លើកជាមួយនឹងត្រឡប់មួយ - បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ

ការលើកទ្បើងដោយរដ្ឋប្រហារធ្លាក់ទៅក្នុងប្រភេទបច្ចេកទេសក្នុងវិស័យកាយសម្ព័ន្ធ។ យ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់មនុស្សដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនការធ្វើលំហាត់នេះអាចមានភាពស្មុគស្មាញនិងខ្លាំងក្លា។ ដូច្នេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តវាអ្នកគួរតែរៀបចំយ៉ាងហ្មត់ចត់។

តើអ្វីទៅជាការលើកជាមួយរដ្ឋប្រហារមួយ?

លំហាត់ប្រាណនេះមើលទៅដូចនេះ: ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយឈើឆ្កាងតាមបណ្តោយត្រូវបានគេចាប់បានប្រហែលនៅទទឹងនៃស្មាបន្ទាប់ពីដងខ្លួនត្រូវបានទាញឡើងខណៈពេលលើកជើងត្រង់ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅកាន់កម្រិតមួយនៅខាងលើរបារផ្ដេក។ ក្បាលនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេបោះចោលវិញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ការងើបឡើងនៅលើរបារអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងវ៉ារ្យ៉ង់មួយចំនួន។ វិធីមួយដែលត្រូវធ្វើគឺធាតុដំបូងនៃជើងនៅលើឈើឆ្កាងនិងការទាញជាប់ជានិច្ច។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយវិធីមួយផ្សេងទៀតអ្នកត្រូវតែរឹតបន្តឹងហើយគ្រាន់តែបន្ទាប់ពីបោះជើងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ

ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការលើកជាមួយរដ្ឋប្រហារអ្នកនឹងត្រូវការ:

• របារផ្តេកនៃកម្ពស់សមរម្យ, និយមជាមួយនឹងស្រទាប់មួយនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការហាត់កាយសម្ព័ន្ធមួយ;
• កម្រិតហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់ (មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសិក្សាធាតុផ្សំកាយសម្បទានេះអ្នកត្រូវតែរៀនទាញយ៉ាងហោចណាស់ 10 ទៅ 15 ដង) ។
• សមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តយ៉ាងច្បាស់នូវចំនួននៃធាតុបន្តបន្ទាប់ដែលជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃលំហាត់;

ពង្រីក

ការរៀនសូត្រដើម្បីធ្វើការស្តារឡើងវិញជាមួយរដ្ឋប្រហារគឺសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានភាពល្អប្រសើរ។ ប្រសិនបើកម្រិតរបស់វាទុកឱ្យច្រើនដែលអ្នកចង់បានក្នុងករណីនេះវាត្រូវការពេលវេលាមួយចំនួនដើម្បីអនុវត្តការទទួលបានដៃរបស់អ្នកទៅជាន់ជាមួយជើងដែលត្រូវបានតម្រង់។ ក្នុងករណីដែលមិនគ្រប់គ្រាន់ការបណ្តុះបណ្តាលអាចត្រូវបានពន្យារពេលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ឬធាតុកាយសម្ព័ន្ធនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ "កោង" ជាមួយនឹងភាពមិនត្រឹមត្រូវយ៉ាងសំខាន់។

សាច់ដុំនៃសារព័ត៌មាន

វត្តមាននៃសាច់ដុំដែលបានរីកចម្រើននៃសារពត៌មានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្រៀនការអនុវត្តនៃការងើបឡើងវិញជាមួយនឹងរដ្ឋប្រហារមួយ។ ដើម្បី ហ្វឹកហាត់សារព័ត៌មាន អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងទូលំទូលាយដែលអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅលើរបារផ្ដេកដូចគ្នា។ ជាពិសេសដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនការលើកមួយដែលមានរដ្ឋប្រហារនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកជើងឱ្យបានយូរតាមបណ្តោយរបារដែលមិនមានភាពស្មុគស្មាញ។ ជាជម្រើសមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកអាចរៀនទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីចិញ្ចឹមជើងត្រង់របស់អ្នក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីធ្វើឱ្យការងើបឡើងវិញជាមួយរដ្ឋប្រហារមួយ

មុនពេលដំណើរការដោយផ្ទាល់ទៅនឹងការអនុវត្តនៃធាតុកាយសម្បទានេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តពេលខ្លះលើកជាមួយនឹងជើងដែលបានពង្រីកឡើង។ ការអនុវត្តជាក់ស្តែងនៃលំហាត់នេះនឹងជួយសម្រួលដល់ភារកិច្ចយ៉ាងធំធេងនៅពេលអនុវត្តធាតុទាំងមូល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើរដ្ឋប្រហារលើក? ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយវាងាយស្រួលក្នុងការចាប់យកដៃទាំងពីរដោយឈើឆ្កាងហើយបន្ទាប់មកបត់ជង្គង់របស់អ្នកនាំវាទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកមានរដ្ឋប្រហារមួយដែលមានជើងកោងដូច្នេះថាខ្នងគឺនៅបាតដែលក្បាលបានបោះត្រឡប់មកវិញ។

កំណែថ្មីដែលស្មុគស្មាញជាមួយការធ្វើរដ្ឋប្រហារមួយពាក់ព័ន្ធនឹងការអូសទាញជាមួយជើងដែលវែងនិងវែង។ ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងករណីនេះត្រូវការទីតាំងផ្ដេកអតិបរមានិងជើងឈប់ត្រង់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, ជើងត្រូវបានបោះទៅលើឈើឆ្កាងជាមួយនឹងការទាញស្របនៃរាងកាយទាំងមូល។ ងាកអ្នកត្រូវការទាញខ្លួនអ្នកទៅចំណុចនៃដៃរបស់អ្នកដើម្បីរុញខ្នងនិងទ្រូងរបស់អ្នកទៅមុខ។ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើសមាសភាពកាយសម្ព័ន្ធនេះប្រសិនបើវាចាំបាច់ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យឡើងជាមួយនឹងរដ្ឋប្រហារ។

ការលំបាកដែលអាចកើតមាន

ជារឿយៗវាបានកើតឡើងដែលថាអត្តពលិកដែលបានទទួលការហ្វឹកហ្វឺននិងហាត់ប្រាណបានយ៉ាងងាយស្រួលបោះជើងរបស់គាត់នៅលើឈើឆ្កាងប៉ុន្តែគាត់មិនអាចទាញរន្ធ។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះអ្នកត្រូវលត់ជង្គង់របស់អ្នកដោយចាប់យកពេលដែលខ្សែក្រវ៉ាត់ជិតជិតឈើឆ្កាង។ ក្នុងករណីនេះទម្ងន់សំខាន់ត្រូវបានផ្ទេរទៅតំបន់ជើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀតនៃរបារឆ្លង។ ដើម្បីបោះរាងកាយទាំងមូលតាមរយៈរបារផ្ដេកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យត្រង់ជើងដោយប្រើជង្គង់បន្តិចនៃរាងកាយ។