កាសែតបារាំងជាមួយ dumbbells លេងជាកីឡាករបម្រុង: បច្ចេកវិទ្យាការសម្តែង, លក្ខណៈពិសេសនិងអនុសាសន៍

ដៃធំ - គ្រាប់បាល់របស់អ្នកណានោះទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីជាការពិតជាធំ, អ្នកគួរតែព្យាយាម។ ជាធម្មតាការចាប់ផ្តើមគឺត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនដល់ biceps និង triceps មានទំហំតូចជាងច្រើន។ នេះជាវិធីសាស្រ្តខុសនោះទេព្រោះ triceps សន្មត់ថាជាង 60% នៃដៃ។ លើសពីនេះទៀតសូម្បីតែការបូមខ្លាំងណាស់ biceps មិនឈរចេញនឹងប្រសិនបើគ្មានទេ "ទ្រទ្រង់" triceps ។ ដូច្នេះសូមធ្វើការអភិវឌ្ឍផ្អែមល្ហែមនិងធ្វើការចេញសាច់ដុំទាំងអស់! សព្វថ្ងៃនេះយើងនិយាយអំពីទូទៅបំផុតនិងមានប្រសិទ្ធិភាព លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ triceps នេះ។

លក្ខណៈទូទៅ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះដូចដែលបារាំងបាន សង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុង ជាមួយ dumbbells, អនុញ្ញាតឱ្យមានគុណភាពដើម្បីធ្វើការក្បាលទាំងបី triceps នេះ។ ចលនាដែលបានចូលរួមបានតែមួយរួមគ្នា (កែង) និងចំនួនអប្បរមានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំជំនួយដូច្នេះទាក់ទងទៅនឹងដៅ។ វាគឺជាការមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អត្តពលិកនៃកម្រិតណានោះទេប៉ុន្តែជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកជាដំបូងមួយហើយចង់ជួបប្រទះស្នាដៃរបស់ extensor ជ្រើសចុចបារាំងជាមួយ dumbbells និយាយកុហក។

មូលដ្ឋានសម្រាប់ triceps ហាត់ប្រាណបានតំណាងដោយដូចជាការលិចលង់ខ្លះហើយចុចប៊ូតុងនិយាយកុហកក្តាប់កំណាត់តូចចង្អៀត។ លំហាត់ទាំងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងសន្លាក់ជាច្រើននិងមួយចំនួនធំនៃសរសៃសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។

ពេលដែលត្រូវ កាសែតលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំង ជាមួយ dumbbells

ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានការពារនោះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តថ្នាក់របស់គាត់ឬដើមឬនៅចុងបញ្ចប់។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើវិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកបណ្តុះបណ្តា។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានចូលរួមដោយវិធីសាស្រ្តនៃមុនអស់កម្លាំងនេះ, បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវការគោលនេះ។ ហើយប្រសិនបើបណ្តុះបណ្តារបស់អ្នកត្រូវបានប្រារព្ធធ្វើឡើងនៅផែនការធម្មតាវាជាការល្អបំផុតដើម្បីចាកចេញពីការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់បារាំងជាមួយ dumbbells នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់នៅពេលដែលមូលដ្ឋានទិន្នន័យទាំងមូលនឹងត្រូវបានធ្វើឡើង។

ភាពខុសគ្នាពី barbell អាណាឡូក

ផ្ទុយទៅស្រដៀងគ្នានៅក្នុង ការធ្វើសមយុទ្ធជាមួយ barbell សង្កត់លេងជាកីឡាករបម្រុងជាមួយ dumbbells មិន travmoopasen ។ Dumbbells អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីបង្កើនទំហំនៃការចលនានៃអាវុធនិងធ្វើឱ្យការងារកាន់តែមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់កែងដៃ។ លើសពីនេះទៀតក្នុងកម្រិតណាមួយដើម្បីឱ្យការងាររបស់សាច់ដុំនៃការតភ្ជាប់ស្មានិងទ្រូងខ្សែក្រវាត់នេះ។ ប៉ុន្តែបន្ទុកចម្បងធ្លាក់នៅលើក្បាលវែងនៃដៃ extensor នេះ។ កាសែតមួយផ្សេងទៀតបូកជាមួយ dumbbells លេងជាកីឡាករបម្រុង - កនោះទេ, ហើយបន្ទាប់មកគ្រាន់តែមិនធ្លាក់ចុះ។

ប៉ុន្តែមិនដោយគ្មានគុណវិបត្តិ។ ដូចជាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលធ្វើការជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ជាងទម្ងន់បង្គោលនៃការស្រដៀងគ្នានេះ។ ចំណុចនេះគឺថានៅពេលដែលធ្វើការជាមួយ dumbbells ត្រូវត្រួតពិនិត្យជានិច្ចសម្របសម្រួលនិងដៃអំព្លីបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកបានសម្រាកបន្តិចនោះពួកគេប្រាកដថានឹងនាំក្រុមហើយវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សន្លាក់។ ក្នុងករណីនេះភារកិច្ចចម្បងរបស់អត្តពលិកក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ - រក្សាកែងដៃស្របទីតាំងមួយទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះគឺជាការលំបាកណាស់ក្នុងការធ្វើជាពិសេសនៅពេលដែលសាច់ដុំគឺអស់កម្លាំងនិងការខិតខំដើម្បីភ្ជាប់ការងាររបស់ទ្រូងនិងស្មា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបានតាមតែអាចធ្វើការគ្រប់គ្រងរបស់ចលនាក្រោមការនេះមិនត្រឹមតែនឹងសង្គ្រោះសន្លាក់នោះទេប៉ុន្តែធ្វើការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ triceps ។

កាសែតបារាំងជាមួយ dumbbells លេងជាកីឡាករបម្រុង: នាំមុខបច្ចេកទេស

1. ដូច្នេះដំបូងរៀបចំ dumbbells ពីរហើយដាក់ពួកវានៅជុំវិញលេងជាកីឡាករបម្រុង។ អង្គុយនៅលើគែមនៃការលេងជាកីឡាករបម្រុងយក dumbbells ហើយដាក់ពួកវានៅលើជង្គង់របស់គាត់។ ឥឡូវនេះអ្នកនឹងមានផាសុខភាពដេក។ ដេកនៅលើកៅអីដោយផ្ដេកនិងលើក dumbbells ឡើង។ គួរមានទទឹងដៃស្មាដាច់ពីគ្នានិងនៅមុំខាងស្តាំដល់រាងកាយ។ ដូងខណៈពេលសម្លឹងមើលគ្នាទៅវិញទៅមក។ សូមចងចាំតំណែងនេះចាប់តាំងពីវាគឺជាប្រភព។

2. នៅលើស្រូបយឺតបន្ថយ dumbbells ទៅក្បាលដែលវែងដូចដែលផ្នែកខាងក្រោមរបស់ពួកគេនឹងមិនបង្ហាញនៅលើកម្រិតដូចគ្នាជាមួយនឹងត្រចៀក។ នៅពេលដែលការកាត់បន្ថយកែងដៃនិងស្មាគួរតែត្រូវបានជួសជុល។ ពួកគេបានធ្វើការតែកែងនិងកំភួនដៃ។

3. ឈប់គ្រាន់តែជាការបំបែកវិនាទីនៅខាងក្រោមនៅលើ exhale ធ្វើឱ្យ dumbbells លើករលូនទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ដៃគួរតែង់វិធីដែលចុះទៅ triceps បានកាត់បន្ថយជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។

4. វានៅតែគ្រាន់តែជាការធ្វើសមយុទ្ធនេះ 8-12 ដង។ ដើម្បីចូលទៅជិតចុងបញ្ចប់នៃដៃ extensor ដែលធុញទ្រាន់យ៉ាងល្អ, អ្នកត្រូវការជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃថ្លឹងទម្ងន់ dumbbells ។ មិនត្រូវខ្ជិលដើម្បីចំណាយពេលពីរបីវិធីសាស្រ្តមួយ។

កំណត់ចំណាំ

1. បន្តិចបន្ថែមទៀតនៅលើជើងឯកនេះ។ មិនស្វែងរកការទទួលយកសែលធ្ងន់ពេក។ ជាមួយនឹងការបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវគ្រប់គ្រាន់និងមានទម្ងន់តូច។ មួយទំងន់ខ្ពស់ពេកអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ - សរសៃចង stretchable និងរបួសសរសៃ។

2. ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការរួមគ្នាកែងនោះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសលេងជាកីឡាករបម្រុងចុចលើបារាំងជាមួយ dumbbells លំហាត់ផ្សេងទៀត, ដែលជាកន្លែងដែលផ្ទុកនៅលើកែងដៃនោះគឺមិនធំនោះទេ។ នេះអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ឧទាហរណ៍ លេងជាកីឡាករបម្រុងកាសែត ក្តាប់តូចចង្អៀត។

3. ប្រសិនបើអ្នករកវាឃើញការលំបាកក្នុងការត្រួតពិនិត្យដោយដៃទាំងពីរ, អ្នកអាចអនុវត្តចលនាជម្មើសជំនួស។ ជម្រើសមួយទៀតដែលអាចជួយក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងដៃរបស់នាង norovyaschie ចេញពីតំណែង - ការប្រើប្រាស់ dumbbell មួយ។ ក្នុងករណីនេះ dumbbell គួរតែខ្លាំងជាងនេះមួយដៃ។ ចូរយកវាឈរដូច្នេះ, ដូចដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបថតនេះ។

4. ប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយ triceps ដែលមានប្រសិទ្ធិភាព - សំណួរទេ។ គ្រាន់តែបង្វិលជក់នៅកំពូលទៅខាងក្រៅដូច្នេះបាតបានប្រឈមមុខនឹងការទៅមុខ។ បន្ទាប់មកត្រឡប់មកជក់នេះទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួននិងបន្ត។

5. អទិភាពចម្បង - ការគ្រប់គ្រងកាន់តែជិតស្និទ្ធលើស្មានិងកែងដៃ។ មានតែធ្វើការនៅកែងដៃ!

6. វាជាការសំខាន់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យទំហំនៃចលនានិងការពិតដែលថាសាច់ដុំត្រូវបានកាត់បន្ថយផងដែរកំពូលនិងបាតលាតសន្ធឹងនេះ។

7. ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនបន្តិចជួរនៃចលនានិងជួយ triceps មួយកំណាត់ផ្លូវល្អនៅក្នុងទីតាំងចុះបន្តិចអ្នកអាចរុញច្រានឱ្យក្លាយដៃក្បាល។

8. ដើម្បីការពារខ្លួនពីការធ្លាក់ចុះ dumbbell អាចប្រើខ្សែ។ វិធានការនេះនឹងជួយបន្ថយសាច់ដុំកំភួនដៃដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ ការក្តាប់អំណាច និងបន្ទាប់ពីការសាកល្បងល្អជានិច្ចរំលឹកខ្លួនអ្នក, បំបែកចេញពីសាច់ដុំគោលដៅ។

បណ្តុះបណ្តាទំព័រដើម

ប្រសិនបើអ្នកមាននៅក្នុងផ្ទះហើយអ្នកមិនមានលេងជាកីឡាករបម្រុង, កុំបារម្ភ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើឥដ្ឋ។ លើសពីនេះទៅទៀតកាសែតបារាំងជាមួយ dumbbells លេងជាកីឡាករបម្រុងនៅលើឥដ្ឋមិនមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងការលេងជាកីឡាករបម្រុង។

លើសពីនេះទៀតត្រូវចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបារាំង, អ្នកអាចធ្វើឱ្យ triceps កាសែតមួយទៀងទាត់លេងជាកីឡាករបម្រុង។ វាខុសគ្នាតែនៅក្នុងទីតាំងនៃកំភួនដៃនេះ - គឺត្រូវបានកាត់កែងទៅរាងកាយ។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះត្រូវបានធ្វើសម្រាប់ដៃគ្នាដោយឡែកពីគ្នានិងអាចសម្រេចបាននូវទំហំដែលល្អសូម្បីតែនៅលើឥដ្ឋ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

សព្វថ្ងៃនេះយើងយល់ពីរបៀបក្នុងការធ្វើការសាច់ដុំ triceps ដោយមានជំនួយពីចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបារាំង។ កុំធ្វេសប្រហែស triceps នោះទេព្រោះសាច់ដុំសំខាន់ទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង, និងសូម្បីតែស្រស់ស្អាតបំផុតដោយគ្មាន biceps នឹងមិនមើលទៅ triceps ល្អ! កាសែតបារាំងជាមួយ dumbbells លេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺជាការពាក់ព័ន្ធដូចជាវាគឺសម្រាប់បុរស។ បច្ចេកទេសវាគឺខុសគ្នា។ តែនៅទីនេះក្មេងស្រីដែលជាធម្មតាមិនធ្វើឱ្យវាដើម្បីបូម triceps ។ ហើយគ្រាន់តែទាញដៃរបស់គាត់។

ហើយនៅទីបញ្ចប់ត្រូវបានរំលឹកជាថ្មីម្តងទៀតថាសុវត្ថិភាពគឺឧត្ដុង្គឧត្ដមណាស់, និងសុខភាពគឺមានសារៈសំខាន់ច្រើនជាងភាពស្រស់ស្អាត!