សុញ្ញកាសនៅក្នុងពោះ (លំហាត់ប្រាណ): ការពិពណ៌នាបច្ចេកទេសលក្ខណៈពិសេស

មិនយូរមិនឆាប់រដូវក្តៅនិងមនុស្សជាច្រើនប្រញាប់ដើម្បីចាប់ផ្តើមរៀបចំរដូវកាលឆ្នេរសរសេរទៅក្លឹបហាត់ប្រាណឬព្យាយាមរឹតក្រពះនៅផ្ទះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើការលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាមនុស្សជាច្រើនប្រឈមនឹងការពិបាកដូចខាងក្រោម។ អ្វីដែលពិបាកបំផុតនោះគឺការទទួលបានក្រពះសំប៉ែត។ វាត្រូវបានគេជឿថាដើម្បីកែលម្អរូបរាងរបស់វាវាចាំបាច់ដើម្បីបូមចុច។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការអនុវត្តអ្វីគ្រប់យ៉ាងមើលទៅខុសគ្នាខ្លាំងណាស់: ការ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ កាន់តែច្រើន សម្រាប់សាច់ដុំនៃក្រពះ, តិចយល់។ នេះគឺដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ប្រែទៅជាសាច់ដុំឬនៅក្រោមស្រទាប់របស់វា corset សាច់ដុំត្រូវបានបង្កើតឡើង។ ពោះមិនទៅណាទេ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងស្ថានភាពនេះ? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ - ការខ្វះចន្លោះនៅក្នុងពោះ។ ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីវាផ្តល់ឱ្យទាំងកីឡាករនិងអ្នកស្ម័គ្រចិត្ត។ លំហាត់ប្រាណបានជួយពួកគេឱ្យចេះដោះស្រាយបញ្ហា។

ហេតុអ្វីវាមានប្រសិទ្ធភាព?

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សាច់ដុំពោះត្រូវ បានផ្ទុក ។ អ្វីដែលរក្សាគ្រប់សរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។ ជាទូទៅមូលហេតុនៃក្រពះដែលពោរពេញដោយភាពស្រពោនគឺជាសម្លេងទាបរបស់វា។ នៅពេលធ្វើកីឡាការផ្ទុកមេធ្លាក់នៅលើសាច់ដុំឆ្អឹងនិងសាច់ដុំខាងក្រៅ។ ពីការហ្វឹកហាត់ហួសប្រមាណពួកគេចាប់ផ្តើមបោល។ ជាលទ្ធផល, ក្រពះឈប់ព្យួរ, ប៉ុន្តែនៅតែពង្រីកទៅមុខ។

ការហាត់ប្រាណនេះបង្ខំឱ្យសាច់ដុំច្រាស់ធ្វើការ។ អ្នកផលិតកាយវិទូគឺពេញចិត្តក្នុងការធ្វើការខ្វះចន្លោះនៅក្នុងក្រពះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកចេញពីសរសៃប្រសាទ។ វាជួយគូរចង្កេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើការខ្វះចន្លោះក្រពះ។ ដំបូន្មានបឋម

1. ភាពស្របគ្នាគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យ។ លំហាត់ប្រាណ "Vacuum in the stomach" គួរតែត្រូវបានធ្វើជាប្រចាំ។ ដើម្បីទទួលបាន ក្រពះរាបស្មើ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែលមួយខែនៃមេរៀនជាទៀងទាត់។
2. នៅ glance ដំបូងការធ្វើលំហាត់ប្រាណហាក់ដូចជាសាមញ្ញប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនទទួលបានជោគជ័យក្នុងការអនុវត្តវាបានត្រឹម 1 ដង។ កុំអស់សង្ឃឹមបើមានអ្វីមួយមិនដំណើរការ។
3. លទ្ធផលត្រូវពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់ទៅលើបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅគ្រប់ដំណាក់កាលទាំងអស់។
4. បច្ចុប្បន្ននេះវិធីសាស្រ្តអនុវត្តមួយចំនួនត្រូវបានបង្កើតឡើង។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីដែលហាក់ដូចជាងាយយល់និងសាមញ្ញបំផុត។ ដោយបានដោះស្រាយយន្តការនៃចលនាអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទៅជាជម្រើសស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀត។

បច្ចេកវិទ្យាសាមញ្ញ

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជម្រើសដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុតគឺត្រូវបានផ្តល់ជូន។

I. ស។ : ដេកលើខ្នងរបស់គាត់ជាមួយនឹងជើងកោណ។ ដៃបានលាតសន្ធឹងតាមខ្លួន។

1. ខ្យល់ទាំងអស់ត្រូវបានផាត់ចេញពីសួតប៉ុន្តែមិនមែនភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែរលូនបន្តិចម្តង ៗ ។

2. បន្ទាប់មកក្រពះត្រូវបានគូរឱ្យបានជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននិងរក្សាទុកនៅក្នុងកន្លែងនេះសម្រាប់ 15-20 វិនាទី។ បន្តិចម្ដងៗអ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាពន្យារពេល។ ក្រពះមិនគួររើទេ។

សម្រាកក្រពះដកដង្ហើមនៅលើអាកាស។

ពិបាកស្មុគស្មាញបន្តិច

នៅពេលដែលគោលការណ៍នេះច្បាស់លាស់ហើយវាត្រូវបានគេដឹងពីរបៀបធ្វើឱ្យក្រពះនៅក្នុងទីតាំងងាយអ្នកអាចព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលកំពុងឈរ។

I. ស។ : ឈរឈរជើងទទឹងស្មា។

នៅលើការហត់ដង្ហើមជង្គង់រុញរាងកាយផ្លាស់ទីទៅមុខបន្តិចនៅពេលដែលរមៀលនៅលើ rollers ។ ដុំដូងនៅលើត្រគាក។

ពលដលសួតះទទេពះូវបានដកនិងជួសជុលក្នុងទីតាំងនះ។ ក្បាលត្រូវបានបត់បន្តិចចុះក្រោមប៉ុន្តែភ្នែកកំពុងសម្លឹងមើលមុខរបស់គាត់ខ្នងគឺត្រង់។

3. កាន់កាប់ទីតាំងន្រះអស់រយៈព្រាល 15-20 វិនាទី។

4. បន្ធូរបន្ថយក្រពះដកដង្ហើមនៅក្នុងខ្យល់ដើម្បីឱ្យមានការដកដង្ហើម។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការអង្គុយឬទាំងបួន។

បច្ចេកទេសនៃការដកដង្ហើម "Bodyflex"

ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺជាសមាសធាតុមួយនៃសមិទ្ធិផលដែលសំខាន់បំផុតនៅពេលដែលសុញ្ញាអាកាសត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងពោះ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយបច្ចេកទេស "Bodyflex" ។ ការលើកកម្ពស់នៅទីនេះមានដូចខាងក្រោម:

1. ទីមួយសួតត្រូវបានបញ្ចេញចេញទាំងស្រុងពីខ្យល់។
2. បញ្ចូលជាមួយដង្ហើមមុតស្រួចតាមច្រមុះ។
3. បន្ទាប់មកមានសុដន់ពេញលេញ, ស្រួចនិងសំឡេងរំខានតាមរយៈមាត់។ ខ្យល់ទាំងមូលត្រូវបានរុញចេញពីសួតក្នុងពេលតែមួយ។
4. ពោះត្រូវបានដកនិងជួសជុលនៅក្រោមឆ្អឹងជំនី។
5. បន្ទាប់ពី 20 វិនាទី, ការសំរាកលំហែនិងការបំផុសគំនិតខាងក្រោម។
6. ការស្ដារឡើងវិញនៃការដកដង្ហើមនិងការប្រតិបត្តិសារឡើងវិញ។

វិធីសាស្ត្រនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្អាតសួតបានយ៉ាងពេញលេញ។ ដូចគ្នានេះដែរប្រព័ន្ធដកដង្ហើមត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនិងបានធ្វើការតាមរយៈ។

សុញ្ញកាសនៅក្នុងពោះ។ ហាត់ប្រាណសម្រាប់ "កម្រិតខ្ពស់", បច្ចេកទេសល្អឥតខ្ចោះ

I. ជំ។ : ដេកលើខ្នងរបស់គាត់ជាមួយជើងកោង។ ដៃបានលាតសន្ធឹងតាមប្រហោង។

1. ហត់នឿយ។ សួតត្រូវតែគ្មានខ្យល់។

2. ការដកពោះ។ ការដាក់សាច់ដុំក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 15 វិនាទី។

3. ដង្ហើមតូចមួយជាមួយនឹងភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់នៃសាច់ដុំទាំងអស់នៃពោះ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកត្រូវបន្តទាញវា។ សិនបើ គានខ្យល់ប់ន់ពល ដំបូងអ្នកអាចដកដង្ហើមតូច។

4. ការសំរាកលំហែនិងការងើបឡើងវិញនៃការដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមឬដកដង្ហើម (អាស្រ័យលើរបៀបដែលដំណាក់កាលមុនត្រូវបានអនុវត្ត) ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនបានបញ្ចប់នៅឡើយទេ។

5. ហត់នឿយការដកចេញពីពោះ។

ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំទាំងអស់នៃសារពត៌មាននិងការជំរុញនៃក្រពះ។ ការដកដង្ហើមត្រូវបានបញ្ឈប់។

7. ហឺត, សម្រាកកាយ, ងើបឡើងវិញ។

ច្បាប់នៃការបណ្តុះបណ្តាល

• ដើម្បីឱ្យលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើវានៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចហើយល្អជាង 2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលជាមួយគ្នាបន្ទាប់ពីអាហារគួរចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោង។
• ដំបូងវានឹងមានគ្រប់គ្រាន់ 10 ទៅ 15 នាទីសម្រាប់វិធីសាស្រ្តមួយ។ បន្តិចម្តងនេះអាចត្រូវបាននាំយកទៅពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។
• ចំនួនពាក្យដដែលៗត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល។ កម្រិតនៃការផ្ទុកដែលល្អបំផុតអាចត្រូវបានកំណត់ដូចខាងក្រោម: វាដល់ពេលបញ្ចប់នៅពេលដែលវាពិបាកក្នុងការបញ្ចេញ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់

សុញ្ញកាសនៅក្នុងពោះគឺមិនត្រឹមតែជួយបំបាត់សាច់ដុំពោះបង្កើនសម្លេងនិងការស៊ូទ្រាំរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេវាក៏មានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលផងដែរ។ ដោយសារតែការដកថយថេរសរីរាង្គខាងក្នុងក្រពះពោះវៀនត្រូវបានម៉ាស្សាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ពួកគេ។ សាច់ដុំនៃខ្នងត្រូវបានពង្រឹងផងដែរឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។

Contraindications

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលបានសុញ្ញកាសនៅក្នុងពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងករណីមួយចំនួន។ ការ contraindications មេ:

• ដំបៅក្រពះ និង duodenum ។ ជាមួយនឹងជំងឺនៃបំពង់រំលាយអាហារណាមួយ - ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
• ជំងឺសួត។
• បញ្ហាជាមួយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។
• ថ្ងៃដ៏សំខាន់របស់ស្ត្រី។
• រយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ។

ដើម្បីទាញក្រពះនៅផ្ទះគឺមិនពិបាកទេ។ រឿងសំខាន់ - បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើ។