អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន: អង្គហេតុនៃការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

បុរសនិងស្ត្រីភាគច្រើនការធ្វើកីឡាមិនមែនត្រឹមតែឮនៃប្រូតេអ៊ីន។ វាមិនមែនជាការចម្លែកនោះទេពីព្រោះ Engel បាននិយាយថា "ជីវិត - សំណុំបែបបទនៃអត្ថិភាពនៃសាកសពប្រូតេអ៊ីនមួយ" ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំពង្រឹងខ្លួន។ សូមអរគុណដល់គាត់, វាជាការងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតរូបរាងនិងការទទួលបាននូវទំងន់ចាំបាច់។ មានថ្នាំគ្រាប់ផ្សេងគ្នាជាច្រើននោះទេប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតដើម្បីយកធម្មជាតិ, ធម្មជាតិ (ពីនេះនិងប្រើច្រើនជាងនេះ) សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្វីដែលអាហារមានប្រូតេអ៊ីន? ចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះដូចខាងក្រោម។

អាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីន - ការអាហារូបត្ថម្ភកីឡាស្តាំ

ប្រូតេអ៊ីនដូចបានរៀបរាប់ខាងលើគឺមាន ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនមួយ។ ដូច្នេះក្នុងម្ហូបអាហារដែលពួកគេនឹងបានជោគជ័យ។ ដូច្នេះ:

1) វាកើតឡើងក្នុងចំណោមផលិតផលដំបូងប្រូតេអ៊ីនត្រី salmon ។ វាគឺជាត្រីនេះ - ជាប្រភពធំនៃប្រូតេអ៊ីននិងជាតិខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍នៅលើប្រព័ន្ធមានប្រសិទ្ធិភាពសរសៃឈាមបេះដូង។

2) ជាកន្លែងទីពីរគឺត្រូវបានកាន់កាប់ដោយទន្សាយ។ សាច់នេះ - គ្មានខ្លាញ់, ប៉ុន្តែការផ្តល់ជូននូវប្រូតេអ៊ីនរាងកាយល្អប្រសើរបំផុត, ជាតិដែកនិងជាតិខ្លាញ់។ ដូចគ្នានេះផងដែរមានវត្តមាននៅក្នុង nicotinic ទន្សាយសាច់អាស៊ីតដែលជាដូច្នេះចាំបាច់ដើម្បីមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ!

3) កន្លែងទីបី - សាច់គោ។ នៅក្នុងការដូចជាចំនួនទឹកប្រាក់នៃប្រូតេអ៊ីនសាច់ធំ, ស័ង្កសីនិងវីតាមីនដែលរួមគ្នាមិនត្រឹមតែជួយកសាងសាច់ដុំទេប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ!

4) សាច់មាន់និងសត្វក្រួចស៊ុត។ ផលិតផលទាំងនេះមានផ្ទុកយ៉ាងច្រើននៃប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតអាមីណូដែលសំខាន់, ដែលជាចាំបាច់ណាស់សម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំ។ ពីរឬបីថ្ងៃនៅក្នុងស៊ុតមួយឈីស (ស្រាក្រឡុកសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់) ឬទម្រង់ឆ្អិននឹងក្លាយជាប្រភពល្អនៃប្រូតេអ៊ីន។

5) ធញ្ញជាតិនិងសណ្តែកគឺជាប្រភពនៃជាតិប្រូតេអ៊ីននិងល្អប្រូតេអ៊ីន។ ឧទាហរណ៍នៅលើ shelves នេះនឹងមានដើម្បីទៅរកមើលសម្រាប់ការ couscous, គស្រូវសាលីនិង flakes oat (កន្ទក់) ។ ទាំងនេះគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺមានហ៊ាននិង, សំខាន់បំផុត, មានប្រយោជន៍! ពួកគេអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅនឹងផលិតផលដែលអ្នកមាន, ដុតនំម្សៅចម្អិនបបរល

6) ផលិតផលសណ្តែក។ សណ្តែក, សណ្តែកសៀងណ្ណគឺជាប្រពៃណីនៅក្នុងផ្ទះបាយមេផ្ទះជារៀងរាល់។ ពួកគេមិនមានជីវជាតិប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែមានតម្លៃផងដែរ។ សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកទម្ងន់ឬកសាងសាច់ដុំ, ផលិតផលទាំងនេះនឹងត្រូវមានតម្លៃណាស់, ចាប់តាំងពីពួកគេបានរួមបញ្ចូលទាំងការអំពី 25% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់វីតាមីន, ជាតិស្ករ 17 ក្រាមនៃការនិង 27-30 ក្រាមប្រូតេអ៊ីន!

7) ផ្លែឈើនិងបន្លែ។ ជាការពិតណាស់អ្នកដែលស្វាគមន៍អាហាររូបត្ថម្ភកីឡាខាងស្ដាំ, យកចិត្តទុកដាក់ប្រភពធម្មជាតិនៃសារធាតុចិញ្ចឹម! បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ផលិតផលទាំងនេះគឺជាប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីនសំខាន់, សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, សារធាតុគីមីរុក្ខជាតិ! របបអាហារនេះត្រូវតែរួមបញ្ចូលខាត់ណាម្ទេសក្រហម, ខ្ទឹមបារាំង, strawberries, asparagus, ការ៉ុត, ល្ពៅ, ប៉េងប៉ោះ, cucumbers, kale សាឡាត់, គ្រាប់ ... ទាំងអស់នៃផលិតផលទាំងនេះនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធមានប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការរីកលូតលាស់សាច់ដុំលើសពីនេះទៀតបន្លែនិង ផ្លែឈើគឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីប្រើប្រូតេអ៊ីន?

បញ្ជីនៃផលិតផលនេះគឺតូចណាស់, ប៉ុន្តែដោយសារតែការសម្បូរនេះអ្នកអាចជ្រើសនូវអ្វីដែលអ្នកត្រូវការព្រមទាំងធ្វើឱ្យខ្លួនគេផ្ទាល់ឬជាមួយគ្រូបង្វឹករបស់អ្នក របបអាហារ។ ដូច្នេះអាហារដែលមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនដែលអ្វីដែលយើងបានរកឃើញ។ ប៉ុន្តែរបៀបប្រើវា? គ្រូបង្វឹកជាច្រើននិងអស់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡា, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនឱ្យរំលោភប្រូតេអ៊ីន, ដោយសារតែម្ហូបអាហារនេះគឺមានគោលបំណងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ដូច្នេះរាងកាយ reprograms របបអាហារដែលស្ដង់ដារទៅបន្ទាប់។ ប្រសិនបើអ្នកជាដំបូងមួយវាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីណែនាំបន្តិចម្តងចូលទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អាហារប្រូតេអ៊ីន, និងមុនពេលដែលខ្ញុំដឹងថាអាហារមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន, និងនៅក្នុងការដែលពួកគេមិនមាន។ មានប្រយោជន៍ផងដែរដើម្បីយកគោប្រូតេអ៊ីន (2-3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ ល្អឥតខ្ចោះថ្លា-ចេក ញ័រប្រូតេអ៊ីន។

ប្រូតេអ៊ីនរូបមន្តស្រាក្រឡុកសាច់ដុំសំណុំ

ដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងទឹកដោះ (250 មីលីលីត្រ) ឈីសតិចតួច (100 ក្រាម), ស៊ុត quail ប្រេងឆៅ (4-5 បំណែក), ចេក (1 PC) និងទឹកឃ្មុំ (1-2 tbsp ។ ស្លាបព្រា) ។ ទាំងអស់នេះនៅក្នុង blender និង whip សំរាប់ 20-30 នាទីមុនពេលសាកល្បងរបស់អ្នក (ឬបន្ទាប់ពី) ភេសជ្ជៈមួយ។ វាមាន: ប្រូតេអ៊ីន - 50 ក្រាមជាតិខ្លាញ់ - 14 ក្រាម, កាឡូរី - 530 គីឡូកាឡូរី។