តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីដៃជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ស្ត្រីជាច្រើនមានបញ្ហា របៀបដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ ពីអាវុធនិងក្នុងករណីនេះពួកគេមិនត្រូវផ្ទេរ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនិងការព្យាបាល។ សម្រាប់ថ្នាក់តម្រូវឱ្យ dumbbells និយមជាមួយនឹងទម្ងន់ឬច្រើននៃការលៃតម្រូវដោយមានទម្ងន់ផ្សេងគ្នា dumbbells ។ ហើយត្រូវការតន្ត្រី, វាអាចជាឧបករណ៍ថតសំឡេងមួយ, ប៉ុន្តែអាចមានវិទ្យុឬទូរទស្សន៍ទេគ្រាន់តែដើម្បីរក្សាដាននៃចង្វាក់បេះដូងនិងពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើម្បីអនុវត្តក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់នៅលើដៃរបស់ដែលបានកើនឡើងជាលើកដំបូងដែលមានទម្ងន់មួយ dumbbell 0,5 គីឡូក្រាមទម្ងន់។

1. ក្តៅឡើងស្តង់ដា សាច់ដុំនៅក លើរាងកាយនិងដៃ។ ក្តៅឡើងគួរត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងលំដាប់នោះ។

ក:

1.1.Povoroty វិធីមួយជាលើកដំបូង, បន្ទាប់មកទៀត 4 ដង។

1.2.Polukrugom ប្រែក្បាលរបស់គាត់ពីស្មាខាងឆ្វេងទៅស្ដាំ, ដូចជាប្រសិនបើកាន់បន្ទាត់ចង្កានៃទ្រូង 4 ដង។

1.3.Zatem ប្រែក្បាលរបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញក្នុងអដ្ឈច័ន្ទនៅលើមួយបន្ទាត់កត្រូវបានប្រារព្ធឡើង 4 ដង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគួរតែមានសង្វាក់យឺតជាងមុន។

ស្មា 1.4.Ostavlyaem នៅលើដីនិងចង្ការបស់គាត់រុញទៅមុខ 8 ដង។ ប្រធាននៅក្នុងករណីនេះត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់យ៉ាងរលូន។

ក 1.5.Dvigaem ក្នុងការ រាំទិស ក្នុងគណបក្សឆ្វេងខាងស្ដាំ, ស្មាស្ថិតនៅក្នុងកន្លែងអនុវត្ត 8 ដង។

ក្នុងការអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះគឺថាអ្នកកំពុងស្ដាប់ crunching ឬចុចនៅឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងលើជាញឹកញាប់បំផុតគឺដោយមានការបង្វិលក្បាល។ នេះគឺជាការធម្មតា, រឿងចម្បងនៅទីនេះដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបានយ៉ាងរលូន។ យ៉ាងរលូនដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់និងកក់ក្តៅឡើងកំណត់នៃការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់អ្នកដែលមានចំណាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងរបៀបដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីដៃ។

ខ្សែក្រវាត់ស្មា។

1.1.Plechi យ៉ាងខ្លាំងឡើងនិងការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងផងដែរនៅតាមបណ្តោយស្មាទាំងពីរបានធ្លាក់ចុះ 4 ដងស្មាគ្នាដោយឡែកពីគ្នា - មួយដៃឡើងទៀតចុះ 4 ដងសម្រាប់ដៃគ្នា។

1.2.Sovershat រង្វង់ស្មាត្រឡប់មកវិញតែ 8 ដងនិង 8 ដងពេលខាងមុខ។ ដៃខណៈពេលដែលការដោយសេរីព្យួរនៅតាមរាងកាយមានតែស្មារបស់ការងារ។

1.3.Rezkie ទម្លាក់ស្មាត្រឡប់មកវិញហើយបន្ទាប់មកទៅមុខ 16 ដង។ ដៃក្នុងពេលតែមួយនៅតាមរាងកាយកោងបន្តិច។

1.4.Kazhdym ស្មានៅក្នុងរង្វង់: ការទៅមុខ - ឆ្វេង - ត្រឡប់មកវិញ - ស្ដាំ។ អាវុធនៅតាមបណ្តោយរាងកាយនិងកោងបន្តិច។

បន្ទាប់មកបង្វិលគ្មានទាំងស្រុងដៃនៅក្នុងលំដាប់: ជក់, បន្ទាប់មកកែងនិងដៃពីស្មាទៅជាការពិតរហូតដល់ញើសនេះ។ ដៃពិនត្រឡប់ទៅប្រាសាទនេះប៉ុន្តែសុដន់នៅពេលដូចគ្នាជាច្រើនដូចជាផ្លូវកោងអាចធ្វើទៅបានទៅមុខនោះស្លាបកាត់បន្ថយនិងជួសជុលសម្រាប់ 1 នាទី។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាច្រើនដង។ រូបភាពសាកល្បងល្អសម្រាប់សាច់ដុំ - អារម្មណ៍នៅក្នុងពួកគេទន់និងមានភាពកក់ក្ដៅ។ បណ្តុះបណ្តាបែបនេះគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធានាថាភារកិច្ចរបស់អ្នកដូចជាដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីដៃត្រូវបានអនុវត្តជាមានប្រសិទ្ធិភាពដែលអាចធ្វើបាន។

លំហាត់លើសាច់ដុំ pectoral នេះ។

1.Snachala ដោយគ្មាន dumbbells និងការកើនឡើងជាបណ្តើរផ្ទុកទម្ងន់ dumbbell ដើម្បីនាំ 1,5 គីឡូក្រាម។ ដៃពូជក្នុងក្រុមដោយស្មាកម្រិតកាត់បន្ថយការពន្លកបាតដៃឡើងលើ។ សាច់ដុំប៉ះពាល់ឆ្អឹងទ្រូង - សម្រាក, សំពាធ - សម្រាក។

ដៃ 2.Skladyvaem ដូចជានៅក្នុងការអធិស្ឋាន, ហើយជាមួយនឹងអំណាចនៃដូងបាន, ដូចជាប្រសិនបើការព្យាយាមដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកណ្តាល។ យ៉ាងរឹងមាំទប់ទល់នឹងដៃហើយនាំដំបូងទៅខាងឆ្វេង, ត្រឡប់ទៅកណ្តាល, បន្ទាប់មកទៅខាងស្ដាំ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវធ្វើជាមួយអំណាចនៃ 8 ដង។

ដៃ 3.Skladyvaem ដើមត្នោតនៅពីក្រោយស្មានិងកែងដៃព្យាយាមពង្រីកជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ យើងធ្វើយឺតនិងរលូន 16 ដង។

ដៃ 4.Skladyvaem ដាល់ជាមួយគ្នា។ យើងចុចលើកណ្តាប់ដៃរបស់លោកហើយផ្លាស់ទីវាឡើងលើ - ចុះក្រោមដោយកម្លាំង។ ដាវក្នុងពេលតែមួយបានកាត់បន្ថយជាអតិបរមា។

ការសម្តែងធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះជួយដើម្បីសម្រេចភារកិច្ចនៃរបៀបដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីដៃនេះ។ ការបង្ហាញនៃការត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ទាំងនេះនឹងមានអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងនិងការ បែកញើស profusely ។ ប្រសិនបើមានអាវរបស់អ្នកស្ងួតនោះលទ្ធផលដែលអ្នកបានសម្រេចបាន។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើដៃ, ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីអនុវត្តជួរពេញលេញនៃភាពតានតឹងនិងការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងសំខាន់។ សូមចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលគួរត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់និងការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំត្រូវតែធំជាង, ប៉ុន្តែមិន overdo វាប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមពេកនោះសាច់ដុំរបស់អ្នកនៅលើដៃអាចក្លាយជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។