ពួកគេមានច្រើនជាង 20 ក្រាមនៃជាតិស្ករ: 20 ផលិតផលដែលមិនបានរំពឹងទុក

ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែមិនគិតថាអ្នកត្រូវការដើម្បីអានគ្រឿងផ្សំនៅលើការវេចខ្ចប់ - ផលិតផលនេះហាក់ដូចជាគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ណាស់ហើយថាវាអាចនឹងមានជាតិស្ករ, វាជាការលំបាកសូម្បីតែស្មាន។ ឧទាហរណ៍, meatballs នៅ, ទឹកជ្រលក់ប៉ាស្តា, ទឹកសណ្តែក - គឺវាមានអាចជាជាតិស្ករ? ឱបាទ។ ពេលខ្លះសូម្បីតែហាក់ដូចជា innocuous មានផលិតផលម្សៅស្ករពេលខ្លះមានច្រើនជាងម្ភៃក្រាម! ប្រសិនបើអ្នកចង់បិទទៅនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ, អ្នកគួរតែជៀសវាងផលិតផលបែបនេះ។

នំ muffins គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

ដូច្នេះអ្នកបានសម្រេចចិត្តដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងសូកូឡាដុតនំ។ នំ muffins គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬខូគីហាក់ដូចជាជាដំណោះស្រាយដែលមានសុខភាពល្អនោះទេប៉ុន្តែជាការពិតវាជាជម្រើសដែលមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ cupcakes គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលគឺមានជាតិស្ករច្រើន, ពេលខ្លះរហូតដល់ទៅសែសិបក្រាមក្នុងមួយបម្រើ។ ជាលទ្ធផលនៃការកើនឡើងនិងមាតិកាកាឡូរី។ ត្រូវប្រាកដថាការអានការតែងនិពន្ធនៃបង្អែមដែលអ្នកបរិភោគនោះទេ។

ភេសជ្ជៈកាហ្វេ

កាហ្វេទឹកកកហាក់ដូចជាគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែលអាច - វាគ្រាន់តែជាទឹកកកនិងកាហ្វេ, Huh? មុនពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីផឹកបម្រើគិតអំពីមាតិកានៃជាតិស្ករក្នុងភេសជ្ជៈបែបនេះ! ជម្រើសតែមួយគត់ដែលហាក់ដូចជាគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់នេះ - នៅក្នុងកញ្ចក់អាចជាម្ភៃក្រាមនៃជាតិស្ករ។ ក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយរសជាតិទទួលបានគ្រាប់បែកកាឡូរីដែលគ្មានសុខភាពល្អ, ដែលគួរតែត្រូវបានជៀសវាង។

ស្រស់ប្រូតេអ៊ីន

ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានរបារដែលមានភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អ, វាអាចមាននិងភាពទន់រលោង។ នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់អំណាចឬបេះដូងរបស់អ្នក, អ្នកប្រហែលជាចង់ព្យាបាលដោយខ្លួនឯងទៅជាអ្វី។ ស្រស់ប្រូតេអ៊ីនហាក់ដូចជាគំនិតល្អ - ប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ។ ជាការពិតនៅក្នុងជាច្រើននៃភេសជ្ជៈទាំងនេះជាតិស្ករច្រើនពេក។ នៅផ្នែកតូចមួយអាចជាស្ទើរតែហាសិបក្រាម! ជាផ្នែកមួយនៃជាតិស្ករនៅក្នុងវិធីធម្មជាតិមួយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងមួយ smoothie, ប៉ុន្តែជាញឹកញាប់មានរសជាតិត្រូវបានបន្ថែមឬទឹកផងដែរ។ វាគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើឱ្យទន់រលោងរបស់អ្នក។

ទឹកដោះគោសូកូឡា

ទឹកដោះគោសូកូឡាច្រើននៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនដែលធ្វើឱ្យវាជាជម្រើសល្អសម្រាប់បណ្តុះបណ្តាអាហារបន្ទាប់ពីមួយទោះជាយ៉ាងណាមានច្រើននៃស្ករមួយ។ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ lactose នេះ, ក្នុងការបន្ថែមទៅទឹកដោះគោបានបន្ថែមរសជាតិសូកូឡានិងផ្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្ទុកខ្ពស់ពេក, កាឡូរីបន្ថែមទាំងនេះអាចនឹងមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នក។ សូមព្យាយាមដើម្បីផឹកទឹកដោះគោ skim និងការបរិភោគសូកូឡាខ្មៅងងឹត, ដូច្នេះដូចជាមិនមែនដើម្បីទទួលរងពីការឃ្លានសម្រាប់ផ្អែម។

ទឹកដោះគោជូររសជាតិ

Kefir បាក់តេរីមានប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ អ្វីដែលមេ - ដើម្បីជ្រើសរើសយកកំណែធំក្លិន។ ពូជផ្លែឈើអាចហាក់ដូចជាឆ្ងាញ់នោះទេប៉ុន្តែមានត្រូវបានបន្ថែមជាតិស្ករ។ នៅក្នុងការតំណាងមួយចំនួនវាអាចនឹងមានរហូតដល់ទៅម្ភៃក្រាមនៃជាតិស្ករក្នុងមួយបម្រើ។ អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មតាបានបន្ថែមទៅផ្លែឈើឬស្ទះកក។

ភេសជ្ជៈថាមពល

អ្នកនឹងស្ទើរតែរកឃើញភេសជ្ជៈដូចជាមានប្រយោជន៍នោះទេប៉ុន្តែហាក់បីដូចជាគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់គ្រប់គ្រាន់ពួកគេ។ សូមចងចាំថាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងមានផ្ទុកបរិមាណធំនៃជាតិស្ករលើសពីនេះទៀតគឺមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនផងដែរ។ ក្នុងផ្នែកមួយ - ម្ភៃប្រាំពីរក្រាមនៃជាតិស្ករវាដូចជានំដូណាត់ផ្អែមប្រាំមួយ។

សុីរ៉ូដើមម៉េផល

ផលិតផលនេះគឺជាការពេញលេញនៃផ្អែមនោះទេប៉ុន្តែវាជាការមិនទំនងអ្នកដឹងថាសរីរាង្គអាចត្រូវបានសូម្បីតែអាក្រក់ជាងវ៉ារ្យ៉ង់សិប្បនិម្មិតនេះជាមួយនឹងរសជាតិ។ គ្រាន់តែពីរស្លាបព្រានៃទឹកស៊ីរ៉ូ - សាមសិបក្រាមនៃជាតិស្ករ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលនេះគឺថារសជាតិរបស់ទឹកស៊ីរ៉ូសរីរាង្គត្រូវបានប្រមូលផ្តុំជាច្រើនទៀតដែលមានន័យថាអ្នកអាចប្រើចំនួនទឹកប្រាក់អប្បបរមា។

ទឹកជ្រលក់សាច់

នៅស្ថានីយ៍ឧស្ម័នដើម្បីវាស់ផ្នែកមួយមានការលំបាក។ នៅពេលដែលពេលក្រោយដែលអ្នកបញ្ជាមួយឆ្អឹងជំនីរទំនេរជាមួយទឹកជ្រលក់សាច់ចងចាំថាសូម្បីតែចំនួនដប់មួយស្លាបព្រាពីរមានជាតិស្ករក្រាម។ ម្ហូបនេះគឺមិនមែនគ្រាន់តែពីរស្លាបព្រាបាយ, ដូច្នេះជម្រើសនេះអាចប៉ះពាល់ដល់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះគឺជាប្រភពល្អនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម, វីតាមីន A និង C. នេះគឺជាការមានប្រយោជន៍ជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ? មិនមែនជានិច្ច។ ទឹកជ្រលក់នេះអាចនឹងមិនមានអំបិលច្រើនពេកទេប៉ុន្តែកម្រិតខ្ពស់នៃផ្អែម។ អានដោយប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ចគ្រឿងផ្សំមាន។

លុបចោលផ្លែឈើ

នៅក្នុងផ្លែឈើស្រស់មានជាតិស្ករ fructose - វាមានប្រយោជន៍ណាស់នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការថាមពល។ មុនពេលបណ្តុះបណ្តាអ្នកអាចបរិភោគផ្លែប៉ោមនិងបន្ទាប់ពីការ - ចេក។ ទោះជាយ៉ាងណា, ផ្លែឈើកំប៉ុងមានតម្លៃអ្វីទាំងអស់ - ដែលពួកគេត្រូវបានចម្អិននៅក្នុង syrup ស្ករមួយដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយមានះថាក់តែប៉ុណ្ណោះ។

Soymilk

ជាតិស្ករក្នុងទឹកដោះគោបច្ចុប្បន្នលក្ខណៈជាតិ lactose និងទឹកដោះគោដោយសារគោនៅក្នុងជម្រើសបន្ថែមទៀតថាជាញឹកញាប់វាត្រូវបានផលិតក្នុងអំឡុងពេល។ ទឹកសណ្តែកសូកូឡានេះ - ដប់របាក្រាមនៃជាតិស្ករម្សៅក្នុងមួយបម្រើ។ នេះគឺជាការល្អបំផុតមួយ - ជ្រើសបានតែជម្រើសដោយគ្មានស្ករឬដោយមានចំនួនទឹកប្រាក់តិចតួចបំផុតនេះ។

តែទឹកកក

ប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកស្រេកតែទឹកកកអាចហាក់ដូចជាធម្មតាដើម្បីធ្វើការនេះ។ វាជាទឹកគ្រាន់តែស្លឹកតែនិង slice របស់ lemon មួយវាហាក់ដូចជា, នៅខាងស្ដាំ? តាមពិតប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានប្រយោជន៍ពីតែយកភេសជ្ជៈមួយនៅឯផ្ទះ។ shoplifting តែទឹកកកអាចមានចំនួនជាងសែសិបក្រាមនៃជាតិស្ករក្នុងមួយដប។

ស៊ុបកំប៉ុង

អ្នកប្រហែលជាបានដឹងរួចទៅហើយថានៅក្នុងពាក់កណ្តាលបានបញ្ចប់ផលិតផលត្រូវបានជាច្រើននៃការអាចអំបិលមួយ, ប៉ុន្តែទំនងជាមិនបានឮជាតិស្ករថាមានខ្លាំងណាស់។ ក្នុងមួយបម្រើអាចមានចំនួនច្រើនរាប់សិបនៃក្រាម, មិននាំយករាងកាយរបស់អ្នកទៅជាផលប្រយោជន៍ដល់ពិសេស។

អាហារកកដែលមានប្រយោជន៍

នៅពេលដែលអ្នកមិនមានពេលវេលានៃការប្រើប្រាស់ផលិតផលពាក់កណ្តាលបានបញ្ចប់កកនេះអាចជាជម្រើសល្អជាពិសេសប្រសិនបើម្ហូបអាហារហាក់ដូចជាមានប្រយោជន៍។ ទោះជាយ៉ាងណាអ្នកត្រូវទៅអានដោយប្រុងប្រយ័ត្នស្លាកនេះ។ ចានមួយចំនួនអាចជាចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងច្រើននៃជាតិស្ករច្រើនជាងប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។

ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប

ទឹកដោះគោជូរគឺជាធម្មជាតិមានជាតិស្ករមានវត្តមាននោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវទៅអានការវេចខ្ចប់នេះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅក្នុងខ្លាញ់ទាបពូជអាចជាចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងច្រើននៃជាតិស្ករ។ តើអ្នកគិតថានេះអនុវត្តតែចំពោះពូជផ្លែឈើ? គ្មានវ៉ារ្យ៉ង់មានប្រយោជន៍ដោយគ្មានការបន្ថែមទៀតគឺពោរពេញទៅដោយជាតិស្ករផងដែរ។

ទឹកស្រស់

ទឹកអាចហាក់ដូចជាមានប្រយោជន៍នោះទេប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតវាមិនមែនជា។ ក្នុងមួយ servings មានមួយចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងច្រើននៃជាតិស្ករនិងមួយចំនួនទឹកប្រាក់អប្បបរមានៃជាតិសរសៃ។ បើគ្មានជាតិស្ករជាតិសរសៃភ្លាមទទួលចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ វាជាការដូចជាប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែបន្ថែមស្ករនៅក្នុងកញ្ចក់នៃទឹកនិងផឹកមួយ។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីគ្រាន់តែបរិភោគផ្លែឈើដែលសម្បូរជាតិសរសៃទាំងមូល។

ផ្លែឈើស្ងួត

ពួកគេមានភាពងាយស្រួលនិងងាយស្រួលនៅលើធ្វើដំណើរហើយអ្នកអាចបរិភោគផ្អែមច្រើនពេកយ៉ាងងាយស្រួល។ វាច្បាស់ណាស់ថានៅក្នុងផ្លែស្ងួតប្រមូលផ្តុំបរិមាណនៃជាតិស្ករ, ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចសូម្បីតែស្រមៃមើលថាតើពួកគេមានះថាក់។ ដើម្បីទទួលបានម្ភៃក្រាមនៃជាតិស្ករ, អ្នកត្រូវការបរិភោគមួយចំនួននៃចំណិតឬរង្វង់ស្វាយស្ងួតផ្លែប៉ោមស្ងួតទាំងដប់ពីរនៃ។ ផ្លែឈើស្រស់ជាច្រើនទៀតមានប្រយោជន៍លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេមានទឹក, ដែលមានន័យថាអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានការ satiety លឿន។ នេះនឹងជួយអ្នកមិន overeat ។

pudding

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទិញបង្អែមមួយបញ្ចៀសច្បាស់លាស់នៃ pudding គឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសសូកូឡាខ្មៅងងឹត។ ក្នុងផ្នែកមួយនៃបង្អែមនេះអាចមានមនុស្សរាប់ក្រាមនៃជាតិស្ករ។ ដោយប្រុងប្រយ័ត្នអានស្លាកនេះ។

pancakes គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល

នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីបរិភោគ pancakes, អ្នកត្រូវដឹងថាអ្នកនឹងទទួលបាននូវបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត, ប៉ុន្តែអ្នកស្ទើរតែមិនអាចទាយបានអំពីរបៀបជាច្រើននឹងមានជាតិស្ករ។ លុះត្រាតែមានការស្ទះមួយ, អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងត្រូវបានមិនអីទេ? លេខ សូម្បីតែ pancakes គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលពីការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចលាយអាចនឹងមានជាតិស្ករច្រើនពេក។

បោ៉

ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីគ្រាន់តែបរិភោគផ្លែប៉ោមពួកគេទិញឬកិនឱ្យម៉ត់បោ៉។ ការទឹកជ្រលក់ផ្អែមអាចត្រូវបានជិតសែសិបក្រាមនៃជាតិស្ករនិងតែបីក្រាមនៃជាតិសរសៃ។ សូមចងចាំថាសុខភាពផ្ដល់ផលប្រយោជន៍ដល់វានាំមកនូវផ្លែប៉ោមជាជាងទឹកជ្រលក់ផ្លែប៉ោម, ដូច្នេះ, ដូចជាផលិតផលវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជៀសវាងការមួយ។