លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជ្រុង។

ក្តីសុបិន្តរបស់ស្ត្រីគ្រប់ - មានស្តើង "ឱម៉ាល់" ចង្កេះ។ ប៉ុន្តែតំណាងកម្រនៃការរួមភេទវត្សរ៍សមរម្យអាចមានអំនួតតាមរយៈនៃទម្រង់បែបបទល្អ, ជាញឹកញាប់ spoils តួលេខគួរឱ្យទាក់ទាញនៃជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើជ្រុង។ ដើម្បីកម្ចាត់វា, អ្នកត្រូវតែធ្វើឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងតួលេខដំបូងយកឡើងធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសសម្រាប់ភាគីដែលជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីជួយដោះស្រាយជាមួយបញ្ហានេះ។ ប៉ុន្តែមិនបានអនុវត្តជាច្រើននៅឆ្ងាយជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាថ្នាក់មួយដោយមិនមានវិធានការយ៉ាងខ្លាំងអាចបង្កើនទំហំចង្កេះរបស់អ្នកនិងការកសាងសាច់ដុំ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែស្វែងរកចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះថា: «តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីភាគីនោះថា: «ការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ slimming ចង្កេះដើម្បីជួយអ្នកទិញផ្សិតចាស់។ ហើយវាមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, អ្នកអាចអនុវត្តនៅតាមផ្ទះ, ជ្រើសរើសសម្រាប់គោលបំណងនេះជាពេលវេលាតិចតួចនៅក្នុងរបៀបថ្ងៃរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ភាគី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលជាទម្លាប់មួយដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយក្តៅឡើងពន្លឺ, វានឹងកំដៅផែនដីឡើងសាច់ដុំ, រៀបចំឱ្យពួកគេដើម្បីផ្ទុក។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ 5 ដង។

• ជម្រាល។ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកតែងតែបានរលូន។ នៅពេលដំបូង, ម្រាមដៃគួរប៉ះជើងឆ្វេងហើយបន្ទាប់មកជាន់និងបន្ទាប់មកជើងខាងស្ដាំ។
• បង្វិលការ hoop នៅចង្កេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែចាប់ផ្ដើមដោយប៉ុន្មាននាទីបន្តិចម្តងបង្កើនពេលវេលារត់។
• ជម្មើសជំនួសហើមនិងគូរះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមានប្រយោជន៍នៅក្នុងនោះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គទាំងអស់។
• ភាគី, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ fitball ។ អង្គុយនៅលើបាល់នៅក្នុងការសាកល្បងពេលដូចគ្នាដើម្បីរក្សាការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នករាបស្មើនិងបន្ថយស្មានោះ។ រមៀល fitbol ពី ម្ខាងទៅម្ខាង (ឆ្វេងឬស្ដាំ), រក្សារាងកាយជាការដែលអាចធ្វើបានរាបស្មើ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺស្របច្បាប់ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលសម័យមួយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងសាច់ដុំរបៀប oblique មួយ, ដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងពោះ។
• ផ្នែកខាងស្ដាំ, កុហកនៅលើ fitball និងជើងត្រង់។ ពឹងផ្អែកលើជើងខាងស្ដាំស្ងាត់លើកជើងផ្សេងទៀតនិងត្រឡប់វាទៅអតីតទីតាំងរបស់ខ្លួន។ ធ្វើម្តងទៀតចលនានៃជើងគ្នាប្រាំមួយដង។
• លុតជង្គង់ទីតាំង fitball ខាងស្តាំរបស់គាត់និងបានដាក់ដៃលើគាត់ (ស្តាំ) ។ កំណត់កោងទៅមុខនៅជង្គង់ខាងឆ្វេងដៃឆ្វេងនិងជើង, ងនៅត្រឹមកែងដៃ, ទទួលបាននៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ បើករាងកាយដើម្បី fitball និងបានចាប់ផ្តើមធ្វើជម្រាល។ ជាដំបូងផ្នែកខាងឆ្វេង, ក្នុងពេលតែមួយបានព្យាយាមរក្សារាងកាយក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេហើយបន្ទាប់មកទៅខាងស្ដាំ។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យ 15 ប្ដូរ។
• ដេកនៅលើឥដ្ឋ, ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅក្បាលជង្គង់និងដាក់ពួកវានៅលើ fitball ។ យកជាឥទ្ធិពលមួយចំនួនពីម្ខាងទៅម្ខាង។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ជាងនេះ, ស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កុហកនៅលើឥដ្ឋ, ចាក់សោគ្រាប់បាល់នៅចន្លោះជង្គង់របស់អ្នកនិងលើកជើង (នៅមុំ 90 ដឺក្រេ) ។ បន្ថយជើងក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នាជាមួយនឹងការវិលត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន 15 ដង។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ភាគីជាមួយនឹង dumbbell មួយ។ ជ្រើសរើសឡើង dumbbell នោះបន្ថយឱ្យពួកគេយឺតនៅតាមរាងកាយនិងធ្វើ slant ក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដៃពេលនៃការនៅត្រូវបានទីតាំងដំបូង (រួមរាងកាយ) ។
• ឈរត្រង់, ឈរជាមួយស្មាទទឹងជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នានិងដាក់ដៃនៅលើចង្កេះ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, បង្វិលឆ្វេងនិងស្ដាំ។
• កុហកនៅលើឥដ្ឋដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ rewound ពត់ជើងរបស់អ្នកនៅក្បាលជង្គង់និងលើកពួកគេបន្តិចបិទជាន់។ stretch ដៃខាងស្ដាំ (កែងដៃ) ដើម្បីជង្គង់នៃជើងខាងស្តាំខណៈពេលដែលការលើករាងកាយបិទជាន់នេះ។
• ជម្រាល - នេះគឺប្រហែលជាសមយុទ្ធប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ក្រុមទាំងពីរ។ កុហកនៅលើផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក, យកក្បាលដៃស្ដាំរបស់គាត់និងបានរីករាលដាលស្មារបស់គាត់ដូច្នេះអ្នកអាចមើលឃើញពិដាន។ លើករាងកាយ។ អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើឱ្យហើប 15 ដេកនៅលើផ្នែកខាងស្ដាំរបស់គាត់និង 15 លើកដេកនៅខាងឆ្វេង។
• កុហកនៅលើផ្នែកខាងស្តាំរបស់អ្នក, ដៃស្ដាំកាន់នៅចំពោះមុខគាត់ហើយដៃឆ្វេងរបស់គាត់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ ទឹកភ្នែកបិទទាំងពីរជើងនិងរាងកាយពីជាន់នោះរាងកាយរបស់គាត់កំពុងតែព្យាយាមដើម្បីបង្ហាញអដ្ឈច័ន្ទមួយ។ ធ្វើម្តង 15 ដង។