សមត្ថកិច្ចដែលលាតសន្ធឹង: វាគឺសម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើបនេះ?

កម្លាំង, ការស៊ូទ្រាំភាពបត់បែន - ធាតុទាំងបី នៃរាងកាយសម្បទា គឺមានគោលដៅរបស់ខ្លួនទាំងពីរ។ ប្រសិនបើអ្នកសួរមនុស្សម្នាក់អំពីកីឡាហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ, ពាក្យចាំបាច់នៅក្នុងសុន្ទរកថាភ្លើងសំឡេងរបស់គាត់ "លាតសន្ធឹង" ។ តើវាជាអ្វី? ចម្លើយនេះអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងការបកប្រែពីភាសាអង់គ្លេសមែនទែន - "ការលូត" ។ ប្រភេទដូចគ្នានៃសកម្មភាពដែលបានជំរុញឱ្យមានការចល័តសុខភាពរួមគ្នានិងភាពតានតឹងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សហគមន៍កីឡានៅតែត្រូវបានជជែកអំពីការលូតមុនពេលសមស្របការសាកល្បងមួយ។ ប៉ុន្តែយើងដឹងថារឿងមួយ: កម្មវិធី stretching សមត្ថកិច្ចចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបដោយមិនគិតពីវិជ្ជាជីវៈនិងអាយុនឹងផ្តល់នូវមានគុណសម្បត្តិច្រើន:

1. បង្កើនភាពបត់បែននិងការចល័ត។ កាលដែលយើងកាន់តែចាស់, សាច់ដុំនិងសន្លាក់ក្លាយទៅជាអសកម្មរឹង, បាត់បង់ការបញ្ចេញទឹករំអិលពីធម្មជាតិរបស់ពួកគេ។ លូតទប់ស្កាត់ដំណើរការចុះខ្សោយនោះវាផ្តល់នូវអារម្មណ៍សុខស្រួលពង្រីកសមត្ថភាពរាងកាយ, បំបាត់ភាពតានតឹង។
2. ឥរិយាបថប្រសើរឡើងនិងការ សំរបសំរួលនៃចលនា។ លូត - ឱសថល្អបំផុតសម្រាប់ការតឹងសន្លាក់ឆ្អឹងនិងឆ្អឹងខ្នង, កម្លាំងនិងភាពបត់បែនដែលជាមូលដ្ឋាននៃការបច្ចេកទេសការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងផ្ទុកសុវត្ថិភាព។
3. ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនិងជំងឺ។ មនុស្សដែលមានលាតសន្ធឹងល្អមួយ, កម្រប្រឈមមុខនឹងការឈឺចាប់នៅទាបត្រឡប់មកវិញ, ជង្គង់, ដោយសារតែសន្លាក់ត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ជួរដែលចង់បាននៃចលនា។

ទៅនឹងអ្វីដែល ប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តា រួមបញ្ចូលទាំងការលូត? វាផ្តល់ឱ្យអត្តពលិក? បច្ចេកទេសបានត្រឹមត្រូវ, មានតុល្យភាព, ឆ្អឹងកងខ្នងមានសុខភាពល្អ, យើងដឹងថាឥរិយាបថល្អ - វាគឺជាលក្ខណៈនៃកីឡាណាមួយ។ ដោយជោគជ័យរួមបញ្ចូលគ្នារវាងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃផ្នែកបន្ថែមដែលអ្នកអាចទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុននៃសំណុំសាច់ដុំ, កម្លាំង, និងអត្រាកំណើន។

អត្តពលិកជាច្រើនបានដឹងពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តឋិតិវន្ត stretching ដែលជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍គ្មានការឈឺចាប់សាច់ដុំដោយសារការ stretching យឺតនិងការពន្យាពេលរបស់ពួកគេនៅចំណុចនៃអតិបរមា 10-30 វិនាទី។ យូហ្គាក្តៅគឺប្រាកដណាស់ផ្អែកលើប្រភេទនេះនៃការលូត - ការបង្កគ្រោះថ្នាក់បំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ សកម្មដាច់ឆ្ងាយលាតសន្ធឹង - ត្រូវបានសាច់ដុំមួយដែលលាតសន្ធឹងក្នុងការបញ្ជូនបាល់ជាច្រើន (ជាធម្មតា 10 ឬ 12) និងក្រោមមុំផ្សេងគ្នា។ ប្រភេទនៃការលូតនេះគឺជាការមានប្រយោជន៍ជាអត្តពលិកណាមួយឡើយ។ ថាមវន្តដែលលាតសន្ធឹងជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការអភិវឌ្ឍរួមគ្នានៃចលនាច្រំដែល, មានប្រយោជន៍ដល់ការរត់, ការរាំ, លោត។

ក្លឹបសុខភាពជាច្រើនបានផ្តល់ជូននូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។ តើវាជាអ្វីនិងអ្នកដែលត្រូវការទៅ? នីមួយ។ រាល់ការ មនុស្សសម័យទំនើប ទទួលរងពីដំណើរការរ៉ាំរ៉ៃផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរស់នៅសុខស្រួលឬពលកម្មខាងរាងកាយយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ កោងចុះបានក្លាយទៅជាលទ្ធផលនៃការក្រីក្រ សាច់ដុំលាតសន្ធឹង ផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ត្រូវការដើម្បីអភិវឌ្ឍ biceps, ទ្រូង, ពោះ, flexors ត្រគាករបស់អ្នក។ ដោយសារតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានក្លាយជា stretching ធាតុស្វយ័តនៃការហ្វឹកហាត់រាងកាយ។

ការប្រើប្រាស់គួរ stretching ជានិច្ចហើយនៅគ្រប់ទីកន្លែង: បន្ទាប់ពីការគេង, ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់មួយ, ការដើរជាមួយនឹងសត្វឆ្កែនេះ។ ដៃធំទូលាយដាច់ពីគ្នាឬធ្វើ ផ្លូវកោងចំហៀង អ្នកអាចរក្សាភាពបត់បែននៃឆ្អឹងកងនេះ។ ទាញជង្គង់ដើមទ្រូងបន្ធូរត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ បង្វែរជើងកោងត្រឡប់មកវិញ stretch សាច់ដុំជើងបន្ទាប់ពីការដើរនេះ។ ស្ថាប័ន bent នៅកែងដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ត្រូវបានផ្ដល់ដោយលាតសន្ធឹងខ្សែក្រវាត់ស្មា។