របបអាហារសម្រាប់ស្ងួត។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននិងម៉ឺនុយ

ស្ងួត - ជាជំហានសំខាន់ក្នុងកីឡាកាយវប្បកម្មមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ទិញជាការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះគឹមឡុង, ការចូលដំណើរការគ្រប់គ្រាន់ដល់កន្លែងហាត់ប្រាណនិងធ្វើសមយុទ្ធស្មុគស្មាញ។ របបអាហារចាំបាច់ដើម្បីឱ្យស្ងួតហើយនៅពេលនោះវានឹងមានលទ្ធផលវិជ្ជមាន។

ស្ងួត - ដំណាក់កាលចាំបាច់ដែលត្រូវតែត្រូវបានអមដោយជំហានកំណត់នៃសាច់ដុំ។ ខែអត្តពលិកទទួលបានសាច់ដុំបង្កើនការ "ដែក" និងបរិភោគច្រើន។ បន្ទាប់មកវាត្រូវតែមានការតឹងរឹងនិងរបបអាហារតឹងរ៉ឹងច្រើន។ ស្ងួត "ជួយ" គូរផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់នៃសាច់ដុំនិង "ដុត" ជាតិខ្លាញ់ដែលត្រូវបានប្រមូលបាននៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនេះ។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះវាអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញនិងជាក់ស្តែង។

គោលការណ៍សំខាន់នៅលើដែលត្រូវបានផ្អែករបបអាហារសម្រាប់ស្ងួតទាំងនេះគឺជាច្បាប់ដែលត្រូវអនុវត្តតាមអស់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់និងរក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងរាងយ៉ាងខ្លាំង។

គោលការណ៍ទីមួយ។ វាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីរៀបចំឱ្យមានជា "អាហារសម្រន់" កាបូអ៊ីដ្រាត។ ក្នុងករណីនេះមួយ hamburger អាហារ, ដំឡូងបំពងបង្អែមគួរត្រូវបានបំភ្លេចចោលជាយូរមកហើយ។

គោលការណ៍ទីពីរ។ មិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើលទ្ធផលរហ័ស, ដូច្នេះការដាក់កម្រិតយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបបអាហារនឹងមិននាំឱ្យមានភាពវិជ្ជមាន, និង, សំខាន់បំផុត, អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពនិងរូបរាងលទ្ធផល។ នឹងមិនចាប់ផ្តើមស្ងួតនិងរបបអាហារ "បរិភោគ" ផងដែរសាច់ដុំ។ ការបាត់បង់នៃ 0.5 - 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ - អត្រាការអនុញ្ញាត។ ការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែច្រើនគួរតែត្រូវបានបង់ទៅអ្វីដែលអ្នកបរិភោគជាជាងបរិមាណ។

គោលការណ៍ទីបី។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ប្រើប្រាស់។ ផលិតផលនេះបានបង្កើននៃអាស៊ីតខ្លាញ់មានសារៈសំខាន់ក្នុងការដែលគួរត្រូវបានប្រើដែលអាចត្រូវបានគេហៅថាត្រីសាម៉ុង, ត្រី, ប្រេងអូលីវនិងប្រេង linseed ។

គោលការណ៍ទីបួន។ វាផ្តោតទៅលើប្រូតេអ៊ីនដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៅក្នុងរបបអាហារ។ ចំពោះសាច់ដុំវាត្រូវការវាដើម្បីរស់ជាមួយនឹងការរឹតបន្តឹងរបបអាហារសំខាន់។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមស្ងួត។ របបអាហារគួរតែមានផលិតផលទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់ទាបនិងសាច់ស៊ុតនិងទ្រូងមាន់។

គោលការណ៍ទីប្រាំ។ អាហារូបត្ថម្ភត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតមានប្រយោជន៍និងបន្លែនោះទេព្រោះពួកគេគឺជាប្រភពល្អបំផុតនៃថាមពលសម្រាប់រាងកាយ។ ដកចេញទាំងស្រុងពីរបបអាហារក្រែមទឹកកកកុម្មង់នំផ្អែមសូដា, ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលនំនិងប្រភេទនៃផ្អែមមួយ។

គោលការណ៍ទីប្រាំ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អឥតខ្ចោះអាចត្រូវបានប្រើថ្នាំដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់និងការបន្ថែមទៀតដែលមានការជ្រើសរើសធំនៃរថយន្តកីឡានិងហាងលក់អនឡាញ។

ដូច្នេះសម្រាប់របបអាហារស្ងួតគួរតែរួមបញ្ចូលបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃធាតុដាន, វីតាមីននិងកាឡូរី, ដោយសារតែវាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសកម្ម។

អ្នកអាចផ្ដល់យោបល់ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលដូចខាងក្រោម។

អាហារពេលព្រឹក:

ជម្រើសទី 1: Oatmeal នៅលើទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងចេក។ តែ។

ជម្រើស 2 buckwheat, សាំងវិចនំបុ័ងនិងត្រីក្រហមពោត (ប៉ុន្តែប៊ឺទេ), កាហ្វេ។

ជម្រើសប្រូតេអ៊ីនស៊ុតឆ្អិន 3 និងការបំផ្លាញ (ល្ពៅ) pancakes ។ តែ។

ជម្រើសទី 4: ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិង granola ។

ជម្រើស 5. ប្រូតេអ៊ីន omelet, សាំងវិចនៃ នំបុ័ងជាមួយកន្ទក់ និងតែទឹកឃ្មុំ។

តំណាង 6. Semolina ដាំឱ្យពុះនៅក្នុងទឹកដោះគោជាមួយការបន្ថែមនៃផ្លែឈើស្ងួតគ្មានជាតិខ្លាញ់ (apricots និង plums) ។ 5 អាហារពីធញ្ញជាតិឈីស។ កាហ្វេ។

ជម្រើស 7. បន្លែឆ្អិនជាមួយត្រីនិងសាឡាត់មានជាតិខ្លាញ់ទាបបៃតង។

អាហារថ្ងៃត្រង់:

ជម្រើសទី 1: ស៊ុបបន្លែ, buckwheat និង chop សាច់មាន់, salad នៃ beets និងការ៉ុត ជាមួយប្រេង linseed ។

ស៊ុបជាមួយជម្រើស 2 ឬផ្កាខាត់ណាខាត់ណា។ បន្លែនំប៉័ង និងសាច់មាន់ឆ្អិនសុដន់។

ជម្រើសទី 3: អៀនៃត្រី salmon ។ ស្ព stewed និងសាច់គោឆ្អិន (វាល) ។

ជម្រើសទី 4: ស៊ុបជាមួយផ្សិត។ patties សាច់មាន់នំប៉័ងនិងម្រេច stewed ។

ជម្រើស 5. ស៊ុប "Pickle" ជាមួយវាលនិងការ buckwheat ។ meatballs និងបន្លែនំប៉័ង។ ទឹកបន្លែ។

ជម្រើស 6. Kharcho ជាមួយនឹងអង្ករនិងវាល។ ម្ទេស stuffed ជាមួយបន្លែ។ Kefir ។

7. ស៊ុបជាមួយតំណាងសុដន់សាច់មាន់។ buckwheat ជាមួយត្រីសនំប៉័ង។ ទឹក។

អាហារពេលល្ងាចគួរតែមាន salad ជាមួយបន្លែស្រស់, ត្រីឆ្អិន និងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

របបអាហារសម្រាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់នៃការស្ងួតបានយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រនៅទឹកបរិសុទ្ធ។