Oats បបរកាឡូរីនិងតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភរបស់ខ្លួន

oatmeal គឺជាការពេញនិយមបំផុតក្នុងចំណោមធញ្ញជាតិនៅប្រទេសអង់គ្លេស, ប្រទេសរុស្ស៊ីនិងប្រទេសស្កុតឡេន។ វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហាររបបអាហារនិងនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង, ការលក់របស់ខ្លួនក្នុងមួយ capita ជិតតួលេខអង់គ្លេស។ ប្រហែលជានៅលើលក្ខណៈសម្បត្តិនៃ oatmeal អ្នករាល់គ្នាដឹងនោះទេ។ បបរកាឡូរី oat គឺតូចណាស់, និងអត្ថប្រយោជន៍ដែលនាំយកមកដោយរាងកាយគឺធំសម្បើម។ នេះជា អង្ករ មានផ្សេងគ្នាជាច្រើន សរធាតុចិញ្ចឹម និងជាតិសរសៃដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ ការទទួលទានអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីបរិភោគមអង្ករ, អ្នកអាចទទួលបានជាអចិន្ត្រៃនៃអារម្មណ៍នៃការលុបបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាននិងមិនផរាងកាយរបស់អ្នកដោយមានកាល់ឡូរីធ្ងន់បន្ថែម។

លើសពីនេះទៀតផលិតផលនេះគឺសម្បូរនៅក្នុងធាតុដាន, សមាសធាតុធម្មជាតិនិងប្រូតេអ៊ីនម្សៅ។ អង្ករជួយកម្ចាត់ជាតិពុលបង្គរនិងការ excretion នៃកូឡេស្តេរ៉ុលលើស។ វាគឺជាផលិតផលដែលមានសារជាតិស្ករទាបមួយដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដោយរូបតជាមានប្រយោជន៍បំផុតនៃធញ្ញជាតិទាំងអស់។ ផលិតផលទំងន់ស្រាលនេះអាចត្រូវបានប្រើជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាប, នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រកទំងន់មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីបង្កើតដំណើរការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ ការទទួលទានអាហារក្នុងអំឡុងពេលមួយថ្ងៃមួយដងមួយចំនួនតូច នៃអង្ករនៅលើទឹក ដោយមិនចាំបាច់មានការបន្ថែមអំបិលនិងស្ករនិងបានសម្តែងសំណុំតូចមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយអាចជាក្នុងរយៈពេលខ្លីដោយស្មើភាពជាសះស្បើយរាងកាយរបស់អ្នកបានដោយគ្មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានណាមួយឡើយ។ ហើយវាមិនធ្លាប់មាន អារម្មណ៍ថេរនៃភាពអត់ឃ្លាន, អស់កម្លាំង, សន្លឹមនិងរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដែលតែងតែត្រូវបានអមដោយរបបអាហារបន្លែផ្លែឈើនិង។

លើរបបអាហារអង្ករអ្នកអាចបាត់បង់ពីរបីគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍បានយ៉ាងងាយស្រួលនិងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាតិពុលរាងកាយសំអាតនិងមិនបរិសុទ្ធដែរ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែប្រើការ flakes ធញ្ញជាតិទាំងមូលតែប៉ុណ្ណោះដោយគ្មានការបន្ថែមទៀត។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យបរិភោគអាហារដែលមានល្បឿនលឿន, flakes oat, ដែលជាបច្ចេកទេសរបស់ពួកគេរួមមានការអូសបន្លាយការដំណើរការប៉ះពាល់ទៅនឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ដែលភាគច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹមបានបំផ្លាញ។

ធញ្ញជាតិ oat កាឡូរីអាស្រ័យទៅលើវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំរបស់ខ្លួន។ ដេលមនក្នុងចិត្តថាមាតិកា caloric នៃការ flakes oat នៅក្នុងសំណុំបែបបទស្ងួតគឺមានប្រហែល 300 គីឡូកាឡូរីហើយនៅពេលដែលពួកគេបានឆ្អិនចម្អិនអាហារទន់ 2-3 ដងប៉ុន្តែតម្លៃថាមពលរបស់ខ្លួនមិនបានកើនឡើងជាមធ្យមនៃការបម្រើក្នុងទឹកនឹងអង្ករតែ 90 គីឡូកាឡូរីមាន។ វាគឺតូចណាស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចម្អិនវានៅក្នុងទឹកដោះគោ, វាគឺអាចធ្វើបាននៅតាមដងដើម្បីបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនៃ oats បបរ។

ប្រសិនបើមានគឺជាការ oatmeal ស្រស់មិនចង់បាន, អ្នកអាចបន្ថែមវាផ្លែឈើស្រស់ឬ excipients ផ្សេងទៀត, ឧទាហរណ៍, ប៊ឺ, ស្ទះឬទឹកឃ្មុំ។ វាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាការបន្ថែមតម្លៃថាមពលនឹងប៉ះពាល់ដល់បបរអង្ករកាឡូរី។ ហ៊ានខ្លាំងណាស់និង បបរមានប្រយោជន៍ ជាមួយផ្លែឈើក្រៀមនិងទឹកឃ្មុំ raisins, apricots ស្ងួតនិង prunes ។ ស្ងួតមុនពេលបន្ថែមទៅធញ្ញជាតិដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍បំពេញពីរបីនាទីជាមួយនឹងទឹកក្តៅមួយដូច្នេះថាពួកគេបានក្លាយទៅជាសភាពទន់។ ទឹកឃ្មុំគួរត្រូវបានបន្ថែមតែប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងបបរញាក់បន្តិចត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដែលផលិតដោយ, បើមិនដូច្នេះទេសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលគាត់គឺជាការសម្បូរបែប, ស្ថិតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាពនេះត្រូវបានបំផ្លាញបានយ៉ាងងាយ។ ឈុតអង្ករផ្លែឈើក្រៀមនេះជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំនឹងមាននិង 168 កាឡូរីប្រហែល។ ដោយដឹងកាឡូរីរបៀបជាច្រើននៅក្នុងម្សៅធញ្ញជាតិអ្នកអាចគណនាបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនៃកាឡូរីនិងមានប្រយោជន៍ក្នុងការអនុវត្តតាមរបបអាហារដើម្បីការ oatmeal ជាដោយគ្មានការលំបាក។

ដោយវិធីនេះ, នៅឆ្នាំ 2010 វាត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជារបបអាហារ№1 6 របបអាហារដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានមូលដ្ឋានលើការប្រើប្រាស់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបបរមានតែ - អង្ករ buckwheat, ស្រូវណ្ណក semolina, millet, ចម្អិននៅក្នុងទឹក - មួយប្រភេទជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ហើយវាជាកណ្តាលក្នុងការលេងក្នុងរបបអាហារអង្ករនេះ។ ហើយដើម្បីឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលនៅទីនេះពិតជាគ្មានអ្វី។ មាតិកាខ្ពស់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងវានិងសមាសភាពគីមីដែលមានតុល្យភាពរបស់ខ្លួននិយាយសម្រាប់ខ្លួនវាផ្ទាល់។ នៅឆ្នាំ 2010 6 ធញ្ញជាតិរបបអាហារទទួលស្គាល់ថាជាវិធីដែលស្រួលបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។