ការ gainer ល្អ - ការចម្អិនអាហារនៅផ្ទះ

សំណុំសាច់ដុំ - មិនស្រួលទេ។ បន្ទាប់ពីការកើនឡើងនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងសប្តាហ៍នេះនិងបង្កើនទទួលទាន caloric ។ មិនយូរមិនឆាប់, អត្តពលិកនឹងចាប់ផ្តើមគិតអំពីការទិញអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបន្ថែមទៀត: ត្រឡប់ទស្សនាវដ្តី, សួរមិត្តភក្តិដោយការស្វែងរកព។ នៅក្នុងសេដ្ឋកិច្ចទីផ្សារទំនើបជាមួយរន្ធទាំងអស់នៅលើក្បាលរបស់ម្ចាស់អនាគតទ្រូងទូលំទូលាយនិងស្មាហូរចាក់ប្រកាសនិងវីដេអូដែលលើកកម្ពស់ Creatine "ល្អ" នេះ។ នេះ gainers ទីផ្សារនិងប្រូតេអ៊ីន, ច្បាប់ដូចគ្នាដែលអនុវត្តទៅកាន់ទីផ្សារទំនិញផ្សេងទៀត។ សម្រាប់រឿងសំខាន់ណាមួយដែលក្រុមហ៊ុនផលិត - ការលក់ជាច្រើនដូចជាទំនិញដែលអាចធ្វើបាន។ ពីការឃោសនាផ្សព្វផ្សាយមួយដែលយើងត្រូវតែត្រូវបានរក្សាទុក។ គ្មាន gainer មិនបានរួមបញ្ចូលសូម្បីតែនៅក្នុងកំពូលទាំង 10 នៃកត្តាចម្បង កើនឡើងសាច់ដុំ។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចដាក់មួយឡែកលុយនៅលើអ្វីផ្សេងទៀត។

gainer ជាអ្វី?

ការ gainer ល្អមានប្រូតេអ៊ីនមានគុណភាពខ្ពស់និងមួយចំនួនធំនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ បែប អាហារបំប៉នអាហារ ត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនផល anabolic ដែលនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ជាមធ្យមមួយមានបម្រើ gainer ប្រហែល 600 កាល់ឡូរី, ជាតិស្ករ 50-70 ក្រាមនៃក្រាមនៃនិង 30-55 ប្រូតេអ៊ីន។ ក្រុមហ៊ុនផលិតហៅ Creatine ប្រើពីរទៅបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាគួរតែ ជា gainer ល្អ ពីពាក់កណ្តាលមួយទៅបីពាន់នាក់។ នៅក្នុងធនាគារមួយ (1,5 គីឡូក្រាម) ដែលត្រូវបានផ្ទុក 10-20 ផ្នែក។ ការបន្ថែមនេះ - គឺមិនត្រឹមតែជាប្រណីតផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជាចំនួនទឹកប្រាក់ដែលលើសកាឡូរីត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ភាគច្រើននៃ gainers ពាក់កណ្តាលទីផ្សារមានបរិមាណធំដែលមានជាតិស្ករ។ នៅកំរិតប្រើកម្រិតមធ្យមដូចជាអ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្សេងទៀតនៅក្នុងពិភពលោកនេះជាអាហាររូបត្ថម្ភណាមួយគឺជាការបង្កគ្រោះថ្នាក់កីឡា។ ប៉ុន្តែយើងនៅតែជឿថាចម្លើយទៅនឹងសំណួររបស់ gainer របៀបដែលល្អបំផុត ភេសជ្ជៈ, គឺដូចខាងក្រោម: "ផ្ទះធម្មជាតិ នៃភេសជ្ជៈកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីន" ។

សមាសភាពនៃ gainer គ្រួសារនិងរៀបចំរបស់ខ្លួន

ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រូតេអ៊ីនល្អ gainer កាបូអ៊ីដ្រាតជាមួយនឹងមាតិកានិងជាតិខ្លាញ់ទាប។ Massonabornogo ភេសជ្ជៈមានមូលដ្ឋាននៅប្រូតេអ៊ីនបានបង្កើតឡើងដោយទឹកដោះគោយ៉ាអួជាតិខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃនិងទឹកដោះគោ។ ចេក, ក្រូច, ផ្លែប៉ោម, strawberries និងផ្លែឈើផ្សេងទៀតនិង berries នឹងបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចចម្រុះរបស់យើង។ ដើម្បីបញ្ចប់រូបភាពអ្នកអាចប្រើប្រាស់ទឹកឃ្មុំនិង raisins នោះ។ ទាំងអស់នៃគ្រឿងផ្សំខាងលើលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងហ្មត់ចត់គួរមានក្នុងឧបករណ៍លាយ។

ពេលវេលានៃការទទួល

អាហាររាវត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយរាងកាយ។ បែបសាមញ្ញមួយនិង gainer គួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់បានល្អមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មុនពេលចូលគេង, អ្នកអាចធ្វើបានច្រើន
សាមញ្ញកំណែស្រាក្រឡុកយកពីសមាសភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការបីភាគបួននៃការទាំងអស់ កាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនចាកចេញពីមូលដ្ឋាន។ ឈីស, ឧទាហរណ៍, គឺជាប្រភពល្អនៃជាតិប្រូតេអ៊ីន casein មុនពេលគេង។ បរិភោគ gainer អាចត្រូវបានម្តងក្នុងមួយថ្ងៃនោះវានឹងបង្កើនកម្រិតកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នកផងដែរអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំរាបស្មើ។ ការកើនឡើងក្នុងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយមួយដែលអាស្រ័យលើការខ្នះខ្នែង, ឧស្សាហ៍ព្យាយាមនិងវិន័យរបស់អត្តពលិកនេះ។ អ្នកគួរតែត្រួតពិនិត្យការតែងតែចំនួនទឹកប្រាក់នៃកាបូអ៊ីដ្រាត, ឡើងទម្ងន់, និងអាស្រ័យលើលទ្ធផលដែលទទួលបានលៃតម្រូវសមាសភាពចម្រុះនេះបានកាត់បន្ថយឬបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាត។

នេះ gainer ល្អបំផុតសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់ - វានៅតែ gainer មួយដែលបានធ្វើដោយដៃរបស់គាត់ផ្ទាល់!