ផលិតផលបន្លែសុទ្ធ 23 ដែលនឹងជួយបញ្ចុះទម្ងន់

សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកមិនសប្តាហ៍ដំបូងនៃការអនុវត្តរបបអាហារបន្លែសុទ្ធ, វាគឺអាចធ្វើបានដែលថាអ្នកមិនបានគិតនៅឡើយទេចេញទាំងអស់ subtleties ។ ឬប្រហែលជាអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ហើយអ្នកធុញទ្រាន់នឹងរបបអាហារធម្មតា។ គ្មានបញ្ហាអ្វីដែលជាហេតុផលដែលអ្នកសម្រាប់ការសម្រេចចិត្តបិទបានទៅអាហារបន្លែសុទ្ធ, ការបរិភោគអាហារដែលមានពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការជួយជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។ ជាញឹកញាប់រួមមានពួកគេនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកនិងបាត់បង់ទំងន់។

គ្រាប់

គ្រាប់ជាតិខ្លាញ់ monounsaturated fats ដែលមានសុខភាពល្អមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន, ដែលធានានូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមស្ថិរភាព។ គ្រាប់ឆ្អែតឥតខ្ចោះជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីមួយដែលស្រួយ។ បន្ថែមទៅអាល់ម៉ុងឬអង្ករសាឡាត់វ៉លណាត់ឬទឹកដោះគោជូរដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍ជាអតិបរមាពីពួកគេនិងរសជាតិ។

pasta បន្លែ

បោះបង់ spaghetti ប៉ាស្តាធម្មតានៅក្នុងការពេញចិត្តនៃបន្លែ! ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើឡើងពី zucchini, beets, ដំឡូងផ្អែមការ៉ុត។ ទាញយកប្រយោជន៍ពីទសភាគពិសេសនេះ។ អ្នកនឹងបន្ថែមណ៍ទៅរបបអាហាររបស់អ្នក, និងអាហារនេះគឺស្រស់ស្អាត - វាគឺតែងតែមានប្រយោជន៍។

គ្រាប់ពូជ hemp ដី

វាមាននូវវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីទទួលបានច្រើននៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារបន្សំជាមួយជាតិសរសៃនិងអូមេហ្គា 3 គឺ-។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់ពូជ hemp ទៅស្រស់ផ្លែឈើឬ sprinkle ពួកគេបបរ។ ប្រូតេអ៊ីនបន្លែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់: នៅក្នុងការភ្ជាប់ជាមួយជាតិសរសៃវាធានាការ satiety រយៈពេលវែង។ នៅក្នុងជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីនសត្វមិនកើតឡើង។

សារ៉ាយ Nori

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តស៊ូស៊ី, អ្នកនឹងពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ដំណឹងនេះ: សារាយ, ដែលត្រូវបានរុំវិលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ Nori - វ៉ារ្យ៉ង់ទូទៅនៃរុក្ខជាតិសមុទ្រដែលត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ណាស់សម្រាប់ស៊ូស៊ី, នេះគឺជាផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ។ ក្នុងករណីនេះ, ជាតិខ្លាញ់និងកាឡូរីនៅក្នុងវាតិចតួចខ្លាំងណាស់។ រយៈពេលប្រាំសន្លឹក Nori - វាជាអាហារសម្រន់អស្ចារ្យសម្រាប់កាឡូរីបានហាសិបក្រាមនៃជាតិសរសៃប្រូតេអ៊ីន។

ទំពាំង

ទំពាំងនេះគឺអស្ចារ្យជាតិសរសៃខ្ពស់, លើសពីនេះទៅទៀតវាជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ លើសពីនេះទៀតបែបផែន diuretic asparagus, ដូច្នេះវាអាចជួយកម្ចាត់នៃការហើមបាន។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីបន្ថែមទំពាំងនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនៅពេលរដូវកាលរបស់នាងចាប់ផ្តើម។

bilberry

Blueberry - berry មានប្រយោជន៍គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមួយដែលអាចជួយសម្រកទម្ងន់។ ក្នុងមួយបម្រើផលផ្លែហ៊ាននិង juicy - មិនលើសប៉ែតសិបកាឡូរី។ វាគឺជាបង្អែមសម្រាប់អ្នកដែលល្អឥតខ្ចោះកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ អ្នកទទួលបានការ satiety ដោយសារតែជាលិកានិងលុបបំបាត់សេចក្ដីប៉ងប្រាថ្នាសម្រាប់ផ្អែម។

សណ្តែក

វាគឺជាផលិតផលល្អសម្រាប់អាហារមានសុខភាព។ តុល្យភាពនៃកាបូអ៊ីដ្រាត, ប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃធានាការ satiety សម្រាប់ម៉ោង។ ឧទាហរណ៍បរិភោគជាមួយបន្លែឬ hummus ទៅសាលាដសណ្តែកបន្ថែមនេះ។

ផ្កាខាត់ណា

ផ្កាខាត់ណា - វាជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលនេះបន្លែ។ អ្នកអាចចំអិនវានៅលើផែមួយនិងធ្វើឱ្យវាចូលទៅក្នុងដំឡូង mashed ជំនួសដំឡូងធម្មតាអាចដុតនំបំណែកធំឬកាត់បន្ថយនិងការចំអិននៅលើដុតជាមួយនឹងគ្រឿងទេសមួយ, និងសូម្បីតែអាចជំនួសអង្ករ។

quinoa

quinoa - គ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយប៉ុន្តែវាជាច្រើនទៀតដូចជាបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីន។ ក្នុងភាពយន្តនេះច្រើននៃប្រូតេអ៊ីន, ជាតិសរសៃនិងវីតាមីនមួយសូម្បីតែមួយផ្នែកតូចគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការ satiety ។ ជាតិសរសៃគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិខ្លាញ់និងកូឡេស្តេរ៉ុលតិច។

ទឹកខ្មេះ balsamic

ទឹកខ្មេះ balsamic ឬ vinegar ផ្សេងទៀតនៃពូជជំនួយយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ បើទោះបីជារសជាតិទឹកអាស៊ីតនៃសកម្មភាពអាល់កាឡាំងទឹកខ្មេះហើយវាគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយ។ ផងដែរនៅក្នុងផលិតផលនេះកាឡូរីនិងខ្លាញ់គ្មានអប្បបរមា។ ចាក់ប្រេង salad សំលៀកបំពាក់បែបនោះ!

បឺរ

ផ្លែបឺរត្រូវបានចាត់ទុកជាញឹកញាប់ដិតផងដែរ។ ជាការពិតមានច្រើននៃជាតិខ្លាញ់ monounsaturated fats សរសៃនិងមានសុខភាពល្អនិង glutathione - អុកស៊ីដកម្មដែលមានអនុភាពមួយ។ បន្ថែមស្រស់បឺរឬរីករាលដាលនៅលើនំបុ័ងរសជាតិនោះគឺសម្បូរបែបណាស់និង creamy ។

អង្ករ

នេះគឺជាប្រភេទពិសេសនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ជាតិសរសៃរលាយជួយកូឡេស្តេរ៉ុលទាបនិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញជួយ។ លើសពីនេះទៀតវាគឺជាការពេញចិត្តជាខ្លាំងណាស់តើអ្នកមិនចង់បរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ អង្ករក្នុងបន្ថែមចម្រុះមួយ, ធ្វើឱ្យខូគី, ចាប់ផ្តើមនៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងបបរនេះ។

ផ្សិត portobello

ផ្សិតនេះដែលជាការមិនគួរឱ្យជឿនៅពេលដែលដុតហ៊ាន, លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេគឺជាការល្អនៅក្នុង salad មួយឬក្នុងបន្សំជាមួយនឹងធញ្ញជាតិ។ វាយនភាពក្រាស់របស់ពួកគេនិងរសជាតិមិនគួរឱ្យជឿអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើពួកវាជាការជំនួសទៅក្នុងប៊ឺហ្គ័រមួយប៊ឺហ្គឺ។ មួយមានដល់ទៅម្ភៃមួយកាឡូរីដូច្នេះវាជាជម្រើសល្អឥតខ្ចោះ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងទទួលបាននូវជាតិខ្លាញ់និងអាចរីករាយជាមួយនឹងប៊ឺហ្គើរមួយដែលមានរសជាតិល្អឥតខ្ចោះ។ គ្រាន់តែ fry លើដុតផ្សិតប្រេងអូលីវជាមួយ។

ឱសថស្រស់

បន្ថែម, parsley, basil, mint នៅក្នុងចានរបស់ខ្លួន។ ក្លិនខ្លាំងនៃឱសថធ្វើឱ្យម្ហូបអាហារដែលពេញចិត្ដនិងរីករាយ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចទទួលបានកម្រិតនៃសារធាតុគីមីដែលមានប្រយោជន៍ការពារអ្នកពីជំងឺ។ វាគឺជាការបំពេញបន្ថែមល្អឥតខ្ចោះនៃការ salads, Sandwich, ស៊ុប, ចានក្តៅ, និងដូច។

មីដែលធ្វើពីសារ៉ាយ

នេះគឺជាប្រភេទសត្វកម្រទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកអាចរកឃើញទាំងនេះត្រូវប្រាកដថាដើម្បីព្យាយាម pasta នេះ។ ពួកគេមានផ្ទុកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនោះទេប៉ុន្តែកាឡូរីនិងទាបនៅក្រាមមួយចំនួននៃកាបូអ៊ីដ្រាតមួយបម្រើ។ spaghetti នេះនឹងមានច្រើនជាងម្ភៃក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត!

ម្រេចក្តៅ

រៀបចំសម្រាប់ម្ហូបហឺរមួយ! Capsaicin - សារធាតុដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងម្ទេសនិងការបង្កើនការរំលាយអាហារផងដែរ។ បន្ថែមគ្រឿងទេសទៅម្ហូបណាមួយ, ដើម្បីបង្កើនរសជាតិរបស់ខ្លួននិងដើម្បីពន្លឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។

ផ្លែប៉ោម

វាជាអាហារសម្រន់ល្អ, ផ្អែមនិង crisp - អ្នកមិនត្រូវបង្អែមឬាអាហារ។ លើសពីនេះទៀតជាតិសរសៃច្រើនក្នុងផ្លែប៉ោមបំពេញក្រពះ។ អ្នកអាច sliced ផ្លែប៉ោមនិងរង្វង់ប្រើជាជំនួសក្នុងការនំបុ័ងមួយលាបបន្តិចប៊ឺចំរាញ់ពីសណ្ដែកដីរបស់លោកសម្រាប់អាហារសម្រន់ឆ្ងាញ់។

jicama

ទទួលបានដើម្បីដឹងឫសទាំងនេះ។ jicama នេះគឺសម្បូរទៅដោយជាតិដែក, កាឡូរីទាបនិងមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់។ ជាមួយនឹងការ jicama ឆ្ងាញ់មាន hummus ឬ guacamole, វាជាច្រើនមានសុខភាពល្អជាងដំឡូងបារាំងឬដំឡូងបារាំង។ លើសពីនេះទៀត jicama ស្រួយ, វាគឺជាសម្បូរជាតិសរសៃរលាយនិងឥតខ្ចោះដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលជួយ។ មានតែដកគឺថាវាគឺជា root កម្រណាស់ដែលអាចទិញបាននៅគ្រប់ទីកន្លែង។

ជីពចរ

peas ឬណ្ណជាជំនួយយ៉ាងធំក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទាំងនេះគឺជាផលិតផលពេញលេញនៃជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីនដែលជាការសំខាន់សម្រាប់អារម្មណ៍នៃការ satiety នេះ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាអាហារកម្រិតនៃការជួយកាត់បន្ថយដូចជាស្ករនិងអាំងស៊ុយលីនៅក្នុងឈាមវាអាចជួយក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងបង្កើនការរំលាយអាហារ, ដូច្នេះអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ផលិតផលបែបនេះគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលជាទៀងទាត់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

artichokes ក្រុងយេរូសាឡឹម

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តដំឡូងនិងព្យាយាមផ្អែម! អ្នកអាចដុតនំវាហើយបន្ទាប់មកបានកាត់ចូលទៅក្នុង salad មួយឬធ្វើឱ្យភាពនៃដំឡូងបារាំងមួយ។ គ្រាន់តែអាចកាត់សាឡាត់ artichoke នៅឆៅ។ មានពូជធំទូលាយនៃរូបមន្តដែលមាន, ព្យាយាម, សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកគិតថាកម្រនិងអសកម្មផ្អែមនេះ។

kale

អ្នកប្រហែលជាបានដឹងស្ពថា - វាគឺជាការមានប្រយោជន៍។ វាអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដើម្បីកាឡូរីដូចគ្នានេះដែរនៅក្នុងស្លឹកយ៉ាងហោចណាស់។ ជាតិសរសៃជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានការ satiety - ផ្សំជាមួយបន្លែនិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្ពនេះ។ អ្នកអាចចម្អិននិងប្តីប្រពន្ធមួយ។ មានភាពខុសគ្នានៃជម្រើសដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីបំពេញម៉ឺនុយស្ពឆ្ងាញ់របស់អ្នកមាន។

បៃតង salad ឆៅ

បន្លែបៃតងមានផ្ទុកអប្បរមានៃកាឡូរីនិងជាច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹមមួយដូច្នេះវាគឺជាជម្រើសល្អឥតខ្ចោះ។ ចាប់ផ្តើមជាអាហារពេលល្ងាចជាមួយ salad បៃតងស្រស់, ដូច្នេះអ្នកបរិភោគកាឡូរីតិចនិងបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីន។

បន្លែដោយគ្មានម្សៅ

ប៉េងប៉ោះ, carrots, ត្រសក់ - ជាជម្រើសល្អណាស់! សូមព្យាយាមដើម្បីបំពេញពាក់កណ្តាលចានជាមួយបន្លែបែបនេះ។ មួយចំនួនធំនៃបន្លែក្នុងរបបអាហារ - នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ នេះគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះនិងបាត់បង់ទំងន់។ ពិសោធន៍ជាមួយនឹងរូបមន្តនិងរកមើលជម្រើសដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកដើម្បីធានាខ្លួនអ្នកផ្ទាល់បន្លែពេញចិត្តមួយក្នុងរបបអាហារ។