របៀបរស់នៅមានសុខភាពល្អ

សុខភាពគឺជាសមាសភាគសំខាន់បំផុតសម្រាប់អត្ថិភាពពេញលេញ។ នេះគឺជារាងកាយ, ផ្លូវចិត្ត, តុល្យភាពសង្គមពេញលេញនិងសុខុមាលភាព។ វាត្រូវបានគេជឿថាប្រហែល 10% នៃសុខភាពត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែនរបស់យើង 20% ស្ថិតនៅលើបរិស្ថាន, 10% នៃកម្រិតនៃការថែទាំសុខភាពនិងការដែលនៅសល់ 60% នៅលើវិធីដែលយើងរស់នៅនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជាមួយជីវិតសង្គមមានភាពស្មុគស្មាញ, បង្កើននិងខុសគ្នាផ្ទុកនៅលើរូបកាយនេះហើយមានតម្រូវការបន្ទាន់សម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

របៀបរស់នៅល្អគឺជាអ្វី?

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ - វាជាប្រព័ន្ធមួយចំនួនដែលបានព្យាយាមតាមគ្រប់មនុស្សសមហេតុសមផល។ វាមានន័យថាចេះប្រមាណក្នុងគ្រប់ការទាំងអស់ហើយត្រូវបានផ្អែកលើធាតុដូចខាងក្រោម:

• ទម្លាប់នៃការមានសុខភាពល្អ!
• មួយដែលមានសុវត្ថិភាពនិងការធ្វើឱ្យបរិស្ថាន
• របបអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាព;
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់;
• អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន;
• អាកាសធាតុបង្គួរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី accustom ខ្លួនគេទៅជាមួយជីវិតពេញលេញ?

គ្រូពេទ្យបានអភិវឌ្ឍ 10 អនុសាសន៍ដែលអាចជួយឱ្យអ្នករស់នៅបានយូរ, ធ្វើឱ្យវាបំពេញនិងរីករាយ:

1. ចាប់ផ្តើមការសាកល្បងខួរក្បាល។ ជាញឹកញាប់ដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូប, ល្បែងផ្គុំរូប, រៀនភាសាបរទេសពិចារណាចិត្តជាជាងការប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវបណ្តុះបណ្តាខួរក្បាលទៀងទាត់។ ការនេះនឹងជួយពន្យឺតការរិចរិលនៃអាយុ, បេះដូងចាប់ផ្តើមដើម្បីធ្វើការល្អប្រសើរជាងមុន។
2. ការងារ។ កុំអង្គុយនៅជុំវិញ, សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានធានាសុវត្ថិភាពដល់ទីបញ្ចប់នៃថ្ងៃរបស់គាត់។ ស្វែងរកកិច្ចព្រមព្រៀងពេញចិត្តរបស់ពួកគេ។ ដោយសារតែនេះអ្នកនឹងនៅវ័យក្មេងនិងស្រស់ស្អាតរយៈពេលយូរ។
3. កុំ overeat ។ សង្កេតមើលកម្រិតមធ្យមនិងការបរិភោគមិនលើសពី 1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នេះអាចជួយឱ្យកោសិកានៃរាងកាយដើម្បីរក្សាសកម្មភាពនិងផ្ទុក។ ប៉ុន្តែមិនចូលទៅពីមួយយ៉ាងខ្លាំងទៅមួយផ្សេងទៀតតាមសមាមាត្រនៃអាហារ។
4. ធ្វើឱ្យម៉ឺនុយនៃក្រុមអាយុនេះរៀងគ្នា។ ឧទាហរណ៍ស្ត្រីមានអាយុលើស 30 ឆ្នាំអាចការពាររូបរាងនៃស្នាមជ្រួញជាលើកដំបូងជាមួយថ្លើមនិងគ្រាប់។ បុរសដែលមានវ័យចំណាស់ជាង 40 ឆ្នាំគឺមានប្រយោជន៍ដើម្បីបង្កើនតម្រងនោមម៉ឺនុយនិងឈីសរបស់ខ្លួន។ ការនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនិងត្រីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បេះដូងនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់។
5. ជាញឹកញាប់ស្តាប់ដោយខ្លួនឯង។ ការនេះនឹងជួយបង្កើតឱ្យមានតុល្យភាពអារម្មណ៍។
6. ស្រឡាញ់និងត្រូវបានស្រឡាញ់។ សុខុមាលភាពក្នុងសេចក្ដីស្រឡាញ់ដែលជួយផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គល (endorphins) វាពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
7. ventilate បន្ទប់នៅពេលយប់។ មុនពេលចូលគេងបើកបង្អួចនៅក្នុងផ្ទះល្វែង, បើទោះបីជាសីតុណ្ហភាពខ្យល់ធ្លាក់ចុះដល់ 17-18 ដឺក្រេ។ ការនេះនឹងប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនឹងថយចុះការផ្លាស់ប្តូរដែលទាក់ទងទៅនឹងអាយុ។
8. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលប្រាំបីនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចពង្រីកជីវិតរបស់មនុស្ស។
9. សូមឱ្យជាសុខស្រួលបន្តិចបន្តួច។ ដោយមិនគិតពីការពិតដែលថាវាជាការផ្ទុយទៅនឹងអនុសាសន៍ខាងលើទាំងអស់នេះបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងពេលមួយទៅពេលមួយដើម្បីប្រើប្រាស់អ្វីមួយហ៊ាន។
10. កុំកាន់កំហឹងនៅក្នុងខ្លួន។ កោសិកាប្រសាទមិនបានបង្កើតហើយជាញឹកញាប់គឺជាមូលហេតុនៃជំងឺនេះ។ ចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយនឹងមនុស្សដែលមានដើមកំណើត, ប្រាប់ពួកគេថាអ្នកគឺជាអ្នកខកចិត្ត។

តាមរយៈសកម្ម, មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្លូវចិត្តផ្លូវកាយ, normalizes ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ, បេះដូងមានភាពរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងទាំងអស់គួរតែមានតុល្យភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សារបបដែលមានសុខភាពល្អ?

ដើម្បីរក្សាប្រតិបត្ដិការដែលមានសុខភាពល្អនិងមានប្រសិទ្ធិភាពនៃប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដោះស្រាយរបៀបនៃថ្ងៃនេះ។ រៀនដើម្បីក្រោកឡើងនិងទទួលបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចសម្រាប់ការគេងនៅពេលដូចគ្នា, អាហារចែកចាយតាមម៉ោងនេះ។ ដោយសារតែនេះរាងកាយអាចទទួលបានប្រើដើម្បីផ្ទុកជាក់លាក់មួយ។

យកឈ្នះសកម្មភាពរបៀបនិងនៅសល់។ ការនេះនឹងជួយរក្សារាងកាយជាមួយនឹងធនធានចាំបាច់ទាំងអស់។ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរំខានមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទៅលើរាងកាយទាំងមូលហើយអ្នកអាចបង្កឱ្យមានជំងឺជាច្រើន។ សរីរវិទ្យានៃមនុស្សម្នាក់នេះគឺមានតែមួយគត់, ដូច្នេះមនុស្សម្នាក់គួរតែក្លាយជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។

នេះជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរស

ភាគច្រើននៃពេលវេលាដែលត្រូវតែត្រូវបានអមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ: វាគឺជាការបណ្តុះបណ្តាគ្រប់ប្រភេទទម្ងន់, ការរត់និងការដើរសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃការចេះស៊ូទ្រាំ។ ថ្ងៃនេះគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការក្តៅឡើង។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែមានសាមសិបប្រាំភាគរយនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃសរុបនេះ។
មនុស្សវ័យក្មេងទំនងបន្ថែមទៀតដើម្បីជាប្រយោជន៍ដើម្បីផ្លាស់ទី។ ដូច្នេះល្អបំផុតបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកទៅសម្រាប់ការដើរពាក់កណ្តាលម៉ោង។ ទៅធ្វើការនៅលើជើង។ នៅពេលពេញវ័យ, ពេលវេលាបន្ថែមទៀតគួរត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យការធ្វើសមយុទ្ធក្នុងគោលបំណងជម្រុ kardiosistemy យ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់នេះគួរតែរួមបញ្ចូល 5-6 បុរសម្នាក់អាហារ, ការទទួលទានអាហារបើទោះបីជាទាំងអស់គួរតែត្រូវបានចម្បងប្រើប្រាស់បានរហូតដល់ទៅ 16 ម៉ោង។ ទៅគេងគួរតែត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុង 22-23 ម៉ោង។ នៅតែប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលគេងសម្រាកខួរក្បាលរបស់អ្នក, ការលុបបំបាត់នៅពេលនេះអានសៀវភៅនិងមើលទូរទស្សន៍។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីស្តាប់តន្ត្រីសម្រាកកាយនិងធ្វើឱ្យយើងទៅទស្សនាពេលល្ងាច។

របៀបនៃថ្ងៃ ចំពោះស្ត្រី

នេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឋានៈសរីរវិទ្យាដំបូងនិងការសម្រាលកូនដែលបង្ហាញអំពីតម្រូវការក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ពិសេសមួយ។ របៀបនៃថ្ងៃធ្វើឱ្យ, ចាំការមានវដ្តរដូវអាចជួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសម្លេងនិងកម្រិតអ័រម៉ូន។
ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលះបង់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តា: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជំរុញការថែរក្សាបេះដូងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។ ស្ត្រីមានប្រយោជន៍ក្នុងការដេកយ៉ាងហោចណាស់ 8-9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃពីដប់ទៅ 6 ព្រឹកល្ងាច។ បែងចែករបបប្រចាំថ្ងៃរបស់អាហារពេញលេញនិងអាហារសម្រន់ពីរបី។
ស្ត្រីវ័យកណ្តាលផងដែរត្រូវការដើម្បីអនុវត្ត: យូហ្គានិងសម្បទាសម្រាប់ការយ៉ាងហោចណាស់ 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដប់ប្រាំនាទីគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសាកល្បងមួយ។ បន្ទាប់ពី 30 ឆ្នាំចំនួនម៉ោងនៃការគេងត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីកាត់បន្ថយ។ បន្ទាប់ពី 40 ឆ្នាំគួរតែកាត់បន្ថយសមាមាត្រនៃសាច់និងកាបូអ៊ីដ្រាត, ខណៈពេលដែលចំនួននៃការទទួលទានអាហារដែលអ្នកចង់រក្សាទុក។

របបថ្ងៃនៅក្នុងកុមារ

ពីអាយុដើមឆ្នាំមួយយើងគួរបង្រៀនកូនដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់ពួកគេ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីបង្រៀនក្មេងម្នាក់ពីអាយុដំបូងក្នុងការវិន័យ។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីក្រោកកុមារទាំងប្រាំពីរនៅពេលព្រឹកនិងរៀបចំឱ្យគាត់ដេកមិនលើសពី 21 ម៉ោង។ ឡើងទៅប្រាំមួយឆ្នាំនៃកុមារគឺគេងសំខាន់ផងដែរ។ ដើរជាមួយកុមារយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃបានបង្រៀនគាត់ធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការចែករំលែកការទទួលទានអាហារជាមូលដ្ឋាន 5-6 ដង។
ការដើរជាដំបូងមុនពេលអាហារពេលល្ងាចគួរតែធ្វើឱ្យ, និងលើកទីពីរនៅប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលគេងនោះទេប៉ុន្តែវាគួរតែកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ។ នៅអាយុសាលារៀនដែលជាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កុមារសម្របខ្លួនទៅនឹងបណ្តុះបណ្តា។ ដូច្នេះមានក្តីសុបិន្តបានទៀតទេក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែនៅពេលរសៀលវាគឺជាការសំខាន់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យកូនដើម្បីសម្រាកនេះ។
រក្សាទុកក្នុងចិត្តថារបបនៃថ្ងៃនេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបៀបរស់នៅល្អហើយវាជាការសំខាន់ដើម្បីគោរពមនុស្សគ្រប់មិនគិតពីអាយុនិងការរួមភេទប្រភេទ។