លំហាត់មួយសំណុំសម្រកទំងន់នៅក្នុងផ្ទះ: របៀបដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍនិងអនុវត្ត

មានតែនៅជុំវិញហើយនិយាយថាសម្រកទម្ងន់ទទួលបានជោគជ័យគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋានចំនួនពីរ: បរិភោគត្រឹមត្រូវនិងត្រូវប្រាកដថាដើម្បីអនុវត្តសកម្មភាពម៉ូតូ។ ដោយមានករណីដំបូងវាជាការងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែសកម្មភាពនៃការ ... មិនមែនទាំងអស់របស់យើងមានពេលវេលាដើម្បីទៅទស្សនាកន្លែងហាត់ប្រាណ, សម្បទា, អាងលែលមានតែរឿងមួយដែលនៅតែ .. ទិញហាត់ប្រាណណាមួយនិងធ្វើវានៅខាងស្ដាំនៅផ្ទះ។ ប៉ុន្តែមានចំនុចគ្រោះថ្នាក់គឺ: នរណាម្នាក់ដែលមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញវា, ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតជាធម្មតាមិនមានទំហំទំនេរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដំឡើងវា។ សំណុំមួយ: មានវិធីមួយផ្សេងទៀតចេញ ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ នៅផ្ទះ។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីយកវា, ឥឡូវនេះយើងពិភាក្សា។

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងផ្ទះ: ការរៀនដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍដោយខ្លួនឯង

វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់នៅទីនេះគឺថាគ្មាននរណាម្នាក់បានដឹងថារាងកាយរបស់អ្នកដូចដែលអ្នកបានដឹងគាត់។ នោះជាមូលហេតុដែលធ្វើការងារតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាសំណុំនៃការសម្រកទំងន់នៅក្នុងផ្ទះនឹងមានអ្នក។ ជាការពិតណាស់, ល្អបំផុតនឹងត្រូវបាននាំអោយការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយនឹងការដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលមានបទពិសោធនោះទេប៉ុន្តែនេះគឺមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបាន។ នៅលើអ៊ីនធឺណិតអ្នកអាចរកឃើញភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ ពួកគេខុសគ្នាមិនត្រឹមតែនៅក្នុងវិធីដែលអនុវត្តនោះទេប៉ុន្តែថែមផ្ទុកនៅលើរាងកាយ។ យើងត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចដែលអ្នកអាចអនុវត្តហើយថាពិតជានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងករណីរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវព្យាយាមធ្វើសមយុទ្ធផ្សេងដើម្បីមើលមួយណាដែលអ្នកចង់បានច្រើនបំផុត។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាកម្មវិធីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែធានាឱ្យបាននូវការផ្ទុកនៅលើគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ, ជាជាងនៅលើនរណាម្នាក់។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើផែនការរបស់អ្នកមិនរួមបញ្ចូលការទទួលបានកម្ចាត់លើសទម្ងន់នៅលើតំបន់ជាក់លាក់ណាមួយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ នៅក្នុងផ្ទះ: របៀបក្នុងការចំណាយ

នេះជាពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់បណ្តុះបណ្តា - ពាក់កណ្តាលដំបូងនៃថ្ងៃឬយប់។ ការចាប់ផ្តើមក្នុងរយៈពេលពីរគួរតែបន្ទាប់ពីការបរិភោគអាហារចុងក្រោយម៉ោងនេះ។ ដោយបានបង្កើតសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះជ្រើសរើសជាកន្លែងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការសិក្សា។ បើកតន្ត្រីសំណព្វរបស់អ្នក, សូមសួរអ្នកមិនឱ្យរំខានដល់គ្រួសារ។ ចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្តៅឡើង។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកំឡើងរាងកាយនិងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការផ្ទុកធ្ងន់បន្ថែមទៀត។ ដើរឬរត់តិចតួចមួយនៅលើដី, ធ្វើឱ្យ flapping ដៃនិងជើងលោកពត់ទៅមួយចំហៀងបន្ទាប់មកទៀត។ វាជាការសំខាន់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងអារម្មណ៍ល្អឬដើម្បីអនុវត្តតាមអាចនឹងបរាជ័យ។

គួរតែត្រូវបាន 2-3 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលវិជ្ជមានក្នុងការចូលរួមការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ កុំបំបែកស្គាល់ចង្វាក់, ដោយសារតែនឹកមួយសម័យប្រជុំលើកទីពីរនេះ, អ្នកបំបែកហើយមិនទំនងជាចង់ត្រឡប់ទៅការពិតដែលថាពេលថ្មីនេះបានចាប់ផ្តើមដូច្នេះរហូតដល់ទទួលបានជោគជ័យនោះទេ។

សំណុំដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការធ្វើសមយុទ្ធដើម្បីសម្រកទំងន់នៅក្នុងផ្ទះ

មានពូជធំទូលាយមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់គឺមានសម្រាប់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលនៅក្នុងជួររបស់ខ្លួននៃការអង្គុយធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទះ។ នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីអភិវឌ្ឍសាច់ដុំជើងកម្ចាត់លើសគីឡូក្រាម។ នៅពេលដំបូង, អង្គុយជាច្រើនដូចជាអ្នកអាចធ្វើបាន, ការកើនឡើងជាលំដាប់ផ្ទុក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធំមួយផ្សេងទៀត - លើកដងខ្លួននេះ។ ជាការពិតណាស់ពីសាលាកម្មវិធីកីឡាបានធ្វើការអ្នកចាំរបៀបដែលពួកគេត្រូវបានធ្វើឡើង។ សុវត្ថិភាពជើងកោងនៅជង្គង់, ឧទាហរណ៍, នៅក្រោមសាឡុងនិងការចាប់ផ្តើមធ្វើដងខ្លួនទៅមុខជង្គង់ប៉ះសុដន់។ ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងធ្វើការ abdominis rectus, ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើចំេ្រទតេអង្កត់ទ្រូងប៉ះជើងឆ្វេងដៃស្ដាំនិងនៅលើផ្ទុយមកវិញ, ផងដែរដែលបានស្រាវជ្រាវនិង oblique ។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីពង្រឹងកាសែត, ភ្លៅនិងគូទគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "កង់" នេះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, ដេកនៅលើឥដ្ឋ, លើកជើងរបស់អ្នកនិងពត់ជង្គង់របស់ពួកគេ។ ចាប់ផ្តើមដើម្បីផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកដូចជាប្រសិនបើអ្នកពិតជាបរិភោគនៅលើម៉ូតូ។

ដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់លើសពីចង្កេះស្រស់ការ hoop ។ ធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ងាកវានៅលើសម្រាប់ 5-10 នាទី, ជាលើកដំបូងនៅក្នុងទិសដៅមួយហើយបន្ទាប់មកទៀត។

ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការធាត់នៅក្នុងផ្ទះ, អ្នកអាចធ្វើបាននិងដោយមានជំនួយពីការរត់, លោតនៅនឹងកន្លែង។ សូមស្រមៃគិតថាអ្នកត្រូវការរត់ក្នុងចម្ងាយឆ្ងាយដោយមានការរត់ទៅជាតំបន់បណ្តាញ (ដូចដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅលើកង់ស្ថានី) ។ បន្ទាប់មកលោតបានខ្ពស់ដែលអាចធ្វើបាន។

និងចុងតិចតួច: ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ - រាំ។ យើងបានក្រោកឡើងនៅពេលព្រឹកចេញពីគ្រែ - ហើយចាប់ផ្ដើមផ្លាស់ទីចង្វាក់ជាមួយនឹងតន្ត្រីសំណព្វរបស់អ្នក។ វិធីល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីនាំយករាងកាយនៅក្នុងលំដាប់ហើយអ្នកនឹងមិនត្រូវបានរកឃើញ។