងកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

ពេលវេលាសម្រាប់អាហារសម្រន់មួយ។ តើធ្វើដូចម្តេចល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគហើយថា

អាហារសម្រន់ជាធម្មតារៀបចំរវាងការទទួលទានអាហារសំខាន់ឬនៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកគឺជាអ្នកឃ្លាននិងចង់ញ៉ាំ។ ប៉ុន្តែវាកើតឡើងដូច្នេះថាបុគ្គលធ្វើការលំបាកនិងពេលខ្លះភ្លេចអំពីអាហារនោះវានឹងត្រូវបាននាំអោយដើម្បីកំណត់រំលឹកទៅខ្លួនអ្នក, ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានក្នុងឧបករណ៍ (កុំព្យូទ័រឬទូរស័ព្ទ) ។

អាហារទៀងទាត់បំផុត - អាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលរសៀលជាតែ។ ដូច្នេះអាហារដែលគួរយកជាគំរូគម្រោងការទទួលស្វាគមន៍ទិដ្ឋភាពនៃអាហារក្នុង:

6: 30-9: 30 - អាហារពេលព្រឹកមូលដ្ឋាន

11:00 - អាហារថ្ងៃត្រង់

13: 00-14: 00 - អាហារថ្ងៃត្រង់

15: 30-17: 00 - អាហារថ្ងៃត្រង់

18: 30-19: 30 - អាហារពេលល្ងាច

21:00 - អាហារពេលល្ងាចជាលើកទីពីរ

ជាលទ្ធផលនៅក្នុង 6 អាហារនេះមួយថ្ងៃចំនួនទឹកប្រាក់សរុប ingested គឺមានទំហំតូចជាងក្នុង 3 តែមួយ។ ដំបូង, វានឹងមានការលំបាកក្នុងការទទួលបានប្រើដើម្បីដូចជារបបមួយនិងកំណត់ដោយខ្លួនឯង។ ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងវានេះគឺដូចកាលវិភាគនឹងទៅជាទំលាប់ដែលមានប្រយោជន៍និងជួយអ្នកក្នុងការបរិភោគត្រឹមត្រូវ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវលើអាហារអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវមានខ្ជិលមិនទៀងទាត់ជាប់នឹងនិងរបបនេះ។

នេះជាមូលដ្ឋានសំខាន់នៃរបបអាហារ:

• វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនសត្វ។
• ផ្អែម (ផ្លែឈើ, ទឹកឃ្មុំ, សូកូឡាខ្មៅ) អាចត្រូវបានបន្តិចដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារនៅពេលព្រឹក, បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ - តែផលិតផល savory ។

ក្រោយមកនៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងមានជម្រើសច្រើនសម្រាប់អាហារសម្រន់អាហាររូបត្ថម្ភ។

អាហារថ្ងៃត្រង់

វាត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញដោយរូបតថាប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគអាហារពេលព្រឹកគឺមានហានិភ័យខ្ពស់ល្មមនៃ overeating ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។ ការពិតនេះគួរតែយកចំណាំរបស់អស់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ នៅពេលព្រឹកការរំលាយអាហារបានកើនឡើងផងដែរ។ ដូច្នេះអាហារទាំងអស់ត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងល្អនិងសំណុំនៃការឡើងទម្ងន់មិនកើតមានឡើង។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានការតឹង។ នេះគឺដើម្បីធានាថាក្នុងរយៈពេល 3-4 ម៉ោងទៀត, អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាមានភាពអត់ឃ្លាន។ ម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកលើកទីពីរអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកតឹងជាលើកដំបូង។ ប្រសិនបើវាគឺខ្ពស់កាឡូរីនិងជីវជាតិ, វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបរិភោគផ្លែ។ នេះអាចជាផ្លែប៉ោមមួយផ្លែឈើ kiwi, ក្រូច។ ប៉ុន្តែចេកនិងផ្លែទំពាំងបាយជូរអាចត្រូវបានបរិភោគតែម្តងម្កាលបន្តិច។ ដោយសារតែពួកគេមានផ្ទុកយ៉ាងច្រើននៃជាតិស្ករនិងកាឡូរី។ ផ្លែឈើគួរត្រូវបានស្រស់និងមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាន (គ្មាន nitrates និងថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត) ។ បទដ្ឋាននៃអាហារដែលបានយកដុំធំមួយនៃផ្លែឈើឬដៃនៃ chopped, អតិបរមានៃ 3 អាចបរិភោគមួយក្តាប់តូច។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តក្នុងការបរិភោគផ្លែឈើស្ងួត, អ្នកត្រូវចាំថាបរិមាណកាឡូរីរបស់ពួកគេគឺដូចគ្នាថាការនៃផ្លែឈើស្រស់នេះ។ ដើម្បីទទួលបានទំហំដែលចង់បាននៃផ្លែឈើស្ងួតត្រូវការចាក់ទឹករំពុះនិងរង់ចាំរហូតដល់ពួកគេបានហើម។ ផ្លែឈើ candied - ផ្លែឈើស្ងួតនៅក្នុងព្រះអាទិត្យស្ករ។ ពួកគេគឺមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្លែឈើស្ងួតធម្មតាជាច្រើនទៀត។ ពួកគេគឺស្មើទៅនឹងជាតិស្ករចម្រាញ់ស្ទើរតែដូចជាអាហារសម្រន់នៅលើដូច្នេះមានសុខភាពល្អអាហាររូបត្ថម្ភមួយដែលមិនត្រូវបានចាត់ទុក។ ប្រសិនបើមានអាហារពេលព្រឹកគឺជាពែងតែឬកាហ្វេមួយបន្ទាប់មកនៅអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចបរិភោគអ្វីមួយច្រើនបន្ថែមទៀត។ ឧទាហរណ៍បរិភោគក្រុម Fulham souffles, ស៊ុតចៀនស៊ុតឆ្អិន។ អ្នកអាចបរិភោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិ: ការ buckwheat, oats, barley ។

ជម្រើសពីរអាហារពេលព្រឹក

អាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចរួមមាន:

• ដុតនំផ្លែប៉ោម stuffed ជាមួយឈីក្រុម Fulham drizzled ជាមួយទឹកឃ្មុំ;
• សណ្តែក, ផ្លែឈើ kiwi ឬ berries (150 ក្រាម) ។ ជាមួយម្តង unsweetened (100 ក្រាម។ );
• ការ apricots (100 ក្រាម។ ), គ្រាប់ស្វាយចន្ទី (100 gr ។ );
• ស្រាក្រឡុក 100 គ។ ទឹកដោះគោ, 100 gr ។ ផ្លែឈើនិង 50 ក្រាម។ ឈីក្រុម Fulham;
• 20 gr ។ សូកូឡាជាមួយតែបៃតង;
• cheesecake ជាមួយនឹងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃទឹកឃ្មុំ។

អាហារសម្រន់រសៀល

ក្រោយមកនៅក្នុងអាហារសម្រន់ពេលរសៀលកំពុងរង់ចាំអ្នក។ ប្រសិនបើមានកាលវិភាគមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីឱ្យមានផ្ទះនៅដើម, បន្ទាប់មករីករាយជាមួយអាហារពេលល្ងាចនៅខាងស្ដាំនៅចុងបញ្ចប់នៃការងារនៅមួយថ្ងៃរវល់។ នេះនឹងជួយអ្នកមិនឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ខ្លាំងនៃភាពអត់ឃ្លាន, ហើយបន្ទាប់មកមិនមែនដើម្បីបំបែកនិងបរិភោគផ្នែកធំ។ សម្រាប់អាហារសម្រន់ផលិតផលដែលសាកសមបំផុតមានទឹកដោះគោជូរឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោជូរ, Kefir ។ ជាតិកាល់ស្យូមមាននៅក្នុងពួកគេរាងកាយត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរនៅពេលរសៀល។

អ្នកគួរដឹងថាដើម្បី saturate ផលិតផលទឹកដោះគោដែលទទួលទានយឺត។ Kefir គឺល្អបំផុតក្នុងការបរិភោគជាមួយស្លាបព្រា។

PCB អាហារ

ជម្រើសសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវ:

• ញាំបង្កងជាមួយ feta (50 gr ។ );
• សាឡាត់បន្លែជាមួយការបន្ថែមនៃប្រេងអូលីវ;
• ទឹកដោះគោជូរ (150 ក្រាម។ ) និងនំបុ័ងធញ្ញជាតិ;
• ឱសថ (Parsley, dill, សាឡាត់) ជាមួយឈីស និងទឹកដោះគោយ៉ាអួ (300 ក្រាម) ។
• សាឡាត់ប៉េងប៉ោះជាមួយសណ្តែកជាមួយនឹងប្រេង sunflower (200 ក្រាម) ។

អាហារពេលល្ងាចទី 2 (ប្រហែល 4 ម៉ោងមុនពេល bedtime)

គួរតែមានភាពងាយស្រួលប្រូតេអ៊ីន:

• ទឹកដោះគោទឹកដោះគោជូរឬ fermented ដុត - 200 gr ។
• ការផឹកទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិស្ករ;
• ស៊ុតឆ្អិនរឹង;
• omelet ពី 2 ស៊ុត។

អាហារថ្ងៃត្រង់នៅលើការរត់

មិនមែនមនុស្សទាំងអស់អាចបរិភោគបានដោយសុវត្ថិភាព។ មនុស្សជាច្រើនបានធ្វើវាបាន "នៅលើការរត់នេះ" ។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាជាអាហារសារធាតុចិញ្ចឹមអាហារសម្រន់បានហាមឃាត់។ ដូច្នេះបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រូបរាងកាយនិងសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានដើម្បីឱ្យមានការខាំរហ័សដើម្បីបរិភោគ, បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យជម្រើសរបស់អ្នកនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃល្បាយនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ, ទឹកដោះគោជូរ, ផ្លែនិងយកគ្រាប់។ វាជាកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតទាំងអស់។ ដូច្នេះសមរម្យសូម្បីតែសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។ វាជាការអនុញ្ញាតសូម្បីតែសាំងវិចមួយ, ប៉ុន្តែ "សិទ្ធិ" ។ នៅលើនំប៉័ងមួយដុំឬនំបុ័ងពោតមួយដែលមានវាលឬសាច់មាន់សុដន់ lomchik កន្លែងតូចឆ្អិននៅលើកំពូលនិងឱសថស្រស់មួយចំនួន។

អាហារសម្រន់នៅក្នុងការងារ។ អ្វីដែលពួកគេគួរតែមាន? ថាវានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើ

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ដើម្បីរៀបចំអាហារនៅនំការងារ, បង្អែមឬនំពីអាហារប៊ូហ្វេ។ អ្នកគួរដឹងថាទាំងនេះគឺជាឆ្ងាញ់នោះទេប៉ុន្តែអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត។ ពួកគេបានបង្កឱ្យមានការឡើងចុះនៃកំរិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលនាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធិភាព។

អាហារសម្រន់ត្រឹមត្រូវនៅកន្លែងធ្វើការរួមចំណែកដល់សកម្មភាពបញ្ញាខ្លាំងនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែផ្តល់ឱ្យឡើងអាហារសម្រន់អាក្រក់ហើយព្យាយាមគិតពីវិធីដែលអ្នកយកជាមួយអ្នក។ សម្រាប់ភាពងាយស្រួល, មានធុងពិសេសសម្រាប់ម្ហូបអាហារគឺមាន។

បានផ្ដល់អនុសាសន៍ជារៀងរាល់ម៉ោងដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្រាកតូចសម្រាប់តែ។ តែរុក្ខជាតិឬបៃតងនឹងជួយបញ្ឆោតក្រពះ, វាផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការ satiety មួយ។ វាគឺជាការល្អដើម្បីផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែច្រើនហ៊ានផងដែរ - អ្នកអាចបន្ថែមវា mint ឬ lemon ។

បើមួយចំណែកធំពេក, រាងកាយចាប់ផ្តើមរំលាយវាជាការលំបាក, ការចំណាយយ៉ាងច្រើននៃថាមពល។ ការកាត់បន្ថយសកម្មភាពខួរក្បាល, មានអារម្មណ៍នៃសន្លឹមមួយ។ បន្ទាប់មកប្រសិទ្ធិភាពការងារនេះមានការថយចុះ។ ហេតុនេះហើយបានជាវាមានប្រយោជន៍ដើម្បីបរិភោគអាហារច្នៃមុនឆ្អិន។

តើអ្វីជាជម្រើសរបស់ខ្ញុំខាងស្ដាំអាហារសម្រន់នៅកន្លែងធ្វើការ? ឥឡូវពិចារណា:

1. ផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោម, ចេក, សណ្តែ) ។ ពួកគេបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលាងឬបានជាស្អាតបរិសុទ្ធ, ពួកគេគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការដឹកជញ្ជូននិងងាយស្រួល។

2. ទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងផលិតផលទឹកដោះគោ fermented ផ្សេងទៀតគ្មានការបន្ថែមទៀតនិងស្ករ។

3. ផ្លែឈើស្ងួត (ការ apricots, prunes, raisins, កាលបរិច្ឆេទ), និងគ្រាប់ (Walnut, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី filberts,) ។ បែបនេះល្បាយនៃជីវជាតិនិងមានប្រយោជន៍។

4. ការលក់នេះបានបង្ហាញខ្លួនធញ្ញជាតិឬត្រៀមខ្លួនជាស្រេច ផ្លែឈើបារ។ ប៉ុន្តែពួកគេមិនគួរទទួលបានការអនុវត្តឆ្ងាយ។ ចាប់តាំងពីពួកគេមានអភិរក្សមួយ។

5. ចំនួនតូចនៃសូកូឡាខ្មៅងងឹតជាមួយនឹងតែបៃតងនឹងត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងផលិតផលហ៊ានណាមួយ។

អាហារសម្រន់, តាមឧត្ដមគតិ,

អាហារនៅលើអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវមានវត្តមាននៃបន្លែក្នុងរបបអាហារ។ បន្លែស្រស់ចូលទៅបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងផលិតផលជាច្រើន។ ដូច្នេះពួកគេអាចត្រូវបានប្រើបន្ទាប់ពីការគ្រប់អាហារ (អាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាច) ។

ពួកគេត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អនិងមិនអាហារូបត្ថម្ភ។ អ្នកអាច peel និង chop នោះកណ្ដឹងម្រេចនិង cucumber, ប៉េងប៉ោះ, radish ។ ដូច្នេះស្រួយនិងអាហារសម្រន់មានសុខភាពល្អត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។

ច្បាប់

ឥឡូវសូមមើលច្បាប់នៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អ:

• អ្នកមិនអាចមាននៅក្នុងការប្រញាប់!

• មិនបានបរិភោគនៅលើការផ្លាស់ប្តូរនេះ;

• ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីសង្កេតមើលអនាម័យ: ការលាងសម្អាតដៃរបស់អ្នកមុនពេលបរិភោគឬប្រើលុបសើម;

• វាគួរតែត្រូវបានចាកចេញទៅការងារដែលបានធ្វើនៅលើកុំព្យូទ័រឬអាហារអាក្រក់នឹងត្រូវបានទទួលនិងប្រសិទ្ធភាពនៃករណីវាជួយកាត់បន្ថយបាន;

• នៅក្នុងជាមុននៃអាហារសម្រន់ដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីផឹកកញ្ចក់នៃទឹកសុទ្ធមួយនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកបរិភោគតិចជាងអ្នកប្រើនៅលើពោះទទេ។

ជាចុងក្រោយ, តូចមួយ

សេចក្តីសន្និដ្ឋានវាប្រែថាអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សចេញនៅលើរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មួយនិងគ្រាន់តែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - ពេលចាំបាច់ក្នុងរបបអាហារ។ ពួកគេមិនអាចត្រូវបានមិនអើពើ។ បើមិនដូច្នេះទេគឺមានហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់និងការកើនឡើងជាតិខ្លាញ់។ អាហារសម្រន់នៅក្នុងការងារ - កិច្ចការលំបាក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើខាងស្ដាំបានបង្កើតឡើងនិងរៀបចំដោយខ្លួនឯង, អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជា doable ។ ដោយអនុវត្តតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងអាហារសម្រន់, អ្នកត្រូវបានធានាសុខភាពល្អនិងសុខុមាលភាព។ យើងមានបំណងចង់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ល្អ!