រាងកាយយឺត។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយយឺតនិងសមនៅក្នុងផ្ទះ?

មានមនុស្សម្នាក់និងចង្កេះដើមទ្រូងអស្ចារ្យតូចមួយ, នរណាម្នាក់បានទៅធម្មជាតិនៃជើងស្ដើងនិងមិនពោះផ្ទះល្វែងមួយ - ស្ត្រីទាំងអស់គឺខុសគ្នា។ ប៉ុន្ដែទាំងអស់បានចែករំលែកបំណងប្រាថ្នាដើម្បីឱ្យមានរាងកាយយឺតស្បែករលូននិងទម្រង់ផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់មួយ។ ស្ត្រីសម័យទំនើបគឺអាចប្រើបានគ្រប់ប្រភេទនៃការកែសម្ផស្សមានន័យថាដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើពួកគេពិតជាបានជួយ? និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីរកមើលល្អឥតខ្ចោះ? នេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យយល់ក្នុងអត្ថបទនេះ។

cellulite គឺជាអ្វី?

សត្រូវសំខាន់នៃភាពស្រស់ស្អាតនៃការរួមភេទពិព័រណ៍នេះគឺមានអាយុចាស់។ ការសម្ដែងរបស់ខ្លួនគឺមិនត្រឹមតែជ្រួញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការខាតបង់នៃការបត់បែនស្បែក។ ចាប់តាំងពីស្ថិតក្រោមការ epidermis នេះគឺស្រទាប់ខ្លាញ់, រាងដូចពហុភាពនៃសាកសព gelatinous រាងជារង្វង់មួយដែលស្តើងស្បែក, ប្រូបាប៊ីលីតេនៃការកើតឡើងនៃសំបកក្រូចល្បីល្បាញខាងលើ។ នោះគឺជាការមើលឃើញនៅលើគូទរលាក់នោះពោះ, អាវុធ, សំដៅដល់ថាជា cellulite នៅមនុស្ស - គឺគ្រោងរបស់ជាលិកាខ្លាញ់ដោយសារតែការកាត់បន្ថយអាយុកម្រាស់ស្បែក។

មូលហេតុទីពីរនៃបាតុភូតនេះយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរប៉ះពាល់ដល់រាងកាយដែលត្រូវបានចាត់ទុកយឺតទៅជាសកម្មភាពនៃអ័រម៉ូន estrogen នេះ។ វាជាអរម៉ូនទាំងនេះដែលគ្របដណ្តប់នៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី, ការទប់ស្កាត់នូវការវិភាគឆាប់រហ័សនៃជាតិខ្លាញ់។ ដែលបានពន្យល់ពីមូលហេតុដែលភាគច្រើន cellulite ត្រូវបានវាយប្រហារភេទគូទពិព័រណ៍នេះ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាបុរសដែលធ្វើឱ្យជីវិតមានភាពងាយស្រួលធម្មជាតិ។ ពួកគេគឺដោយសារតែការអភិវឌ្ឍនៃការធាត់ក្នុងពោះនៃហានិភ័យនៃការស្លាប់គឺខ្ពស់ជាងនៅស្ត្រីដែលមានគូទ curvy ។

សាច់ដុំក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងជាតិខ្លាញ់

រាងកាយយឺតស្អាតអាចសម្រេចបានតែតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ គ្មានក្រែមម៉ាស្សា Slim, ថ្នាំអកុសល, របបអាហារមិនបង្កើតទម្រង់សង្គ្រោះ។ បាតជុំក្បាលពោះផ្ទះ, ឥរិយាបថ, ចំណុចទាញដែលបានកំណត់និងមានអារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង - ដែលជាផលវិបាកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មួយ។

សាច់ដុំ Daily បានកាត់បន្ថយច្រើន។ សូមអរគុណដល់ការងាររបស់ពួកគេមនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ទីដកដង្ហើម, លោតភ្លឹតភ្លេ។ ទាំងនេះជាជំហានសំខាន់ណាស់សាច់ដុំត្រូវ 10% នៃជាតិខ្លាញ់សរុប។ និងកន្លែងដែលត្រូវបញ្ជូននៅសល់ 90%? ចម្លើយគឺច្បាស់: នៅលើកម្លាំងពលកម្មនៃសាច់ដុំជាលិកា - គឺដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃអំណាច, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺត្រូវបានដុតជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ដែលធ្វើឱ្យវាមានការលំបាកក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយយឺត។

រុំ - សេចក្តីពិតឬទេវកថា?

ហាងកែសម្ផស្សផ្តល់ឱ្យឆ្លងសូកូឡា, រុំសារ៉ាយ, ជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើផលប៉ះពាល់ពីនីតិវិធីឆ្កួតមួយ, ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះពីសំបកក្រូចផងដែរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងពិចារណាលើដំណើរការនេះពីចំណុចវិទ្យាសាស្រ្តនៃទិដ្ឋភាពនេះវាប្រែចេញ, សម័យនេះបានប្រឆាំងនឹង cellulite អះអាងថា - នេះគឺជាប្រាក់ជំរិតយកប្រាក់ផ្សេងទៀត។

ការពិតដែលថា សមត្ថភាពរបស់ ស្បែកគឺធ្វេសប្រហែស។ epidermis - វាមិនមែនជាពោះវៀននិងក្រពះ។ ប្រសិនបើស្បែកនេះអាចត្រូវបានបញ្ជូនចូលទៅក្នុងរាងកាយសារធាតុណាមួយ, បន្ទាប់មកដោយមានជាតិស្រវឹងជោកជង្គង់មនុស្សស្រវឹងទៅ។ ទោះជាយ៉ាងណានេះមិនមែនជាករណីនេះ។

សង្ស័យបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ស្បែកប៉ោងអារម្មណ៍។ kelp និងសារធាតុចិញ្ចឹមឬប៊ឺកាកាវគឺពោរពេញទៅដោយស្នាមជ្រួញតូចនៅក្នុង epidermis នេះនៅទីនេះបានមកអារម្មណ៍នៃរាងកាយយឺត។ ក្នុងនាមជាក្លិននៃការព្យាបាលជំងឺផ្អែមអស់កម្លាំងនិងការរលាក, សម្រាប់ការពិសោធន៍អាចត្រូវបានអនុវត្តរុំរាងកាយសូកូឡានៅឯផ្ទះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយយឺតនិងសម?

រុំមកឡើងជាមួយនឹងខ្ជិល, អ្នកដែលមិនចង់ចូលរួមក្នុងការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។ ប្រហែលជាពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពនៅក្នុងការ វិធានការបង្ការ ជាវិធីមួយដើម្បីរក្សាការបត់បែនស្បែក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើ lipodystrophy (cellulite) បានវាយប្រហារតំបន់ដែលមានបញ្ហាវាជាអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះនិងកីឡាអាចជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផល។

បណ្តុះបណ្តាក្រុមបុគ្គលិកលក្ខណៈសកម្មសម។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលធ្វើស្រ្តីមានការងារធ្វើ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយយឺត? ក្នុងករណីនេះគោលបំណងនេះគឺដើម្បីជួយ។ ការរត់តាមរយៈថ្ងៃ - វិធីល្អដើម្បីយកអ៊ីញបន្ថែមទៀត។ នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងវាគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ 10-15 នាទីរត់ជាមួយនឹងការសំរាកសម្រាប់ការដើរ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទទួលបានរឹងមាំ, អ្នកគួរតែបង្កើនការកាន់កាប់របស់ពេលវេលា។

មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង - គ្រូបង្វឹកផ្ទះមានតំលៃថោកនិងមានប្រសិទ្ធិភាព។ បន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងនៃការលោតនៅលើវាបានដុត 500 កាឡូរី។ ដូចជាជាមួយនឹងស្ត្រីនៅខណៈដែលមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងពាក់ព័ន្ធនឹងការត្រឡប់មកវិញនៃសាច់ដុំជើង, ដៃនិងពោះ។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ

ប្រាំបីម៉ោងនៃការគេងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ - គឺមិនមែនសន្ទុះនៃការគ្រូពេទ្យទេប៉ុន្តែការសន្យារបស់រដ្ឋដែលមានសុខភាពល្អនោះទេ។ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់នាំឱ្យមានការរំខាននៃដំណើរការរំលាយអាហារដែលជាមូលហេតុនៃទំងន់លើសនេះ។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងមនុស្សដែលមានដែលដេកតិចជាង 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេលបីសប្តាហ៍នៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍នេះបានកើនឡើងវិញដែលជាលទ្ធផលនៃការរំលាយអាហាររយៈពេលខ្លីមួយ។ ពួកគេបានសង្កេតឃើញការធ្លាក់ចុះយ៉ាងរឹងមាំទៅនឹងអាំងស៊ុយលីភាពរសើបនៃការថយចុះក្នុងនិងកម្រិតនៃការអរម៉ូនអ័រម៉ូន Leptin ។ រាងកាយរបស់ពួកគេដើរយឺតស្រស់ស្អាតជាមួយគីឡូក្រាមទូលំទូលាយ។

ដូច្នេះការសម្រេចចិត្តដើម្បីធ្វើឱ្យតួលេខស្រស់ស្អាតអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់នៃការសល់ត្រឹមត្រូវនិងមានសុខភាពល្អនៅពេលយប់។

ទឹក

នេះជាជីវជាតិល្បីដែលបានជួយឱ្យទទួលបានទម្រង់បែបបទនៃការស្រឡាញ់មនុស្សរាប់រយនាក់, Svetlana Fus បាននិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ ហើយបានបញ្ជាក់វាមិនត្រឹមតែនៅក្នុងពាក្យប៉ុន្តែនៅក្នុងការប្រព្រឹត្ដ។ អ្នកចូលរួមក្នុងការពិសោធន៍ដោយគ្មានការបោះបង់ទម្លាប់ចិត្តសាស្រ្តសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍ស្រកទម្ងន់ដោយ 3-4% ។

ការពិតដែលថាមូលហេតុនៃការធាត់គឺ: ការរំលាយអាហារយឺត, ស្ត្រេសនិងបង្អែមស្ទះជាងបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់។ វាត្រូវបានគេរកឃើញ:

• ប្រសិនបើមានពោះទទេដើម្បីផឹក 2 CUPS នៃទឹកបន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ។
• ការទទួលទឹកក្នុងរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារជួយកាត់បន្ថយបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបន្ថែមបង្អែមបរិភោគ។
• ទឹកសារធាតុរ៉ែបានជាមួយម៉ាញេស្យូមតស៊ូនឹងការយល់ដឹងមិនពិតនៃការអត់បាយ (ក្នុងអំឡុងពេលស្ថានភាពស្ត្រេស) ។ ម៉ាញ៉េស្យូមរារាំងរំញោចនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការប្រើប្រាស់ទឹកដូចជាទៀងទាត់ពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យតម្រូវឱ្យមួយ។

បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង

ស្ថាប័នយឺតមិនអាចសម្រេចបានតែប៉ុណ្ណោះប្រសិនបើបេះដូងដូចជាការលោតនិងរត់។ និយមន័យសាច់ដុំផ្តល់ឱ្យក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទម្ងន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញអាចការរឹតបន្តឹង សាច់ដុំ gluteal នេះ គឺមានអង្គុយ។ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមការអនុវត្តល្អបំផុតនៃឧបករណ៍របស់ខ្លួនក្នុងការកិននៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹកមួយ។

ប៉ុន្តែអ្នកអាចព្យាយាមដើម្បីធ្វើការអង្គុយនៅឯផ្ទះ។ ទំងន់យក 1-2 គីឡូក្រាម។ ដៃស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, ត្រឡប់មកវិញត្រង់។ អង្គុយចុះដើម្បីជាការស្របនឹងជាន់, ក្រោកឡើង, យឺត, ផ្តោតលើកែងជើងខណៈពេលដែលការច្របាច់ glutes នេះ។ ចំនួននៃសំណុំ - 3-4 នៅក្នុងការធ្វើ 15-20 ។

នៅក្នុងការសម្រាករវាងសំណុំគួរត្រូវពូតចេញពី 5-10 ដង។ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ, វាគឺចង់ទៅកាន់របារសម្រាប់មួយនាទីខណៈពេលដែលការគ្រប់គ្រងត្រឡប់មកវិញដែលមិនគួរត្រូវបានជ្រៅ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន: របៀបដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយយឺតនៅឯផ្ទះ?

• ដេកមានសុខភាពល្អ។
• 8 កែវទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់: ជំនួសបេះដូងបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។
• ត្រដុសបាតអេប៉ុងរឹងឬកន្សែង។
• ការប្រើប្រាស់ក្រែមដែលបង្កើនភាពយឺតរបស់ស្បែកនេះ។
• លះបង់សិទ្ធិនៃផ្អែមបន្ទាប់ពី 15:00 ។
• ការទទួលទានសាច់ដែលគ្មានខ្លាញ់។
• ការបដិសេធក្នុងការបរិភោគបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រយៈពេល 2 ម៉ោង។
• សាច់ជាមួយបន្លែតែប៉ុណ្ណោះ, និងមិនមែនជាមួយនឹងនំបុ័ង។

ដែលលទ្ធផលត្រូវបានហាងលក់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ, ចុះបញ្ជីគួរ become ជាអនុសាសន៍វិធីនៃជីវិតជាជាងការបណ្តោះអាសន្នវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយយឺតនិងសម។