តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងពោះនិង flanks ជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ស្ទើរតែគ្រប់ស្ត្រីទាំងអស់ទទួលរងពីជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នៅក្នុងពោះនិងតំបន់ប្រយុទ្ធ។ វាជាការលំបាកណាស់ក្នុងការកម្ចាត់បញ្ហានេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើបានត្រឹមត្រូវបទភ្លេងនិងការបោះបង់ការសង្ស័យទាំងអស់ថាលទ្ធផលជាក់លាក់ណាមួយនៅតែអាចត្រូវបានសម្រេច។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងពោះនិងតំបន់ប្រយុទ្ធ? អ្នកអាចប្រើភាពខុសគ្នានៃវិធីសាស្រ្តមួយ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលជាក់លាក់មួយនៅក្នុងករណីដែលបច្ចុប្បន្ននេះវាគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសទៅ សាច់ដុំភ្លៅ និង ពោះ។ ក្រុមទាំងនេះមានចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងគ្នា។ វាគឺមានតំលៃដឹងថាចម្លើយទៅនឹងសំណួរអំពីរបៀបនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពោះនិងតំបន់ប្រយុទ្ធនោះអាចជួយសូម្បីតែការ hoop ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីបើកនៅក្នុងការភ្ជាប់នឹងសមយុទ្ធផ្សេងទៀត។ ហើយរឿងនេះវាគួរតែត្រូវបានធ្វើរួចយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលក្នុងនោះជាតិខ្លាញ់ subcutaneous នៅលើជ្រុងនិងះនឹងនៅតែមានតែនៅក្នុងសុបិន្តអាក្រក់។ មួយក្នុងចំណោមអ្នកជួយក្នុងការដោះស្រាយប្រសិទ្ធិភាពបំផុតគឺ fitball បញ្ហានេះ។ ដូច្នេះ, របៀបដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងពោះនិងតំបន់ប្រយុទ្ធដោយការប្រើ បាល់កាយសម្ព័ន្ធនេះ?

1. ចលនានៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនេះ។ ក្នុងករណីនេះវានឹងមានការចូលរួមពោះ oblique សាច់ដុំនិងសាច់ដុំភ្លៅ។ អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើឧបករណ៍កីឡា, រក្សាត្រង់ខ្នងរបស់អ្នក។ ស្មាមានការបោះជំហានមួយត្រឡប់មកវិញនិងទាប។ ជើងនេះមិនគួរត្រូវបានបំបែកពីឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវការដើម្បីចាប់ផ្តើមរមៀល fitball ប្រើប្រាស់ភ្លៅនៅជុំវិញ។ ករណីដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងករណីនេះគួរតែនៅតែមានស្ថានី។
2. ការជើង។ អ្នកត្រូវតែកុហកនៅលើ fitball នៅផ្នែកខាងស្តាំ។ ការពឹងផ្អែកលើជាន់នេះគួរតែមានដៃខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ជើងគួរតែត្រង់ឥតខ្ចោះ។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដើម្បីលើកជើងឡើងលើឆ្វេង។ ការធ្វើអំពីដប់ប្រាំមួយពាក្យផ្ទួន, ដូចគ្នានេះត្រូវតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតនៅលើជើងខាងស្ដាំ។
3. នាឡិកា។ អ្នកត្រូវតែកុហកនៅលើផ្ទៃនៅពេលជាមួយគ្នានេះការពត់កោងជើងនិងបានដាក់ពួកគេនៅលើបាល់។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ fitball នៅជុំវិញ។

បញ្ចុះទម្ងន់នៅក្នុងពោះនិងតំបន់ប្រយុទ្ធអាចជាដោយគ្មានការប្រើប្រាស់គ្រាប់បាល់ពិសេស។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធដូចខាងក្រោមនេះ:

1. ជម្រាល។ ជ្រើសរើសឡើងផ្ទុកអ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមពត់ដំបូងឆ្វេង, បន្ទាប់មកខាងស្ដាំ។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរប្រសិនបើអ្នកកំពុងរត់គ្មានខ្លាញ់ទៅខាងឆ្វេងនោះអ្នកត្រូវតែលើកដៃស្ដាំរបស់អ្នក។ និងផ្ទុយមកវិញ។
2. ចលនារាងកាយ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការឈរឱ្យត្រង់ខ្លួនដៃរបស់គាត់នៅលើចង្កេះរបស់គាត់ឬគ្រាន់តែបង្កើនឱ្យពួកគេខ្លួនឯង។ បន្ទាប់មកដើម្បីចាប់ផ្ដើមការផ្លាស់ប្តូររាងកាយក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ នៅជាមួយគ្នានេះជើងត្រូវនៅកំរើក។
3. ជិះកង់។ អ្នកត្រូវតែកុហកនៅលើផ្ទៃផ្ទះល្វែងមួយលើកជើង, ពត់កោងជង្គង់នៅពេលដូចគ្នានេះនិងចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តចលនាបែបនេះនៅក្នុងវិធីមួយដូចជាប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេធាក់ស៊ីក្លូ។ ដៃនៅពេលនេះត្រូវតែមាននៅពីក្រោយក្បាល។
4. បើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដើមដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមការសម្តែងឡើងឈានដល់កែងដៃស្តាំទៅជើងខាងឆ្វេង។ និងផ្ទុយមកវិញ។

ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនអាចត្រូវបានចាត់ទុកស្មុគស្មាញពេកនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីកំណត់ផលដែលពួកគេអាចនាំដោយស្មើភាពយ៉ាងលឿននេះ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពោះនិងតំបន់ប្រយុទ្ធខាងនេះវាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីងាកទៅរកការធ្វើលំហាត់ប្រាណយោគៈ។

1. វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការឈរត្រង់ជើងរីករាលដាលធំទូលាយ។ ជើងខាងស្តាំគួរត្រូវបានដឹកនាំទៅឆ្ងាយពីរាងកាយនៅមុំ 90 ដឺក្រេមួយហើយចាកចេញទៅត្រូវបានបើកចូលនៅ 45 ដឺក្រេ។ ជើងស្ដាំត្រូវបានទាមទារដើម្បីពត់ជង្គង់ប្រហែល 90 ដឺក្រេ។ ក្បាលនិងបត់ស្តាំ។ អ្នកនឹងចាំបាច់ត្រូវទាញដាច់ពីគ្នាដោយដៃ។ ទទួលយកដង្ហើមមួយចំនួនត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមនិងធ្វើដូចគ្នានេះជាមួយជើងខាងឆ្វេង។
2. ជម្រាល។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកបានឆ្លងកាត់។ កំណត់ឡែកទៅខាងស្តាំដៃដូចជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើ។ ត្រគាកក្នុងករណីនេះគួរតែប៉ះជាន់។ រាងកាយទៅម្ខាងមិនគួរលប់។ ចូរលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឡើង, ការព្យាយាមដើម្បី stretch ជាមួយនឹងរាងកាយនោះទេ។ ទាញជក់គឺជាការចាំបាច់ដើម្បី inhale និង exhale វ៉ុលស្អាត។ ដូចគ្នានេះដែរគួរតែត្រូវបានធ្វើពីពេលនោះមកហើយជាមួយនឹងដៃខាងស្ដាំ។

កំពុងធ្វើសមយុទ្ធសាមញ្ញទាំងនេះអ្នកនឹងអាចឆ្លើយសំណួរអំពីរបៀបនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពោះនិងតំបន់ប្រយុទ្ធ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យដឹងថា ការអាណិតខ្លួន ក្នុងករណីនេះគឺគ្មានន័យនិងអាចប៉ះពាល់ដល់តែនៅលើវិធីដើម្បីគោលដៅរបស់អ្នក។