ថ្ងៃតមអាហារជាមួយ Kefir ឈីក្រុម Fulham និង: ម៉ឺនុយ, លក្ខណៈពិសេសការសម្តែងនិងពិនិត្យ

ថ្ងៃតមអាហារត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពនិងរក្សាបាននូវតួលេខស្ដើង។ នៅក្នុងស្នូលរបស់ខ្លួន, នេះគឺជាការរបបអាហារខ្នាតតូចដើម្បីគោរពតាមការដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ 12 ឬ 24 ម៉ោង។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងថានៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យបង្កឱ្យមានះថាក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេមានការរឹតបន្តឹងរបបអាហារបែបនេះ? យើងនឹងព្យាយាមដើម្បីដោះស្រាយពីរបៀបដើម្បីធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ថ្ងៃតមអាហារជាមួយ Kefir និងឈីក្រុម Fulham ។

តើធ្វើដូចម្តេចមានប្រយោជន៍ថ្ងៃតម Kefir?

មិនមែនមនុស្សទាំងអស់គឺអាចទប់ទល់នឹងរបបអាហាររយៈពេលវែង។ ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងសៀគ្វីអំណាចមួយចំនួននៅក្នុងថ្ងៃតែមួយកាន់តែងាយស្រួលជាងច្រើនគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងក្នុងអំឡុងពេលទៅសប្តាហ៍នេះ។ ថ្ងៃតមអាហារដើម្បីជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដើម្បីសម្រាកនិង "ចាប់ផ្ដើមកុំព្យូទ័រឡើងវិញ" ។ របបអាហារថ្ងៃត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ថ្ងៃតមអាហារនៅលើទឹកដោះគោជូរនិងឈីក្រុម Fulham ជាញឹកញាប់ត្រូវបានកោតសរសើរសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពចំណាំងឆ្លុះជាបន្ទាន់។ ជាការពិតណាស់, ប្រធានបទដើម្បីម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ, អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានរហូតដល់ទៅ 2 គីឡូក្រាម។ រឿងនេះគឺថានៅពេលដែលផ្ទុកថ្ងៃ Kefir មានការជម្រះបញ្ចប់នៃរាងកាយ។ ផលិតផលទឹកដោះគោនេះ fermented ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ Kefir គឺសម្បូរវីតាមីន A, B និង D និងកាល់ស្យូម។ ការប្រើប្រាស់ផលិតផលនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្បែក, សក់និងក្រចក។ ទឹកដោះគោជូរមានប្រយោជន៍និងជាមធ្យោបាយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហើមបាន។

របបអាហារឈី contra-Kefir

ប្រព័ន្ធថាមពលណាមួយដែលមានដែនកំណត់និង contraindications ។ Kefir Monodiets មិនគួរមានរយៈពេលច្រើនជាងបីថ្ងៃ។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ធម្មតានៃការល្អប្រសើរបំផុត វ៉ារ្យ៉ង់នៃថ្ងៃតមអាហារ។ ស្អាតរាងកាយដោយមធ្យោបាយនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួគឺមិនសមស្របក្នុងការមានជំងឺដូចជាដំបៅ, រលាកក្រពះនិងជំងឺតម្រងនោម។ ថ្ងៃតមអាហារដូច្នេះជាមួយ Kefir ឈីក្រុម Fulham និងអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជំងឺនេះគឺជាការមិនហាមសម្រាប់ខ្នាតតូចរបបអាហារមួយ។ ថ្ងៃតមអាហារណាមួយមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងការបង្កើនសកម្មភាពផ្លូវចិត្តនិង / ឬរាងកាយ។ ឈប់ជាវពីរបបអាហារ Kefir បុគ្គលគួរមានការមិនអត់ឱននៃភេសជ្ជៈនេះ។ ប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនៃទឹកដោះគោ sour ដែលអ្នកត្រូវបានគេជានិច្ចជួបគ្រោះអត់ឃ្លាននិងភាពមិនស្រួលវាធ្វើឱ្យយល់ដើម្បីព្យាយាមប្រព័ន្ធថាមពលខុសគ្នា។

Kefir សម្រាប់ Slim និងការបំបាត់ជាតិពុល: ការជ្រើសរើសផលិតផលច្បាប់

Kefir, របបអាហារឈីក្រុម Fulham ពិតជានឹងប្តឹងឧទ្ធរណ៍ទៅកាន់អស់អ្នកដែលស្រឡាញ់អាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃតមអាហារនេះអ្នកនឹងមិនជួបប្រទះភាពអត់ឃ្លាន។ ការប្រុងប្រយ័ត្ន, មិនមានអាហារទឹកដោះគោទាំងអស់មានប្រយោជន៍ស្មើភាពគ្នា! នៅពេលជ្រើសរើសយកទឹកដោះគោជូរនិងឈីក្រុម Fulham នៅក្នុងហាងនេះចាប់ផ្តើមដោយការសិក្សានៃការតែងនិពន្ធនេះ។ ផលិតផលទឹកដោះគោធម្មជាតិមិនអាចត្រូវបានរក្សាទុកសម្រាប់ជាង 5 ថ្ងៃបានយូរ។ slimming ទឹកដោះគោជូរឈុតមាតិកាជាតិខ្លាញ់គឺមានតិចជាង 2% ។ ផលិតផលផលិតត្រូវតែមានមេនៃ lactic acid bacteria ។ បើយោងទៅតាមគោលការណ៍ដូចគ្នានេះគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសនិងម៉ឺនុយរបបអាហារ curd ។ ប្រភពដើមពីធម្មជាតិដែលជាជាតិខ្លាញ់ទាបមានភាគរយនិងគ្មានបន្ថែមទៀតសិប្បនិម្មិត។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាននៃការតមអាហារមួយថ្ងៃ

នៅក្នុងការណាមនោ-របបអាហារអ្នកគឺជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាផឹករបប។ ផឹកទឹកសុទ្ធក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។ ការនេះនឹងជួយប៉ះប៉ូវការបាត់បង់ជាតិទឹកនិងការចាប់ផ្តើមដំណើរការសំអាតរាងកាយ។ នៃរបបប្រចាំថ្ងៃរបស់អំបិលនិងស្ករគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលុបបំបាត់ទាំងស្រុង។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃតមអាហារដែលអ្នកអាចផឹកពែង 1-3 នៃកាហ្វេឬតែនោះទេប៉ុន្តែមិនត្រូវមានជាតិផ្អែមភេសជ្ជៈផ្ដល់អនុសាសន៍។ របៀបដែលអ្នកអាចផឹក Kefir? ប្រសិនបើមានគោលបំណងរបស់អ្នកគឺដើម្បីសំអាតរាងកាយនិងកម្ចាត់ទម្ងន់លើស, ការប្រើប្រាស់មិនលើសពី 2 លីត្រទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ ថ្ងៃតមអាហារជាមួយ Kefir ហើយខ្ទមផងដែរតម្រូវឱ្យមានការត្រួតពិនិត្យឈីតម្លៃថាមពលនៃរបបអាហារ។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អំណាចស្រដៀងគ្នា - មិនលើសពី 700 កាឡូរី។ ផលប្រយោជន៍ជាអតិបរមាដែលអាចត្រូវបានទទួលបានដើម្បីរៀបចំឱ្យមានរបបអាហារមួយថ្ងៃថ្ងៃមុន។ នៅថ្ងៃមុនពេលផ្ទុកជាតិខ្លាញ់របស់អ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទាននិងការចៀសវាងពីអាហារធ្ងន់។ ដូចគ្នានេះផងដែរបន្ទាប់ពីរបបអាហារមួយថ្ងៃដើម្បីចាប់ផ្តើមការបរិភោគអាហារជាទៀងទាត់គួរតែត្រូវបានបន្តិចម្តង។

ជម្រើសម៉ឺនុយការស្ដង់ដារ

ជម្រើសសាមញ្ញបំផុតនៃការផ្ទុក Kefir, ឈីក្រុម Fulham នៃថ្ងៃនេះគឺជាការប្រើប្រាស់នៃផលិតផលដែលបានជ្រើសរើសដែលគ្មានដែនកំណត់។ បើសិនជាគោលដៅរបស់អ្នក - មិនត្រឹមតែដើម្បីលាងសំអាតរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីសម្រកទម្ងន់, គណនាចំនួនទឹកប្រាក់ប្រចាំថ្ងៃនៃអាហារនៅលើមាតិកា caloric របស់ខ្លួន។ បែងចែករបបអាហារប្រចាំថ្ងៃចូលទៅក្នុង 5-6 ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើថ្ងៃតមអាហារមួយនៅលើឬម្តងឈីក្រុម Fulham សិទ្ធិ? អ្នកអាចអង្គុយនៅតុបានឆាប់តាមដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីបរិភោគយឺតនិងនៅក្នុងផ្នែកតូចមួយ។ គោលដៅចម្បងរបស់អ្នក - ការបរិភោគមួយថ្ងៃទាំងអស់គ្រាន់តែឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ផ្តោតទៅលើចំនួនទឹកប្រាក់វាស់នៃផលិតផល។ មានជម្រើសដើម្បីរបបអាហារមួយថ្ងៃនេះ។ មួយសន្មត់ថាអំណាចនៅក្នុងលំនាំជាក់លាក់មួយផ្សេងទៀតទោះបីជាចម្អិនអាហារអនុញ្ញាតឱ្យសាមញ្ញ។

គម្រោងថាមពល

យើងផ្តល់ជូនអ្នកផែនការនៃការតមអាហារមួយថ្ងៃទៅទឹកដោះគោជូរនិងក្រុម Fulham ឈី។ នេះបើយោងតាមតំណាងនេះចន្លោះពេលប្រចាំថ្ងៃរវាងអាហារម៉ឺនុយគួរមាន 1.5-2.5 ម៉ោង។ កំឡុងពេលនៃអាហារទាំងនេះត្រូវបានហាមឃាត់។ កុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់រវាងអាហារសំខាន់។ កំណត់ចំនួននៃផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។ បន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងយ៉ាអួចែក 5 ផ្នែកស្មើគ្នានិងឈីស - នៅ 4. បន្ទាប់មកអ្នកគ្រាន់តែមានទៅបានដើម្បី alternate ផលិតផលដែលបានជ្រើស។ យើងត្រូវតែចាប់ផ្តើមជាមួយ 1 ពែងនៃម្តង, បន្ទាប់មករង់ចាំអំពី 1.5-2.5 ម៉ោងបន្ទាប់មកបរិភោគ¼នៃឈីសពីទំហំប្រចាំថ្ងៃ។ នៅក្នុងរវាងអាហារកុំភ្លេចផឹកទឹកស្អាត។

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវផែនការអាហារគំរូ:

• 7:30 - ទឹកដោះគោជូរ;
• 9:00 - ឈីក្រុម Fulham;
• 10:30 - ទឹកដោះគោជូរ;
• 12:00 - ឈីក្រុម Fulham;
• 13:30 - ទឹកដោះគោជូរ;
• 15:00 - ឈីក្រុម Fulham;
• 16:30 - ទឹកដោះគោជូរ;
• 18:00 - ឈីក្រុម Fulham;
• 19:30 - ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

រូបមន្តរបបអាហារ

មិនមែនគ្រប់គ្នាចូលចិត្តរសជាតិនៃផលិតផលទឹកដោះគោនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនត្រូវបានរៀបចំបញ្ញាស្មារតីពេញមួយថ្ងៃញ៉ាំឈីសនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួ, យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវរូបមន្តសាមញ្ញមួយចំនួន។ ការបន្ថែមរបបអាហារខ្លាំងដល់មានកន្ទក់ម៉ឺនុយ។ ជ្រើសដើម្បីរសជាតិរបស់អ្នកនៃការស្រូវសាលី oats, ឬ rye ។ ការបម្រើគ្នានៃឈីក្រុម Fulham គ្រាន់តែបន្ថែម tablespoon នៃការកាត់សាច់មួយ។ ជាលទ្ធផលអ្នកទទួលបាននូវផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍, ឥតខ្ចោះសម្អាតរាងកាយនិងការទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះនៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីចំណាយពេលមួយថ្ងៃតមអាហារនៅលើឈីក្រុម Fulham និងទឹកដោះគោជូរម៉ឺនុយអាចប្រែប្រួលទឹកឃ្មុំ។ វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើនរសជាតិភេសជ្ជៈទឹកដោះគោ fermented នេះ។ មួយពែងនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួបន្ថែមស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកឃ្មុំមួយ។ ការបន្ថែមយ៉ាងខ្លាំងទៅថ្ងៃរដូវក្តៅនៃការឆក់នឹងត្រូវ berries ស្រស់។ ពួកគេអាចត្រូវបានបន្ថែមនៅក្នុងឈីសនិង Kefir ។ សម្រាប់របបអាហាររដូវរងារថ្ងៃដែលជារសជាតិផ្លែឈើស្ងួតព្យាយាមប្រើសំណព្វរបស់អ្នក។ ថ្ងៃនេះបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគមិនលើសពី 50 ក្រាម។ ចែកចំនួននេះចូលទៅក្នុងផ្នែកស្មើគ្នានៃផ្លែឈើស្ងួតនិងការបន្ថែមទៅឈី Cream ។

លទ្ធផល Kefir ផ្ទុកឈីថ្ងៃ

ថ្ងៃតមអាហារទឹកដោះគោគឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពនិងជួយរក្សាទម្ងន់បានល្អប្រសើរបំផុត។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីព្យាយាមជម្រើសនេះដើម្បីអំណាចខ្លួនឯងមិនត្រូវខ្ជិលដើម្បីឱ្យមានទម្ងន់នៅមុននិងក្រោយ។ ដោយអាស្រ័យលើការសម្រកទម្ងន់បុគ្គលអាចជាពី 1 ទៅ 2 គីឡូក្រាម។ ទោះជាយ៉ាងណាវាជាការសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់ដឹងថាមិនបានសម្រេចដោយសារតែត្រូវពុះនៃជាលិកាទៅឬដកសារធាតុរាវខ្លាញ់នេះ។ របបអាហារ Kefir មួយថ្ងៃតែជួយសម្អាតរាងកាយ។ ទោះបីជាយ៉ាងមានប្រយោជន៍ណាស់ថ្ងៃឆក់របបអាហារ Kefir លើ។ ជម្រើសម៉ឺនុយអនុញ្ញាតឱ្យភ្លេចអំពីអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននេះ។ ក្នុងករណីនេះដូចជារបបអាហារមួយយ៉ាងខ្លាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវខ្នាតតូចការរំលាយអាហារ។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ថ្ងៃតមអាហារឱ្យបានទៀងទាត់។ ល្អបំផុតកាលវិភាគ: 2-4 ដងក្នុងមួយខែនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។

ថ្ងៃតមអាហារនៅលើទឹកដោះគោជូរនិងម៉ឺនុយឈីក្រុម Fulham, និងការពិនិត្យនៃការសម្រកទម្ងន់ដូចជា

របបអាហារ Kefir មានប្រជាប្រិយភាពណាស់នៅក្នុងប្រទេសកម្ពុជារបស់យើង។ ពួកគេមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះសម្រាប់ការមានប្រសិទ្ធិភាពមួយ, ជាមួយនឹងភាពសាមញ្ញនិងមធ្យោបាយងាយស្រួលរបស់ខ្លួន។ របបអាហារថ្ងៃទឹកដោះគោសមស្របសម្រាប់ការខ្ជិល - ដោយសារតែការចម្អិនអាហារគឺមិនបានចាំបាច់សម្រាប់របបអាហារចម្រុះមួយ។ តើអ្វីទៅជាជនរួមជាតិរបស់យើងដែលបានព្យាយាមថ្ងៃតមអាហារនៅលើទឹកដោះគោជូរនិងក្រុម Fulham? ការឆ្លើយតបអាចជួបផ្សេងគ្នាច្រើនបំផុត។ ស្ត្រីជាច្រើនដូចជាការដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការ "បន្ទាន់" ការសម្រកទម្ងន់។ ជាការពិតណាស់, Kefir "ភាពអត់ឃ្លាន" អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីសម្គាល់ការសម្រកទម្ងន់មួយនៃការរហូតដល់ទៅ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាផលប៉ះពាល់នេះគឺមិនមែនជាការដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងមានរយៈពេលវែង។ របបអាហារថ្ងៃម្តងហើយម្តងទៀតជាទៀងទាត់នឹងជួយដើម្បីរក្សារូបរាងរាងកាយល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បានដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ, មិនភ្លេចផងដែរអំពីគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ វាមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើសុខភាពតមអាហារថ្ងៃនៅឈីក្រុម Fulham និងទឹកយ៉ាអួនេះ? លទ្ធផលនេះគឺជាការលាងសម្អាតជាទៀងទាត់រាងកាយគឺមានការលំបាកក្នុងការនឹក។ របបអាហារទឹកដោះគោជួយខ្នាតតូចដើម្បីភ្លេចអំពីការហើមនិងដើម្បីធម្មតាពោះវៀន។ នៅក្នុងមតិយោបល់របស់ពួកគេជាច្រើននៃការស្រឡាញ់ Kefir និយាយថាភេសជ្ជៈនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើស្បែក, ក្រចកនិងសក់។ អ្នកអាចនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែការតមអាហារមួយចំនួន Kefir ថ្ងៃមិនចូលចិត្ត។ ក្នុងចំណោមអ្នកគាំទ្រនៃរបបអាហារទាំងនេះតូចអាចរកឃើញការពិនិត្យនៃការមិនស្រួលពីការប្រើប្រាស់បរិមាណផលិតផលទឹកដោះគោ។ មិនសមជម្រើសនេះរបបអាហារថ្ងៃនិងអ្នកដែលបានភ្លក្សរសជាតិនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្រាន់តែមិនចូលចិត្ត។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីព្យាយាមផ្ទាល់ដើម្បីចំណាយពេលមួយថ្ងៃតមអាហារនៅលើ Kefir! ពិនិត្យនិងប្រជាជនផ្សេងទៀតគឺមិនអាចប្រៀបធៀបជាមួយនឹងលទ្ធផលនៃបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន, នៅពេលដែលវាមកដល់ការលាងសម្អាតធម្មជាតិនិងការព្យាបាលរាងកាយ។