សូមឱ្យយើងរៀនពីរបៀបក្នុងការលើកត្រឹមត្រូវត្រឡប់មកវិញ

ហើយអ្នកដឹងថាចលនានិងឥរិយាបថរបស់អ្នកនិយាយអំពីអាយុរបស់អ្នក? អ្នកជំនាញខាងកីឡាបាននិយាយថាលោកពីឡាត់ល្បីលោកយ៉ូសែបនៅពេលនោះមានអាយុរាងកាយរបស់មនុស្សអាស្រ័យដោយផ្ទាល់នៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់លោកសុខភាពរបស់អ្នកបាន។ ប្រសិនបើវាគឺជាការមានសុខភាពល្អ, បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមើលទៅក្មេងនិងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យបានទៀងទាត់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនេះ, រូបភាពដែលត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងអត្ថបទនេះវានឹងជួយបង្កើនសាច់ដុំសម្លេង, ដោយសារតែការដែលអ្នកអាចកែលម្អរូបរាង, មានអារម្មណ៍ថានៅពេលជាមួយគ្នានេះទទួលឥរិយាបថល្អ។ អ្នកដែលចង់ពង្រឹង សាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញ និងនៅពេលដូចគ្នានេះទទួលរងពីការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់របស់នាងនឹងមានការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការអនុវត្តន៍ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនិងមានប្រយោជន៍ដូចខាងក្រោម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី stretch ត្រឡប់មកវិញដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ "លូតត្រឡប់មកវិញ»ឬទេ?

ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ធូរអារម្មណ៍ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក, វាជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នក។ វាត្រូវបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ, និយមបានភ្លាមបន្ទាប់ពីសាលាឬកន្លែងធ្វើការ - នៅក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងជួបប្រទះផលប៉ះពាល់ដែលចង់បាន។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះអ្នកនឹងអាចប្រើសាច់ដុំពោះ flexors និង extensors ឆ្អឹងខ្នង។ អង្គុយលើគ្រែនេះ vypryamte ត្រឡប់មកវិញ, ស្មាសម្រាក, អាវុធពង្រីកមុខដាក់ពួកវានៅលើស្មាទទឹងដាច់ពីគ្នា។ 90 ជើងពត់ដឺក្រេ។ ដកដង្ហើមនៅក្នុងយ៉ាងខ្លាំង។ exhaling ចាប់ផ្តើមចុះខណៈពេលជុំឆ្អឹងកងខ្នងនិងទាញដៃរបស់អ្នកទៅមុខយឺត។ ចូរយកមួយដង្ហើមជ្រៅហើយទាញឆ្អឹងខ្នង។ ក្នុងនាមជាអ្នក exhale, unbend ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដែលចាប់ផ្តើមពីការត្រឡប់មកវិញនេះ។ នៅចុងបញ្ចប់ង់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនឆ្អឹងកងនោះ។ តើសំណុំយ៉ាងហោចណាស់ 4 ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី stretch ត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងជំនួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ការទាញជើង?"

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំទាប stretch និងសាច់ដុំពោះត្រឡប់មកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងពីរបៀបដើម្បី stretch ខ្នងរបស់អ្នក, បន្ទាប់មកដេកលើគ្រែនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, លើកក្បាលនិងស្មារបស់អ្នកបិទជាន់ខណៈពេលដែលការប្រឹងសាច់ដុំពោះ។ ស្មាគួរតែត្រូវបានតម្រង់។ ជើងស្ដាំដើម្បីពត់នៅជង្គង់ខណៈពេលដែលការទាញរបស់នាងទៅទ្រូងរបស់គាត់ហើយដៃឆ្វេងរបស់គាត់បានលើកឡើងទៅ 45 ដឺក្រេ។ ដោយប្រែជើងរបស់ខ្ញុំបានទាញពួកគេខណៈពេលទាញវាទៅមួយជើងរបស់គាត់បន្ទាប់មកទៀត។ ដើម្បីពង្រឹងការផ្ទុកជង្គង់មិនបានចូលទៅជិតសញ្ញានៃ 90 ដឺក្រេនោះ។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្ភៃដង, ចងចាំជានិច្ចគូរពោះនិងដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំង។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បី stretch ពោះនិងបន្ថយសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី stretch ខ្នងរបស់អ្នកប្រើ "អ័ព្ទ!" ហាត់ប្រាណ?

នេះគឺជាការមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញនិយមបំផុត។ គិតអំពីរបៀបនៃការត្រឡប់មកវិញ stretch សាច់ដុំនោះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសយកវាជាល្អិតល្អន់កាត់បន្ថយពួកគេអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកត្រូវបានគេធ្វើការនៅក្នុងពេលតែមួយនិងពោះ។

ដេកលើពោះរបស់អ្នក, អ្នកត្រូវការដើម្បី stretch ជើងនិងដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង។ ស្រូប, ហើយបន្ទាប់មកទាញសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ thorax និងក្បាលបានលើកឡើងបន្តិច, ច្រមុះនេះត្រូវបានដឹកនាំនៅជាន់នេះ។ កនៅពេលដូចគ្នានេះនៅតែមាននៅលើបន្ទាត់រួមជាមួយឆ្អឹងខ្នង។

ហែកនៅលើការបំផុសគំនិតពីជាន់ជើងឆ្វេងនិងដៃស្ដាំ, ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះ។ បន្ទាប់មកលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនិងជើងស្តាំនិងបន្ទាប់មកបានជាប់នៅទីតាំងនោះ។ ភ្លៅនិងតម្រូវការក្នុងទ្រូងត្រូវបានបំបែកពីឥដ្ឋ។ កុំបញ្ឈប់ការផ្លាស់ប្តូរនៃដៃនិងជើង, ការដកដង្ហើមចេញនិងជម្មើសជំនួសនៅលើគណនីនេះទៅប្រាំ។