ត្រឡប់មកវិញដ៏មានឥទ្ធិពលនិងស្រស់ស្អាត - ជួយណែនាំផងនៅក្នុងជម្រាល

ក្រុមអ្នកកាយវិការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្នកគាំទ្ររបស់ពួកគេជាមួយនឹងខ្នងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ជាការពិតណាស់នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការហ្វឹកហ្វឺនយូរអង្វែងនិងរឹងមាំលើកម្មវិធីពិសេស។ វាត្រូវបានបង្ហាញជាយូរមកហើយថាការ លើកដុំដែកត្រូវ បានធ្វើដោយធ្វើតាមក្បួនជាក់លាក់។ អត្តពលិកត្រូវតែដឹងថាតើក្រុមសាច់ដុំមួយណាដែលគាត់ចង់ធ្វើការ។ ដោយផ្អែកលើចំណុចនេះសមយុទ្ធដែលចាំបាច់ទាំងអស់ត្រូវបានជ្រើសរើស។ តើអ្នកឃើញអត្តពលិកណាដែលមានដៃឬជើងរបស់គាត់នៅកន្លែងណា? ការហ្វឹកហ្វឺនរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់សមយុទ្ធដែលសំដៅដល់ការអភិវឌ្ឍក្រុមសាច់ដុំទាំងស្រុង។ និងអ្វី bodybuilder ឬ bodybuilder ដោយគ្មានការអភិវឌ្ឍបានយ៉ាងល្អត្រឡប់មកវិញ? វាគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រហោងដែលធានាដល់ជោគជ័យរបស់អត្តពលិកនៅក្នុងកីឡាស្ទើរតែទាំងអស់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនកម្រិតសំឡេងនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ? វាគឺជាដំបងទាញនៅជម្រាលដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដ៏ល្អដើម្បីធ្វើឱ្យដើមឈើកាន់តែធំ។ លំហាត់នេះបានឈ្នះអត្តពលិកនៅជុំវិញពិភពលោក។ បន្ទុកសំខាន់មកដល់ផ្នែកកណ្តាលនៃខ្នង។ ប្រសិនបើដំបងដំបងនៅក្នុងជម្រាលក្លាយជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថេរនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នកវានឹងមានបន្ថែមលើកម្រាស់នៃសាច់ដុំខ្ពង់រាបខាងលើនិងផ្នែកខាងក្រោមនៃ trapzium ។ ក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលនេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការតាមដានបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការអនុវត្ត។ មានតែដូច្នេះការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនឹងក្លាយជាធំជាងមុននិងសាច់ដុំ។

ដូច្នេះយើងឈរនៅពីមុខរបារវាមិនមានជើងធំជាងស្មាទេ។ យើងហៀរទៅមុខហើយចាប់កវីពីគ្រាប់កាំភ្លើងដោយក្តាប់នៅលើកំពូល។ ចម្ងាយរវាងបាតដៃមិនគួរលើសពីទទឹងរបស់ស្មាឡើយ។ បន្ទាប់, រណសិរ្សតឹងស្ទើរតែស្ទើរតែស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។ ក្បាលមើលទៅត្រង់ទៅមុខជង្គង់បត់បន្តិច។ សាច់ដុំរបស់ Lumbar នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រេចត្រូវតែមានភាពតានតឹងជានិច្ច។ វាបង្ហាញថារបារព្យួរនៅដៃរបស់អត្តពលិកនៅកម្រិតនៃភាពអាម៉ាស់។ យើងស្រូបនិងទាញគ្រាប់ផ្លោងទៅលើក្រពះ។ ឃ្លាំមើលសម្រាប់កែងដៃដែលគួរតែផ្លាស់ទីឡើងលើចុះក្រោម។ បោះវាឱ្យខ្ពស់បំផុតតាមដែលអាចធ្វើបាន។ របារត្រូវបានទាញតែជាមួយ សាច់ដុំនៃខ្នង និងស្មា។ ចលនាគួរតែរលោងដោយគ្មានការភ្លាត់។ នៅពេលកនៅក្បែរចង្កេះចូរដកដង្ហើមចេញហើយបញ្ចុះវាឱ្យយឺត ៗ ។ ដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាវាជាការចាំបាច់ក្នុងការចាកចេញពីក្បាលនិងដងខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលឈុត។ មើលជង្គង់របស់អ្នក។ ពួកគេត្រូវតែបត់ជានិច្ច។ ត្រឡប់មកវិញ fixate និងអនុញ្ញាតឱ្យវាត្រូវបានបន្តិចកោង។ កុំស្ថិតនៅក្រោមកាលៈទេសៈណាមួយជុំវិញផ្នែកនៃរាងកាយ។ ដូច្នេះឱកាសដើម្បីទទួលបានការរងរបួស។ ប្រសិនបើក្បួនខាងលើត្រូវបានធ្វើតាមរន្ធទាញនៅចំណោតនឹងផ្តល់លទ្ធផលដែលចង់បាន។ ដើម្បីបង្កើនទំហំនៃចលនាអ្នកអាចប្រើ dumbbells ។

ជាការពិតណាស់, ការទាញរ៉ុកទៅក្រពះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានះថាក់, ប៉ុន្តែមានផលិតភាពនិងមានប្រយោជន៍។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើឱ្យថ្នាក់រៀនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព។ ក្នុងករណីនេះការត្រឡប់អតិបរមានឹងត្រូវបានសម្រេច។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពដែលគ្រប់ខ្នងទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើការត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាដំបងកក។ វាគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមគ្នានេះអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីដើម្បីបង្កើតនូវសាច់ដុំដ៏ធំមួយ។ ខ្នងត្រូវបានធ្វើឱ្យធំស្អាត។ ក្រុមសាច់ដុំខាងក្រោមធ្វើការអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ: biceps, triceps, កំភួនដៃ, គូទ, stretchers និង សាច់ដុំខ្នងធំបំផុត។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺពិបាកក្នុងការវាយតម្លៃខ្ពស់។

កីឡាករអត្តពលកម្មជាច្រើនមានបំណងធ្វើវាភ្លាមៗ។ នេះជាកំហុស។ ដើម្បីចាប់ផ្ដើមជាមួយអ្នកត្រូវការដាក់ខ្នងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការអង្គុយ។ វាមានពីរប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ: បុរាណនិង thrust "sumo" ។ ប្រភេទសត្វទាំងពីរនេះមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងចំណោមអត្តពលិក។ ភាពខុសគ្នាគឺមានតែនៅក្នុងការកំណត់ជើងប៉ុណ្ណោះ។ វាហាក់ដូចជាមិនមានអ្វីពិបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់នេះទេ។ តាមការពិតនេះមិនមែនដូច្នោះទេ។ អ្នកត្រូវទៅរង្គសាលនៅចម្ងាយអតិបរមាដូច្នេះរបាររអិលនៅលើត្រគាកនៅពេលអ្នកឡើងទៅ។ ត្រលប់ក្រោយគួរតែរក្សាទុក។ ការកើនឡើងដោយខ្លួនវាផ្ទាល់ត្រូវបានអនុវត្តដោយរលូន, ក្នុងករណីគ្មានអ្នកចាំបាច់ត្រូវធ្វើឱ្យ jerk មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជាមួយជញ្ជីងរឹងអ្នកត្រូវពាក់ ខ្សែក្រវ៉ាត់អត្តចរិតដែល នឹងជួសជុលឥរិយាបថរបស់អ្នកនិងត្រឡប់មកវិញ។

អ្វីក៏ដោយវាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងពីរចេញពីក្រុមសាច់ដុំច្រើន។ មានតែដំបងទាញនៅជម្រាលបន្ថែមទៀតផ្នែកខាងមុខនៃផ្នែកខាងក្រោយ។