ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃត្រគាកនិងគូថ

រាប់រយឆ្នាំកន្លងមកភាពទាក់ទាញរបស់ស្ត្រីមានលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យផ្សេងទៀត - ត្រគាកនិងត្រគាកដ៏ធំ។ ឥឡូវនេះស្តង់ដារនៃសម្រស់នារីគឺកីឡាកាយសម្ព័ន្ធជើងស្ដើងនិងចង្កេះចង្អៀត។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកតំណាងពាក់កណ្តាលដ៏ស្រស់ស្អាតហាក់ដូចជាមិនអាចទទួលយកបាន។ រយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍នៃការបង្ហាត់បង្រៀនមិនបានជោគជ័យលើក្បាលរបស់ស្ត្រីការជឿជាក់ថាភាពឆ្លាតវៃនិងភាពស្លន់ស្លោគឺជាគុណសម្បត្តិដែលមិនអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាហើយស្ត្រីឈប់ព្យាយាមព្យាយាមឱ្យមានរូបរាងល្អ។ ទោះយ៉ាងណាគ្រូបង្រៀនដែលមានវិជ្ជាជីវៈមានទស្សនៈផ្សេងគ្នាអំពីបញ្ហានេះ: ពួកគេប្រាកដណាស់ថាវាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសលំហាត់ដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃត្រគាកនិងគូថ។ ហើយបន្ទាប់មកស្ត្រីដែលអនុវត្តជាក់ស្តែងអាចក្លាយជាម្ចាស់រីករាយនៃតួលេខដ៏ល្អ។

ថើបភ្លៅនិងគូថ

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការពិតដែលសាច់ដុំ gluteus គឺជាផ្នែកធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយដូច្នេះហើយវាពិតជាមានទំនួលខុសត្រូវចំពោះការរក្សាជំហររបស់រាងកាយនៅពេលដើរ។ យើងអាចសន្មតថាវានឹងមិនមានការពិបាកក្នុងការផ្តល់បន្ទុកប្រចាំថ្ងៃដែលចាំបាច់នោះទេប៉ុន្តែនេះមិនពិតទាំងស្រុង។ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់, វានឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងដំណើរការនៃការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃសាច់ដុំនៃបាតជើងមិនត្រូវបានអនុវត្តទេប៉ុន្តែពួកគេធ្វើការជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។ សាច់ដុំដែលយើងត្រូវការត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មតែក្នុងពេលដើរកីឡាការរត់ឬលោតនៅពេលដែលត្រូវការការប្រឹងប្រែង។ ការហាត់ប្រាណណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃភ្លៅនិងគូថត្រូវបានផ្អែកលើគោលការណ៍សាមញ្ញ - អាំងតង់ស៊ីតេអតិបរមាដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការលើកកំពស់ឬទម្ងន់។ ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ទិញការទិញកីឡាឬកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេភាគច្រើននៃលំហាត់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងស្លែមអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃត្រគាក និងគូថ

ជើង Makhi នៅនឹងកន្លែងឈរនៅលើផ្ទៃមុខរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យដាក់ ផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ ដែលជាកន្លែងដែលជាតិខ្លាញ់ទុកដោយស្ទាក់ស្ទើរជាពិសេស។ ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក, ផ្អៀងទៅលើកែងដៃនៃការងងឹត, និងចូលទៅក្នុងគណនី "មួយ" រួមជាមួយនឹងការបំផុសគំនិតធ្វើឱ្យតំលៃ swing ដ៏ខ្លាំងក្លាជាមួយនឹងជើង, ដែលមាននៅកំពូល, ទៅកម្ពស់មិនសំខាន់។ វាសំខាន់ណាស់ដែលជង្គង់ត្រូវត្រង់។ ក្នុងការចំណាយនៃ "ពីរ" អ្នក exhale និងបន្ថយជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទីតាំងចាប់ផ្តើម។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃភ្លៅខាងក្នុងតាមវិធីជាច្រើន។

មានលំហាត់ប្រហាក់ប្រហែលគ្នាដែលអាចធ្វើបាននៅពេលកំពុងឈរ។ ទីតាំងចាប់ផ្តើម: អ្នកឈរចំហៀងទៅការគាំទ្រដែលនៅលើដៃមួយរបស់អ្នកទីពីរត្រូវបានគេដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅដោយសេរីតាមបណ្តោយ trunk នេះ។ ផ្ទេរទម្ងន់ទៅជើងដែលជិតទៅនឹងការគាំទ្ររាប់ "ពេលវេលា" ទៅកម្ពស់អតិបរមានៃជើងចំហៀងទៅគណនី "ពីរ" - ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ដូចករណីដំបូងវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ស្នាមភ្លោះត្រូវការវិធីសាស្រ្តផ្សេង។ មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺស្ពានដេក។ ដាក់នៅលើខ្នងដៃដៃត្រូវបានគេដាក់នៅតាមដងខ្លួនជាមួយនឹងបាតដៃចុះជង្គង់។ នៅពេលរាប់សន្លឹក "មួយ" ដកដង្ហើមហើយលើក រាងកាយ ទាបឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន - ដូច្នេះថាខ្នងត្រូវបានតម្រង់យ៉ាងពេញលេញ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជួសជុលវាសម្រាប់ 2-3 វិនាទីបន្ទាប់មកទៅ "ពីរ" ដើម្បីដកដង្ហើមហើយត្រឡប់ទៅដើមវិញ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃត្រគាកនិងគូថគួរត្រូវបានធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 10 ទៅ 15 ដងក្នុងមួយវិធីសាស្រ្តនិងវិធីសាស្រ្តខ្លួនឯង - ពីពីរទៅប្រាំ។ ថ្នាក់រៀនធម្មតានឹងនាំមកនូវការបញ្ជាទិញរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ សូមសំណាងល្អដល់អ្នក!