រត់យាន 3x10: បច្ចេកទេសការសម្តែង, ការប្រើប្រាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយទូទៅ

ការអប់រំកាយជាប្រធានបទសាលារៀនមួយគឺការអភិវឌ្ឍយ៉ាងពេញលេញរាងកាយរបស់កុមារមិនទាន់ពេញវ័យ។ ជាអកុសលស្ថានភាពសុខភាពរបស់សិស្សគឺជាការបរាជ័យ។ ឧទាហរណ៍, អត្រារីកលូតលាស់នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃសំណុំបែបបទផ្សេងគ្នា, វិធីថេរនៃជីវិតនាំឱ្យមានការបង្កើតនៃទំងន់លើស។ មនុស្សមួយចំនួនដែលយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយ, ប៉ុន្តែដោយសារតែបឋមសិក្សា បន្ទុកនៅពេលព្រឹក គឺមិនត្រឹមតែអាចរីករាយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើឱ្យចរន្តឈាម, ធ្វើឱ្យរាងកាយនិងផ្តល់នូវកម្លាំងដើម្បីបញ្ចប់ការងារសម្រាប់ថ្ងៃនេះ។ ហើយទាំងនេះគឺមិនមែនជាពាក្យទទេមិនត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនអើពើ, ការគ្រវីស្តង់ដារ "ខ្ញុំមិនមានពេលវេលា»។ នេះគឺជាការពិតពិតប្រាកដ។ ប្រជាជនភាគច្រើនជាមនុស្សខ្ជិលហើយចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយដែលមិនចង់បាន។ ពីនេះ - ជំងឺនិងការអស់កម្លាំងថេរដែលជ្រៀតជ្រែកជាមួយនឹងជីវិតរីករាយ។

ប៉ុន្តែត្រឡប់ទៅអត្តពលកម្ម។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់បឋមសិក្សាសកម្មភាពរាងកាយ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការដោះស្រាយជាមួយពួកគេនៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយឬយ៉ាងហោចណាស់ច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

វប្បធម៍រាងកាយនិងឥរិយាបថ

កម្មវិធីសាលានេះសម្រាប់រយៈពេលទាំងមូលនៃការសិក្សារួមបញ្ចូលទាំងការជាច្រើន ស្តង់ដារក្នុងអត្តពលកម្ម, ព្រមទាំងការចូលរួមក្នុងកីឡាបាល់បោះ, បាល់ទះនិងដូច្នេះនៅលើ។ នៅក្នុងការពិត, ថ្នាក់ត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅក្នុងទិដ្ឋភាពនៃឧបករណ៍ដែលមានស្រាប់និងកន្លែងត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះដោយមានស្ថានភាពខាងលើនេះច្រើនបំផុតនៅសាលារៀនទីប្រជុំជនតូចសោកស្តាយ។ កន្លែងណាល្អប្រសើរជាងមុន, កន្លែងណាអាក្រក់, ប៉ុន្តែមិនបានចំណុចនេះ។ គ្រាន់តែទាក់ទងទៅនឹងការអប់រំកាយនិងកុមារនិងគ្រូបង្រៀននៃចំអកនេះ។ ពួកគេបានយោងទៅនេះជាមេរៀនមួយ, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចអង្គុយនិងធ្វើអ្វីសោះ។ គ្មាននរណាម្នាក់ចង់រត់និងញើស, ប៉ុន្តែនៅតែចង់ក្លាយជាស្ដើងនិងស្រស់ស្អាត។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាយានសាមញ្ញ រត់ឧបករណ៍ ការសម្តែងដែលជាស្មុគ្រស្មាញណាស់, ត្រូវបានប្រើសម្រាប់កីឡាករបាល់ទាត់ណ្តុះបណ្តាល, ប្រដាល់, karatekas ។

ការអភិវឌ្ឍនេះនៃបរិធានរក្សាលំនឹង, ការសម្របសម្រួលនៃអារម្មណ៍, dexterity ។ បើទោះបីជានៅក្នុងការពិតវាមើលទៅសាមញ្ញ - ដើម្បីរត់ពីចំណុចមួយទៅច្រើនដងផ្សេងទៀត។ ជាមួយនឹងអ្វីដែលមានបញ្ហាកើតឡើង, វាអាចត្រូវបានយល់ប្រសិនបើយើងពិចារណានៅក្នុងលម្អិត, ឧទាហរណ៍, ការរត់យាន 3x10, បច្ចេកទេសនៃការដែលស៊ាំទៅនឹងសិស្សគ្រឹះស្ថានមធ្យមសិក្សាភាគច្រើនបំផុត។

លក្ខណៈពិសេសនៃការរត់យាននេះ

ចម្លែកនោះទេប៉ុន្តែចម្ងាយ 100 ម៉ែត្រខ្លះរបស់ត្រូវបានផ្ដល់ភាពងាយស្រួលជាងច្រើនដងសម្រាប់ការរត់ 10 3 ទីធ្លា។ នេះគឺដោយសារតែចលនានេះក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅលើកំណាត់ខ្លីនៃសិស្សត្រូវតែបង្កើនល្បឿន, ថយចុះ, ប៉ះដី (បន្ទាត់, រួមភេទ, គូប) ដែលបានបើកនៅជុំវិញនិងធ្វើវាបានដងក្នុងមួយចំនួនបន្ថែមទៀត។

នេះគឺជាបន្ទុកយ៉ាងសំខាន់នៅលើរាងកាយជាពិសេសបេះដូង, សួត។ នេះ exhausts សាច់ដុំ។ វាជាការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តនោះទេប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ឈាមរត់ឈាម, ការសម្របសម្រួល។ ដោយប្រើកំដៅ រត់យាននេះ 3x10, បច្ចេកទេសដែលមានមូលដ្ឋានលើដែលហាក់ដូចជាបឋមទាំងអស់, អ្នកអាចសម្រេចបានយ៉ាងច្រើន។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្រៀនកុមារឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងជួសជុលវានៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង។

សមាសភាគនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ការរត់យាន" នេះ

បច្ចេកទេសមានធាតុជាច្រើន។

1. រៀបចំ:

- ការប្តេជ្ញាចិត្តនៃចម្ងាយដែលជាជម្រើសនៃកន្លែងដែលជាប្លង់កន្លែងនេះ;

- ក្តៅសិស្សពន្យល់បច្ចេកទេសនៃការសម្តែងដោយបាតុកម្មឧទាហរណ៍។

2. ការប្រតិបត្តិ:

- ការចាប់ផ្តើមក្បាល!

- ពេលវេលាដើម្បីបង្កើនល្បឿនខ្លី;

- ការរារាំងដោយមានតម្រូវការក្នុងការប៉ះដី, បន្ទាត់ឬដើម្បីយកឡើងគូបមួយ;

- ផ្ទុយស្រឡះដោយមធ្យោបាយនៃការ latching ត្រូវបានប្រើក្នុងការប្រកួតបាល់ទាត់ជំហានបាល់បោះ;

- ត្រឡប់ទៅចំណុចចាប់ផ្តើមវិធីដូចគ្នា។

បញ្ចប់ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេស

ការរត់ជើងចុងក្រោយដែលសិស្សលែងមានតម្រូវការក្នុងការហ្វ្រាំងមួយពីព្រោះនឹងបង្កើនល្បឿនលឿនជាងមុនដើម្បីបញ្ចប់។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង, ជាការផ្ដើមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះសមនឹងរត់យាន 3x10 ធម្មតា។ បច្ចេកទេសអាចនឹងត្រូវបានបន្ថែម, វាគឺអាចធ្វើបានការធ្វើពិពិធកម្ម។ ជាជម្រើសមួយអាចត្រូវបានបន្ថែមចំនួនចម្រៀក - 5x10, 10x10, ចម្រៀករីកធំដោយខ្លួនវាឬបន្ថែមការរត់ថយក្រោយ (អត្តពលិកដែលមានបទពិសោធជាច្រើនទៀតសម្រាប់ការនេះ) ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើ សម្បទាផ្នែករាងកាយ នៃអ្នកដែលបានដំណើរការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើហានិភ័យនៃការរងរបួសពីការអនុលោមតាមបទប្បញ្ញត្តិនៃការស្រមើលស្រមៃសុវត្ថិភាពនិងមនុស្សមួយដែលនាំប្រធានបទ "វប្បធម៍រាងកាយ" ។ រត់យានកៀរគររាងកាយរបស់មនុស្សទាំងមូល, ប៉ុន្តែអាចបណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរទៅជើង, ដៃនិងផ្នែកផ្សេងទៀតរាងកាយ។

ស្តង់ដា

ជាការពិតណាស់ដែលថាជាផ្នែកមួយនៃប្រធានបទការអប់រំកាយមួយគួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃនិងការរត់យាន។ ស្តង់ដាខុសគ្នាដោយថ្នាក់និងយេនឌ័ររបស់សិស្ស។ រត់យាន 3x10 ការអនុវត្តដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណម៉ាស៊ីនប៉ះពាល់ដល់ពេលនេះបានផ្តល់នូវសេចក្តីណែនាំដូចខាងក្រោម:

និយាយជាទូទៅ, សម្រាប់គ្នានៃផ្នែកទាំងបីគួរតែត្រូវបានចំណាយជាមធ្យមមិនលើសពីបីវិនាទី។ ប្រាំបួនវិនាទីដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចរាចរឈាមនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។