អាហាររូបត្ថម្ភដែលដឹងខ្លួន: គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន។ តើខ្ញុំគួរអង្គុយលើរបបអាហារដែរឬទេ?

អាហារបំប៉នល្អគឺជាអ្វី? ប្រហែលជាវាគឺជាការមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីឆ្លើយឱ្យបានជាក់លាក់ទៅនឹងសំណួរនេះដោយសារតែមនុស្សគ្រប់គ្នាដាក់អត្ថន័យផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីឃ្លានេះ។ លើសពីនេះទៅទៀតអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវកំណត់កត្តាជាច្រើន (សុខភាពឱកាសហិរញ្ញវត្ថុជំនឿសាសនាប្រពៃណីវប្បធម៍ជាដើម) ។ និងក្នុងករណីខ្លះដើម្បីដោះស្រាយសំណួររបបអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាតតែមួយគត់ដើម្បីគ្រូពេទ្យចូលរួម។ ដូច្នេះនាពេលបច្ចុប្បន្នកាន់តែច្រើនគឺស្របច្បាប់និងពាក្យថា "អាហាររំពឹងទុក" ។

តើវាមានន័យអ្វី?

អាហាររូបត្ថម្ភការយល់ដឹង - គឺការយល់ដឹងពីអ្វីដែល, ពេលនិងមូលហេតុដែលអ្នកបរិភោគមួយ។ ភាគច្រើននៃមនុស្សដែលប្រើម្ហូបអាហារតែមួយគត់ដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លាន (នៅលើម៉ាស៊ីននេះ) ។ ក្នុងករណីនេះវាមិនសំខាន់ទេដែលបានចូលទៅក្នុងរាងកាយ - ជាផ្នែកមួយនៃទំពាំងបាយជូរសម្បូរឆ្កែក្តៅដែលមានគុណភាពឬចម្ងល់។

បញ្ហាមួយទៀត - វាគឺជាការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបប។ ឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់ដោយចៃដន្យប្រើប្រាស់ផ្អែម, អាហារមានជាតិខ្លាញ់អាហារដែលមានល្បឿនលឿន, ហើយនៅចំណុចមួយចំនួនចាប់ផ្តើមសង្កេតយ៉ាងលឿនតឹងរឹង។ ឬ, បន្ទាប់ពីបានអានអត្ថបទក្នុងទស្សនាវដ្តីម៉ូដមួយ, មាននរណាម្នាក់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សឈប់បរិភោគបន្ទាប់ពី 18:00 ។ ប៉ុន្មានថ្ងៃក្រោយមកអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺធម្មតាវិញហើយដោយសារតែវាមិនអាចទៅរួចទេគឺដើម្បីដោះស្រាយជាមួយអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៃភាពអត់ឃ្លាន។

ក្នុងន័យនេះការបរិភោគគិត - វាគឺជាការចាំបាច់គោលដៅ។ មួយមិនគួរយន្ដដាក់កម្រិតរបបអាហាររបស់អ្នក។ គាត់ត្រូវតែយល់ថាអ្វីដែលគាត់កំពុងធ្វើ។ ឧទាហរណ៍អ្នកបរិភោគបន្លែមិនបរិភោគសាច់សម្រាប់ឆ្នាំហើយមិនបានសូម្បីតែមានអារម្មណ៍ថាមានតម្រូវការសម្រាប់វា។ និងហេតុអ្វីបាន? ដោយសារតែពួកគេមានការយល់ដឹងអំពីគោលបំណងនៃការបដិសេធរបស់លោកនៃអាហារសត្វ, និងការដាក់កម្រិតមិននាំពួកគេមិនស្រួល។ ក្នុងតម្រូវការក្នុងការស្វែងរកអត្ថន័យ។ សូម្បីតែនៅក្នុងរបបអាហារ។

ហេតុអ្វីបានជាធ្វើវា?

ជាអកុសលមនុស្សជាច្រើនសំដៅទៅលើការទទួលទានអាហារស្រាល។ ទោះជាយ៉ាងណាអាហារូបត្ថម្ភដឹងខ្លួន - ជីវិតដឹង។ បន្ទាប់ពីការទស្សនវិជ្ជានេះអាចជួយដើម្បីដាស់ការវិចារណញាណរបស់ធម្មជាតិនៅលើមូលដ្ឋាននៃការដែលត្រូវបានកំណត់ដោយបរិមាណនៃអាហារដែលរាងកាយត្រូវការ។ តើអ្នកដឹងថាផលិតផលណាមួយ (សូម្បីតែមានប្រយោជន៍បំផុត) នៅក្នុងដំណើរការនៃការបញ្ចេញរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបង្កឱ្យស្រវឹង? ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងជាមួយនឹងរាងកាយរបស់នាងបានចំណាយប្រាក់មួយចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងច្រើននៃថាមពល។ ដូច្នេះយើងកាន់តែបរិភោគជាច្រើនទៀតតម្រូវការសម្រាប់អាហារជាបន្តបន្ទាប់។ ការនេះគួរតែត្រូវបានបន្ថែមចំនួននៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដែលជាលទ្ធផលនៃការស្រវឹងដូចមួយ។

មូលហេតុមួយទៀតដើម្បីចូលទៅកាន់អាហាររូបត្ថម្ភការយល់ដឹង - វាគឺជាឱកាសមួយដើម្បីផ្តោតទៅលើគុណភាពមួយ។ ពិតណាស់ជាមួយនឹងក្រុមគ្រួសារសាលារៀនមនុស្សជាច្រើនបានដឹងថាទំហំនៃក្រពះគឺប្រហែលស្មើទៅនឹងកណ្តាប់ដៃរបស់បុរសម្នាក់។ វាគឺជាភាគនេះផលិតផលដែលនឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានការគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារមួយ (នៅថ្ងៃនេះគួរតែមាន 5-7) ។ ខ្ញុំយល់ស្របថានេះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ នេះមានន័យថានៅក្នុងបរិមាណតូចមួយនេះត្រូវតែមានចំនួនអតិបរមានៃផលិតផលធម្មជាតិមានប្រយោជន៍។

បទប្បញ្ញត្តិនៃអាហារដឹងខ្លួនសំខាន់

oddly គ្រប់គ្រាន់, មានមនុស្សជាច្រើនបរិភោគវិធីមេកានិចសុទ្ធសាធមួយដោយគ្មានការផ្តល់ប្រសិទ្ធិភាពទៅនឹងអត្ថន័យដែលបានផ្តល់ឱ្យណាមួយ។ ជាលទ្ធផលអាហារដែលបានបាត់បង់អត្ថន័យដើមរបស់ខ្លួននិងបានចាប់ផ្តើមដើម្បីនាំយករាងកាយទៅនឹងប៉ះពាល់ដល់ជំនួសឱ្យការល្អ។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអំណាចដឹងខ្លួនខ្លាំងផ្សេងពីអ្វីដែលបានប្រើដើម្បីមនុស្សជាមធ្យម។ យើងអាចបង្កើតទីតាំងនៃគំនិតដូចខាងក្រោម:

• បរិភោគតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឃ្លាន។ អាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ, ដែលយើងកំពុងបានទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់ពីកុមារភាព, មិនទាក់ទងទៅនឹងតម្រូវការរបស់រាងកាយ។ ហេតុអ្វីបានជាផក្រពះរបស់អ្នកអាហារថ្ងៃត្រង់ចិត្តនាំឱ្ 3 ពិតណាស់ប្រសិនបើអ្នកពិតជាមិនចង់បរិភោគ។ ប៉ុន្តែកុំច្រឡំអត់ឃ្លានរាងកាយពីអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អាក្រក់, លើកវាអ្វីនោះទេប៉ុន្តែអាហារ។
• រៀនដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ការនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបរិភោគតែអាហារទាំងនោះដែលអ្នកពិតជាត្រូវការ។ ដោយអាស្រ័យលើអាកាសធាតុស្ថានភាពសុខភាព, របៀបរស់នៅនិងកត្តាផ្សេងទៀតរាងកាយរបស់អ្នកនឹងតម្រូវឱ្យមានអាហារខុសគ្នាទាំងស្រុង (ពី salads បន្លែជាពន្លឺចានសាច់ចិត្តនាំឱ្) ។
• សូមរីករាយជាមួយអាហារនិងដំណើរការនៃការប្រើប្រាស់របស់ខ្លួន។ ចំពោះគោលបំណងនេះយើងបានបង្កើតជាការសមរម្យជុំវិញចានស្រស់ស្អាតនេសងនិងគុណលក្ខណៈផ្សេងទៀត។
• ផ្តោតសំខាន់លើការបរិភោគ។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារនៅក្នុងវាលរបស់អ្នកនៃចក្ខុវិស័យនេះត្រូវតែមានកុំព្យូទ័រនោះទេ, ទូរទស្សន៍គ្មានសៀវភៅគ្មាន, មិនមានឯកសារការងារ។ សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែបានសម្រេចចិត្តទៅផឹកតែជ្រមុជខ្លួនឯងនៅក្នុងដំណើរការនេះ។
• នៅពេលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីរៀបចំមួយថ្ងៃតមអាហារដើម្បីផ្តល់ឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកសម្រាក។ ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តការរឹតបន្តឹងបរិមាណលំបាក, គ្រាន់តែជាការផ្លាស់ប្តូរសំណុំបែបបទនៃអាហារនេះ។ ដូច្នេះអ្នកអាចបរិភោគនៅថ្ងៃទាំងអស់តែផលិតផលរាវ។

ការវិភាគនៃរបៀបអំណាចបច្ចុប្បន្ន

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលបាននៅលើ "វិធីខាងស្ដាំ", អ្នកត្រូវយល់ពីកំហុសដែលបានធ្វើឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមាននៅលើរបបអាហារដែលដឹង, ព្យាយាមរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃមួយ។ ដុតវាទាំងអស់ដែលអ្នកបានបរិភោគក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។ នេះគឺមិនមានកិច្ចព្រមព្រៀងធំដោយសារតែអ្នកមិនទាន់ត្រូវការដើម្បីកំណត់ដោយខ្លួនឯងដើម្បីអ្វីមួយ។ ដោយការរៀនដើម្បីជួសជុលសកម្មភាពរបស់ពួកគេគ្រាន់តែជាអ្នកធ្វើឱ្យជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចរបស់ពួកគេ។

បន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីធ្វើការវិភាគលម្អិតនៃកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនេះ។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថានៅទីនោះគឺជាសំណុំជាក់លាក់មួយនៃផលិតផលដែលជាគ្រឹះមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ និងអ្វីមួយនៅក្នុងកំណត់ត្រារបស់អ្នក, ជាក់ស្តែងហាក់ដូចជានាំអោយ។ ដូច្នេះពេលក្រោយដែលអ្នកឈប់ដើម្បីគិតអំពីថាតើវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបរិភោគ។ នេះនឹងប្រដៅកំណត់ហេតុបណ្ដាញអ្នក។ អ្នកនឹងចង់ក្លាយមាតិកាបានល្អឥតខ្ចោះ។

សូមស្រមៃថានៅលើរបបអាហាររបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងអានកំណត់ត្រានរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។ ពិតណាស់អ្នកនឹងមានការខ្មាស់អៀនប្រសិនបើនេះ "រិះគន់" ធាតុអ្វីមួយមិនសមរម្យមើលឃើញ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកជានិច្ចលៃតម្រូវ។ អ្នកនឹងគិតថាមុនពេលដែលអ្នកបរិភោគអ្វីមួយបន្ថែមទៀតដោយសារតែវាគឺជាការចូលទៅក្នុង "កំណត់ប្រវត្តិអាហារ" របស់អ្នក។

មូលដ្ឋានម្ហូបអាហារ

អាហាររូបត្ថម្ភដឹងខ្លួន - ជីវិតដឹង។ នេះគឺជាការបំផ្លើសទេដោយសារតែពីអ្វីដែលយើងបរិភោគ, ភាគច្រើនទៅលើសុខភាពអាស្រ័យនិងរូបរាងរបស់យើង។ មានបានើននៃសៀវភៅ, ធនធានអ៊ីនធឺណិតនិងប្រភពផ្សេងទៀតនៃអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវអំពីមាន។ ប៉ុន្តែរបៀបជាច្រើននៃពួកពមានតម្លៃ? សំខាន់បំផុត, ហើយដូច្នេះអ្នកដឹង។ វានៅតែតែមួយគត់ដើម្បីធ្វើឡើងវិញនិងពង្រឹង:

1. ផឹកទឹកអោយបានច្រើន។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើផ្សេងគ្នាពាក់កណ្តាលមួយដើម្បីជាតិទឹកចំនួន 3 លីត្រ។ អត្រារបស់ពួកគេនៃការគ្នាកំណត់ដោយខ្លួនឯង។
2. ចែកបទដ្ឋានអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ល្បិចមួយចំនួន (5-7) ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការកាន់តែច្រើនផលិតភាពនិងភាពអត់ឃ្លាននឹងមានសភាពស្រួចស្រាវតិច។
3. បោះបង់ផលិតផលនេះជាមួយសញ្ញាបត្រខ្ពស់នៃការដំណើរការ។ រោងចក្រចម្រាញ់ប្រេង, កិន, ចម្អិនអាហារនិងរៀបចំលក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតក្នុងការកាត់បន្ថយនៃអាហារ។
4. សង្កត់ធ្ងន់លើទឹកអាស៊ីតមិនឆ្អែតខ្លាញ់ (Omega-3 និង Omega-6) បានកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់សត្វនេះ។
5. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការរបបអាហារមួយ (ឧសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្ត), កំណត់រចនាសម្ព័ន្ធរបបអាហាររបស់អ្នកដូច្នេះរាងកាយទទួលបានក្នុងមួយថ្ងៃមិនតិចជាង 1200 គីឡូកាឡូរី។
6. មិនព្រមបរិភោគមុនពេលទៅដេកនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រភពផ្សេងគ្នាបានបង្ហាញថាចន្លោះពេលខុសគ្នានោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែកំណត់ដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកយកទៅក្នុងគណនីដែលមានល្បឿននៃការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
7. មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់, អ្នកត្រូវការបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមទៀតដើម្បីទទួលថាមពល។ នៅពេលរសៀលរបបអាហារគួរមានភាគច្រើនប្រូតេអ៊ីន។
8. បរិភោគបន្លែឆៅបន្ថែមទៀត។ វាជាវីតាមីនពិតប្រាកដ "គ្រាប់បែក" និង "ជក់" ល្អសម្រាប់រាងកាយ។
9. យ៉ាងឆាប់រហ័សមិនបានទេព្រោះវាហូរធនធានសំខាន់របស់អ្នក។
10. ផ្តល់ឱ្យឡើងទម្លាប់អាក្រក់។

វិធីសាស្រ្តការពេញនិយមនៃអាហាររំពឹងទុក

កម្មវិធីស្បៀងអាហារដឹងខ្លួនត្រូវបានធ្វើឡើងដោយផ្អែកលើសុទ្ធសាធ individualno0 ចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួននិងអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែមានគម្រោងនិងបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅជុំវិញពិភពលោក។ នៅទីនេះគឺមានមួយចំនួននៃពួកគេ:

• របបអាហារអាហារឆៅនិងការទទួលទានអាហារបួស។ ការលើកទឹកចិត្តនេះគឺជាការសម្រេចចិត្តនៅពេលដែលប្រកបដោយក្រមសីលធប្ដូរទៅ ទិដ្ឋភាពនៃអំណាច។ បុរសម្នាក់នេះបានយល់យ៉ាងច្បាស់អំពីមូលហេតុដែលគាត់បដិសេធមិនទៅជាអាហារសត្វឬផលិតផលព្យាបាលកំដៅ។ ប៉ុន្តែការលើសម៉ោង, មនុស្សមកនិយាយ។ ពួកគេកំពុងចាប់ផ្តើមដឹងរសជាតិនៃផលិតផលបន្លែព្រមទាំងមានអារម្មណ៍ថាមានផលប្រយោជន៍របស់ខ្លួននៅលើរាងកាយ។
• ថ្ងៃតមអាហារនិងតមអាហារ។ នេះជាវិធានការមួយម៉ោងដែលមានបំណងដើម្បីវិភាគទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។ វាជួយដើម្បីដាក់នៅក្នុងគំនិតគោលបំណងព្រមទាំងឮរាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលការបរាជ័យសង្ខេបនៃអាហារដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្វីដែលវាគឺជាផលិតផល, រសជាតិនិង aroma អ្នកត្រូវបានបាត់ខ្លួនហើយដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកបដិសេធ។
• detox ពាក់ព័ន្ធនឹងជម្រះបញ្ចប់នៃរាងកាយ។ វិធានការទាំងនេះបានប្រទានមនុស្សដែលបានដឹងថាពួកគេមានពេលយូរមិនបានបរិភោគ។ ផងដែរដើម្បីជាវិសាលភាពប្រទានស្រដៀងគ្នាមួយប្រជាជននៅតំបន់នេះជាមួយនឹងបរិស្ថានក្រីក្រ។ ជាធម្មតា, វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការរយៈពេលខ្លីមនោ-របបអាហារដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍នេះ។ នេះអាចជាទឹកដោះគោយ៉ាអួ, ឱសថ, ធញ្ញជាតិនិងបន្លែឬទឹកផ្លែឈើ។

ការផ្លាស់ប្តូរគឺមិនមែនបរិមាណនោះទេប៉ុន្តែគុណភាពនៃការ

តើខ្ញុំគួរអង្គុយលើរបបអាហារមួយ, ប្រសិនបើស្ថិតិគឺមានភស្តុតាងភាពគ្មានប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ? អ្នកត្រូវយល់ថាសុខភាពនិងតួលេខរបស់អ្នកដើម្បីជាវិសាលភាពកាន់តែច្រើនគឺអាស្រ័យលើគុណភាពនៃម្ហូបអាហារនិងមិនមែនមកពីបរិមាណរបស់ខ្លួន។ វាមិនមែនជាការលំបាកដូចជាវាអាចហាក់ដូចជា។ Suffice វាទៅបញ្ចូលគ្នារបស់អ្នក កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃម្ហូបអាហារ ដែលមានចំណេះដឹងអំពីមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យការលៃតម្រូវចាំបាច់។

យល់ដឹងមិនដូចរបបអាហារអាហារដែលថាអ្នកយល់ពីនេះគឺជាការបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើហើយហេតុអ្វីបានជា។ តាមការពិសោធន៍សាមញ្ញអ្នកនឹងអាចបង្កើតច្បាប់តែមួយគត់របស់ខ្លួនផ្ទាល់នៃការបរិភោគអាហារដែលនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវសុខភាពល្អនិងមានទម្ងន់ធម្មតា។ ដូច្នេះ, អ្នកយល់ថាអាហារជាញឹកញាប់ - គឺជាវិធីដើម្បីយកឈ្នះអារម្មណ៍ថាស្ត្រីពូកែឈ្លោះនៃភាពអត់ឃ្លាននិងដុំនំមួយ - ជាការសប្បាយចិត្តសាស្រ្តនិងការចាក់វ៉ាក់សាំងនៃការ glycogen សាច់ដុំ។

យុទ្ធសាស្រ្ត "ដុំដឹង"

ជំនាញផលិតដោយអំណាចរំពឹងទុកមនុស្សម្នាក់បន្តិចម្តង។ ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនេះយើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ដោយប្រើវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញ។ ឧទាហរណ៍យុទ្ធសាស្រ្តនៃការ "ដុំដឹង" នេះគឺមានដូចខាងក្រោម:

• មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការបរិភោគអាហាររបស់អ្នក, ពិនិត្យមើលមាតិកានៃចាននោះដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ សូមព្យាយាមដើម្បីសិក្សារូបរាង, សម្បុរ, រសជាតិនិងវាយនភាពនៃផលិតផលនីមួយ។
• មុនពេលដែលអ្នកយកខាំមួយចូលទៅក្នុងមាត់របស់អ្នកយកមួយដង្ហើមជ្រៅនៃក្លិនរបស់គាត់។ វាគួរតែនាំអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។
• ពេលដែលម្ហូបអាហារនេះគឺនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក, កំណត់ឡែក cutlery នេះ។ នេះនឹងជួយអ្នកពីការប្រញាប់ដែលមិនចាំបាច់។
• ផ្តោតយ៉ាងពេញលេញនៅលើទំពារ។ អ្នកត្រូវតែមានអារម្មណ៍ថាមានលក្ខណៈទាំងអស់នៃផលិតផល។ ដូចគ្នានេះផងដែរការព្យាយាមដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍សម្រាប់របៀបដែលពួកគេផ្លាស់ប្តូរវាយនភាពរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្តោតការទំពារជាមួយភ្នែករបស់អ្នកបិទ។
• លេបអាហារតែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាបានក្លាយទៅជាទាំងស្រុងវាយនភាពដូចគ្នា។
• មុនពេលដែលអ្នកមានដុំដូចខាងក្រោមរង់ចាំរយៈពេលនៃការ 2-30 វិនាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានចំណាត់ថ្នាក់រីករាយនិងរីករាយជាមួយវា។

ច្បាប់សំខាន់មួយទៀត

មនុស្សសម័យទំនើបគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់ជំនាញដូចជាការបរិភោគគិត។ ច្បាប់នេះនឹងជួយអ្នកដោយខ្លួនឯងបានយ៉ាងលឿនទៅកាន់បំបែរនិងបានប្រើដើម្បីទទួលអាហាររបបថ្មីនេះ។ ម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេអាចត្រូវបានរៀបរាប់ដូចខាងក្រោម:

• ចូរយកចានធម្មតារបស់អ្នកហើយបំពេញវាជាមួយនឹងអាហារដូច្នេះថាពាក់កណ្តាលផ្នែកខាងក្រោមនៃសេចក្ដីសន្យានៅតែអាចមើលឃើញ។ ចំនួនទឹកប្រាក់នៃអាហារនេះដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបរិភោគយឺតដឹកនាំដោយយុទ្ធសាស្រ្តនៃ "ដុំដឹង" ។
• ប្រសិនបើមានចំនួនទឹកប្រាក់នៃអាហារនេះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចបញ្ចូលចានរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលនេះវាគឺជា 80% នៃ Pan នេះគួរតែនៅតែឥតគិតថ្លៃ។ ផ្នែកនៃផលិតផលនេះផងដែរត្រូវមានការយឺតនិងចេតនា។
• ប្រសិនបើនោះគឺអ្នកគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ, វាជាការអនុញ្ញាតសម្រាប់ការលើកទីបីដើម្បីបំពេញចាននោះដូចជានៅក្នុងកថាខណ្ឌមុន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍការយល់ដឹង?

នៅក្នុងទ្រឹស្តី, អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺពិតជាមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងមានភាពទាក់ទាញ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងវាប្រែថាមិនមែនជាការងាយស្រួលដូច្នេះដើម្បីចូលទៅកាន់អាហារូបត្ថម្ភដឹង។ សៀវភៅនេះត្រូវបានសរសេរដោយអ្នកនិពន្ធនិងជាអ្នកដើរតាមវិធីសាស្រ្ត (Thich Nhat Hanh, Liliana លោក Chang) ដែលបានផ្តល់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោម:

• ផ្សំបរិភោគជាមួយសមាធិ។ ក្នុងអំឡុងពេលដែលដូចដែលអ្នកបានបរិភោគវាមិនរំញោចជុំវិញនោះមិនមានការប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ អ្នកមានដើម្បីជ្រមុជខ្លួនឯងនៅក្នុងរដ្ឋដែលក្នុងនោះអ្នកមានអារម្មណ៍ថារាងកាយនិងប្រតិកម្មតែរបស់ខ្លួនដើម្បីអាហារមួយចំនួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកអាចយល់ពីរបៀបម្ហូបអាហារប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍និងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ពិសោធន៍ទាំងនេះនឹងជួយបង្កើតរបបអាហារខាងស្ដាំនោះគឺជាការត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក។
• អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឃ្លានខ្លាំងណាស់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្យញ្ជនៈទៅសម្រាប់អាហារ, បញ្ឈប់និងយកដង្ហើមមួយចំនួន។ តែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានតុល្យភាពខាងក្នុង, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមការបរិភោគអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីបំបែកឆ្ងាយពីប្រព័ន្ធ "ជូនដំណឹងដុំ," ជាថ្មីម្តងទៀតបានចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។

ការបរិភោគវិចារណញាណ: 10 គោលការណ៍

អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមានមនុស្សធ្វើទារុណកម្មដោយខ្លួនឯងរបបអាហារនៅក្នុងការប៉ុនប៉ងឥតប្រយោជន៍ដើម្បីសម្រកទំងន់។ ដូច្នេះវាបាននៅជាមួយលោកអេសសាំងដែលបានទទួលរងជាយូរមកហើយពីការបញ្ចប់។ ហើយមានតែអំណាចវិចារណញាណជួយមិនត្រឹមតែគាត់ឱ្យបាត់បង់ច្រើនជាង 20 គីឡូក្រាមទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីជួសជុលលទ្ធផល។ អត្ថន័យរបស់វាគឺមិនមែនដើម្បីបដិសេធរាងកាយតម្រូវការរបស់ខ្លួន (ដូចជាករណីជាមួយរបបអាហារ) និងដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក, ផ្តល់ឱ្យវាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការ។ សារៈសំខាន់នៃអំណាចវិចារណញាណនេះត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងគោលការណ៍ 10:

1. កុំអង្គុយនៅលើរបបអាហារមួយ។ វាគឺមិនត្រឹមតែគ្មានប្រយោជន៍ទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។
2. គោរពអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននេះ។ អាហារដែលត្រូវការឱ្យមនុស្សជាប្រភពនៃថាមពលសំខាន់ណាស់មួយ។ ដោយកម្រិតការខ្លួនឯងអ្នកឆាប់ឬក្រោយនឹងបំបែកបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតដែលមិនអាចផ្សះផ្សារដល់សុខភាព។ ចូរបង្រៀនខ្លួនអ្នកទៅនឹងការពិតដែលថាមានតម្រូវការតែមួយគត់ដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លានមួយ។
3. បោះបង់ការគ្រប់គ្រងអំណាច។ កាឡូរីរាប់ព្រួយចិត្តគួរស្នាក់នៅក្នុងអតីតកាល។
4. កុំតស៊ូជាមួយអាហារ។ ដើម្បីអ្នកគួរតែមកដឹងបុរសនោះអាចនិងត្រូវតែមាន។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងបណ្ដោយខ្លួននៅក្នុងការសប្បាយចិត្តសាស្រ្ត, អ្នកនឹងពិតជាធ្លាក់ចុះតាមរយៈការ, ជាលទ្ធផលនៅក្នុង overeating ទទួលលទ្ធផលមិនល្អ។
5. រៀនដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានការ satiety ។ ក្នុងអំឡុងពេលអាហារនោះអ្នកគួរតែស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ទៀងទាត់, អ្នកគួររង់ចាំនៅក្នុងអាហារមានអារម្មណ៍ថាតើអ្នកមានផាសុខភាព។
6. រកមើលការពេញចិត្តក្នុងការបរិភោគ។ ចូរយកឧទាហរណ៍មួយនៃអាស៊ីដែលបានសម្រាប់ផ្នែកច្រើនបំផុតមានតួលេខខ្នាតតូចនេះ។ អ្នកគួរតែរីករាយជាមួយនឹងខាំរៀងរាល់។ បន្ទាប់មកនឹងផ្លាស់ប្តូរគុណភាពចំនួននេះ។
7. បំបែកអារម្មណ៍របស់អ្នកបានមកពីអាហារ។ យើងត្រូវបានប្រើដើម្បីចងស្ត្រេសឬដើម្បីអបអរព្រឹត្តិការណ៍សប្បាយរីករាយជាមួយនឹងអ្វីដែលហ៊ាន។ សូមព្យាយាមដើម្បីផ្តោតទៅលើអារម្មណ៍និងប្រភពរបស់ពួកគេដោយមិនសេពគប់ពួកវាជាមួយអាហារ។
8. រៀនដើម្បីគោរពរាងកាយរបស់អ្នក។ ចំពោះការចាប់ផ្តើយកស្បេដែលត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យអ្នកដោយធម្មជាតិ។ តែជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងសំណុំបែបបទដើមរបស់ខ្លួន, អ្នកនឹងអាចរកឃើញភាពខ្លាំងសម្រាប់ខ្លួនឯងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបាន។
9. បណ្តុះបណ្តាសម្រាប់ការសប្បាយ។ ផ្តោតសំខាន់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនោះដែល energizes អ្នកមិនមែនហត់នឿយរាងកាយ។
10. សូមថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។ ជ្រើសតែផលិតផលទាំងនោះដែលនាំអ្នកពេញចិត្តនិងរីករាយចិត្តសាស្រ្ត។

ប្រព័ន្ធពិនិត្យ

មនុស្សកាន់តែច្រើនដែលមើលទៅបន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរសុខភាពនិងការយល់ដឹងរបស់ពួកគេតួលេខនៅលើអំណាច។ ពិនិត្យឡើងវិញនៃប្រព័ន្ធនេះគឺមានដូចខាងក្រោម:

• បាត់បង់ទំងន់ដោយមិនចាំបាច់កំណត់ដែនកំណត់យ៉ាងតឹងរឹងក្នុងអាហារ;
• អភិវឌ្ឍសមត្ថភាពដើម្បីរីករាយជាមួយម្ហូបអាហារ, ការអភិវឌ្ឍរូបមន្តរសជាតិនេះ;
• យ៉ាងខ្លាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ដោយសារតែបាត់បង់ការលេបអាហារមានទម្លាប់ដោយមិនទំពារបាន;
• បាត់បង់អារម្មណ៍នៃភាពធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែការជន់របស់ក្រពះបាន;
• នៅទីបំផុតបាត់ចំណង់សម្រាប់អាហារតក់ស្លុត!
• យ៉ាងលឿនមកអារម្មណ៍នៃការ satiety មួយ, និងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានបានក្លាយទៅជាធ្ងន់ធ្ងរដូច្នេះ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

អាហាររំពឹងទុក - ការរកឃើញការពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នកដែលសុបិន្តនៃរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត។ បន្ទាប់ពីការគំនិតនេះ, មនុស្សម្នាក់ដែលឈប់ដើម្បីជាចំណាប់ខ្មាំងនៃអាហារ។ លោកអាចមិនត្រឹមតែដើម្បីត្រួតពិនិត្យដំណើរការផ្គត់ផ្គង់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានពីគាត់មានអារម្មណ៍រីករាយពិតប្រាកដ។