ការរុញច្រាសការក្តាប់តូចចង្អៀត - វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបូម triceps និងសាច់ដុំផ្សេងទៀត។ ជម្មើសជំនួស

ការហាត់កីឡាក្នុងកម្រិតសមហេតុផលគឺតែងតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់មិនមានឱកាសចូលរួមហាត់ប្រាណដោយមូលហេតុណាមួយក៏ដោយឬក៏បានខកខានការធ្វើលំហាត់ប្រាណគាត់តែងតែអាចស្វែងរកជម្រើសផ្សេងទៀតបានវានឹងមានបំណង។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើននៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើឬដោយប្រើដំបងអាចត្រូវបានជំនួសដោយសេរីជំនួសវិញ។ មួយក្នុងចំនោមអ្នកទាំងនោះគឺការរុញជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតដែលអនុញ្ញាតឱ្យ triceps ត្រូវបានបូមពេញលេញក៏ដូចជានៅខាងក្នុងនៃទ្រូងស្មានិង សាច់ដុំរបស់ trapezium នេះ។ ចូរព្យាយាមពិចារណាលំហាត់ប្រាណនេះឱ្យបានលំអិតបន្ថែមទៀតដើម្បីចៀសវាងកំហុសឆ្គងនៅក្នុងបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តរបស់វាហើយដើម្បីទាញយកលទ្ធផលអតិបរិមាពីការបណ្តុះបណ្តាល។

ជាការពិតការបូមដុំសាច់ស្ទើរតែទាំងអស់គឺអាចទៅរួចដោយមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ពិតប្រាកដណាស់ឥទ្ធិពលនឹងមិនលឿនពេកឬត្រូវការពេលវេលាច្រើនទេប៉ុន្តែការពិតនៅតែមាន។ ការរុញជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតគ្រាន់តែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបូម triceps ដំបូងមិនអាក្រក់ជាង ការចុចរបារជាមួយនឹងការ ក្តាប់តូចចង្អៀត។ ដើម្បីអនុវត្តពួកវាដំបូងអ្នកត្រូវតែយកទីតាំងដើម។ វាត្រូវផ្តោតទៅលើចំណុចចំនួនបួនដូចជាការជំរុញជាធម្មតាតែបាតដៃត្រូវបានដាក់នៅលើកំពូលមួយទៀតឬថាពួកគេប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមកជាមួយនឹងមេដៃនិងមេដៃរៀង ៗ ខ្លួន។

អ្នកអាចជ្រើសរើសនិងមិនមានទីតាំងស្តង់ដារមួយទេប៉ុន្តែសំខាន់បំផុត - នៅបាតដៃគឺជាកណ្តាលនៃរាងកាយនៅពេលពត់កោង។ មានតែការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់ពួកគេនៅខាងក្រោមឬខាងលើទ្រូងប៉ុណ្ណោះដែលអាចអនុញ្ញាតិបានវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើគោលបំណងនៃការហូរឈាមនេះឬផ្នែកនៃ triceps ទៅកម្រិតខ្ពស់។ ដូច្នេះស្ទើរតែគ្រប់បន្ទុកទាំងអស់សុទ្ធតែធ្លាក់លើដៃ។ កុំភ្លេចថារាងកាយមិនងាកមិនឡើងឬចុះទេប៉ុន្តែឈរស្ទើរតែស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋឆ្អឹងខ្នងខ្លាំងណាស់។

វាចាំបាច់ក្នុងការពត់ដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ដើម្បីដួលនៅលើទ្រូងទៅនឹងឥដ្ឋ។ ការរុញជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតក្នុងកំឡុងពេលត្រង់ដៃគួរតែត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនខ្ពស់ហើយបន្ទាប់ពីការបំពេញឱ្យបានពេញលេញការផ្អាកខ្លីមួយគួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់បន្ទុកបន្ថែម។ ការអភិវឌ្ឍន៍ត្រូវបានធ្វើឡើងកំឡុងពេលពង្រីក។ បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់នូវចំនួននៃការធ្វើម្តងទៀតវាជាការប្រសើរបំផុតដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំក្នុងរយៈពេល 1-2 នាទីក៏ដូចជាអំឡុងពេលនៃការសម្តែងនៅលើម៉ាស៊ីនពិសោធន៏ឬ "ជាតិដែក" ផ្សេងទៀត។

ចាប់តាំងពីការសន្ទនាបានចាប់ផ្តើមអំពីមធ្យោបាយផ្សេងនៃការបូមវាជាការចាំបាច់ដើម្បីពណ៌នារយៈពេលខ្លីនៃការហ្វឹកហាត់ flexor ។ ការចាប់យកក្តាប់តូចចង្អៀតមិនត្រឹមតែជំនួសការ បូម ពេញលេញ នៃខ្ញី ដោយប្រើរបាំរាក់ឬដំបៅតែប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែពួកគេក៏មានគុណសម្បត្តិមួយចំនួនផងដែរ។ ទី 1 ក្នុងកំឡុងពេលនៃការទាញបែបនេះដៃពត់ត្រង់កែងនិងសន្លាក់ដែលផ្តល់នូវសាច់ដុំនៃសាច់ដុំ biceps ច្រើនជាងការប្រើដំបង។ ទីពីរការរឹតបន្តឹងជាមួយនឹងការក្តាប់តូចចង្អៀតដូចជាការជំរុញស្រដៀងគ្នានេះមិនត្រឹមតែអាចផ្ទុកសាច់ដុំតែមួយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏បង្កើតភាពតានតឹងនៅក្នុងចំនួនមួយផ្សេងទៀតផងដែរ។ ជាពិសេសនោះគឺជាដង្ហើមទូលំទូលាយធំបំផុតសាច់ដុំរបស់ trapzium រហូតដល់កម្រិតខ្លះសូម្បីតែសាច់ដុំ pectoral និង humeral ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងរបៀបដូចគ្នាដែលសម្ពាធសង្កត់សង្កត់ទាមទារការក្តាប់តូចចង្អៀត។

នៅដំណាក់កាលសកម្មអ្នកត្រូវធ្វើឱ្យការអូសទាញនៃរាងកាយទៅរបារឆ្លងរហូតដល់កម្រិតនៃទ្រូងខាងលើនិងធ្វើឱ្យផ្អាកមួយ។ បន្ទាប់មកធ្វើតាមផ្នែកបន្ថែមនៃដៃដែលបានធ្វើរួចយឺត ៗ ។ យឺត ៗ នៃសាច់ដុំ និងកន្ត្រាក់ជង្គង់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបំពេញមុខងារត្រឹមត្រូវ។

អ្វីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនេះនាំឱ្យមានការសន្និដ្ឋានថាជួនកាលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការមនុស្សម្នាក់ដើម្បីតស៊ូនិងចង់បានជាជាងការមកលេងហ្គីម។ លំហាត់ផ្សេងទៀតត្រូវបានគេដឹងថាជាយូរមកហើយ, និងនៅក្នុងចំនួននៃកម្មវិធីបណ្តុះប, រួមទាំង។ តួអង្គយោធាពួកគេគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់បង្កើនគុណភាពកម្លាំងនិងគុណភាពនៃការស៊ូទ្រាំ។