ហើយអ្នកបានដឹងថាតើមានមនុស្សប៉ុន្មានកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់អ្នក?

សុខភាពល្អជាស្ថាប័នស្រស់ស្អាតរូបរាងមានសុខភាពល្អនិងការងារចុះសម្រុងគ្នានៃសារពាង្គកាយមួយ - ទាំងអស់នេះគឺត្រូវបានកំណត់យ៉ាងធំដោយអំណាចរបស់យើងទាំងនៅក្នុងប្រទេសនិងក្នុងបរិមាណគុណភាព។ សព្វថ្ងៃនេះនៅពេលដែលមានភាពសកម្មនិងមានតួលេខស្ដើងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការទទួលបានភាពជោគជ័យក្នុងអាជីពរបស់ខ្លួននិងនៅក្នុងការរួមជាមួយភេទផ្ទុយគ្នា, មនុស្សកាន់តែច្រើនចាប់ផ្តើមយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសទៅរបបអាហាររបស់អ្នក។ តើមានមនុស្សប៉ុន្មានកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាខ្លួនឯងនៅក្នុងរាងធំ? សូមព្យាយាមដើម្បីយល់។

ផ្សះផ្សាទិន្នន័យ

ដំបូងចំនួននៃម្ហូបអាហារដែលគេប្រើប្រាស់នេះគឺភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅតុមួយថ្ងៃទាំងអស់របស់គាត់ឈរឡើងដើម្បីចាក់ខ្លួនគាត់ពែងនៃកាហ្វេមួយឬទៅសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច, ថាមពលអ្នកមិនត្រូវការច្រើន។ ហើយនាងបានផលិតពីអាហារដែលទទួលទាន។ ផ្ទុយទៅវិញអ្នកដែលមិនបានមួយនាទីគឺមិនត្រូវអង្គុយនៅតែមាននិងការចូលរួមកាន់តែច្រើនក្នុងការពលកម្មខាងរាងកាយ, អ្នកត្រូវការបរិភោគទៅតាមដូច្នេះជាការមិនឱ្យធ្លាក់ចុះពីកង្វះនៃអំណាច។

នៅលើមូលដ្ឋាននៃស្តង់ដារដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍អាចកំណត់តើមានមនុស្សប៉ុន្មាន កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់អ្នកអាស្រ័យលើរបៀបនៃថ្ងៃនោះ (មានទិន្នន័យសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីគឺមាន) ។ ជាមធ្យម, នេះបើយោងតាមការគណនានៃអាហារបំប៉ននេះ, ស្ត្រី, មិនប៉ះពាល់ដោយខ្លួនឯងជាចលនានឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រើប្រាស់ 1800-2000 កាឡូរី, ប៉ុន្តែជាក្មេងស្រីសកម្ម - រហូតដល់ 2500 បុរសតួលេខទាំងនេះគឺខ្ពស់ជាងបន្តិចដោយសារតែចំនួនធំនៃសាច់ដុំនិងលក្ខណៈផ្សេងទៀត។ របបអាហារធម្មតាជាមួយនឹងការផ្ទុកមិនសំខាន់មិនត្រូវលើសពី 2500 kcal, និងនៅក្នុងករណីនៃការលេងកីឡាឬសកម្មភាពខ្លាំងដែលវាអាចឈានទៅដល់ការឡើងទៅ 3000-3500 កាឡូរី។

ការរំលាយអាហារ: មិត្តភក្តិក្ត foe ឬ?

តួលេខទាំងនេះគឺប្រហាក់ប្រហែលខ្លាំងណាស់ដោយសារតែមនុស្សម្នាក់មានលក្ខណៈជាបុគ្គលដែលមានឥទ្ធិពលលើពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អ។ អត្រាការរំលាយអាហារខ្ពស់ឬទាប - ជាផ្នែកមួយនៃពួកគេ។

មានរូបមន្តជាច្រើននៅលើដែលវាត្រូវបានគណនាមាន។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរដែលមិនជឿទុកចិត្ដលើការគណនាគណិតវិទ្យាទាំងនេះមានពេលដើម្បីទៅកាន់ការជីវជាតិល្អ។ វានឹងជួយកំណត់ពីស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីគណនា អត្រាការរំលាយអាហារ និងបង្កើតរបបអាហារឬបរិភោគផែនការដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅជាក់លាក់។ ម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេអាចជាការសម្រកទម្ងន់។

សម្រកទម្ងន់មិនត្រូវពាក្យ "អាក្រក់"

តើមានមនុស្សប៉ុន្មានកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រកទម្ងន់? នេះគឺប្រហែលជាសំណួរទូទៅបំផុតក្នុងចំនោមស្ត្រីនិងបុរសដែលគាត់បានប៉ះនេះ។ និងចម្លើយនោះគឺមិនមែនជាការងាយស្រួល។ ជាថ្មីម្តងទៀតទាំងអស់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។ អនុសាសន៍ទូទៅ: កាត់បន្ថយចំនួននៃការទទួលទានអាហារនេះប្រហែល 15-20% ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រើប្រាស់ឆ្នាំ 2000 កាឡូរី, បន្ទាប់មក, សម្រកទម្ងន់, របបអាហារដែលគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់ 1600-1700 kcal ។ ដាក់កំហិតបែបនេះគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់, ប្រសិនបើអ្នកគណនាបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារដែលបានបរិភោគក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬខែ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងអត្រាប្រចាំថ្ងៃដូចគ្នានៃការធ្លាក់ចុះគឺមិនមែនយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពក្រីក្រ។

ការធ្វើឱ្យជម្រើសស្ដាំ!

មនុស្សជាច្រើនបានធ្វើឱ្យមានកំហុសនៃការកាត់បន្ថយអត្រានៃការយ៉ាងខ្លាំងពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាទម្ងន់នេះ។ នៅក្នុងការពិតដែលជាការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងចូលមកក្នុងរូបកាយរបស់អាហារហេតុដូចនេះហើយបណ្តាលឱ្យវាទៅជាសារធាតុចិញ្ចឹមរួមមានយន្តការការពារ។ ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរបែប, ការរំលាយអាហារថយចុះ, ម្ហូបអាហារត្រូវបានរំលាយបានយូរហើយដូច្នេះអ្នកនឹងបាត់បង់ទម្ងន់យឺតជាងការរំពឹងទុក។

ដូច្នេះវាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីឱ្យខ្លាំង។ ដំណោះស្រាយដែលល្អបំផុតដើម្បីទទួលបាននូវតួលេខស្ដើង - កាត់បន្ថយបន្តិចចំណែកធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែមានប្រយោជន៍, និងសូម្បីតែលេងកីឡា។ ដូច្នេះបរិភោគ salad មួយសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងការបណ្តុះបណ្តារត់! ហើយនៅក្នុងពេលទំនេររបស់គាត់បានព្យាយាមដើម្បីវាយតម្លៃពីរបបអាហាររបស់អ្នកនិងលៃតម្រូវវា: រាប់ពីចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់អ្នក, កាត់បន្ថយការទទួលទាន caloric ធម្មតា 15% ។