សមយុទ្ធក្តៅឡើងនៅក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណ។ និងថាតើវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។

បណ្តុះបណ្តារាងកាយមានផលប៉ះពាល់ប្រយោជន៍នៅលើរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនជាពិសេសមនុស្សចាស់មិនបានយកចិត្តទុកដាក់ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់របស់នាង។ ឬដើម្បីឱ្យមានច្បាស់លាស់បន្ថែមទៀត, វាមិនត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងវប្បរាងកាយ។ សម្រាប់កុមារវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការចូលរួមនៅក្នុង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ, ដើម្បីអភិវឌ្ឍកម្លាំងរបស់ពួកគេនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងសុខភាព។ មធ្យោបាយតែមួយគត់ដែលពួកគេបានរីកលូតលាស់ឡើងមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំ។

សាលានេះតែងតែបានប្រារព្ធធ្វើឡើងមុនពេលដែលក្តៅថ្នាក់ហាត់ប្រាណ។ នេះជាដំណាក់កាលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងការរៀបចំរបស់រាងកាយដើម្បីភាពតានតឹង, សូម្បីតែស្រាលជាងនេះ។ ប៉ុន្តែមុនពេលដែលថ្នាក់អង្គការគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរៀបចំការផ្ទុកបាន។ warming ឡើងជួយបង្កើនសម្លេងទូទៅនៃរាងកាយ, សាកវាជាមួយថាមពលធ្វើឱ្យសាច់ដុំនៅខាងមុខនៃការផ្ទុកធ្ងន់, ធ្វើឱ្យចរន្តឈាម។

បើគ្មានការរៀបចំ (ក្តៅឡើង), សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមានការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បីទទួលយកការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ហើយនេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដែលមិនចង់បាន។ វាគឺជាការពិតបង្ហាញឱ្យឃើញមួយ។

ខាងក្រោមនៅក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណសាកល្បង (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ) នឹងត្រូវបានចាត់ទុកជា។

លំហាត់សម្រាប់ក

ក - ផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលជាប៉ះពាល់យ៉ាងហោចណាស់ក្នុងបន្ទុក។ ហើយវាចាំបាច់ត្រូវច្របាច់។ សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន, មនុស្សជាច្រើនភ្លេចធ្វើវាបាន។ នៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញ, កូនមិនយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការក្តៅឡើងនៃកនេះ។

មិនមានច្រើននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការនេះ ជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយ ដើម្បីអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំផងដែរ។ លំអៀងក្បាលវាប្រែទៅចំហៀង, ឡើងចុះទៅវិញទៅមក, ក្បាលនិងបង្វិលតាមទ្រនិចនាឡិកាច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ ក្នុងករណីចុងក្រោយនេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើចលនាយឺតនៃក្បាលដើម្បីរក្សាវាពីការបង្វិល។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង, អ្នកគួរតែក្រោកឈរឡើងនិងសម្រាកបន្តិច។

មួយចំនួនធំនៃពាក្យផ្ទួនមិនចាំបាច់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ក។ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្នា 10 ដង។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ថាដូច warming ឡើងកហើយវាគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងសាកល្បងនេះ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងការសាកល្បងមួយនៃវប្បធម៍រាងកាយមេរៀននៃការកនិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយមានបន្ទុកវិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃទាំងមូល។

លំហាត់សម្រាប់ដៃ និងទ្រូង

ដៃ - ជាផ្នែកមួយនៃរាងកាយដែលមនុស្សប្រើច្រើនបំផុត។ ថែទាំជាពិសេសមិនគួរកំប៉ុងពួកវាលុះត្រាតែអ្នកមិនត្រូវធ្វើកិច្ចការរាងកាយអស្ចារ្យសម្រាប់ដៃ, ឧទាហរណ៍, ជំរុញការឬទាញ -UPS ។ ក្នុងករណីនេះដោយប្រុងប្រយ័ត្នសាច់ដុំនៃកំប៉ុងអាវុធនិងទ្រូង។ ពួកគេនឹងជួយរៀបចំសម្រាប់ផ្ទុកការកើនឡើង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើការជំរុញដំណាក់កាលជាច្រើនក្នុងនោះវានឹងមានប្រយោជន៍ដើម្បីកំឡើងជារៀងរាល់ពេលវេលាបន្ទាប់ពីផ្នែកបន្ទាប់នៃការរុញច្រាន។

ក្តៅឡើងសម្រាប់ដៃនេះគឺសាមញ្ញ: ដៃគ្រវីធម្មតានៅក្នុងដៃឡើង twisting ដៃស្របទ្រនិចនាឡិកានិងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ យើងបានស្នើឱ្យអ្នកធ្វើការរុញច្រានសាមញ្ញមួយចំនួន។ ការទាញធ្វើនៅពេលដែលក្តៅឡើងមិនគួរមាន។

សាច់ដុំទ្រូង ផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង សាច់ដុំដៃ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកកំប៉ុងដៃ, អ្នក knead និងសាច់ដុំទ្រូង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងរាងកាយត្រូវបាន interconnected, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចងចាំនេះតែងតែពេលដែលអ្នកធ្វើការសាកល្បង។

លំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនេះ

មនុស្សម្នាក់គឺសំខាន់យ៉ាងណាដឹងថាវាគឺជាការថែរក្សាសុខភាពត្រឡប់មកវិញ។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបធ្វើវា។

រួចហើយនៅក្នុងសាលាបឋមជាមួយថ្នាក់, យកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅការពង្រឹងត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីការរីកលូតលាស់មានសុខភាពល្អ។ ហើយរឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺដើម្បីសាកល្បងនៅក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណ។ លំហាត់គួរត្រូវបានជ្រើសដូច្នេះដើម្បីជាការចែកផ្ទុករាបស្មើនៅលើទាំងអស់នៃការត្រឡប់មកវិញជាពិសេសនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងដែលជា "មជ្ឈមណ្ឌលសំខាន់" កងកម្លាំងនៃរាងកាយមនុស្ស។ ប្រសិនបើកុមារបានចាប់ផ្តើមពីកុមារភាពដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់គាត់គាត់ត្រូវតែបណ្តុះបណ្តាឆ្អឹងខ្នងជានិច្ចនិងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះ។

យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដើម្បីកាត់បន្ថយត្រឡប់មកវិញ - ជាចំណុចទាបបំផុតនៃការត្រឡប់មកវិញនេះ។ នេះជាច្រើនទៀតជាញឹកញាប់កុមារត្រូវបានប្រើដើម្បី stretch ទាបត្រឡប់មកវិញ, មានសុខភាពល្អគាត់នឹងត្រឡប់មកវិញ។ ការ ត្រឡប់មកវិញដែលមានសុខភាពល្អ - វាជាអារម្មណ៍ល្អនិងជាច្រើននៃទិន្នន័យសំខាន់មួយ។

លំហាត់ពោះ

ពោះនៅក្នុងពេលវេលារបស់យើងមិនត្រឹមតែមនុស្សពេញវ័យនោះទេប៉ុន្តែកុមារដែលមិនបានយកចិត្តទុកដាក់។ សាច់ដុំពោះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយ សាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ។ សាលារៀននេះត្រូវបានអនុវត្តសាកល្បងនៅក្នុងការចេញជានិច្ចថ្នាក់ហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ (ថ្នាក់ទី 3 អនុវត្តរបស់ខ្លួន ឬ 11 នាទី - មិនមានបញ្ហា) អនុញ្ញាតឱ្យពង្រឹងសាច់ដុំពោះ។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់សាច់ដុំនៃពោះមានប្រយោជន៍នៅអាយុណាមួយ។ ពួកគេមិនអនុញ្ញាតឱ្យជាតិខ្លាញ់លើសដាក់នៅលើត្រគាក, ពង្រឹងត្រឡប់មកវិញនិងបានធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានសុខភាពល្អ។ ហើយប្រសិនបើកុមារនេះគឺសាលាថ្នាក់ទាបមួយនឹងធ្វើការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគឺថេរ, បន្ទាប់មកវានឹងរីកលូតលាស់និងរឹងមាំមានបុរសម្នាក់ដែលមានសុខភាពល្អដែលឱ្យតម្លៃជីវិតរបស់គាត់។ ជាអកុសលមនុស្សវ័យក្មេងសព្វថ្ងៃមិនឱ្យតម្លៃដល់សុខភាពរបស់ពួកគេនៅក្នុងចំណោមក្មេងជំទង់ជាច្រើនផឹកនិងជក់បារី, ព្រងើយកណ្តើយក្នុងការកីឡានិងការអប់រំរាងកាយ។

សមយុទ្ធសាមញ្ញបំផុតដែលបានអភិវឌ្ឍនិងត្រឡប់មកវិញសាច់ដុំ: ចំណោតចុះទៅជ្រុង, ត្រឡប់មកវិញនិងការបង្វិល flexion ជើងនៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនេះ។

ជម្រើសល្អបំផុតនឹងក្លាយជាស្មុគ្រស្មាញ, ក្នុងនោះមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនសម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនិងពោះបានអនុវត្តដោយគ្មានការរំខាន។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើង

ពង្រឹងជើងតែងតែគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសទៅនៅអាយុណាមួយ។ សូម្បីតែជើងរបស់មនុស្សស្ថិតនៅលើរាងកាយត្រូវបានផ្ទុកច្រើនជាងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។ បណ្តុះបណ្តាថេរអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដើម្បីក្លាយជាអ្នកត្រកាលនិងរឹងមាំខ្លាំងជាង។

ដូចជានៅក្នុងសាលារៀន, មហាវិទ្យាល័យនិងវិទ្យាស្ថានបានធ្វើការសាកល្បងនៅក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណ។ លំហាត់សម្រាប់សិស្សនិស្សិតដែលបានជ្រើសក្នុងរបៀបមួយដែលផ្ទុកអតិបរមាសាច់ដុំនៃជើង, ដែលនៅក្នុងពេលអនាគតនឹងធ្វើឱ្យពួកគេសូម្បីតែខ្លាំងជាងនេះ។ មានតែក្រុមប្រឹក្សាលើកដំបូងទៅកាន់ jog ភាពងាយស្រួល។ វានឹងក្លាយជាការសាកល្បងល្អសម្រាប់ជើង។ នេះគឺជាការពិតនៅពេលដែលនឹងរត់ចម្ងាយធំឬសិស្សនឹងលេងបាល់បោះ, បាល់ទាត់និងដូច្នេះនៅលើ។ អិន

បណ្តុះបណ្តាថេរ

ម្នាក់ដែលត្រូវបានចូលប្រឡូកជានិច្ចនៅក្នុងកីឡាមុនពេលបណ្តុះបណ្តានេះគឺដើម្បីត្រៀមរៀបចំសម្រាប់ការផ្ទុករាងកាយបន្ថែមទៀត។ អ្នកអាចចងចាំអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណសាកល្បងដែលធ្វើសមយុទ្ធត្រូវបានជ្រើសនៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។

ប៉ុន្តែនៅសាលាបន្ទុកតែម្នាក់ឯង, ហើយនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តា - ផ្សេងទៀតខ្ពស់ជាងមុននិងនៅក្នុងករណីនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការសាកល្បងសកម្មច្រើនជាងនៅក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណ។

សាកល្បងសាច់ដុំមិនត្រឹមតែរៀបចំអចិន្រ្តៃយ៍សម្រាប់ផ្ទុករាងកាយកើនឡើងនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាម, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ, បង្កើនសម្លេងនេះបានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍។ ចូរនឹកចាំអំពីការសាកល្បងដែលមាននៅក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណ, ដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនមានភាពស្មុគស្មាញទេតែមានប្រសិទ្ធិភាព។

តើមានអ្វីរារាំងកុមារឬសិស្ស flexes សាច់ដុំនៅឯផ្ទះ? ម្តត្ថផ្ទះគុណប្រយោជន៍នៅក្នុងនោះវាមិនយកពេលវេលាច្រើន, មិនតម្រូវឱ្យមានការបញ្ចូលថាមពលដែលមានទំហំធំនោះទេវាអាចធ្វើបានគ្រប់ពេលវេលាគ្រប់ទីកន្លែង, ចំនួនទឹកប្រាក់នៃការពេលណាមួយ។ ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាការសាកល្បងនេះគឺមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែសុខភាពរបស់ជនណាម្នាក់នោះទេប៉ុន្តែរដ្ឋរបស់គាត់ផងដែរនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះនិងសុខភាពបាននោះតែងតែសំខាន់បំផុតក្នុងជីវិតរបស់មនុស្ស។