របបអាហារស៊ុតសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍: ម៉ឺនុយលម្អិត (អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច)

វិធីដ៏ពេញនិយមមួយដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ថ្ងៃនេះគឺរបបអាហារស៊ុត 4 សប្តាហ៍ដែលជាការពិពណ៌នាលម្អិតដែលអ្នកនឹងរកឃើញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ ប៉ុន្តែជម្រើសនេះនឹងតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់វាហើយសង្កេតមើលវិន័យយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងពេលតែមួយ។

ដាក់កាលវិភាគព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះជាមុន។ ខែដែលត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់របបអាហារគួរតែមិនត្រូវបានធ្វើតេស្តលើរាងកាយឬផ្លូវចិត្តណាមួយនិងការធ្វើដំណើររយៈពេលយូរ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថា, ដូចជារបបអាហារណាមួយ, ការផ្តល់ជូនដោយយើងផ្តល់ឱ្យរាងកាយផ្ទុកបន្ទុក។ ប្រសិនបើអនុសាសន៍ស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានរំលោភបំពានកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលត្រូវបានចំណាយមិនត្រូវបានកំណត់ដើម្បីនាំមកនូវលទ្ធផលទេ។

តើអ្វីទៅជាខ្លឹមសារនៃរបបអាហារស៊ុត?

ដូចដែលឈ្មោះបានលើកឡើងវាត្រូវបានផ្អែកលើការទទួលស៊ុតជាអាហារ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភមិនយកចិត្តទុកដាក់ចាត់ទុកវាស្ថិតនៅក្នុងចំណោមសមតុល្យបំផុត។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ (ដែលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញយ៉ាងត្រឹមត្រូវ) ការប្រើប្រាស់សារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនបន្ថែមមិនត្រូវបានទាមទារទេ។ នោះគឺជម្រើសជម្រើសអាហារដែលមិនមែនជាកម្មសិទ្ធិរបស់របបអាហារតែមួយគត់។ ដោយសារម៉ឺនុយមាន ផ្លែឈើមានកាឡូរីតិចតួច ជួនកាលវាត្រូវបានគេហៅថា "របបអាហារស៊ុតពណ៌ទឹកក្រូចអស់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍" ។

ជាទូទៅស៊ុតជារបស់ផលិតផលដែលត្រូវបានរំលាយដោយការលំបាក។ មានការផ្ដល់យោបល់ពីការប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់មនុស្ស។ តាមការពិតនេះគឺជាការភាន់ភាំង។ សារៈសំខាន់នៃរបបទទួលទាននិងរបបសង្កេតនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សមិនអាចត្រូវបានកំណត់ហួសហេតុពេកនោះទេ។

ភាពងាយស្រួលឬភាពស្មុគស្មាញនៃការរំលាយអាហារគឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលផលិតផលត្រូវបានរៀបចំ។ ក្រពះភាគច្រើនងាយទទួលយកស៊ុតទាំងនោះដែលយើងបរិភោគរឹង - ឆ្អិន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពងក្រពើនៃពងមាន់បែបនេះជាល្បែងប្រពៃណីរបស់ទារកក្នុងឆ្នាំដំបូង (បន្ទាប់ពីការវះកាត់) ។

អាគុយម៉ង់មួយទៀតរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងវិធីសាស្រ្តនេះគឺការកើនឡើងនូវបរិមាណកាឡូរីនៃផលិតផលដូចជាស៊ុតជាដើម។ ប៉ុន្តែនេះក៏ជាកំហុសមួយផងដែរ។ ស៊ុតមានទំហំមធ្យមមិនលើសពី 100 គីឡូកាល់ទេ។ ចំណែករបស់តោគឺស្ថិតនៅក្នុង yolk - តាមការពិតវាធ្វើជាឃ្លាំងពិតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍។

បើទោះបីជាតម្លៃ caloric ទាបតម្លៃនៃផលិតផលដូចជាពងមួយមិនត្រូវបានសួរ។ ពួកវាបំពេញចិត្តអត់អាហារយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនិងបម្រើជាអាហារប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ។ ប្រសិនបើអាហារពេលព្រឹកគឺមានស៊ុតអ្នកអាចញ៉ាំនិងញ៉ាំអាហារតិច។ ខាងក្រោមនេះគឺជាការពិពណ៌នានៃរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ជាមួយនឹងម៉ឺនុយលម្អិត។

តើយើងអាចរំពឹងអ្វីខ្លះ?

អ្នកទទួលអាហាររូបត្ថម្ភខ្លះជឿថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលទទួលបានជោគជ័យអ្នកគួរតែប្រើវានៅពេលព្រឹក។ ជាការពិតណាស់គ្មាននរណាម្នាក់ប្រកែកនឹងការពិតដែលថាពងស៊ុតនិងប្រូតេអ៊ីនគឺគ្រាន់តែជាឃ្លាំងនៃសារធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់ចំពោះរាងកាយ (ពីវីតាមីនដែលមានស្រាប់ភាគច្រើនទៅជាធាតុដ៍ច្រើនទេ) ។

ប្រសិនបើរបបអាហារស៊ុតត្រូវបានអង្កេតឃើញការថយចុះនៃទំងន់ត្រូវបានរំពឹងទុកក្នុងកំឡុងពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូង។ ពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតនៃពាក្យនេះមានគោលបំណងដើម្បីបង្រួបបង្រួមអ្វីដែលបានសម្រេច។ ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយរបបអាហារស៊ុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានគេគណនាសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍ហើយវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវាមិនច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយឆ្នាំ។

វាត្រូវបានផ្អែកលើស៊ុតមាន់នៅក្នុងការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយអាហារនៃប្រភពដើមបន្លែ (ទាបនៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន) ។ នោះគឺនៅក្នុងរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ - ផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើន។ យោងតាមប្រភពជាច្រើនអ្នកអាចស្រកទម្ងន់រហូតដល់ 25 គីឡូក្រាម។ វាអាស្រ័យលើតួលេខដំបូងរបស់វា។

និងអ្វីដែលត្រូវខ្លាច

ជាការពិតណាស់មានការមិនទៀងទាត់នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃជំងឺតម្រងនោមឬថ្លើមឬអាឡែរហ្សី។ របបអាហារនេះគឺមិនសមស្របសម្រាប់ម្តាយបំបៅកូននិងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

អ្នកក៏គួរចងចាំអំពីវិធានការអនាម័យផងដែរ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ស៊ុតមិនមែនជាផលិតផលមួយដែលត្រូវបានទទួលរងនូវការប្រព្រឹត្តប្រតិកម្មដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ជាដំបូងសូមធ្វើឱ្យពួកគេត្រឹមត្រូវ។ បោះបង់ការទិញប្រសិនបើសែលត្រូវបានខូចខាតឬមានស្នាមប្រឡាក់ជាមួយនឹងការទុកដាក់សំរាមមាន់។

រក្សាទុកវាតាមកាលបរិច្ឆេទដែលបានបង្ហាញនៅលើវេចខ្ចប់ក្រៅពីផលិតផលទឹកដោះគោហើយកុំភ្លេចលាងសំអាតមុនពេលចំអិន។ ហើយរយៈពេលចំអិនមិនគួរខ្លីជាង 5 នាទី។ ហើយជៀសវាងពីការទិញពងដែលមិនត្រូវបានដាក់ស្លាកជាមួយត្រានៃពេទ្យសត្វមួយ។

ចំណុចបន្ថែម

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ម៉ឺនុយលម្អិត - មិនមែនទាំងអស់។ ភាពជោគជ័យនៃដំណើរការនិងការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលអាចជឿជាក់បាននៃលទ្ធផលនេះបានរួមចំណែកដល់ការផ្ទុករាងកាយដែលអាចធ្វើបាន។ ការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ។ អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារ ពេលព្រឹកនិងអាហារពេលព្រឹកមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាស់ប្តូរកន្លែង។ មើលការផឹកស្រា។ អ្នកអាចប្រើគ្រឿងទេសបានប៉ុន្តែអ្នកមិនអាច - ខ្លាញ់ប៊ឺនិងបន្លែ។

នៅក្រោមការហាមឃាត់និងការសេពគ្រឿងស្រវឹងដោយសារមាតិកាកាឡូរីខ្ពស់របស់វា។ តែកាហ្វេនិងតែត្រូវបានអនុញ្ញាតដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ឈ្មោះយ៉ាងពិតប្រាកដនៃ "របបអាហារពណ៌ទឹកក្រូចសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍" សំដៅទៅលើការប្រើតែផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងនោះដែលមិនមានកាឡូរីច្រើន។ ចៀសវាងចេកលានិងទំពាំងបាយជូរនិងពីបន្លែ - ដំឡូង។

នៅលើគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

គុណសម្បត្តិចម្បងនៃរបបអាហារស៊ុត: រសជាតិនៃស៊ុតមាន់ជាក្បួនគឺរីករាយនិងស៊ាំជាមួយមនុស្សគ្រប់គ្នា។ លើសពីនេះទៀតផលិតផលនេះមានតម្លៃប្រជាធិបតេយ្យណាស់។ ចានចម្អិនពីស៊ុតអាចមានជម្រើសច្រើនប្រភេទដែលធ្វើឱ្យម៉ឺនុយមានប្រភេទជាក់លាក់។ ដំណើរការកែច្នៃធ្វើម្ហូបមិនអាចហៅថារយៈពេលវែងឬជាពិសេសការលំបាក។

មានផ្ទុកនូវសារធាតុកាល់ស្យូមនិងពងក្រពើរួមជាមួយនឹងជាតិកាល់ស្យូមដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ស្ថានភាពនៃក្រចកស្បែកនិងសក់។ ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលការហ្វឹកហ្វឺន - អ្នកហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាណាមួយនឹងប្រាប់អ្នកអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន។

ចំណុចអវិជ្ជមាន: កាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងម្ហូបអាហារដែលមានរបបអាហារនឹងមាននៅក្នុងឱនភាពជាក់លាក់ដែលមានច្រើនជាមួយនឹងការឈឺក្បាលបញ្ហានៃការរំលាយអាហារនិងអាចជាក្លិនមិនល្អមួយចេញពីមាត់។

របបអាហារស៊ុតរយៈពេល 4 សប្តាហ៍: ម៉ឺនុយលម្អិតសំរាប់ថ្ងៃនីមួយៗ

ចូរក្រលេកមើលអ្វីដែលអាហាររូបត្ថម្ភពិតប្រាកដបានបង្កើតសំរាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍។

ចំពោះអាហារប្រចាំសប្តាហ៍អាហារពេលព្រឹកគឺពីរស៊ុតនិងក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាល (ជាជម្រើសពណ៌ទឹកក្រូចធំ) ។ នោះគឺនៅពេលព្រឹកដែលយើងញ៉ាំណាស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលជួនកាលវាត្រូវបានគេហៅថា "របបអាហារផ្លែក្រូចថ្លុងសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍" ។ ហើយនៅខាងក្រោមយើងនឹងពិនិត្យមើលសមាសភាពនៃអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។

មួយសប្តាហ៍

វាជាការលំបាកបំផុតក្នុងការផ្ទេរវាពីព្រោះសារពាង្គកាយកំពុងតែស្ថិតនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងរបបអាហារមិនធម្មតា។ នេះគឺជាប្លង់ប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍នេះ។

នៅថ្ងៃច័ន្ទសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកម្ហូបណាមួយត្រូវបានរៀបចំពីគោដែលបានរៀបរាប់រួចទៅហើយនៃពង។ ក្រៅពីកំណែឆ្អិនដ៏រឹងមាំអ្នកអាចធ្វើនំអូមេលេនៅកាបូបឬចំហាយនិងចម្អិនពង។ អាហារថ្ងៃត្រង់គឺជាអ្វីដែលគេហៅថា monofruit ។ នោះគឺមានតែប្រភេទផ្លែឈើមួយប្រភេទប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត - ផ្លែប៉ោមឬផ្លែប៉ោម។ លេខគ្មានដែនកំណត់។

កុំភ្លេចថាផ្លែល្វានិងផ្លែទំពាំងបាយជូរត្រូវបានហាមឃាត់។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមរៀបចំខ្លួនអ្នកនូវ សាច់ តូចមួយ (ជាតិខ្លាញ់តិច) ។ វាគួរតែត្រូវបានដុតជាមួយគ្រឿងទេសឬចម្អិននៅលើដុតឬចំហុយ។

ថ្ងៃអង្គារ។ អាហារពេលព្រឹកដូចបានរៀបរាប់ខាងលើគឺដូចគ្នា។ ថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់មានសាច់រឺសាច់មាន់ទាសាច់គ្មានសាច់លាងចានឬដុត។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមានប្រភេទមួយចំនួនត្រូវបានផ្តល់ជូន - បន្លែឆ្អិនឬកែច្នៃដោយកំដៅឧទាហរណ៍ប៉េងប៉ោះអាំង (ឬស្ករសឬម្រេច) អ្វីមួយពីស៊ុតមួយគូនិងផ្លែឈើមួយពីចំនួនផ្លែក្រូចដែលមានទំហំមធ្យម។

កាលពីថ្ងៃពុធបានញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយប៉េងប៉ោះដែលមានទំហំមធ្យមហើយដុតនំបុ័ងអាំងជាមួយនំផ្អែម ៗ ។ សាំងវិចគឺងាយស្រួលក្នុងការចម្អិនមីក្រូវ៉េវ។ នៅថាមពលអតិបរមាកំណត់ម៉ោងកំណត់រយៈពេល 15 វិនាទីហើយត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ - ឈីសនៅលើនំបុ័ងនឹងរលាយ។ អ្នកអាចមានអាហារពេលល្ងាចជាមួយនឹងសាច់ឆ្អិន។

កាលពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍អាហារថ្ងៃត្រង់ស្រដៀងនឹងអ្វីដែលបានបម្រើនៅថ្ងៃចន្ទ។ នោះគឺយើងនឹងស៊ីផ្លែឈើតែមួយប្រភេទប៉ុណ្ណោះ។ អាហារពេលល្ងាចនៅថ្ងៃនេះក៏មិនសម្បូរបែបពេកដែរ - សាច់ឆ្អិនបន្តិចបន្តួចអមដោយស្លឹកសាឡាត់។

កាលពីថ្ងៃសុក្របន្លែឆ្អិនត្រូវបានបម្រើការជាអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយនឹងការបន្ថែមពងមួយគូ។ ពួកវាត្រូវបានរៀបចំយ៉ាងរឹងមាំ - ឆ្អិននិងផលប៉ះពាល់ទៅក្នុងល្បាយលទ្ធផល។ ក្នុងនាមជាអាហារពេលល្ងាចមួយត្រីមួយដែលមានម្ហូបមួយចំហៀងនៃ salad ឬសមុទ្រកាឡេនិងពណ៌ទឹកក្រូចនឹងបម្រើជាបង្អែម។

នៅថ្ងៃសៅរ៍អាហារថ្ងៃត្រង់ក៏អាចធ្វើផ្លែឈើផងដែរប៉ុន្តែព្យាយាមជ្រើសរើសអ្វីខុសគ្នាពីថ្ងៃច័ន្ទនិងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចសូមចំអិនសាច់មាន់នៅលើដុត។

អាហារថ្ងៃត្រង់ថ្ងៃអាទិត្យ ត្រូវបានបង្ហាញជាមួយសាច់មាន់ឆ្អិនឬឆ្អិនជាមួយគ្រឿងសំអាងបន្លែ។ អាហារជាមួយ salad ពន្លឺនៃផ្លែឈើដោយគ្មានការចាក់បំពេញណាមួយ។

សប្តាហ៍ទីពីរ

នៅថ្ងៃចន្ទសូមចំអិនសាច់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ (ប៉ុន្តែកុំចៀន) ជាមួយស្ពៃក្តោសឬបន្លែ។ យើងញុំាក្រូចថ្លុង, ម្ហូបណាមួយពីស៊ុតនិងសាឡាត់ពីប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់។

កាលពីថ្ងៃអង្គារយើងទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយសាច់ខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងប៉េងប៉ោះពីរ។ យើងកំពុងញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចជាមួយអុីម៉េតចំហាយទឹកដែលមានបន្ថែមពីស្ករស។ ក្នុងនាមជា dessert - ផ្លែប៉ោមមួយឬពណ៌ទឹកក្រូចមួយ។

កាលពីថ្ងៃពុធអាហារថ្ងៃត្រង់គួរមានសាច់បន្ថែម - សាឡាត់ស្រស់ (ត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ) ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងរៀបចំខ្លួនប្រាណរបស់យើងនូវរសជាតិឈីសមានជាតិខ្លាញ់តិចតួចចានស៊ុតនិងបង្អែមក្រូចថ្លុង។

នៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍នៅក្នុងម៉ឺនុយអាហារថ្ងៃត្រង់, ឈីក្រុម Fulham granulated, omelet ចំហាយនិងបន្លែឆ្អិនត្រូវបានបន្ថែម។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច - សាច់បក្សីស៊ុតពីរឆ្អិននិងទឹកក្រូច។

កាលពីថ្ងៃសុក្រយើងមានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយសាច់ដុតនំជាមួយប៉េងប៉ោះនិងទទួលទានអាហារពេលល្ងាចជាមួយនឹងក្រូចត្លុងនិងស៊ុតលៀន។

នៅថ្ងៃសៅរ៍អាហារថ្ងៃត្រង់ដូចគ្នានឹងថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ឬថ្ងៃសុក្រ - ដើម្បីជ្រើសរើស។ យើងទទួលទានអាហារជាមួយសាឡាត់ផ្លែឈើស្រស់ដោយគ្មានការចាក់បំពេញ។

អាហារពេលថ្ងៃត្រង់ពេលរសៀលមានសាច់មាន់ដែលចម្អិននៅក្នុងឡឬចំអិនអាហារជាមួយបន្លែត្រសក់។ យើងបរិភោគដូចគ្នាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

សូមចូលទៅសប្តាហ៍ទីបី

តួនាទីរបស់ស៊ុតកំពុងថយចុះជាលំដាប់។ ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើក្នុងចំនួនដែលមិនស្របច្បាប់។ ដូច្នេះច័ន្ទគឺជាថ្ងៃផ្លែឈើមួយ។ នៅក្រោមការហាមឃាត់មានតែកាបូអ៊ីដ្រាត (ចេក, ផ្លែល្វានិងទំពាំងបាយជូរ) ។

ថ្ងៃអង្គារគឺជាបន្លែមួយប៉ុន្តែដំឡូងគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ បន្លែត្រូវបានចម្អិននៅក្នុងពហុវចនៈឬប្តីប្រពន្ធ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍គឺជាថ្ងៃត្រី។ រំពុះត្រីវាអាចធ្វើឱ្យមានអាហារស្រាល។ អ្នកអាចបំពេញវាជាមួយស្ពៃក្តោប។

ថ្ងៃសុក្រត្រូវបានឧទ្ទិសដល់សាច់, ជាការពិតណាស់, ប្រភេទជាតិខ្លាញ់ទាប។ អ្នកអាចរួមដំណើរជាមួយវាជាមួយបន្លែ។

រាល់ថ្ងៃដែលនៅសេសសល់យើងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារពីប្រភេទផ្លែឈើមួយប្រភេទក្នុងបរិមាណគ្មានកំណត់។

ហើយនៅទីនេះគឺសប្តាហ៍ទី 4

ច្បាប់ចម្បងរបស់វាគឺការផ្លាស់ប្តូរដោយរលូនទៅជាអាហារចម្រុះ។ ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យញ៉ាំជាមួយនឹងគ្រឿងបន្លាស់ណាមួយដែលប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការរឹតបន្តឹងបរិមាណប៉ុណ្ណោះ។

ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើម។ កាលពីថ្ងៃចន្ទអាហារសម្រាប់ថ្ងៃរួមមានសាច់មាន់ឬសាច់គោចំនួន 4 ដែលមានទម្ងន់ប្រហែល 75 ក្រាមកំប៉ុងត្រីកំប៉ុងប៉េងប៉ោះពីរបីត្រសក់ស្ពៃឆៅខ្លះនំប៉័ងនំប៉័ងនិងទឹកក្រូចមួយ។

នៅថ្ងៃអង្គារនិងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច - សាច់ឆ្អិន (ឬនំប៉័ង) - ប្រហែល 200 ក្រាមប៉េងប៉ោះនៅក្នុងចំនួននៃបំណែកបីត្រសក់និងកាហ្វេពាក់កណ្តាលនៃខ្ទឹមស (ប្រហែល 50 ក្រាម) ចំណែកនំបុ័ងនិងទឹកក្រូចនៅតែត្រូវបានអនុញ្ញាត។

ថ្ងៃពុធត្រូវបានឧទ្ទិសដល់បន្លែឆ្អិន (ចំនួនទឹកប្រាក់ - 400 ក្រាម) ។ លើសពីនេះទៀតយើងញុំប៉េងប៉ោះពីរនិងត្រសក់ពីរកំប៉ុងឈីសកន្លះពែងមួយនំប៉័ងនិងក្រូចត្លុង។

នៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើពាក់កណ្តាលសាច់មាន់តូចមួយប៉េងប៉ោះបីឬបួននិងទឹកក្រូចមួយ។ ម៉ឺនុយស្រដៀងគ្នាអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនិងសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកទាំងអស់នៃសប្តាហ៍។

ការលះបង់ខ្លួនឯងឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃសៅរ៍សាច់មាន់ឆ្អិនឆ្អៅនិងសាឡាត់នៃត្រសក់និងប៉េងប៉ោះដោយគ្មានការចាក់បំពេញ។ ការបំពេញនេះនឹងបម្រើឱ្យ kefir, ឈីក្រុមគ្រួសារ (1 កញ្ចប់) និងពណ៌ទឹកក្រូច។

កាលពីថ្ងៃអាទិត្យអ្នកអាចញ៉ាំត្រីធូណាមួយកែវជាថ្មីម្តងទៀតហើយថែមទាំងអាចទទួលបានឈីសឈីសមួយនំប៉័ងតូចនិងក្រូចត្លុងដូចគ្នា។

រូបមន្តក្នុងប្រធានបទ

ហើយឥឡូវនេះយើងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបមន្តសាមញ្ញមួយចំនួនសម្រាប់ចានទាំងនោះដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅពេលដែលអ្នកសង្កេតមើលរបបអាហារស៊ុត។ មួយក្នុងចំណោមពួកគេគឺសាច់នៅក្នុង foil ។ ដាក់ស្តុកជាមួយសាច់ឆៅសាច់គោមាន់ខ្នាតតូចមួយឬខ្ទឹមបារាំងខ្ទឹមសមួយស្លាបព្រាក្រូចបៃតងនិងបន្លែដែលជាទម្លាប់សម្រាប់រសជាតិរបស់អ្នក។

សាច់ត្រូវបានកាត់ជាមួយកាំបិតហើយការកាត់បន្ថយត្រូវតែតូចចង្អៀតនិងជ្រៅ។ មានខ្ទឹមសជាមួយនឹង carrots, បន្ទាប់មកបំណែកទាំងមូលត្រូវបាន salted និង peppered ។ នៅលើស្លឹកនៃ foil បាន lays ពណ៌បៃតងនិងនៅលើកំពូល - មួយដុំរៀបចំនៃសាច់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានគេរុំយ៉ាងតឹងហើយដាក់ក្នុងឡដាស់កម្ដៅសម្រាប់រយៈពេល 200 ដឺក្រេក្នុងមួយម៉ោង។

Omelette ជាមួយបន្លែចំហុយ

វានឹងនាំគាត់ពីរបីពងដែលមានបន្លែប្រមាណ 300 ក្រាម (ប៉េងប៉ោះខាត់ណាខៀវផ្កាខាត់ណាខៀវផ្កាស្ពៃខៀវ) ហើយពិតណាស់គ្រឿងទេស។ ដំបូងយើងរៀបចំលាយបន្លែដោយប្រើប្រាស់ពហុទឹកឬអាំង។ បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានចាក់ជាមួយល្បាយស៊ុតបានរៀបចំសម្រាប់ omelette ហើយសម្រាប់មួយភាគបួននៃមួយម៉ោងវាត្រូវបាននាំយកទៅការត្រៀមខ្លួនពេញលេញ។

ចម្អិនបន្លែនៅលើដុត

គ្រឿងផ្សំនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃបន្លែណាមួយ (ឧទាហរណ៍ eggplants, ប៉េងប៉ោះជាដើម) អណ្តូងរ៉ែកាត់និងចំអិន 40 នាទីនៅក្នុង oven នៅលើសូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅសីតុណ្ហភាពដូចគ្នា។ នៅពេលនេះយើងចុចខ្ទឹមសលាយជាមួយគ្រឿងផ្សំ។ បញទឹកចញពីល្បាយខ្ទឹមសបន្ថមលើបន្លរួច។

Salad នៃសាច់មាន់និងបន្លែ

រំពុះសាច់មាន់ក្នុងបរិមាណ 200 ក្រាម។ យកលើសពីនេះទៀត carrots មួយស៊ុតនិងកំប៉ុងត្រីមាសទីមួយនៃ peas ពណ៌បៃតងក៏ដូចជា onions ពាក់កណ្តាលនិងគ្រឿងទេសដែលអ្នកចូលចិត្ត។ Carrots និងស៊ុតត្រូវបានដាំឱ្យពុះ, រលំជាមួយសាច់និងខ្ទឹមបារាំង, អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានលាយជាមួយការបន្ថែមនៃ peas ពណ៌បៃតង។

វិធីត្រឹមត្រូវចេញពីរបបអាហារ

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំរបបអាហារស៊ុតពងនឹងវិលត្រឡប់មកកន្លែងធម្មជាតិវិញ។ លើសពីនេះទៀតច្បាប់ទាំងនេះចាំបាច់ត្រូវដឹងដើម្បីទប់ស្កាត់ជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារ។ នេះគឺសំខាន់បំផុតសម្រាប់ពួកគេ:

• បន្លែឆ្អិនត្រូវបានជំនួសជាបន្តបន្ទាប់ដោយស្រស់បរិមាណត្រីនិងផលិតផលសាច់បន្ទាប់ពីការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។
• បន្ទាប់មកកាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងរបបអាហារ, និយម, ដែលស្មុគ្រស្មាញ។
• បើគ្មានលំហាត់ប្រាណរបបអាហារមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេប៉ុន្តែពួកគេគួរតែមានកម្រិតមធ្យម។
• ការអនុលោមទៅនឹងរបបផឹកតម្រូវឱ្យប្រើយ៉ាងហោចណាស់ 1 លីត្រកន្លះរាវរៀងរាល់ថ្ងៃ។
• អាហារត្រូវបានបែងចែកល្អបំផុតជាច្រើនតូច (រហូតដល់ 6 ដង) ចុងក្រោយ - ប្រហែល 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ពួកគេបានចាកចេញពីរបបអាហារភាគច្រើនជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការស្មើនឹងមួយឬពីរសប្តាហ៍។ អនុសាសន៍របស់អ្នកទទួលទានរបបអាហារគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមពេលអនាគតដូច្នេះលទ្ធផលនឹងមិនបញ្ឈប់អ្នកសប្បាយចិត្តទេ។

របបអាហារស៊ុតសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍: ម៉ឺនុយលម្អិតនៅក្នុងតារាង

អ្នកអានជាច្រើនត្រូវបានប្រើដើម្បីទទួលបានព័ត៌មានក្នុងទំរង់រចនាសម្ព័ន្ធ - ដូច្នេះវាងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេប្រើវា។ ជាពិសេសសម្រាប់គូស្នេហ៍បែបនេះយើងព្យាយាមធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនិងប្រធានបទដូចជារបបអាហារស៊ុតរបស់យើងសម្រាប់ 4 សប្តាហ៍។ ម៉ឺនុយលម្អិតនៅក្នុងតារាងខាងក្រោមនឹងជួយឱ្យអ្នកធ្វើដំណើរយ៉ាងលឿនជាមួយការចម្អិនអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

តើអ្នកអាចសម្រេចបានសមិទ្ធផលអ្វីខ្លះ?

លទ្ធផលនៃការញ៉ាំស៊ុតសម្រាប់រយៈពេល 4 សប្តាហ៍ត្រូវបានគណនាភាគច្រើនអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការអនុលោមទៅនឹងរបបនិងទម្ងន់ដំបូងនៃអ្នកដែលសម្រកទម្ងន់។ វាត្រូវបានគេជឿថាដោយការប្រុងប្រយ័ត្នទៅនឹងច្បាប់វាអាចបាត់បង់ទំងន់រហូតដល់ 20 គីឡូក្រាម។

មនុស្សជាញឹកញាប់ចែករំលែកការពិនិត្យឡើងវិញអំពីភាពខុសគ្នានៃផលិតផលនិងសេវាកម្មមួយ, មិនមែនជាករណីលើកលែងនិងរបបអាហារនៅក្នុងសំណួរ។ ក្នុងចំនោមពួកគេមានទាំងសើចនិងអវិជ្ជមាន។ អ្នកដែលបានសម្រកទំងន់បានផ្តល់អនុសាសន៍ដល់ជម្រើសនេះឱ្យបានទូលំទូលាយដើម្បីផ្តល់នូវតួលេខនៃទំងន់និងវិន័យដំបូងរបស់ពួកគេដោយអរគុណដែលលទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ (រហូតដល់ 20 និង 30 គីឡូក្រាមត្រូវបានធ្លាក់ចុះ) ។ របបអាហារ "ពិសោធន៍" ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើវីតាមីនបន្ថែមនិងទៅសូណាឬសូ។

ជាការពិតណាស់, ជាច្រើននៃការពិនិត្យអវិជ្ជមាន។ អ្នកដែលមិនបានសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារស៊ុតនោះពួកគេក៏បានចាកចេញ។ ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាមិនមានប្រសិទ្ធិភាពពិតសម្រាប់វិធីសាស្រ្តទាំងអស់។

វេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកជំនាញផ្នែកចំណីអាហារចំពោះវិធីសម្រកទម្ងន់នេះត្រូវបានព្យាបាលដោយការគោរពគ្រប់គ្រាន់។ អាហារបំប៉នដែលមានមូលដ្ឋាននៅប្រូតេអ៊ីនរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ដោយមានម៉ឺនុយលម្អិតនៃអ្វីដែលអ្នកស្គាល់ឥឡូវនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ជីវិតធម្មតានិងការងារផលិតភាព។ វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាវាមិនមែនជា panacea សម្រាប់ជំងឺទាំងអស់ - សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ធម្មតាវិធីសាស្រ្តនេះគួរតែទូលំទូលាយ។