ទំហំនៃធ្នឹម: តើវាប៉ះពាល់ដល់ការបណ្តុះបណ្តាលដែរឬទេ?

ទំហំនៃធ្នឹមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់លើប្រភេទនេះ។ មានឈ្មោះជាច្រើនដែលជាធម្មតាត្រូវបានគេភ្ជាប់ជាមួយពួកគេ។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនជាញឹកញាប់សែលត្រូវបានគេហៅថា "របារស្រប" ឬគ្រាន់តែជាពាក្យដែលត្រូវគ្នា។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងដ៏សំខាន់បំផុតមួយចំនួនដែលទាក់ទងទៅនឹងគ្រាប់ផ្លោង។ ឧទាហរណ៍របៀបទំហំបារអាចប៉ះពាល់ដល់ចរិតលក្ខណៈនៃការហ្វឹកហាត់។ ជាការប្រសើរណាស់, ជាលើកដំបូង, សូមនិយាយអំពីអ្វីដែលវាជាទាំងអស់អំពី។

តើបារកីឡាកាយសម្បទាគឺជាអ្វី?

នេះគឺជាការ បាញ់កាំភ្លើងកីឡាមួយ ដែលតំណាងឱ្យសមាសភាពនៃបង្គោលល្វែងពីរដែលធ្វើពីលោហធាតុឫឈើ។ បង្គោលខ្លួនឯង (របារដែលគេហៅថា) ត្រូវបានដំឡើងនៅលើការគាំទ្របញ្ឈរពិសេស។ ក្នុងករណីនេះពួកវាត្រូវតែដាក់ទីតាំងដើម្បីឱ្យពួកវាស្ថិតក្នុងប្លង់ដូចគ្នាដែលពួកគេត្រូវបានគេសម្រួលទៅនឹងទីតាំងនៅកម្ពស់ដូចគ្នា។

តើទំហំមានសារៈសំខាន់ដែរឬទេ?

ទំហំស្តង់ដារនៃរបារត្រូវបានកំណត់នៅក្នុងឯកសារពាក់ព័ន្ធជាលើកដំបូងនិងមិនមែនសម្រាប់ទសវត្សទីពីរ។ យោងតាមស្តង់ដារដូចគ្នាគំលាតរវាងបង្គោលនិមួយៗពីផ្ទៃរាបស្មើរគួរមានច្រើនជាងមួយម្ខាងនិងកន្លះម៉ែត្រ (ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ពី 160 ទៅ 170 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ ចម្ងាយរវាងរបារបណ្តោយពីរជាទូទៅមិនតិចជាង 42 ទេប៉ុន្តែមិនលើសពី 62 សង្ទីម៉ែត្រ។ បទប្បញ្ញត្តិទាំងអស់នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយគណៈកម្មការអត្តពលកម្មនិងហាត់ប្រាណ។

តើបារប្រភេទណាខ្លះនៅទីនោះ?

វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលបច្ចុប្បន្នវាជាទម្លាប់ក្នុងការច្រៀងរបារប្លែកៗបីក្រុម។ ពួកវាខុសគ្នាពីលក្ខណៈរបស់ពួកគេហើយតាមរបៀបនេះតាមរបៀបខ្លះសម្រាប់គោលបំណងប្រើប្រាស់។ ក្រុមទីមួយគឺជារបារកាយសម្ព័ន្ធវិជ្ជាជីវៈ។ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញពួកគេប្រើដើម្បីហ្វឹកហ្វឺនអត្តពលិកអាជីព។ សំបកបែបនេះត្រូវបានដំឡើងជាញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងកន្លែងកីឡាឯកទេសពោលគឺនៅក្នុងផ្នែកនៃកាយសម្ព័ន្ធ។ ក្រុមទី 2 គឺជាបារតាមផ្លូវ។ យើងអាចជួបពួកគេនៅគ្រប់ទីកន្លែងតាមព្យញ្ជនៈគ្រប់ទីធ្លា។ ពួកគេក៏ត្រូវបានដំឡើងនៅលើទីលានកីឡានៃស្ថាប័នអប់រំទូទៅ។ នៅក្នុងអង្គភាពនៃអង្គភាពកងទ័ពសែលរបស់ក្រុមនេះក៏ត្រូវបានដំឡើងផងដែរ។ ផងដែរសមាសភាគចុងក្រោយគឺរបារផ្ទះ។ ធាតុស្រដៀងគា្ន្រខុសពីការរចនាវិជា្ជាជីវៈ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ពួកគេគឺជាទូរស័ព្ទចល័តណាស់, ដោយសារតែអ្វីដែលពួកគេត្រូវបានគេហៅថាសូម្បីតែ "របារខ្នាតតូច" ។ ការរចនារបស់ពួកគេគឺថាពួកគេភាគច្រើនស្ថិតនៅលើជញ្ជាំង។ ទោះជាយ៉ាងណាមានម៉ូដែលបែបនេះផងដែរដែលត្រូវបានដំឡើងនៅលើផ្ទៃផ្តេកនិងនៅក្នុងផ្ទះកំណែ - នៅជាន់នេះ។

តើទំហំនៃរបារមានតួនាទីអ្វី?

ដើម្បីឆ្លើយសំណួរនេះដំបូងសូមយល់ពីអ្វីដែលសែលត្រូវបានបម្រុងទុក។ ដោយផ្អែកលើអ្វីដែលមានធ្នឹមមានយើងអាចបែងចែកមុខងារពីររបស់វា។ ទីមួយគឺដើម្បីធ្វើឱ្យច្បាស់នូវធាតុដែលនឹងត្រូវបង្ហាញនៅការប្រកួតប្រជែងផ្នែកកាយសម្ព័ន្ធ។ មុខងារទី 2 គឺការអភិវឌ្ឍកម្លាំងកាយនិងសូចនាករដែលពាក់ព័ន្ធរួមជាមួយការគាំទ្រជាប្រចាំរបស់រាងកាយក្នុងទម្រង់។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតយើងអាចសន្និដ្ឋានថារបារត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។

ហើយវាពិតជា។ ដើម្បីធ្វើការលើពួកវាប្រសិនបើអ្នកអាចហៅដំណើរការនេះមានបរិមាណដ៏ធំនៃលំហាត់ទាំងថាមវន្តនិងឋិតិវន្ត។ ភាគច្រើននៃពួកវាត្រូវបានគេរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនទំងន់នៃសាច់ដុំនៃក្រុមដូចជាជង្គង់ស្មានិងសាច់ដុំ pectoral ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្តង់ដារ (ហើយនេះគ្មានអ្វីក្រៅពីការ រុញ ធម្មតា នៅលើរបារមិនស្មើគ្នា) , សាច់ដុំនៃខ្នង, triceps និងកំរិតតិចតួច biceps ត្រូវបានគេសិក្សាផងដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើយើងកាត់បន្ថយចំងាយរវាងប៉ារ៉ាម៉ែត្រពីរយើងនឹងប្រមូលផ្ដុំបន្ទុកដោយផ្ទាល់ទៅលើទ្រនីច។ ទន្ទឹមនឹងនេះការពង្រីកចម្ងាយនេះនឹងនាំឱ្យមានការពិតថាសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់និងទ្រូងនឹងត្រូវផ្ទុកយ៉ាងច្រើន។ នោះហើយជារបៀបដែលទំហំនៃរបារប៉ះពាល់ដល់វគ្គបណ្តុះបណ្តាល។

លំហាត់

វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាមិនត្រឹមតែសាច់ដុំនៃដងខ្លួនអាចត្រូវបានបណ្តុះបណ្តានៅលើបារប៉ារ៉ាឡែល។ ពួកវាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការ "ទាញយក" ជើងនិងសាច់ដុំនៃពោះ។ តើវាអាចត្រូវបានធ្វើយ៉ាងដូចម្តេច? ទីតាំងចាប់ផ្តើមសម្រាប់លំហាត់ទាំងអស់នឹងមានលក្ខណៈដូចគ្នា។ នេះគឺជាការសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើរបារមិនស្មើគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់ផ្នែកសាច់ដុំជើងបន្ទាប់មកចេញពីទីតាំងនេះសូមលើកជង្គង់របស់អ្នកមកដោយខ្លួនឯងដែលនេះនឹងចាកចេញពីខ្នងរបស់អ្នកនៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺជាអ្នកកាសែតនោះអ្នកអាចព្យាយាមលើកជើងរបស់អ្នកនៅមុំស្តាំទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះត្រូវបានហៅថា "ជ្រុង" ។ រឿងសំខាន់នៅពេលនៃការប្រតិបត្តិមិនមែនដើម្បីជួយខ្លួនឯងជាមួយនឹងសាច់ដុំផ្សេងទៀតនិងមិនឱ្យងាក។