លាយដៃក្នុងការក្លែងនិងការងារនៅ crossover ដែល

សុដន់ស្រស់ស្អាត - ស្ត្រីសុបិន្តមួយដែលមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមបុរស, សូម្បីតែទាក់ទងនឹងការពីចម្ងាយទៅកីឡា។ ទាំងអស់ដែលយើងបានឃើញនៅលើឆ្នេរខ្សាច់បុរស beefy ជាមួយនឹងដងខ្លួនឡូយ, invitingly ការបង្ហាញសាច់ដុំទ្រូង។ ទប់ទល់នឹងពិតជាមានការលំបាក។ ដោយសារតែអ្វីមួយនិងកាន់កាប់ម៉ាស៊ីនជំនួសដូចជា "មេអំបៅ" ម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតចំនួនអ្នកទស្សនា - សូម្បីតែបន្តិចដូចជាឆ្នេរស្អាតមួយ។

ទ្រឹស្តីមួយបានបន្តិច

ការកាត់បន្ថយនៅក្នុងដៃរបស់ក្លែងធ្វើនេះមានបំណងអភិវឌ្ឍរបស់ធំ សាច់ដុំ pectoral, ដែលបានផ្តល់ឱ្យទំហំសុដន់។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះទម្ងន់គឺមិនមែនដើម្បីបានបន្ថែម - វាគឺជាការល្អដើម្បីនាំយកសាច់ដុំនៅក្នុងសម្លេង "ខាត" ផ្នែកខាងក្រោមនៃ pectoralis ធំនិងបន្ថែមដើម្បីជួយសង្គ្រោះនិងភាពច្បាស់លាស់របស់នាងនោះទេ។ ជាធម្មតាវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការបញ្ចប់ការបិទសាច់ដុំអស់កំលាំង។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការកាត់បន្ថយធំ pectoralis អាវុធនៅក្នុងការក្លែងធ្វើការនេះដែលពាក់ព័ន្ធសាច់ដុំមួយចំនួន។ តើអ្វីជាដំណើរការនេះគឺ, ពន្យល់បន្ថែមទៀត។

លាយដៃក្នុងការក្លែងអាចត្រូវបានធ្វើឈរដោយប្រើ ប្រភេទ Crossover ដែលក្លែងធ្វើ និងអង្គុយ - នៅក្នុងការក្លែងធ្វើនេះ "Butterfly" ។

នៅ crossover ដែលសាកល្បង

crossover ឬឆ្លងតំណ - សកល ក្លែង tyago ប្លុក- ទទួលបានជោគជ័យជំនួសគ្រាប់ផ្លោងជាច្រើនងាយស្រួល - វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តសម្រាប់ក្រុមជាច្រើននៃសាច់ដុំ។ ឧទាហរណ៍វាបានធ្វើការចេញសាច់ដុំជើងសាច់ដុំដៃនិងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញ, ស្មា, ABS និង pecs ។

ភ្នែក, ម៉ាស៊ីននេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងមជ្ឈិមសម័យ ឧបករណ៍ធ្វើទារុណកម្ម។ វាមានស៊ុម weightstack ភ្ជាប់ដោយ crossbar មួយ។ លំហាត់ត្រូវបានធ្វើដោយមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងការចាប់អារម្មណ៍ជាមួយនឹងការផ្ទុកទម្ងន់ភ្ជាប់លៃតម្រូវ។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ "កែលម្អ" របស់អត្តពលិកដែលមានសំខាន់ pectoralis បញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់នោះទេ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រភេទ Crossover នេះ

អត្តពលិកដូចប្រភេទ Crossover គឺមិនច្រើនដូច្នេះដោយសារតែ versatility របស់ខ្លួន, ដូចជាផលប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងពួកគេ:

• សាច់ដុំ pectoral ធំជាអចិន្ត្រៃនៅក្រោមភាពតានតឹង;
• សន្តិសុខសម្រាប់សន្លាក់ដែលជាទំងន់បានច្រើនមិនត្រូវបានប្រើ;
• វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយសាច់ដុំទ្រូង;
• វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្ទុកសាច់ដុំបាច់ pectoral ផ្សេងគ្នាដោយផ្លាស់ប្តូរជម្រាលនៃរាងកាយ។

បច្ចេកទេសការសម្តែង - កំណែបុរាណ

ដំបូងអ្នកត្រូវជ្រើសរើសយកនូវទំងន់សមរម្យនៅលើក្លែងធ្វើការនេះ។ ជាការពិតណាស់វាមិនគួរខុសគ្នាពីភាគីទាំងពីរដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យចលនារលូនគ្មានការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ។ បន្ទាប់មកយកទីតាំងមួយក្នុងការក្លែងធ្វើការ (នៅក្នុងពាក់កណ្តាល): ទៅមុខគ្មានខ្លាញ់ច្រើន, ជើង - ទទឹងដាច់ស្មា។ អ្នកអាចបត់បានបន្តិចជង្គង់។ មានវ៉ារ្យ៉ង់នៃទីតាំងដើមនៅក្នុងការដែលជើងត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅមុខមួយសម្រាប់ស្ថេរភាពកាន់តែច្រើនមួយ។ ក្នុងករណីនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងក្នុងវិធីសាស្ដ្រនេះ - នេះនឹងរារាំងផ្ទុក asymmetrical នៅលើចំហៀង។

ជំហានបន្ទាប់ - កាន់ចំណុចទាញ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំលាតសន្ធឹងពត់កែងដៃរបស់អ្នកបន្តិចនិងមិន unbend ទូទាំងសមយុទ្ធនេះ។

យឺតដោយគ្មានការភ្លាត់, ដូចដែលអ្នក exhale ក្តិចដៃនៅខាងមុខនៃផ្នែកខាងក្រោម។ ត្រឡប់មកវិញនេះគឺមិនកោងនិងមិនផ្លាស់ប្តូរមុំ។ មានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំ pectoral នេះ។ ជួសជុលទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនេះ។

យកទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅខណៈពេលដែលដកដង្ហើមស្រូបយក។

មនុស្សជាច្រើនបានស្វែងរកការកាត់បន្ថយអាវុធនៅក្លែងអង្គុយភាពងាយស្រួលនិងសាមញ្ញ។ ជាញឹកញាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានបំពេញការងារនៅក្នុងប្រភេទ Crossover ដែលនាំឱ្យមានលទ្ធផលល្អប្រសើរជាងមុន។

បណ្តុះបណ្តានៅក្លែងធ្វើនេះ "មេអំបៅ"

ក្លែងធ្វើការនេះត្រូវបានដាក់ឈ្មោះដូច្នេះពីព្រោះដោយសារតែភាពដូចគ្នានៃចលនាក្នុងអំឡុងពេលចលនាបណ្តុះបណ្តាមានស្លាបមេអំបៅ។ លាយដៃក្នុងការក្លែងធ្វើនេះ "Butterfly" ដោយកម្លាំង, សូម្បីតែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វ៉ារ្យ៉ង់គ្រូបង្វឹកពីរជារឿងធម្មតា: ឈប់សម្រាប់កំភួនដៃនិងដោយមិនកើតមានឡើងកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់នោះ។

ខាងក្រោមនេះជាបច្ចេកទេសសម្រាប់ការសម្តែងឧត្តមនិមិត្តដំបូង។

បច្ចេកទេសនៅក្នុង "មេអំបៅ" ជាមួយកំភួនដៃឈប់

ដំបូងអ្នកត្រូវតែដំឡើងទម្ងន់ចាំបាច់ (ដែលអ្នកគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយមិនមានភ្លាត់នេះ) ។ បន្ទាប់មកយកទីតាំងក្នុងក្លែងនិងកាសែតមួយយ៉ាងរឹងមាំជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញរបស់លោកក្នុងការគាំទ្រនិងកំភួនៃដ - ឈប់នៅកែងគួរតែនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូងនេះ។ នៅលើដង្ហើមចេញដែលបានចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តការកាត់បន្ថយនៃការដៃនៅចំពោះមុខដើមទ្រូងក្នុងការក្លែងធ្វើនេះ។ ការនាំយកដៃរបស់គាត់ឡើងទៅប៉ះដែនកំណត់នៅលើជញ្ជីង។ បន្ទាប់, រីករាលដាលអាវុធរបស់អ្នកខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចូលប៉ុន្តែមិនបានបញ្ចប់ទាំងស្រុង - ដូច្នេះនឹងធ្វើសូម្បីតែ deltoids ។

នៅទីនេះ, ពិត, គឺទាំងអស់។ គ្មានអ្វីស្មុគស្មាញប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសនិងការព្យាយាមមិនឱ្យគ្រាន់តែជាការទទួលយកទំងន់អតិបរមាបើមិនដូច្នេះទេការរងរបួសមិនអាចត្រូវបានជៀសវាង។

បណ្តុះបណ្តានៅក្នុង "មេអំបៅ" សម្រាប់ក្មេងស្រី

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីនិយាយថាការពង្រីកសុដន់ដោយការធ្វើសមយុទ្ធនេះនៅក្នុង "មេអំបៅ" ប្រភេទ Crossover, ឬកន្លែងណាផ្សេងទៀតត្រូវបានក្មេងស្រីនេះនឹងមិនដំណើរការ។ សូមឱ្យយើងសួរសំណួរមួយដែលសមហេតុផល: ហេតុអ្វីបានជាបន្ទាប់មកដៃរបស់នាងដើម្បីអនុវត្តការកាត់បន្ថយការក្លែងធ្វើនោះ? វាជារឿងធម្មតា - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសាច់ដុំធំ pectoralis អាចនាំនាងទៅសម្លេងរឹតបន្តឹងនិងបង្កើតបន្ទាត់ធ្លាក់ចុះមួយស្រស់ស្អាត។ ជាពិសេសការពិតនេះអាចជាបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់មួយធំឬសម្រាលកូន។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនៅពេលដែលចូលរួមនៅក្នុង "មេអំបៅ" - ឆ្លាតវៃដាក់ទំងន់។ វាត្រូវតែមានដូចថាពាក្យផ្ទួនពីរបីចុងក្រោយដែលអ្នកបានអនុវត្តជាមួយការលំបាក។ ប្រសិនបើមានការងារទាំងនៅក្នុងក្លែងធ្វើជាមួយនឹងការជំរុញការនិងដំបង zhimami ដេកនៅលើបន្ទាត់ត្រង់ឬលេងជាកីឡាករបម្រុងផាបតេរមួយនេះនឹងអាចវាយតម្លៃលទ្ធផលឆាប់។ អ្វីដែលមេ - ភាពទៀងទាត់នៃ workout នេះ។