ត្រីមាសដំបូង - គឺសប្តាហ៍តើមានមនុស្សប៉ុន្មាន? អាហាររូបត្ថម្ភក្នុងត្រីមាសដំបូង

ដំណឹងរីករាយនៃការមានផ្ទៃពោះឬការសោកស្តាយដែលជាស្ត្រីម្នាក់ជាញឹកញាប់វ៉ាដាច់ខ្លួនជាអ្នកមានផ្ទៃពោះបានកើតឡើងច្រើនជាងមុនម្តាយរំពឹងថារៀនអំពីវា។ នៅពេលនៅពេលដែលទីបំផុតនាងបានដឹងការពិតនៃការនាពេលអនាគតម្តាយនៅក្នុងផ្ទៃនាងរួចទៅហើយយ៉ាងសកម្មបង្កើតសរីរាង្គមីក្រូទស្សន៍ប្រព័ន្ធរចនាសម្ព័ន្ធនិងរូបរាងនៃទស្សនៈកុមារ។ រយៈពេលនេះត្រូវបានគេហៅថា ត្រីមាសដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ នៅក្នុងការតភ្ជាប់នេះសំណួរកើតឡើង: "ការត្រីមាសដំបូង - គឺប៉ុន្មានសប្តាហ៍?" អ្វីដែលត្រូវបរិភោគនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនិងវិធីដោះស្រាយជាមួយ toxicosis "អស្ចារ្យនិងគួរឱ្យភ័យខ្លាច"? ចម្លើយតបទៅនឹងសំណួរទាំងនេះនិងផ្សេងទៀតដែលទាក់ទងទៅនឹងត្រីមាសដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ, នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង។

ការបង្កើតអំប្រ៊ីយ៉ុង - កាលបរិច្ឆេទកំណត់និងការគំរាមកំហែង

ការមានផ្ទៃពោះធម្មតាមានរយៈពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍ចំនួន 40 ម្តាយរំពឹង (3 ពាក្យ) ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, កោសិកាមួយជាបណ្តើរអភិវឌ្ឍន៍និងលើកកំពស់ប្រារព្ធឡើងរឹងទីមួយរបស់ខ្លួនតាមវិធី - ពីពងមួយដើម្បីទារកឱ្យមានមនុស្សម្នាក់ដែលនៅទីបញ្ចប់មួយ។ 40 សប្តាហ៍ស្ត្រីជាម្តាយនាពេលអនាគតដែលត្រូវបានបណ្ដុះដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ជីវិតឯករាជ្យ។ វាគឺនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះគឺមានព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់សម្រាប់អនាគតរបស់កុមារ - បង្កើតជាសរីរាង្គសំខាន់ទាំងអស់។ ដូច្នេះសំណួរនៃត្រីមាសដំបូង - ចំនួននៃសប្តាហ៍មិនបានស្នើសុំចេញពីការចង់ដឹងចង់ឃើញទំនេរទេប៉ុន្តែដើម្បីធានាថាលក្ខខណ្ឌទាំងអស់សម្រាប់ជាធម្មតា មានផ្ទៃពោះ។

ត្រីមាសដំបូងត្រូវបានគេហៅថារយៈពេលពីថ្ងៃដំបូងនៃរដូវចុងក្រោយក្នុងរយៈពេលពី 12 ទៅសប្តាហ៍ចុងនេះ។ រយៈពេលនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការលំបាកបំផុតនៅក្នុងជីវិតរបស់ស្ត្រីជាពិសេសអ្នកដែលជ្រើសរើសដើម្បីមានអំណរជាម្ដាយជាលើកដំបូង។ និងគ្រោះថ្នាក់បំផុតនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអត្ថិភាពនៃការពិត ការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូន ដោយសារតែការខ្វះអរម៉ូន, ហ្សែននិងជំងឺភាពសុំារបស់ម្តាយ, ការឆ្លងមេរោគបាណល់, អត្ថិភាពនៃលក្ខខណ្ឌជំងឺនេះភាពមិនប្រក្រតីនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់សរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជនិងភាពមិនប្រក្រតីផ្សេងទៀត។

វិធីនៃការដោះស្រាយជាមួយនឹងសុខភាពក្រីក្រ

1 ត្រីមាសត្រូវបានកំណត់ដោយការរៀបចំឡើងវិញនូវសកម្មភាពនៃសរីរាង្គរបស់ម្តាយនាពេលអនាគត។ លក្ខណៈពិសេសចម្បងនៃរយៈពេលនេះ - អរម៉ូនប្រូសេស្តេរ៉ូកើនឡើងនៅក្នុងឈាមដែលជាការសំខាន់សម្រាប់អំប្រ៊ីយ៉ុងនោះទេប៉ុន្តែបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលនៅក្នុងអាចជាទម្រង់នៃការវិលមុខមានផ្ទៃពោះ, ភាពទន់ខ្សោយ, ការទល់លាមកនិងការពុលនោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរជៀសមិនរួចនិងខាងក្រៅ: មានការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងទ្រូង, រូបរាងនៃចំណុចអាយុ, ការបាត់បង់ដោយសារតែការពុលទម្ងន់។ អស់កម្លាំង, វិលមុខ, សន្លឹម, តំលៃអារម្មណ៍ហើមពោះ - រោគសញ្ញាទូទៅក្នុងការមានផ្ទៃពោះដំបូង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចជួបប្រទះបញ្ហាដូចជាការនោមញឹក, ជំងឺរោគផ្សិត, សន្លប់, រាគ, ក្អួតនិងក្អួត។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅក្នុងករណីបែបនេះ? សូមព្យាយាមដើម្បីដើរជាញឹកញាប់, ផឹកទឹកអោយបានច្រើន (7-8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ), បរិភោគស្តាំ (ច្រើនទៀតនៅលើនេះនៅខាងក្រោម) យកសម្រាកជាញឹកញាប់នៅក្នុងការងារនេះ, ដើម្បីអនុវត្តសំណុំនៃពិសេស ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ និងលៃតម្រូវខ្លួនវាតែអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

"ការអស្ចារ្យនិងគួរឱ្យភ័យខ្លាច" ឬតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពុលក្នុងឈាមក្នុងត្រីមាសដំបូង?

ពុលក្នុងឈាម - បាតុភូតមិនរីករាយបំផុតក្នុងការបង្កើតកូនបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអនុគ្រោះម្តាយ។ លោកត្រូវបានអមដំណើរជាក្បួន, ចង្អោរ, ក្អួត, ឈឺក្បាល, អស់កំលាំង, intolerance ទៅក្លិនជាក់លាក់។ ស្ត្រីទាំងអស់ដែលគាត់បានដំណើរការខុសគ្នា: មួយចំនួនបានទទួលរងរយៈពេលទាំងមូលពុលក្នុងឈាមពលមានផ្ទៃពោះ, អ្នកផ្សេងទៀតខណៈពេលដែលវានៅតែបន្តិចនឹងលេចឡើង។ ទោះយ៉ាងណាក្រោយមកទៀតមានអំណរសប្បាយឆាប់ពេក។ នេះបើយោងតាមគ្រូពេទ្យដែលជាការចាញ់កូនបន្ថែមទៀតនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនេះមានភាពងាយស្រួលនោះវានឹងបន្តមានផ្ទៃពោះបន្ថែមទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពុលក្នុងឈាមក្នុងត្រីមាសដំបូង? អនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញ:

• គេងសប់សាត់ (7-9 ម៉ោង) ។
• ខ្យល់ស្រស់ធម្មតា (និយមមិនតែម្នាក់ឯង) ។
• ការទទួលទានអាហារតូចច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ទំពារញឹកញាប់ (គ្រាប់ផ្លែឈើក្រៀមផ្លែប៉ោមនំកែកឃឺ,) ។
• អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន (សណ្តែក, គ្រាប់, ទឹកដោះគោ, ត្រី, សាច់), កាល់ស្យូម (ផលិតផលទឹកដោះគោ, ស្ព, នំប៉័ង) ។
• ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់អាហាររាវនិងពាក់កណ្តាលរាវបន្លែនិងផ្លែឈើ។
• ទឹកសារធាតុរ៉ែបានផឹក, ទឹក cranberry, ឬទឹកក្រូចតែក្រូចឆ្មា, ការដកស្រង់នៃ mint ។
• ចូរយកវីតាមីនរបស់ក្រុមខ

សកម្មភាពចាំបាច់

ម្តាយមានផ្ទៃពោះជាច្រើនក្នុងការសួរសំណួរអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើ, ដែលជាកន្លែងដែលត្រូវទៅសម្រាប់ការផ្តល់ដំបូន្មាន (ទៅម្តាយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមិត្តដែលមានបទពិសោធឬជីដូនស្គាល់គ្នា), និងថាតើដើម្បីក្លាយជាអ្នកដែលបានចុះឈ្មោះនៅក្នុងការមានផ្ទៃពោះដំបូង។ ក្នុងស្ត្រីពោះត្រីមាសដំបូងដែលមនុស្សមើលពុំឃើញស្ទើរតែ, ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាហេតុផលក្នុងការបោះបង់ចោលការជួយរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតមួយ។ ចូលរួមជាមួយគ្លីនិកផ្ទៃពោះមុនពេលសម្រាលនៅលំនៅដ្ឋានរបស់គាត់ឬត្រូវបានចុះឈ្មោះនៅក្នុងគ្លីនិកឯកជនគួរតែមានមិនឱ្យលើសពីចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលនេះដោយបានអនុម័តការធ្វើតេស្តឈាមជាចាំបាច់, ទឹកនោមដុំនិងធ្វើអ៊ុលត្រាសោ។ លើសពីនេះទៀត, អ្នកអាចទទួលការពិនិត្យមុនសម្រាលកូន (អេកូនិងពិនិត្យគីមីជីវៈ) ដែលការកំណត់អត្តសញ្ញាណហានិភ័យនិងភាពមិនប្រក្រតីនៃការអភិវឌ្ឍរបស់ទារកមានសក្តានុពលក្នុងនោះ។

ការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូននេះ - មូលហេតុនិងវិធានការ

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើត្រីមាសដំបូងនៃការមានហានិភ័យខ្ពស់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការរំលូតកូនដោយឯកឯង។ ភាពញឹកញាប់នៃករណីបែបនេះគឺ 10-20% ។ មូលហេតុការរំលូតកូនអាចជា:

• ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន (កម្រិតទាបនៃប្រូសេស្តេរ៉ូនៅក្នុងឈាមនិងអ្នកដទៃ។ ) ។
• ការឆ្លងមេរោគនិងជំងឺរលាកស្រួចនិងសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជ។ នៅក្នុងករណីដំបូង - វា ureaplasmosis ជំងឺ Chlamydia, បាន mycoplasmosis, cytomegalovirus, trichomoniasis, មេរោគជំងឺប៉េស។ នៅក្នុងទីពីរ - ស្អូច, ឈឺក, ជំងឺផ្តាសាយ, ជំងឺរលាកខ្នែងពោះវៀនដែល pyelonephritis ជំងឺរលាកសួត។ ហេតុផលសម្រាប់ការបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះ - សីតុណ្ហភាពខ្ពស់ការអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន, ស្រវឹង។
• ហ្សែនមិនប្រក្រតីនិងប្រដាប់ភេទជំងឺនិងជាលទ្ធផល, អសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការបង្កើតកូន។
• ការប៉ះទង្គិច (ការបាក់ឆ្អឹង, ជាំ, ការប៉ះទង្គិចនៃរាងកាយនិងដូច្នេះនៅលើ។ ) ។
• របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះដំបូង។
• ជំងឺ Neuropsychiatric (ស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរ, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) ។
• ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់ម្តាយនាពេលអនាគត (ជំងឺលើសឈាម, ជំងឺបេះដូង, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ការ pyelonephritis) ។
• ទម្លាប់អាក្រក់ (ការជក់បារី, ការផឹកស្រាស្រវឹង) ។
• Pereutruzhdenie ការងាររាងកាយធ្ងន់លក្ខខណ្ឌការងារមិនល្អ។
• មិនអាចគ្រប់គ្រងការទទួលស្វាគមន៍នៃថ្នាំខ្លាំងបំផុត។

ពេលដែលចាប់ផ្តើមសង្កេតឃើញការរលូតកូនការធាក់ឈាម, ឈឺចុកចាប់នៅក្នុងពោះ។ ការហូរឈាមអាចមានរយៈពេលខ្លី, រយៈពេលយូរ, ប្រេកង់, គួរឱ្យកត់សម្គាល់ទទេនិងការឈឺចាប់ - ខ្លាំងនិងខ្សោយ។ នៅក្នុងណាមួយនៃករណីទាំងនេះអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតភ្លាម។

ក្នុងករណីនេះ, សំណួរនៃត្រីមាសដំបូង - វាជាការប៉ុន្មានសប្តាហ៍គឺសំខាន់ណាស់, ដូចដែលវាគឺនៅក្នុងរយៈពេលនេះគឺជាការបញ្ចប់នៃការហានិភ័យនៃការមានផ្ទៃពោះបាន។

របប

បាននាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនដែលមានផ្ទៃពោះក្នុងជីវិតរបស់ស្ដ្រីដែលមានផ្ទៃពោះនេះ - នាងមានការបោះបង់ចោលការសម្លៀកបំពាក់តឹង, ចំណែកខ្ពស់, អាហារ insalubrious និងទម្លាប់អាក្រក់ - ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការអ្វីសុខភាពរបស់កុមារ។ ជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានរបបអាហារត្រឹមត្រូវ, ដែលប្រែប្រួលនៅក្នុងគ្នានៃត្រីមាសបី។ ខាងក្រោមនេះស្ត្រីជាម្តាយអាចសួរត្រីមាស - ដូចដែលវាគឺជាសប្តាហ៍ឬប៉ុន្មានខែ? ត្រីមាសមួយគឺ 12 សប្តាហ៍ឬ 3 ខែ។ ត្រីមាសនីមួយ - ជាដំណាក់កាលសំខាន់មួយនៃការអភិវឌ្ឍរបស់អំប្រ៊ីយ៉ុងដែលតម្រូវឱ្យមានការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃអាហារ, ពិនិត្យវេជ្ជសាស្រ្តនិងសកម្មភាពរាងកាយ។

ទាក់ទងទៅនឹងរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវ, បន្ទាប់មកចូលទៅលើអាហារសុខភាពល្អនិងជីវជាតិនិយាយថាការជក់បារី, ការផឹកស្រានិងការប្រើថ្នាំមួយចំនួន: ការអចិន្ត្រៃយ៍ក្នុងអំឡុងពេលការធ្វើផែនការការមានផ្ទៃពោះ: «ទេ! "។ ទោះជាយ៉ាងណាក្នុងករណីជាច្រើន, ការពិតនៃគំនិតនេះបានក្លាយជាព្រឹត្តិការណ៍មិនបានរំពឹងទុក, ហើយដូច្នេះគ្រូពេទ្យត្រូវបានណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅក្នុងត្រីមាសដំបូង។

អ្វីដែលអាចនិងគួរតែត្រូវនៅទីនោះ?

មតិទូទៅថាម្តាយរំពឹងថាគួរបរិភោគពីរ, សម្អាតយ៉ាងលឿនហាងលក់ទូទឹកកកនិងបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលបានមកដើម្បីប្រគល់ (ឬប្រសើរជាងនៅក្រោមធ្មេញ) - ច្រឡំ។ អាហាររូបត្ថម្ភក្នុងត្រីមាសដំបូងគួរតែត្រូវបានផ្សំនៃសារធាតុចិញ្ចឹមស្មុគ្រស្មាញ, មិនកាឡូរី។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីកំណត់ការប្រើប្រាស់សាច់ចៀនត្រី (ជំនួសពួកវាជាមួយនឹងចានឆ្អិន), អាហារមានជាតិខ្លាញ់និងចំណីសត្វ។ អនុញ្ញាតឱ្យផលិតផលប្រៃនិងជូរ (cucumbers, ស្ព, herring) ក្នុងបរិមាណមធ្យម។ ព្យាយាមកុំរំលងអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលព្រឹកអាហារពេលល្ងាចត្រូវបានធ្វើបានយ៉ាងងាយ។ តាមឧត្ដមគតិ, អ្នកគួរទទួលទាន 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងផ្នែកតូចមួយ។

របបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងត្រីមាសដំបូងមើលទៅដូចនេះ:

• អាហារពេលព្រឹកដំបូង: ផ្លែឈើបម្រើធញ្ញជាតិ, toast ជាមួយនឹងប៊ឺ។ វាគួរតែមាន 30% នៃបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ (2-3 ម៉ោង): សាឡាត់ផលផ្លែឬផ្លែឈើ 1-2, curd ស៊ុត។ មាតិកាកាឡូរី - 20% ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់មាន់, សាច់គោឬទំពាំងបាយជូរបន្លែសាច់ឆ្អិន, ធញ្ញជាតិ, សាឡាត់ (បន្លែឬផ្លែឈើ) ។ អាហារថ្ងៃត្រង់រួមបញ្ចូល 40% នៃកាឡូរី។
• អាហារពេលល្ងាច: ត្រី, សាច់, សណ្តែកដំឡូង mashed ផ្លែឈើ, កុម្មង់នំ (មិនលើសពីមួយ servings) ។ មាតិកាកាឡូរី - 10% ។
• មុនពេលចូលគេងត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ 3-4 ស៊ុតកែវ Kefir មួយ, ទឹកដោះគោជូរ។

អាហារដែលមានសុខភាពល្អ

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវក្នុងការមានផ្ទៃពោះដំបូងមានរួមបញ្ចូលទាំងផលិតផលមានប្រយោជន៍តែមួយគត់ដែលមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនបំផុត (សាច់, ត្រី, ផលិតផលទឹកដោះគោ, ធញ្ញជាតិ, បន្លែ) ។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវការដោយម្តាយរំពឹងថាមាននៅក្នុង Kefir, ម្តងឈីក្រុម Fulham និងឈីស។ បំពេញតម្រូវការក្នុងរាងកាយសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតអាចត្រូវបានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ - នំបុ័ងគ្រាប់ស្រូវទាំងមូល, berries, បន្លែ, ផ្លែឈើ។ វាគឺជាការបរិភោគខ្លាញ់ចង់បានបន្លែ - sunflower ពោតនិងប្រេងអូលីវ។ របបអាហារនេះត្រូវតែមានគ្រាប់វត្តមាន, ផ្លែឈើស្ងួត, pasta និងទឹកដោះគោយ៉ាអួ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីផ្តល់ឱ្យទាំងស្រុងស្រាតែពាក់កណ្តាលរឹងមាំកាហ្វេបន្ទាន់និងអាហាររហ័ស។ កាហ្វេឆ្អិនផ្អែមហើយកំហាប់អំបិលត្រូវបានអនុញ្ញាតទេតែក្នុងបរិមាណតូច។ ប្រសិនបើស្ត្រីម្នាក់មានផ្ទៃពោះដើមគឺមានឆន្ទៈក្នុងការបរិភោគការ lime, ដីឥដ្ឋ, ដីស, អំបិលនិង "អស្ចារ្យ" ផ្សេងទៀត - នេះបង្ហាញពីការខ្វះមួយនៃជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងរាងកាយ។ របបអាហារនៅក្នុងករណីដូចនៅក្រោមការពិនិត្យនិងកាល់ស្យូមនឹងសម្របផលិតផលដែលមានផ្ទុកព្រមទទួលយកអគារវីតាមីនពិសេស។

វីតាមីន

នៅក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃការប្រើប្រាស់វីតាមីនសម្រាប់ការកំហិតនិងការអភិវឌ្ឍធម្មតាកំណើននៃអំប្រ៊ីយ៉ុង។ ជម្រើសនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែស្មុគ្រស្មាញជាក់លាក់គឺល្អប្រសើរដើម្បីទុកចិត្តគ្រូពេទ្យដែលនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាច្បាស់នូវអ្វីដែលជាការចាំបាច់ដើម្បីជាម្តាយនាពេលអនាគតក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ញឹកញាប់ជាងមិន, ស្ត្រីជាច្រើនមានការខ្វះខាតនៃវីតាមីន B មួយ

វីតាមីនសំខាន់នៅក្នុងត្រីមាសដំបូង, នៅក្នុងការដែលរាងកាយត្រូវការ:

• វីតាមីន A - ការបង្កើតនៃសរីរាង្គនៃការមើលឃើញ, គ្រោង, ប្រក្រតីនៃការអភិវឌ្ឍរបស់ទារកនេះ។
• ម៉ាញ៉េស្យូម, វីតាមីន E - កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរលូតកូន។
• អាស៊ីតហ្វូលិស័ង្កសីទង់ដែង - ចាំបាច់ដើម្បីទប់ស្កាត់ពិការភាពនៅក្នុងការអភិវឌ្ឍរបស់កុមារ។
• វីតាមីន B - រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍធម្មតារបស់ទារកនោះរូបកាយម្តាយដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគនិងការបរាជ័យក្នុងការមានផ្ទៃពោះជួយសម្រួលដល់ការពុលក្នុងឈាម។
• វីតាមីន C - ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងទារកម្តាយបេះដូង។
• វីតាមីនភ្នំពេញ - ផ្ដល់នូវទារកដំណកដង្ហើមកោសិកានិងបន្ថយហានិភ័យនៃគម្លាតក្នុងការអភិវឌ្ឍ។
• វីតាមីន D និងកាល់ស្យូម - បង្កើតគ្រោងឆ្អឹង, ធ្មេញ, ជាលិកាឆ្អឹងពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

លក្ខខណ្ឌចម្បងនៅពេលដែលការប្រើថ្នាំវីតាមីន - កុំ overdo វាជាមួយនឹងការរៀបចំនិងយកពួកវាបានតែនៅលើវេជ្ជបញ្ជា។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ

នេះជាលើកដំបូង 14 សប្តាហ៍នៃជីវិត - គ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់អំប្រ៊ីយ៉ុង។ នៅដំណាក់កាលនេះស្ត្រីគួរតែកំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការបោះបង់ចោលការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា, ដែលជាភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំពោះ, ដូចជាចុចណាមួយដែលអាចនាំឱ្យរលូតកូន។ ទោះជាយ៉ាងណា, នៅក្នុងត្រីមាសដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះម្តាយរំពឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមធម្មតាត្រូវហាត់ប្រាណត្រគាកនិងយូហ្គា។

ចាប់តាំងពីពេលពោះនៅក្នុងការមានផ្ទៃពោះគឺអាចមើលឃើញនៅដើមទទេ, អ្នកអាចអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញស្មុគស្មាញ:

• ថយក្រោយលើកៅអី (កៅអីគួរមាននៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត) និងធ្វើការអង្គុយពន្លឺ, ការរីករាលដាលខណៈដែលជើងរបស់គាត់ដាច់ពីគ្នា។ កែងជើងដូច្នេះមិនគួរមកបិទជាន់។ កុំភ្លេចអំពីរលោងនិងយឺតនៃចលនា។
• ង់ឡើង, ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា, ដៃក្តិចនៅក្នុងតំបន់នៃទ្រូងនិងបង្ខំចុចបាតបានរួមគ្នា, ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ប្រព្រឹត្តទៅនៃសាច់ដុំ pectoral នេះ។ ដូងបំផុសគំនិតត្រូវការច្របាច់, exhale - ដើម្បីណែនាំជក់ក្នុងទិសដៅនៃទ្រូងដោយគ្មានការធ្លាក់ចុះវ៉ុល។
• បើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរជំហររបស់ខ្លួនអនុវត្តចលនាអាងត្រគាកក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា, ជង្គង់ងបន្តិច។
• អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកបានឆ្លងកាត់។ ត្រង់ត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកហើយទាញដៃរបស់អ្នកដូច្នេះពួកគេស្រាលប៉ះជាន់។ នៅលើប្រដាប់ហឺតជាលើកដៃឡើងបានចាកចេញហើយរូបកាយផ្អៀងទៅខាងស្ដាំ, ទំនោរដូងដៃស្ដាំរបស់គាត់នៅលើឥដ្ឋ។ នៅលើដង្ហើមចេញដែលបានវិលត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមពីទីតាំង។ សមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងនៅក្នុងទិសគ្នា។
• ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ធ្វើឱ្យដង្ហើមជ្រៅ។ នៅក្នុងវិធីសាស្រ្តជាលើកដំបូង, ដកដង្ហើមតាមច្រមុះប៉ុណ្ណោះដែលបានចាកចេញពីទ្រូងថេរ។ នេះជាលើកទីពីរ - ទ្រូង heaving ការបំផុសគំនិតនៅលើ, ការចាកចេញពីពោះកំរើកបាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមដែលបានផ្ដល់ឱ្យត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វានឹងបង្រៀនអ្នកដកដង្ហើមក្នុងអំឡុងពេលកម្លាំងពលកម្មហើយពួកគេនឹងពុំមានការឈឺចាប់ស្ទើរតែ។

សំណុំជាក់លាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយនិងដកដង្ហើមបានផ្តល់សម្រាប់ត្រីមាសនីមួយ។ ថ្នាក់នៅទូទាំងផ្ទៃពោះនឹងជួយដើម្បីរក្សាទម្រង់បែបបទម្តាយការរំពឹងទុកនិងផ្តល់កំណើតដោយគ្មានផលវិបាកនិងការលំបាក។

សង្ស័យ, ស្ត្រីមានការយកឈ្នះលើការលំបាកជាច្រើនទៀត, គ្រោះថ្នាក់និងមានបញ្ហាជាមួយនឹងសុខភាព។ ថាការតែមួយគត់គឺការបដិសេធនៃអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តមានល្បឿនលឿន, ហ្វឬរត់ពេលព្រឹកមួយដែលរឹងម៉ាំនោះ! ប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់នៅក្នុងវិធីជាប្រពៃណីនៃជីវិតរបស់ពួកគេ - មិនមែនជាហេតុផលមួយដើម្បីបោះបង់ចោលសុភមង្គលរបស់ម្ដាយ។ និងអាចជាអ្នកមានរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះខ្លាំងណាស់តូចមួយ, ប៉ុន្តែអ្នកពុលរួចទៅហើយអស់កម្លាំងជាង, ជាញឹកញាប់ឆ្ងល់អំពីត្រីមាសដំបូង - ចំនួននៃសប្តាហ៍និងមិនតំណាងឱ្យខ្លួនរបស់គេជាម្តាយយកចិត្តទុកដាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាយំដំបូងនៃទារកនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកដែលគ្មានអ្វីប្រៀបផ្ទឹមបានជាងអំណរសប្បាយ - សេចក្តីអំណរនៃម្តាយដែលនឹងយកផ្ទៃខាងក្រោយស្ថានភាពផ្លាស់ប្ដូរទាំងអស់នៃការមានផ្ទៃពោះ។