តើវាមានសារៈប្រយោជន៍ក្នុងការគេងនៅជាន់? គន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ

គួរឱ្យចម្លែកណាស់មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសំខាន់ៗនៃការឈឺខ្នងអចិន្រ្តៃយ៍គឺកង្វះលក្ខខណ្ឌនៃការគេង។ មនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលជិតមួយភាគបីនៃជីវិតរបស់គាត់នៅក្នុងក្តីសុបិន្តមួយ។ វាមិនមែនជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលទីតាំងមិនត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយនៅលើពូកធ្វើអោយមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាពឆ្អឹងខ្នង។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការទិញពូករបស់អ្នករឺក៏ផ្ទុយទៅវិញដើម្បីដាក់គ្រែទន់និងស្រួលបំផុតនៅលើគ្រែ។ ប៉ុន្តែតើវាពិតជាសាមញ្ញមែនទេ? ប្រហែលជាវាជាពេលវេលាដើម្បីវិភាគសំណួរដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុត។ តើវាមានសារៈប្រយោជន៍ក្នុងការគេងនៅជាន់?

នៅក្នុងវប្បធម៌

ការរាត្រីនៅលើឥដ្ឋនិងមិននៅលើគ្រែគឺជាលក្ខណៈធម្មតាសម្រាប់គ្រួសារនៅក្នុងដីនៃព្រះអាទិត្យរះ។ អ្នកស្រុកជាច្រើនដែលរស់នៅរដ្ឋភាគខាងលិចជឿថាទម្លាប់បែបនេះប្រសិនបើមិនមានសុខភាពប្រសើរឡើងនោះបង្កើនភាពរស់រវើកយ៉ាងខ្លាំងនិងការពារការឈឺខ្នង។ សូម្បីតែនៅក្នុងអក្សរសិល្ប៍បុរាណនិងរោងកុនប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអ្នកអាចរកឃើញឧទាហរណ៍នៃទំលាប់នេះ។ ជាឧទាហរណ៍ការរាប់របស់ Monte Cristo មិនបានឆ្ងល់ថាតើវាមានសារៈប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេងនៅលើកំរាលឥដ្ឋនោះទេ: គាត់ទើបតែត្រូវបានគេយកទៅសំរាកដូចជាពេលដែលគាត់ជាប់គុក។

អ្នកអានចាប់អារម្មណ៍ត្រូវបានផ្តល់ឱកាសដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តឯករាជ្យលើបញ្ហាដ៏ចម្រូងចម្រាសនេះ។

បញ្ហាឈឺខ្នងនិងខ្នង

ដោយមិនដឹងមូលហេតុភាគច្រើនអ្នកជំងឺឈឺខ្នងជឿថាពូកពូកនឹងជួយបំបាត់ការឈឺចាប់និងជួយបំបាត់នូវការឈឺចាប់និងនាំមកនូវការលួងលោមថែមទៀតដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ តាមពិតពូកទន់ពេកមិនអាចផ្តល់ការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់ដល់ខ្នងដែលលទ្ធផលនៃទីតាំងរបស់រាងកាយ (និងគ្រោងឆ្អឹង) នៅទីតាំងងាយនឹងមានរាងមិនទៀងទាត់។ នៅចុងបញ្ចប់ឆ្អឹងខ្នងធ្វើឱ្យសូន្យទៅតាមលំនាំនៃការកំណត់ទុកមុននៅលើគ្រែ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ប្រសិនបើពូកនៅលើគ្រែអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរតើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគេងនៅលើកំរាល? សម្រាប់ឆ្អឹងកងមានចម្លើយច្បាស់លាស់: បាទ។ កម្រាលដ៏រឹងមាំផ្តល់នូវការគាំទ្រដ៏ល្អសម្រាប់ខ្នងនិងចង្កេះដោយរក្សាគ្រោងឆ្អឹងឱ្យមានលក្ខណៈធម្មជាតិសូម្បីតែក្នុងក្តីសុបិន្តក៏ដោយ។

មនុស្សដែលបានព្យាយាមយប់មួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរគ្រែទន់ទៅនឹងការរួមភេទហាក់ដូចជាត្រជាក់និងមិនស្រួលបានរកឃើញថាការឈឺចាប់ខ្នងបានរសាត់បន្តិចហើយសុខភាពទូទៅបានប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែសង្ស័យថាតើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគេងនៅលើកំរាលព្រំជាមួយនឹងក្លនឆ្អឹងជំទាស់សូមយកហានិភ័យនៃការព្យាយាមវិធីសាស្ត្រនេះម្តងហើយម្តងទៀតហើយអ្នកនឹងត្រលប់មកវាវិញក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។

តើត្រឹមត្រូវយ៉ាងណា?

ពូកស្តើងឬភួយនៅរដូវក្ដៅត្រូវបានដាក់នៅលើកម្រាលជំនួសពូកពូកក្រាស់។ អ្នកត្រូវការគេងដោយគ្មានខ្នើយដូច្នេះការលើកក្បាលខ្លាំងមិនបង្ខាំងកប៉ាល់នៅក។ ទីតាំងដ៏ល្អសម្រាប់ការដេកគឺស្ថិតនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទឆ្អឹងខ្នងនេះនឹងនៅតែស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹតហើយអ្នកអាចជៀសវាងរូបរាងមិនស្រួលនៅក្នុងតំបន់ scapula និង lumbar ។

ជំនួយមានប្រយោជន៍

• ប្រសិនបើពូកស្តើងឬភួយក្រាស់ហាក់ដូចជាទន់ភ្លន់ខ្លាំងដល់អ្នកសូមដាក់ ដំបងហាត់ប្រាណ ដោយក្លាហាននៅលើឥដ្ឋសមរម្យសម្រាប់យូហ្គា។ វាគឺស្តើងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យផែនដីគាំទ្រឆ្អឹងកងរបស់អ្នកហើយក្នុងពេលតែមួយគឺទន់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពេលផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់រាងកាយ។
• ប្រសិនបើអ្នកតាំងចិត្តស្វែងយល់ពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកថាតើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគេងនៅលើកំរាលឥដ្ឋនោះចូរព្យាយាមលូកដៃលើខ្នងរបស់អ្នកជាលើកដំបូង។ នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចឃើញពីលទ្ធផលនៃការឈឺចាប់និងមិនស្រួល, ការបង្កើនសម្លេង, សុខភាពល្អ។ អ្នកអាចដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកឬនៅលើពោះរបស់អ្នកប៉ុន្តែមុខតំណែងបែបនេះមិនផ្តល់ការគាំទ្រដោយត្រឹមត្រូវទេ។
• អ្នកមិនគួរដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកក្នុងឥរិយាបថរបស់ទារកលើសពីប្រាំម៉ោងជាប់ៗគ្នាទេពីព្រោះទីតាំងនេះអាចនាំឱ្យសាច់ដុំភ្លៅ, គូទនិងដើមទ្រូងរបស់អ្នករឹងមាំ។ មិនដូចសាច់ដុំដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការហ្វឹកហាត់កីឡាសកម្មក្នុងករណីនេះអ្នកមិនត្រូវបានគំរាមកំហែងដោយការកែលំអររាងកាយទេប៉ុន្តែឈឺចាប់ខ្លាំងទាំងនៅលើនិងផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នង។

គន្លឹះផ្សេងទៀត

• តើវាមានសារៈប្រយោជន៍ក្នុងការគេងនៅលើកំរាលបើឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងបបូរមាត់ឈប់នៅនឹងរចនាសម្ព័ន្ធរឹង? ទេពីព្រោះភាពមិនស្រួលពីស្ថានភាពអកុសលបានបង្កើនគុណសម្បត្តិដែលមនុស្សទទួលបានការសម្រាកពេញមួយយប់នៅលើឥដ្ឋ។ សូមព្យាយាមព្យួរជង្គង់របស់អ្នកពេលដែលដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ នៅទីតាំងនេះឆ្អឹងអាងត្រគៀកទទួលបានឱកាសដ៏កម្រដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹងកើនឡើងហើយទម្ងន់រាងកាយត្រូវបានគេចែកចាយឱ្យស្មើគ្នាលើផ្ទៃទាំងមូលនៃរាងកាយដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងកំរាលឥដ្ឋ។
• ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានកន្លែងទំនេរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានសេរីភាព។ កម្រិតនៃការលួងលោមនឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងបើសិនជាគ្រប់ភាគីទាំងអស់របស់អ្នកហាត់ប្រាណនៅជុំវិញគ្រឿងសង្ហារឹមដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបើកនិងលាតដៃនិងជើងរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកគេងនៅលើកំរាលព្រំមួយសូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងសម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីឱ្យកំរាលព្រំមិនធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយមិនត្រូវជាប់គាំងពីការរកឃើញថេរនៃទម្ងន់ដូចគ្នានៅក្នុងកន្លែងដដែលនោះទេ។
• ប្រហែលជាអ្នកក៏បានសួរសំណួរមួយទៀត: "តើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគេងនៅលើកំរាលឥដ្ឋក្នុង ថង់ដែលកំពុងដេក ពិសេសសម្រាប់ការឡើងភ្នំដែរឬទេ?" អត្ថប្រយោជន៍នៃជម្រើសនេះមិនទាន់ត្រូវបានសិក្សានៅឡើយទេប៉ុន្តែ ថង់ដែលកំពុងដេក ពិតជាមានសមត្ថភាពផ្តល់ជូនអ្នកនូវលក្ខខណ្ឌល្អប្រសើរសម្រាប់ការស្នាក់នៅប្រកបដោយផាសុកភាព។

យប់ដំបូង

និងនៅឡើយទេ, វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគេងនៅជាន់ជាមួយ osteochondrosis និងជំងឺផ្សេងទៀត? បាទ / ចាសប៉ុន្តែសម្រាប់យប់ពីរបីចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រជាប្រិយភាពនេះមនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះមិនស្រួល។ មនុស្សជាច្រើនចាប់ផ្ដើមស្រមៃគិតអំពីខ្នើយចំនួន 100 ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកពិតជាខ្វល់អំពីគុណភាពនៃការគេងអ្នកអាចដាក់ខ្នើយមួយនៅលើឥដ្ឋ - ក្រោមក្បាល។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំដេកលង់លក់ខ្នងរបស់អ្នកនៅស្លាបទន់ឬនៅក្នុង fluff សំយោគ។ អ្នកមិនចាំបាច់ផ្តល់ឆ្អឹងខ្នងជាមួយភាពទន់ភ្លន់នោះទេអ្នកត្រូវការធានាឱ្យគាត់មានការគាំទ្រល្អនិងមានស្ថេរភាព។

ប្រសិនបើសំនួរថាតើវាមានសារៈប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេងនៅលើកំរាលព្រំរលើការសន្ទនាមិត្តភាពសូមកុំអាក់អន់ចិត្តនឹងល្បិចនៃមិត្តភក្តិដែលព្យាយាមបង្ហាញថាអ្នកដេកនៅលើកំរាលឥដ្ឋគឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់។ ប្រហែលជាមនុស្សដែលលើសទម្ងន់ឬគ្រាន់តែប្រើដើម្បីសម្រាកនៅលើពូកទន់នឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលមួយចំនួននៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីមួយយប់ទាំងមូលនៅលើកំរាលប៉ុន្តែការមិនស្រួលនេះគឺជាធម្មជាតិណាស់ហើយសូម្បីតែស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអស់កម្លាំងសាច់ដុំដ៏ទេវភាពដែលគ្របដណ្តប់រាងកាយទាំងមូលបន្ទាប់ពីខ្លាំងមួយ ការបណ្តុះបណ្តាលនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

Contraindications

សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អសំណួរដែលថាតើវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការគេងនៅលើកំរាលឥដ្ឋដោយនិយាយយ៉ាងតឹងរ៉ឹងមិនមែនជាបញ្ហាពេញលេញនោះទេ។ វាផ្តល់នូវចម្លើយវិជ្ជមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងគួរចងចាំថាការគេងនៅលើកំរាលឥដ្ឋមានទំនាក់ទំនងផ្ទុយគ្នា។ អ្នកជំនាញមិនណែនាំអោយធ្វើតាមនិន្នាការម៉ូដថ្មីក្នុងការចម្លងរបៀបរស់នៅរបស់ជនជាតិជប៉ុនចិននិងកូរ៉េប្រសិនបើគ្រូពេទ្យប្រាប់អ្នកឱ្យសម្រាកនៅលើគ្រែនៃការរចនាពិសេសឬប្រសិនបើអ្នករស់នៅលើជាន់ទី 1 នៃអាគារផ្ទះល្វែងឬខ្ទមនៅប្រទេសដែលកម្របេតុងធ្វើឱ្យដេកលក់មានសកម្មភាពគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ ។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានការសង្ស័យសូមផ្តល់នូវបច្ចេកទេសថ្មីម្តងទៀត - ដេកនៅលើកំរាលរឹងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ឬយូរជាងនេះបន្តិច។ អ្នកនឹងឃើញពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក: វាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលរងការមិនស្រួលតិចតួចនៅក្នុងសាច់ដុំនិងភាពមិនប្រក្រតីដែលមិនធម្មតាពីព្រោះវិធីនៃការសម្រាកពេលយប់នឹងក្លាយទៅជាទម្លាប់មួយហើយអ្នកមិនអាចរកភាពងាយស្រួលដូចគ្នាទៅរកការងារនៅលើគ្រែទន់បានទេ។ វាមិនមានអ្វីច្រើនទេអំពីភាពងាយស្រួលដូចជាសុខភាព: ជាលើកដំបូងដែលនឹងចូលគេងនៅលើឥដ្ឋអ្នកកំពុងបង្កើតជំហានដំបូងប៉ុន្តែជាជំហានដ៏សំខាន់ឆ្ពោះទៅរកការបោះបង់ចោលទាំងស្រុងនៃការឈឺខ្នង។