ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ខ្លាំង, រាងកាយសូរសេម្លង - គឺជាអ្វីមួយដែលមនុស្សជាច្រើនមានបំណងចង់ចំណាយពេលរាប់ម៉ោងនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណនិងការកំណត់ការខ្លួនឯងនៅក្នុងអំណាច។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, តួលេខគ្មានខ្លាញ់បានឈប់ជាយូរមកហើយដើម្បីជាការគ្រាន់តែជាគុណលក្ខណៈដែលស្រស់ស្អាត - កីឡាត្រូវបានចូលរួមជាចម្បងសម្រាប់សុខភាពល្អប្រសើរជាងមុន។

គ្រូសម្បទាសម័យទំនើបផ្តល់ជូននូវវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនផ្សេងគ្នាមួយ។ ហើយនៅក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះបានក្លាយទៅជាដូច្នេះគេហៅថាខ្ពស់អាំងតង់ស៊ីតេបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេលដែលមានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ពួកគេបានសន្យាថាលទ្ធផលឆាប់រហ័សជាមួយនឹងពេលវេលារងចាំតិចតួចបំផុត។

ជាការពិតណាស់មនុស្សជាច្រើនកំពុងតែស្វែងរកបន្ថែមនៅលើប្រព័ន្ធបណ្តុះបណ្តានេះ។ តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមរម្យ? វាគឺជាការដែលអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែល បណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល នៅឯផ្ទះ? ថាតើត្រូវឬមិនត្រូវបានគេផ្តល់នូវឥទ្ធិពលរហ័ស? តើអ្វីទៅជាបញ្ហាអាចនឹងប្រឈមមុខដំបូងមួយ? ចម្លើយទៅនឹងសំណួរទាំងនេះគឺជាការចាប់អារម្មណ៍ដល់អ្នកអានជាច្រើន។

អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល: វាគឺជាអ្វី?

ជាដំបូងចូរស្រាយជាមួយនឹងអត្ថន័យនៃពាក្យនេះ។ អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល - ជាប្រព័ន្ធថ្មីដែលរួមមានទាំងបេះដូងដែលជំនួសជាមួយសកម្មផ្ទុកអំណាច។

បណ្តុះបណ្តាចាំបាច់ពាក់ព័ន្ធនឹងសម័យបេះដូងខ្លាំងខ្លីដែលបន្ទាប់មកត្រូវបានបន្តដោយបណ្តុះបណ្តាកម្លាំង។ ដូច្នេះសាច់ដុំគឺតែងតែមាននៅក្នុងសកម្មភាពនោះទេប៉ុន្តែទទួលបានសម្រាកបេះដូងខ្លីមួយ។ បណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល - ប្រភេទមួយនៃការឆក់ដល់រាងកាយ។ ត្រឹមត្រូវបានកើនឡើងប្រព័ន្ធនៃការធ្វើសមយុទ្ធអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើប្រព័ន្ធសរីរាង្គខុសគ្នាទាំងស្រុងដែលមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់វិជ្ជមាននោះទេប៉ុន្តែរូបរាងនៅលើរាងកាយផងដែរទាំងមូល។

របៀបដែលប្រព័ន្ធនេះធ្វើការ?

នៅក្នុងការពិត, សារៈសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលមានចន្លោះគឺសាមញ្ញណាស់។ ដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបំបែកជីពចរដើម្បីអតិបរមា - នៅចំណុចនេះរបស់រាងកាយប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនកើនឡើងនៅពេលដែលត្រូវបានអមដោយអុកស៊ីដកម្មនៃកោសិកាជាតិខ្លាញ់។ ជាធម្មតាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអ្នកត្រូវធ្វើយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែរាងកាយមានការចាប់ផ្តើមក្នុងការប្រើប្រាស់ប្រភពថាមពលទំនេរ, ដែលជាជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។

បន្ទាប់ពីការមួយឈុតខ្លី cardio ដោយផ្ទុកថាមពលតាមពីក្រោយ។ បណ្តុះបណ្តាកើតឡើងនៅពាក់កណ្តាលឬយឺតអត្រាការនោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំនៃប្រេកង់ជីពចរនេះត្រូវបានរក្សា។ ខ្លាញ់ដុតយ៉ាងសកម្មក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បង, និងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីវា។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅទីនោះគឺជាការបំផ្លាញផ្នែកមួយនៃជាលិកាសាច់ដុំនិងនៅចុងបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយស្ដារសាច់ដុំខណៈពេលដែលការបន្តដើម្បីប្រើប្រាស់ថាមពលដែលបានមកពីខ្លាញ់។

Tabata សម្រាប់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

Tabata - បណ្តុះបណ្តាភាពរីកចំរើនណាស់ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅវិទ្យាស្ថានសម្បទាដោយមានការចូលរួមនៅទីក្រុងតូក្យូលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Izumi Tabata ការនេះ។ នេះគឺជាកម្មវិធីធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានរយៈពេលខ្លីប្រមាណជា 4 នាទីសម្រាប់។ វាត្រូវបានគេជឿថាក្នុងអំឡុងពេលនេះមនុស្សម្នាក់អាចចំណាយពេលចំនួនដូចគ្នានៃកាឡូរីក្នុងអំឡុងពេលសាកល្បង 45 ដែលជានាទីធម្មតា។

មេរៀនត្រូវបានបែងចែកជាពីរដំណាក់កាល:

• ដំណាក់កាលដំបូងមានរយៈពេល 20 វិនាទី។ នៅពេលនេះមនុស្សម្នាក់ដែលគួរចូលទៅកាន់ដែនកំណត់, ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុង 30-35 ពាក្យផ្ទួនជាក់លាក់មួយ។
• ជំហានទីពីរ, ការកាត់បន្ថយ, មានរយៈពេល 10 វិនាទី។ នៅពេលនេះយើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដើរញាប់អាចជួយកាត់បន្ថយអត្រាបេះដូងនិង breather តិចតួច។

4 នាទីមនុស្សម្នាក់បានគ្រប់គ្រងដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 8 សំណុំផ្សេងគ្នាចំនួនបួនជាមួយ (ពីរដង) ។ ការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានជ្រើសអាស្រ័យលើការរៀបចំរបស់បុគ្គលនោះ។ ដូចដែលពួកគេបាននិយាយថាដោយខ្លួនឯង instructors, សាកល្បង 4 នាទីពិតជាផលិតលទ្ធផលប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណើរការនៃការ accustoming បន្ទុករាងកាយនិងកំឡុងពេលនេះគួរតែត្រូវបានបង្កើន។

ចន្លោះពេលកំពុងរត់វិធីសាស្រ្ត Valdemar Gerschler ឬ

ចន្លោះពេលកំពុងរត់ការ ថ្ងៃនេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដែលមានប្រជាប្រិយភាពទាក់ទង។ ប្រព័ន្ធមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញនៅក្នុងឆ្នាំ 1939 ដែលជាគ្រូបង្វឹកដែលមានបទពិសោធ Waldemar Gerschler ។ សារៈសំខាន់នៃប្រព័ន្ធនេះគឺសាមញ្ញណាស់ - ជាដំបូងអ្នកត្រូវរត់យ៉ាងលឿនចម្ងាយ 100 ម៉ែត្រ, ហើយបន្ទាប់មកផ្តល់ពេលវេលារាងកាយដើម្បីងើបឡើងវិញបន្តិច។ មួយរយៈពេលដែលនៅសល់មានរយៈពេលប្រហែល 2 នាទី។ ជាការពិតណាស់រត់មិនត្រូវចំណាយពេលវេលានៅក្នុងស្ថានី - ដើរលឿនសមរម្យឬធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការព្យាយាមដើម្បីកាត់បន្ថយអត្រាបេះដូងដល់ទៅ 120 ដងក្នុងមួយនាទី, បន្ទាប់មកជាថ្មីម្តងទៀត, អ្នកអាចធ្វើការប្រណាំងដែលមានល្បឿនលឿន។ បណ្តុះបណ្តាចំណាយពេលប្រហែល 20 នាទី។

ហ្គេមសម្រាប់ល្បឿនឬ fartlek

ប្រព័ន្ធនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងប្រទេសស៊ុយអែត - វាគឺជាដោយមានជំនួយពីអត្តពលិកត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកនេះ។ Fartlek ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រកួតប្រជែងមួយចំនួនរបស់ធាតុដូច្នេះត្រូវតែទទួលយកជាផ្នែកមួយយ៉ាងហោចណាស់មនុស្សពីរនាក់។ កម្មវិធីនេះមានដំណាក់កាលជាច្រើន:

• ដំបូងដប់នាទីនៃការរត់ (វាជួយកំដៅផែនដីឡើងសាច់ដុំនិងរៀបចំតួសម្រាប់ភាពតានតឹង) ។
• នេះត្រូវបានអមដោយ 10 នាទីរត់ខ្លាំង, នៅក្នុងការដែលមនុស្សម្នាក់មានដើម្បីរត់ក្នុងល្បឿនអតិបរមា។
• នេះត្រូវបានអមដោយការសម្រាកខ្លី, បានផ្តល់ឱកាសដើម្បីចាប់ដង្ហើមរបស់អ្នក - 5 នាទីនៃការដើរ។
• អត្តពលិករត់ចម្ងាយ 100 ម៉ែត្របន្ទាប់នៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់។
• មួយទៀតការប្រណាំង 100 ម៉ែត្រនោះទេប៉ុន្តែជម្រាលឡើង។
• នេះជាដំណាក់កាលចុងក្រោយ - 5 នាទីនៃការដើរយឺតបន្តិចម្តងចង្វាក់បេះដូងលោតទៅនេះ។

ជាការពិតណាស់, កម្មវិធីនេះគឺជាការមិនសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង, ចាប់តាំងពីការផ្ទុកខ្លាំងណាស់គឺមាន។

-អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បណ្តុះបណ្តាចន្លោះនៅក្នុងសាលនេះ

ជាការពិតណាស់វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូដែលមានបទពិសោធដែលជាអ្នកជ្រើសរើសយកការធ្វើសមយុទ្ធនេះនឹងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេហើយនេះនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវគន្លឹះមានប្រយោជន៍មួយចំនួន។ ដោយវិធីនេះ, អំណាចនិងនៅក្នុងបន្ទប់នោះនឹងបេះដូងអាចប្រែប្រួល។ ឧទាហរណ៍លទ្ធផលល្អផ្តល់នូវការបណ្តុះបណ្តាអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅលើ ellipsoid មួយចន្លោះនិងម៉ាស៊ីនជំនួសផ្សេងទៀត។

លើសពីនេះទៀតកម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអាចធ្វើជាមួយ barbell, dumbbell, កើនឡើងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងនិងផ្ទុកផ្សេងទៀតដែលមានការលំបាកក្នុងការផលិតនៅឯផ្ទះ។ មួយទៀតនៃការបណ្តុះបណ្តាប្រភេទ - ប្រដាល់ដែលក្នុងនោះជំនួយដែលត្រូវការគ្រូបង្វឹកបានផងដែរ។

អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេលនៅផ្ទះ: ការដែលពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាព?

មនុស្សជាច្រើនមានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងសំណួរអំពីថាតើវាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីអនុវត្តគម្រោងស្រដៀងគ្នានៅក្នុងផ្ទះ។ ជាការពិតណាស់បាទ។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចរកមើលវីដេអូរាប់មិនអស់នឹងសមយុទ្ធដែលមានប្រសិទ្ធិភាព - តែអាចលេងពួកវាបានត្រឹមត្រូវ។

លើសពីនេះទៀតចន្លោះពេលដែលកំពុងរត់និងលំហាត់ដោយខ្សែផងដែរជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការកែលម្អប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ជាការពិតណាស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងដើម្បីទៅទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណនិងនិយាយជាមួយគ្រូ - វានឹងជួយដើម្បីជ្រើសសំណុំដែលសមរម្យបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយបន្ទាប់មកអ្នកអាចអនុវត្តដោយឯករាជ្យ។

តើអ្វីទៅជាផលប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេលមានអ្វីខ្លះ?

អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេលដែលពិសេសជាអ្វី? កម្មវិធីនេះមានចំនួននៃគុណសម្បត្តិមួយ:

• វាត្រូវបានបង្ហាញថាក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនទាំងនេះជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតលឿនជាងបួនដងឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលកំពុងរត់ធម្មតា។
• ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការហាត់ប្រាណទៀងទាត់នេះគឺមានការរំលាយអាហារឆាប់រហ័សដែលការពារប្រាក់បញ្ញើនៃជាតិខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងពេលអនាគត។
• សាច់ដុំរបស់មនុស្សកាន់តែរឹងមាំ (នេះផងដែរត្រូវបានអនុវត្តទៅឱ្យសាច់ដុំបេះដូង), បង្កើនស៊ូទ្រាំ។
• ក្នុងអំឡុងពេលការងើបឡើងវិញ (ប្រហែល 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) រាងកាយនៅតែបន្តការចំណាយយ៉ាងខ្លាំងកាឡូរី។
• បណ្តុះបណ្តាអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយគ្មានឧបករណ៍ដែលមានតម្លៃថ្លៃ។
• សម័យដែលមានរយៈពេលមិនលើសពី 20-30 នាទីនិងតម្រូវការដើម្បីដោះស្រាយជាមួយតែ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍នោះទេ។

contraindications ដល់ការអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេស

ជាការពិតណាស់មុនពេលចាប់ផ្ដើមការសាកល្បងណាមួយគួរតែពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញ។ ភ្លាមវាគឺដើម្បីនិយាយថាការចាប់ផ្តើមដំបូងនៅសម្បទាអាចនឹងមិនសមស្របសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះ។ -អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល, ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សដែលនៅតែមានបទពិសោធមួយចំនួននិងបណ្តុះបណ្តារួចទៅហើយ។ ប្រសិនបើអ្នកបានមកដល់កន្លែងហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងនេះដំបូងអ្នកគួរតែរៀបចំរូបកាយរបស់យើងដោយចូលរួមជាមួយគម្រោងស្រាលជាងមុននៅលើ។

អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេលត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធសាច់ដុំនិងគ្រោងឆ្អឹងនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ លើសពីនេះទៀតពីការបណ្តុះបណ្តាគឺដើម្បីផ្តល់ឱ្យប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកនៅតែក្នុងរយៈពេលការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីរងរបួសនោះទេ។ អ្នកមិនអាចប្រើប្រព័ន្ធនេះប្រសិនបើការធាត់ធ្ងន់ធ្ងរផងដែរ - ជាដំបូងអ្នកត្រូវការបណ្តុះបណ្តាទម្ងន់បាត់បង់ស្ដង់ដារនិងការតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់មកបន្តទៅសិក្សាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងបន្ថែមទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តា?

-អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ចន្លោះពេល បណ្តុះបណ្តាចំពោះការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ គឺមានប្រសិទ្ធិភាពពិតប៉ុន្តែមិនមានធាតុសំខាន់នៃការប្រយុទ្ធតិចទម្ងន់លើសប្រឆាំងនឹងរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវគឺ។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវផលប្រយោជន៍ជាអតិបរមាពីសកម្មភាពកីឡាវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលៃតម្រូវរបបអាហារ។

ជាការពិតដំបូន្មានអ្នកជំនាញនៅលើម៉ឺនុយនេះមានស្ដង់ដារស្អាត។ គួរតែផ្តល់ចំណូលចិត្តទៅអាហារប្រូតេអ៊ីនព្រមទាំងអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ (ធញ្ញជាតិម្សៅធញ្ញជាតិ, ផ្លែឈើនិងបន្លែផ្សេងទៀតជាងផ្លែទំពាំងបាយជូរផ្អែម) ។ វាគួរតែកំណត់ចំនួននៃជាតិស្ករ, កុម្មង់នំនិងទំនិញដុតនំផ្សេងទៀត។

មិនបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគភ្លាមមុនពេលសាកល្បងមួយ។ ដោយវិធីនេះ, វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកឬពេលរសៀល។ 15 នាទីបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃតម្រូវការក្នុងការស្ដារឡើងវិញនូវតុល្យភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតដែល - វានឹងសមនឹងកញ្ចក់នៃផ្លែប៉ោមឬទឹកក្រូចផ្លែក្រូចមួយ។ បន្ទាប់អ្នកត្រូវការដើម្បីស្ដារការស្តុកទុកនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីជៀសវាងការអភិវឌ្ឍនៃការមានប្រសិទ្ធិ catabolic, ដែលនៅក្នុងខ្លួនបានបំបែកជាលិកាសាច់ដុំរបស់ខ្លួន។ បន្ទាប់ពី 40 នាទី, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលយកអាហារប្រូតេអ៊ីនឬអ្រងួនប្រូតេអ៊ីន។ មួយ 1.5 ម៉ោងអាចបន្តទៅទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលល្ងាចដែលជាថ្មីម្តងទៀតគួរតែរួមបញ្ចូលជាតិប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតម្ហូបអាហារ (ឧ, សាច់មាន់និងសាឡាត់សុដន់) ។

មានប្រយោជន៍បន្ថែម

ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេលដែលមិនបានផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណា, មនុស្សដែលត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន:

• ការបណ្តុះបណ្តាលមិនអាចចាប់ផ្ដើមដោយគ្មានការមុនកំដៅនិងកក់ក្តៅឡើង។ នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចន្លោះពេលនេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែកម្មវិធីផ្សេងទៀតណាមួយ។ ដំបូង, អ្នកអាចយក jog ខ្លីមួយហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដើម្បីលើកសាច់ដុំ។ ផ្នែកមួយនៃការបណ្តុះបណ្តានេះនឹងទទួលយកមិនលើសពី 10 នាទីប៉ុន្តែវានឹងបន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីឱ្យប្រាកដថាដើម្បីអនុវត្តទឹក។ ក្នុងបរិមាណធំវាមិនចាំបាច់ក្នុងការប្រើ, ប៉ុន្តែពីពេលមួយទៅពេលត្រូវប្រាកដថាដើម្បីធ្វើឱ្យម្តងមួយចំនួន។
• មួយគួរតែរក្សាទុកក្នុងចិត្តរបៀបជាច្រើនគួររយៈពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលបណ្តុះបណ្តាចន្លោះពេល។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង - វាគឺជា 10 នាទី។ ជាមួយនឹងការបង្កើនពេលវេលាស៊ូទ្រាំអាចត្រូវបានកើនឡើងប៉ុន្តែមិនលើសពី 30 នាទី។ ចូលរួមនៅក្នុងតម្រូវការ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍, និងនៅក្នុងករណីណាមួយដែលមិនជាញឹកញាប់។ ហាត់ប្រាណញឹកញាប់ពេកនិងយូរទៀតទេទាល់តែអស់កម្លាំងនិងរងរបួសសាច់ដុំ។
• វាជាការសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសយកការហាត់ប្រាណខាងស្ដាំនិងបានដាក់ចេញភាគច្រើនបំផុតនៅក្នុងថ្នាក់រៀន។ ដូចដែលពួកគេបាននិយាយថាគ្រូមានបទពិសោធ, ការសាកល្បង 10 នាទីនៅក្នុងការដែលមនុស្សម្នាក់ដែលកំពុងធ្វើការទាំងអស់នោះគឺអាចធ្វើទៅបានវាមានប្រសិទ្ធិភាពច្រើនជាងមេរៀន 30 ឬ 40 នាទីលើកម្លាំងឥដ្ឋ។

វាត្រូវបានគេយល់ថាមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលបណ្តុះបណ្តាចន្លោះព្រមទាំងកម្មវិធីសម្បទាណាមួយផ្សេងទៀត, មិនអាចផ្តល់លទ្ធផលជាបន្ទាន់។ ការប្រើប្រាស់ម៉ាស់និងសាច់ដុំកំណើនជាតិខ្លាញ់នេះបានកើតឡើងជាបន្តបន្ទាប់ដូចដែលបានបង្ហាញដោយពិនិត្យច្រើន។ ទទួលបានទៀងទាត់និងការបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - វាជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីកែលម្អតួលេខនេះ។