តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ 1 គីឡូម៉ែត្រដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តានិងមិនមានការធុញទ្រាន់?

មុនពេលដែលបទប្បញ្ញត្តិណាមួយត្រូវបានគេណែនាំដើម្បីយោងទៅនឹងសំណួរនៃរបៀបដើម្បីរត់ 1 គីឡូម៉ែត្រដោយមិនចាំបាច់មានការរៀបចំ? ដើម្បីបំពេញតាមតម្រូវឱ្យមានប្រវែងនៃការពេលវេលាដើម្បីសម្រេចបាននូវលំនឹងចាំបាច់នៃកងកម្លាំងអនុវត្ត, និងការអភិរក្សថាមពល។ មិនបានងាយស្រួលដូច្នេះដើម្បីមកដំបូងជាច្រើនគិតថានៅ glance ដំបូង។ វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេគ្រាន់តែដើម្បីរត់, អ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃការបណ្តុះបណ្តាល

អ្នកឈ្នះនៃការប្រកួតនេះបានដឹងថាល្អប្រសើរជាងអ្នកដទៃទៀតអំពីរបៀបដើម្បីរត់ 1 គីឡូម៉ែត្រដោយមិនចាំបាច់មានការរៀបចំ។ ពួកគេអាចប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីកាន់ជើងត្រឡប់មកវិញដើម្បីរៀបចំនិងការផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់ខ្ញុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ឈានដល់តុល្យភាពនៃកងកម្លាំងមួយវាគឺអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានហត់ទាញមិនត្រឹមតែបទដ្ឋានដែលបានបញ្ជាក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទៅនៅលើចម្ងាយវែងជាង។

ជាការរំលេចប៉ុន្មានដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយអាចត្រូវបានកំណត់:

• វាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តចលនាឱ្យបានត្រឹមត្រូវខណៈពេលកំពុងរត់។ ទាំងនេះរួមបញ្ចូលទាំងទីតាំងរបស់ដៃ, ជើង, ត្រឡប់មកវិញ, ឆ្អឹងអាងត្រគាក, ការផ្លាស់ប្តូរជើង។
• យើងត្រូវរៀនដកដង្ហើមវិធីកីឡា។
• បណ្តុះបណ្តាល - គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការកសាងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលការបង្កើនល្បឿន។
• រាងកាយមានដើម្បីផលិតថាមពលហើយដូច្នេះជ្រើសរើសយករបបអាហារមានតុល្យភាព។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍មិនឱ្យភ្លេចជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការបណ្តុះប - មួយ កក់ក្តៅឡើងមុនពេលរត់។ កំឡើងសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែទន់ដើម្បីប្រើប្រាស់ធ្ងន់។ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានធ្វើនៅថ្ងៃបន្ទាប់នឹងលេចឡើងការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនិងការរឹងរាងកាយ។

គោលការណ៍ស៊ូទ្រាំ

មិនមែនគ្រប់គ្នាយល់ពីរបៀបដែលមានល្បឿនលឿនដើម្បីរត់ 1 គីឡូម៉ែត្រដោយមិនចាំបាច់មានការរៀបចំនិងការមិនទទួលបានការធុញទ្រាន់។ នៅពេលចាប់ផ្តើម, ចាប់ផ្តើមដើម្បីបង្កើនល្បឿនយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ដាក់ចេញនៅលើពេញលេញនាំឱ្យមានការគោះដង្ហើមនិងការបាត់បង់នៃភាពខ្លាំង។ អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៅពេលចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលបាននូវល្បឿនអតិបរមាដែល spurt មានរយៈពេលក្នុងចម្ងាយ 100 ម៉ែត្រនិងបន្ទាប់មកបានថយចុះ។

ចាប់ផ្ដើមរហ័សធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់ការរត់ដូចសមយុទ្ធមួយដែលអាចជួយឱ្យស្នាក់នៅក្នុងលំហូរនៃការប្រណាំងរង្គាលនេះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ដើម្បីយកឈ្នះចម្ងាយជាការងាយស្រួលនៅពេលដែលមុខនៃការគូប្រកួតរបស់ខ្លួនតិចតួច។ វ៉ាដាច់គូប្រជែងបានកើតមានឡើងនឹងនាំមុខយ៉ាងរលូនដោយគ្មានការបង្កើនល្បឿនរំពេច។

មុនពេលបញ្ចប់នៃ 300 ម៉ែត្រនោះអ្នកអាចបន្ថែមល្បឿនតិចតួច។ ទោះជាយ៉ាងណា, យើងត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់កម្លាំងនៅសល់នៅក្នុងលំដាប់មិនឱ្យធ្លាក់ចុះសម្រាប់ពីរបីវិនាទីមុនពេលដែលខ្សែបន្ទាត់ចុងក្រោយ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ 1 គីឡូម៉ែត្រដោយមិនចាំបាច់មានការរៀបចំ? នេះបានក្លាយទៅជាច្បាស់បន្ថែមទៀតនៅពេលប៉ុនប៉ងប្រចាំថ្ងៃដើម្បីសាកល្បងសមត្ថភាពរបស់ខ្លួននៅក្នុងពេលអនាគត។ ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ជួយឱ្យអ្នកយល់ពីអ្វីដែលរាងកាយមួយនិងធ្វើឱ្យការលៃតម្រូវបានទាន់ពេលវេលាទៅនឹងការទទួលខុសត្រូវនៃថ្ងៃ។

វិធីសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរត់ 1 គីឡូម៉ែត្រដោយមិនចាំបាច់មានការរៀបចំ? ប្រើគោលការណ៍ណែនាំដូចខាងក្រោម:

• ត្រឡប់មកវិញ - យើងធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាជាការរលូន។
• ជើង - ជំហានគ្នាកើតឡើងនៅក្នុងរបៀបមួយដែលមនុស្សម្នាក់ដែលពាក់ព័ន្ធនៅលើកណ្តាលផ្តាច់មុខនៃកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរមួយ។ ទំនាក់ទំនងជាមួយថ្នាំកូតដែលបានកើតឡើងដោយរំកិលពីកែងជើងទៅម្រាមជើង។
• ជើង - តំលៃជំហានគួរតែត្រូវបានពង្រីកអតិបរមា។ ដូច្នេះសម្រេចបាននូវការបង្កើនល្បឿនដែលបានទាមទារដោយប្រើច្បាប់នៃរូបវិទ្យា។ នៅមូលដ្ឋាននៃសាច់ដុំកំភួនជើងដែលបានដើរតួនាទីនៃនិទាឃរដូវនេះ។ បើសិនជាអ្នកធ្វើតាមចលនាធម្មជាតិ, វាជាការងាយស្រួលក្នុងការរត់ដែលបានជ្រើសរើសល្បឿនដែលត្រូវបានអនុវត្តតែមួយគត់ដើម្បីបង្កើនល្បឿនផ្ដេកមួយ។ ចលនាផ្សេងទៀតត្រូវបានអនុវត្តនៅលើម៉ាស៊ីន។
• ដៃ - ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យមានមុំ 90 ដឺក្រេមួយការផ្លាស់ប្តូរពួកវាបានតែនៅក្នុងសន្លាក់ស្មា។

ការលំនៅដ្ឋានរាងកាយមុនពេលផ្លាស់ tilted បន្តិច។ បុរសម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាដូចជាគាត់ចង់ផ្លាស់ទីទៅមុខ។ បន្ទាប់ពីការសង្កេតធាតុនីមួយគឺជាការងាយស្រួលក្នុងការយល់សូម្បីតែមួយអត្តពលិកដែលគ្មានបទពិសោធ, វាជាការងាយស្រួលក្នុងការរត់ 1 គីឡូម៉ែត្រដោយមិនចាំបាច់មានការរៀបចំ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការសិក្សាចលនាសិល្បៈ

គោលបំណងនៃការធ្វើសមយុទ្ធនេះបានក្លាយជាអភិវឌ្ឍតែចលនាកងកម្លាំង zatrachivaniya ដោយមិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយ។ ជាលទ្ធផលនោះវាបានក្លាយទៅជាច្បាស់ណាស់ថាវាងាយស្រួលដើម្បីរត់ 1 គីឡូម៉ែត្រដោយមិនចាំបាច់មានការរៀបចំ។ ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលបុគ្គលម្នាក់អាចយកឈ្នះគីឡូម៉ែត្រទាំងស្រុងដោយគ្មានការនឿយហត់។ វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវដើម្បីចលនាជួយរក្សាសរសៃនៅលើឆ្អឹងនិងសរសៃចងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការផ្ទុករំពេចនោះនឹងមានរយៈពេលស្ទុះងើបឡើងវិញតិចតួចបំផុត។

សំលៀងជំនាញរបស់ពួកគេបានទាមទារប្រជាជនចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្ររាងកាយ។ កីឡាករភាគច្រើនប្រើគោលការណ៍នៃការរត់ធម្មជាតិ, នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនព្យាយាមនឹងកើនលើសការសម្តែងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ វាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរកសំណួរនេះដោយដៃខាងស្ដាំ, និងការធ្វើតេស្តមួយផ្សេងទៀតនៃស៊ូទ្រាំមិនបានក្លាយជាការផ្តន្ទាទោសមួយ។

បច្ចេកទេសការដកដង្ហើម

ដើម្បីយល់ពីរបៀបដែលមានល្បឿនលឿនដើម្បីរត់ 1 គីឡូម៉ែត្រដោយមិនចាំបាច់មានការរៀបចំនេះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគោរពតាមក្បួនច្បាប់ដែលបានរាយការរត់ធម្មជាតិ។ បើគ្មានការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវការខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងឡាយនឹងមាននៅក្នុងការឥតប្រយោជន៍។ ខាងក្រោមនេះបង្ហាញអំពីការបំផុសគំនិតមួយលំដាប់ / expiratory ។

ក្នុងអំឡុងពេលចលនាធ្វើការរួមគ្នាមាត់និងច្រមុះ។ ដំណកដង្ហើមបានកើតឡើងតាមរយៈការបើកការសម្ពោធធម្មជាតិទាំងពីរនេះ។ ស្រូបបណ្ដោះអាសន្ន - ដង្ហើមចេញខ្លាំងពីវិនាទីដំបូងនៃចលនា។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចជួយដើម្បីការពារការខ្វះខាតអុកស៊ីសែននៃការធ្វើសមយុទ្ធអំណាច។ ជ្រើសភាពញឹកញាប់នៃការកាត់បន្ថយពន្លឺគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនូវឱកាសដើម្បីជ្រើសរើសយករាងកាយទៅជាវិធីធម្មជាតិរបស់ខ្លួន។

ការបណ្តុះបណ្តាល

ដើម្បីដឹងពីរបៀបដើម្បីរត់ 1 គីឡូម៉ែត្រដោយមិនចាំបាច់មានការរៀបចំ, ធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃដើម្បីអភិវឌ្ឍជំនាញដូចខាងក្រោម:

• ការបង្កើតត្រឹមត្រូវនៃជើងនេះបានកើតឡើងខណៈពេលកំពុងរត់ដោយជើងទទេឬនៅពេលដែលបណ្តុះបណ្តាម៉ូតូមួយ។
• សកម្មភាពនៃសាច់ដុំ gluteal នេះត្រូវបានអនុវត្តហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃសញ្ញា។
• ការអភិវឌ្ឍឥរិយាបថល្អកើតឡើងនៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការ រត់នៅក្នុងកន្លែង ជាមួយនឹងការញៀននឹងប្រភពផ្សព្វផ្សាយរបស់រណបចង្កេះ។ បុរសម្នាក់ព្យាយាមដើម្បី stretch ខ្សែពួរចងទៅនឹងវត្ថុថេរមួយ: របង, លោកស្រី Peg ។
• លក្ខណៈសម្បត្តិនៃការនិទាឃរដូវនៃផ្នែកទាបនៃជើងត្រូវបានផលិតក្នុងអំឡុងពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្សែរំលងមួយ។
• ជំនាញដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនៃអំណាចនិងអារម្មណ៍នៃចង្វាក់បេះដូងមួយដែលត្រូវបានទទួលនៅពេលដែលកំពុងរត់ជាមួយនឹងខ្សែពួរមួយ។ បុរសម្នាក់ត្រូវបានប្រើដើម្បីយកពេលវេលាដើម្បីបញ្ឈប់ការគ្របដណ្តប់និងការដាក់វានៅក្នុងកន្លែង។

គ្មានជើងឯកនឹងមិនសម្រេចបានលទ្ធផលល្អដោយមិនចាំបាច់មានបណ្តុះបណ្តាប្រចាំថ្ងៃ។ មានតែឧស្សាហ៍សម្ដែងជួយសម្រាប់រយៈពេលខ្លីមួយដើម្បីទទួលបាននូវជំនាញដែលបាត់។

មុនពេលដាក់បទដ្ឋាន

រថភ្លើងយើងអាចសន្និដ្ឋានថាអត្តពលិកកើតថ្មីរបៀបគ្រប់គ្រងដឹងគីឡូម៉ែត្រគ្មានការរៀបចំទី 1 ។ នៅក្នុងពេលនៃការ 5 ថ្ងៃមុនពេលព្រឹត្តិការណ៍នេះដែលវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យលុបបំបាត់ការផ្ទុកធ្ងន់។ អ្នកអាចកំឡើងសម្រាប់តែចម្ងាយខ្លីរហូតដល់ទៅ 200 ម៉ែត្រ។

ទឹកចិត្តដើម្បីឈ្នះទីតាំងសំខាន់មួយក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការប្រណាំងនេះ។ វិទ្យាសាស្រ្តបានបង្កើតសកម្មភាពនៃកងកម្លាំងផ្ទៃក្នុងថាបន្ទាប់ពីការទទួលបានទំនុកចិត្ត។ ល្អបំផុតនឹងត្រូវបានរត់រដ្ឋប្រសិនបើរថភ្លើងនៅលើផ្លូវធ្វើតេស្តបន្ទាប់។ ដូច្នេះវាត្រូវបាននឹងការវាយតម្លៃនៃសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ។ បន្ទាប់ពីនេះ, កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតនៅក្នុងការបណ្តុះប។

ប្រសិនបើបុគ្គលណាម្នាក់ចង់រត់គីឡូម៉ែត្រមួយ, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវកំណត់គោលដៅដើម្បីយកឈ្នះលើ 5000 ម៉ែត្រ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាចម្ងាយផ្លូវពីមុនហាក់ដូចជាមិនមែនដូច្នេះជាធ្ងន់ធ្ងរនិងខាងផ្លូវចិត្តងាយស្រួលក្នុងការដែលទទួលខុសត្រូវបទភ្លេងទៅនឹងការប្រណាំងនៅ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជាច្រើនដើម្បីបំប៉ោងរបារគឺមិនចាំបាច់, ផែនការមិនពិតប្រាកដនឹងនាំឱ្យមានការខកចិត្តប៉ុណ្ណោះ។