តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយលានេះ? ដំបូន្មានជាក់ស្តែង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយលានេះ? ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាពិសេសស្មុគ្រស្មាញ។ លំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានគេបង្ខំឱ្យធ្វើការសាច់ដុំ gluteal ល្អិតល្អន់, ចង្កេះនិងត្រគាក។ ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អ៊ីញបន្ថែមទៀតនឹងរលាយបន្តិចម្តង។ អ្វីដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការស្មុគ្រស្មាញ?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយ លានេះ? ជាការល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះនឹងត្រូវអង្គុយ។ មានមួយចំនួន "subtleties មួយ" នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ វាមិនគួរត្រូវអង្គុយជ្រៅពេក, គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីពត់ជង្គង់របស់គាត់ដើម្បីជាមុំខាងស្តាំ - អង្គុយនៅមុំធំមួយនឹងផ្តល់លទ្ធផលផ្ទុយ - បាតនេះចាប់ផ្តើមកើនឡើងនៅក្នុងទំហំ។ ត្រឡប់មកវិញក្នុងអំឡុងពេលអ្នកអង្គុយគួរការរក្សាទុកត្រង់ត្រូវបានមិនមែនទាញពេលខាងមុខ។ ក្នុងអំឡុងពេលការកាត់បន្ថយនៃរាងកាយចុះទៅធ្វើដង្ហើមជ្រៅហើយខណៈពេលដែលការលើកឡើងនេះគឺមានដងខ្លួនដង្ហើមយឺតនិងជ្រៅ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយលានោះអ្នកនឹងត្រូវការដើម្បីអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 10 តំណាងមួយដែលបានកំណត់។ ចំនួននៃវិធីសាស្រ្តត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលនោះទេប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសាកល្បង។

ទីពីរការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

អ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដើម្បីកាត់បន្ថយលានេះ? ធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសរាង សាច់ដុំ gluteal នេះ។ វាជាការលំបាកណាស់, ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល! លត់ជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ។ ឆ្លៀតក្នុងដៃខាងស្តាំរបស់គាត់បានលើកត្រង់ឡើងដល់កម្រិតនៃទ្រូងឆ្អឹងអាងត្រគាក, និងបន្ថយគូទរបស់អ្នកទៅជាន់នៅខាងឆ្វេងនេះ។ កាន់តំណែងសម្រាប់ពេលបច្ចុប្បន្ននេះ, មានតុល្យភាពដៃរបស់គាត់, straightens ឡើងនិងកើនឡើងដល់ទីតាំងដែលចាប់ផ្តើមនេះ។ បន្ទាប់មកធ្វើឡើងវិញចលនាដូចគ្នានេះដែរនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ Gluteal មានសកម្មភាពដូចជាសាច់ដុំត្រគាកនិងភាគីនេះ។ នៅក្នុងករណីនៃសំណួរម្តត្ថយូរនិងទៀងទាត់នៃរបៀបដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃគូទវានឹងត្រូវបានដោះស្រាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អនុវត្តការយ៉ាងហោចណាស់ 10 ពាក្យផ្ទួននៅលើផ្នែកខាងគ្នា។ នៅលើពេលវេលានៅពេលដែលសាច់ដុំទទួលបានរឹងមាំ, អ្នកអាចបង្កើនអត្រាឡើងដល់ 20 ដងពាក្យផ្ទួន។

ទីបីធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ, របៀបដើម្បីកាត់បន្ថយលានោះអ្នកអាចប្រើ ដ្រាយនៅលើកង់ ឬជំនួសថ្នាក់បណ្តុះបណ្តាកង់នៅលើកង់ស្ថានី។ ឈមមុខនឹងឧបករណ៍នេះទៅជារបៀបដែលអ្នកអាចធ្វើការរយៈពេលយូរយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។ បន្ទាប់ពីការខ្លី (30-60 វិនាទី) នៅសល់ត្រូវដើម្បីធ្វើឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើការក្លែងធ្វើគឺត្រូវបានប្រើកង់ធម្មតាជិះលើវាយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលសម្រាប់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បើអាចធ្វើបានជ្រើសរើសយកបទដែលនឹងត្រូវទៅកាន់តែច្រើនឡើង - វាគឺជាការផ្ទុកថាមពលនិងអូសបន្លាយក្នុងអំឡុងពេលសំខាន់ដែលអាចកាត់បន្ថយការរីកចំរើនចំនួនទឹកប្រាក់នៃការបូជាចារ្យ។

ក្នុងនាមជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត, អ្នកអាចបង្កើនការដើរដែលមកឡើង - វាអាចជាការមួយនៃ ជណ្តើរ ឡើងភ្នំនិងអ្នកដទៃទៀត។

ប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះនៅក្នុងការសាកល្បងនៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកហើយលទ្ធផលនឹងត្រូវបានពេញចិត្ដ - ភាគបន្ថែមមិនពេញចិត្តពេញថ្លើមនឹងជាបណ្តើរ "រលាយ", ហើយតួលេខនេះនឹងត្រូវបានដាប់! មានប្រសិទ្ធិភាពសំខាន់ជាពិសេសអាចត្រូវបានសម្រេចជាមួយនឹងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាដែលបានកំណត់ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបមួយ។ បង្កើត សមាមាត្រល្អបំផុត នៃរាងកាយរបស់អ្នកគឺងាយស្រួលនិងមានភាពសប្បាយរីករាយ!