របបអាហារបីថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - តើមានប្រសិទ្ធិភាពដែលវាគឺជា?

គំនិតដែលថាអ្នកយ៉ាងខ្លាំងអាចបញ្ចុះទម្ងន់តែប៉ុណ្ណោះសម្រាប់រយៈពេលបីថ្ងៃ, ប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារពិសេសនេះវាហាក់ដូចជាតំណាងជាច្រើនដើម្បីល្បួងរួមភេទត្រឹមត្រូវនៃ។ នៅ glance ដំបូង, ជម្រើសនេះគឺមានភាពងាយស្រួល: អ្នកមិនអាចព្យាយាមដើម្បីកំណត់ខ្លួនឯងទៅម្ហូបអាហារដូចនៅក្នុងករណីនៃតម្រូវការក្នុងការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងងាយនេះ - នេះនឹងជួយបីថ្ងៃលម្អិត។ ទោះយ៉ាងណាមិនមែនទាំងអស់ដូច្នេះសាមញ្ញ។ គ្រូពេទ្យត្រូវបានគេជឿជាក់ថារបបអាហារលំបាកក្នុងរយៈពេលខ្លី - ផ្លូវដោយផ្ទាល់ទៅនឹងជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal, និងសូម្បីតែធ្ងន់ធ្ងរជាងជំងឺ។

របបអាហារដែលសន្យាថានឹងសម្រកទម្ងន់ក្នុងរវាងបីថ្ងៃមួយ, អាចត្រូវបានផ្អែកលើការទទួលទានអាហារដែលមានមួយឬច្រើន។ Monodiets មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុត, ទោះជាយ៉ាងណា, ដូចជារបបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបត្រូវបានទទួលផងដែរហើយវាជាការលំបាកបន្ថែមទៀតដើម្បីអនុវត្ត។ មួយនៃរបបអាហារទោលច្រើនបំផុតល្បីនៃប្រភេទនេះ - curd របបអាហារបីថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយសម្រាប់បីថ្ងៃនេះគ្រាន់តែជាការបើក ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់ (0,5 គីឡូក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ) - សន្មត់ថាការបរិភោគការទទួលស្វាគមន៍របស់ខ្លួនចំនួនប្រាំនៅចន្លោះពេលទៀងទាត់។ ផឹកដូច្នេះអាចទំពាំងបាយជូរតែត្រគាកនិងតែបៃតង។

មួយទៀត, ជម្រើសប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ - របបអាហារបីថ្ងៃនៅលើ Kefir និងដំឡូង។ នៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់ខ្លួនដូចជាឈ្មោះបង្កប់ន័យ, វាមានផលិតផលពីរដែលត្រូវបានគេសន្មត់ថាត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នានៅពេលព្រឹកនិងពេលរសៀលអាហារ។ អាហារ Norma អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាចសម្រាប់ការ - ដំឡូងឆ្អិនឬដុតនំក្នុងស្បែករបស់ពួកគេនិងកញ្ចក់មួយ (250 មីលីលីត្រ) ទឹកដោះគោយ៉ាអួ។ 0,5 L - Kefir ពឹងផ្អែកតែនៅពេលយប់។ វាអាចត្រូវបានជំនួស ជាមួយទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិ ដែលមានផ្ទុកជាតិស្ករនោះទេនិងការអភិរក្ស។ ក្នុងអំឡុងរបបអាហារនេះគឺត្រូវបានអំបិលបានលុបទាំងស្រុង។

ផ្សេងទៀត, ជម្រើសកាន់តែច្រើនសម្រាប់ស្លូតរបបអាហារបីថ្ងៃជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងភាពខុសគ្នាកាន់តែច្រើននៃផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើ។ ខាងក្រោមនេះជាផ្នែកមួយនៃការវ៉ារ្យ៉ង់ល្បីល្បាញបំផុតរបស់ខ្លួនដែលមានរាប់សិបនាក់ជាងមួយឆ្នាំមកហើយ។ វាគឺជាសមាសធាតុមិនអាចខ្វះបានត្រីធូណា - តែមួយប្រភេទដែលមានសុខភាពល្អត្រី, អាហារសមុទ្រក្នុងចំណោមមាតិកាម្ចាស់ជើងឯកអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated Omega-3 ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេឈាម។ លើសពីនេះទៀតត្រីធូណាមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនចំនួនធំដែលបានស្រូបយកស្ទើរតែ 100% ។ របបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃនេះអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប្រាស់នៃត្រីស្រស់ទាំងលុបចោលនៅក្នុងទឹកនិងមានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា។

អាហារពេលព្រឹកទាំងបីថ្ងៃដូចគ្នានេះដែរ: ពែងនៃកាហ្វេ unsweetened ដែលជានំបុ័ងអាំងតិចតួចនិងពាក់កណ្តាលក្រូចត្លុងមួយ។ អាហារថ្ងៃត្រង់: ថ្ងៃទីមួយនិងទីពីរ - 150 ក្រាមត្រីធូណា (½ឬពាងច្រកកំប៉ុង) ។ នៅថ្ងៃទីមួយត្រីពឹងផ្អែកចំណែកតូចមួយនៃនំបុ័ងខ្មៅដែលជាថ្ងៃទីពីរសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដូចដែលវាគួរបរិភោគចំនួន 150 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham ។ អាហារថ្ងៃត្រង់នៃថ្ងៃទីបីតិចតួចបំផុត: នំប៉័ងនិងពងមួយ។

អាហារពេលល្ងាចក្នុងនិមិត្តនេះ, របបអាហារ, oddly គ្រប់គ្រាន់ហើយ - អាហារច្រើនក្រៃលែងច្រើនបំផុត។ ដូច្នេះនៅថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារបីថ្ងៃទន់ភ្លន់ពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច 150 ក្រាមនៃសាច់មាន់តុបតែងជាមួយនឹង 0.5 CUPS នៃ carrots ដឹងគុណនិងចំនួនដូចគ្នានៃសណ្តែកឆ្អិន។ បន្លែនិង Cream sour ជាតិខ្លាញ់ដោយឥតគិតថ្លៃរសជាតិពឹងផ្អែក, បើទោះបីជាភាគច្រើនគិតថាជាការបណ្ដោយខ្លួនមិនឆ្លាត: វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើទឹក lemon ឬក្នុងករណីរធ្ងន់ធ្ងរបំផុត ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារពេលល្ងាចម៉ឺនុយថ្ងៃទីពីរ: 200 ក្រាមនៃសាច់គោឆ្អិនឬនំប៉័ង, 0.5 CUPS នៃផ្កាស្ពៃខៀវនិង carrots ដឹងគុណ។ ជាចុងក្រោយនៅថ្ងៃទីបីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចពឹងមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះ 150 ក្រាមត្រីធូណាតុបតែងជាមួយនឹង 0.5 CUPS ផ្កាខាត់ណាឆ្អិននិងចំនួនដូចគ្នានៃ carrots ដឹងគុណ។ នៅថ្ងៃនេះនៅឯអាហារពេលល្ងាចផងដែរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគមួយផ្លែប៉ោម។

នេះបើយោងតាមអ្នកដែលបានព្យាយាមវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់នេះដោយខ្លួនឯង, របបអាហារដែលមានល្បឿនលឿននេះសម្រាប់ 3 ថ្ងៃបានសន្យាថានឹងស្រកទំងន់យ៉ាងសំខាន់ពិតជាដំណើរការ។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះអ្នកអាចចូលទៅកាន់របបអាហារធម្មតានិងមិនរំលោភទេប៉ុន្តែអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ប្រាំថ្ងៃក្រោយមក, របបអាហារបីថ្ងៃអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត - មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងករណីនេះអាចនឹងមានជាច្រើនទៀតគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារនេះគឺថាវាគឺជារឹងតិចជាងមនោ-របបអាហារ, ដូច្នេះជៀសវាងភាពទន់ខ្សោយនិងវិលមុខ។ ទោះជាយ៉ាងណាគ្រូពេទ្យគឺជាឯកច្ឆន្ទនៅក្នុងគំនិតរបស់ពួកគេ: ណារបបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការទទួលទាន caloric អាចនាំឱ្យគ្រោះថ្នាក់តែប៉ុណ្ណោះ។ សម្រកទម្ងន់គួរតែជាបន្តិចម្តង, ដោយគ្មានភាពតានតឹងដល់រាងកាយ, លើកលែងតែម៉ឺនុយដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរហើយកំណត់ការចំណីអាហារកាឡូរីខ្ពស់ - បានតែក្នុងករណីដែលយើងអាចសង្ឃឹមថាសម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពយូរអង្វែងនេះ។ ក្នុងអំឡុងរបបអាហាររយៈពេលខ្លី "ការរលាក" ភាគច្រើននៃរាវដូច្នេះឆាប់បន្ទាប់ពីការបិទរបស់ខ្លួនត្រឡប់មកវិញជាថ្មីម្តងទៀតបានបាត់បង់គីឡូក្រាម។